Antes de mais nada gostaria de recomendar que você leia o artigo Qual idade necessária para tomar suplemento. Especialmente se você for menor de 18 anos.
Para alguns o mundo dos suplementos é um mistério, com diversos produtos e marcas diferentes é dificil saber o que é bom, e o que é ruim e para que serve cada coisa, especialmente quando você está começando a malhar, pensando nisso resolvi escrever este artigo, que ira falar sobre os principais tipos de suplementos: Proteínas, Pré-Treinos ,Hipercalóricos,Aminoácidos, Maltodextrina e Termogênicos.
Vamos responder algumas perguntas básicas sobre todos esses suplementos: Para que serve, Quem deve tomar, Quando Tomar, Quanto Tomar.
Sobre a quantidade: o uso de suplemento especialmente a quantidade de cada suplemento é uma coisa muito pessoa, por essa razão é difícil recomendar uma dose “universal”, já que a necessidade de cada suplemento varia de pessoa para pessoa, então para que você possa ter uma base, nos exemplos de dosagens utilizadas no artigo, vamos fazer uma recomendação tendo com base uma pessoa do sexo masculino, saudável e com 80kg, você adapte a dosagem de acordo com seu peso e especialmente siga as instruções encontradas na embalagem do produto.
Quais suplementos eu devo tomar obrigatoriamente?
Antes de começar a falar sobre os suplementos eu acho importante salientar que é possível sim ter resultados na academia sem tomar NENHUM suplemento, no entanto os suplementos ajudam bastante a conseguir ganhos de uma maneira mais efetiva e rápida, vale lembrar também que suplemento não substituem uma boa dieta, ou seja tomar suplemento sem fazer dieta é basicamente jogar dinheiro fora.
Se você está iniciando e quer tomar alguma coisa, uma boa Whey Protein com Maltodextrina já será suficiente, se seu objetivo é perder peso pode adicionar também um termogênico na sua dieta. E se tiver dúvidas sempre pergunte ao seu professor na academia, ele com certeza tem esse tipo de informação e poderá te ajudar.
Proteínas ( Whey Protein, Caseína e Albumina )
Para que serve: A função principal das proteínas é ajudar o corpo a construir massa muscular, basicamente quando você treina, seu corpo literalmente destrói os músculos e os reconstrói só que mais fortes e com mais fibras musculares, esse processo é conhecido como hipertrofia, a ingestão de proteínas é essencial para que esse processo da melhor maneira possível. Existem algumas diferenças entre as proteínas, elas tem valor biológico diferentes, e você pode misturar elas a vontade, por exemplo: ao acordar tome 30g de Albumina, no pós treino tome 60g de Whey e antes de dormir tome 40g de Caseína.
Indicado para: Para qualquer pessoa que faz academia.
Quando tomar: A hora de tomar proteínas depende muito de qual seu objetivo na academia, se você está tentando ganhar peso pode tomar 3 ou 4 vezes por dia, o melhor horário para se tomar a proteina é depois do treino.
Se você está tentando emagrecer, pode por exemplo substituir o café da manhã por uma dose de proteína.
Quantidade: 80g por dia para quem quer perde peso, 120g para quem quer ganhar, repito essas doses são recomendadas para uma pessoa de 80kg.
Quer saber mais Leia: Whey Protein – Tudo que você precisa saber e Caseína – Tudo que você precisa saber.
Pré Treinos ( C4 Extreme, OxyElite, Jack3d, NO2 etc…)
Para que serve: Aumentar a disposição, força e o foco durante o treino, além de aumentar a concentração de sangue nos músculos para aumentar a hipertrofia.
Indicado para: Qualquer pessoa que faz academia.
Quando tomar: De 1 hora a 30 minutos antes do treino (varia de suplemento para suplemento )
Quantidade: Leia na caixa 1 scoop ou 1 capsula normalmente são suficiente.
Hipercaloricos / Massa
Para que Serve: Aumentar o ganho de massa muscular e prevenir a perde de massa magra, além de aumentar a energia durante o dia, pois mantém o corpo abastecido por uma grande quantidade de carboidratos.
Indicado para: Pessoas que tem dificuldade em ganhar peso, ou tem um gasto calórico muito alto durante o dia.
Quando tomar: Ao acordar, antes e depois do treino.
Quantidade: 3 – 4 doses por dia, siga instruções da caixa.
Aminoácidos / BCAA’s / Creatina
Pra que serve: Basicamente a função dos aminoácidos é aumentar a massa muscular do corpo, no total existem 9 aminoácidos que são a base da formação da proteína, BCAA’s e Creatina são aminoácidos.
[pullquote]Whey Protein possue os 9 aminoácidos que constituem a proteína.[/pullquote]
Indicado: Para quem quer ganhar massa muscular magra.
Quando tomar: Depois do Treino, seria a melhor hora, mas pode tomar ao acordar ou antes de dormir.
Quantidade: Depende do aminoácido, veja instruções na caixa.
Maltodextrina / Malto / Dextrose
Para que serve: Fornece energia para os músculos, repõe energia e ajuda o corpo na reconstrução dos músculos.
Indicado para: Qualquer pessoa
Quando tomar: Logo após o treino, o uso ideal é combinado com alguma proteina em um shake, exemplo: 40g de Whey Protein, misturados com 20g de Whey.
Quantidade: 20 – 40 g
Termogênicos ( lipo 6 black, Fat Attack, etc )
Para que serve: termogênicos são queimadores de gordura, que basicamente, aceleram o metabolismo, aumentando a temperatura do corpo, quando isso acontece, o corpo tenta diminuir a temperatura o que acaba aumentando o aumento gasto de energia. Além de acelerar o metabolismo alguns termogênicos também tem substâncias que ajudam na redução do apetite.
Indicado para: Pessoas que estão tentando perder peso.
Quantidade: Varia de marca para marca, em alguns casos o recomendado é ingerir 3 capsulas, uma de manhã, uma de tarde e uma anoite, em outros casos a recomendação é que você tome uma porção 30 – 60 minutos antes do treino, fique atento e leia na caixa qual a recomendação do fabricante.
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