7 Dicas Para Controlar Sua Compulsão Por Doces

Glauco Maia

Muitas pessoas tem compulsão por doces, os doces podem ser uma perdição pra quem quer emagrecer.

Eles além de serem muito gostosos, nos dão uma sensação de bem estar e prazer.

O problema é quando o consumo deles vira uma compulsão (Wikipédia), e isso reflete nopeso na balança.

Separei 7 dicas ótimas que irão te ajudar na compulsão por doces

1- Saiba escolher a sua sobremesa

Quando for escolher um doce para comer, não sei se você reparou, mas está escrito UM DOCE!

Dê preferência para os feitos com castanhas ou frutas.

Esses doces são compostos por mais fibras e boas gorduras, isso fará com que a absorção do açúcar seja mais lenta.

Com isso, a glicose será liberada aos poucos no sangue e isso vai fazer com que fique mais controlado com relação ao consumo exagerado.

2- Doces caseiros são melhores

Quando você mesmo faz os doces é possível escolher ingredientes mais saudáveis e com menos calorias, prefira os de versões light.

Você ainda pode utilizar suplementos com sabor de chocolate, por exemplo, que são ricos em proteínas (Whey Protein).

O que se deve ter sempre na geladeira são as gelatinas e iogurtes lights, pois são de baixíssimas calorias e ajudam a saciar a vontade de comer doce.

3- Prefira os sabores fortes

Veja o exemplo do chocolate, as versões mais amargas, são antioxidantes e não possui açúcar, isso faz com que você se sacie com menos e mantenha a compulsão controlada.

O mesmo acontece quando o doce é azedo, por isso a aposta em mouse de limão pode ser certeira.

4- Hora certa

Depois do almoço é a hora certa para comer doce, pois as fibras dessa refeição trabalham reduzindo a absorção do açúcar.

A ingestão dos doces antes dos treinos também não é ruim, pois você poderá queimar essas calorias nos exercícios.

5- Divida e congele

Se for sair com os amigos para comer e resolverem pedir um doce, divida-o com mais alguém, assim você matará a vontade e comerá menos.

Agora se fez aniversário e sobrou um monte de doces, congele-os em pequenas porções, pois eles irão ficar longe de seus olhos o que ajuda a controlar a compulsão.

Quando não conseguir se controlar, você pode pegar apenas um pedacinho.

6- Cheirar ajuda

Você pode até duvidar, mas cheirar o chocolate ajuda a diminuir a vontade.

Isso acontece por que parte do gosto na realidade vem do cheiro.

Na verdade o olfato é mais eficiente que o paladar para ativar os receptores do cérebro, que são responsáveis pelas emoções.

Isso é uma forma de enganar o cérebro, ele acha que você está ingerindo pelo cheiro e assim ele inibe a vontade de comer.

7- Chiclete e florais

Mascar chiclete é uma solução, desde que ele seja sem açúcar.

Os mais fortes que deixam aquela sensação de frescor são melhores.

Quando você masca chiclete está estimulando a serotonina, isso reduz a fome e a ansiedade.

Alguns florais prometem manter a sensação de saciedade por mais tempo, parte por conta do seu aroma doce e exótico.

A compulsão por doces na verdade deve ser tratada como qualquer vício, ou seja, quanto menos você cair na tentação e se manter longe menos chances terá de ter recaídas.

Também não falamos para cortar de uma vez os doces de sua vida, principalmente no início.

O ideal é ir diminuindo até conseguir chegar a uma quantidade normal.

Se você conseguir comer apenas 25 gramas de chocolate 70% cacau todos os dias, ele fará bem para a sua saúde, por exemplo.

Mantendo-se em uma dieta equilibrada e aliando a isso exercícios físicos, um doce pequeno por dia não será um problema, mas se puder evitar melhor.