O Zinco é um potenciador de testosterona

Os suplementos de zinco elevam a produção de testosterona. Os produtores de suplementos têm vindo a afirmar isto durante anos, mas os investigadores da Universidade Firat na Turquia, confirmaram esta afirmação há anos atrás após realizaram estudos em animais e humanos. Nós lemos os artigos e ficamos convencidos. O Zinco funciona. Mas se é ou não saudável potenciar os seus níveis de testosterona ingerindo zinco? Disso já não temos a certeza.

Os investigadores publicaram os seus primeiros resultados nas publicações de Neuroendocrinologia em 2006. Esses vieram de um estudo realizado em animais, que administraram diariamente, 3 mg de Zinco por kg de peso corporal, directamente no intestino delgado. A aplicação das injecções durou durante quatro semanas. Ao final desse período os investigadores colocaram os animais a nadar durante 30 minutos.

Um grupo de controlo de ratos também nadou, mas não receberam o Zinco extra. Um outro grupo de controlo, não fez absolutamente nada. Depois, os investigadores mediram os níveis de testosterona dos ratos após completarem o teste da piscina.

Tabela 1

A actividade física levou a um decréscimo do nível de testosterona – mas não nos animais que receberam o Zinco extra. O nível de ácido láctico deste grupo de ratos também aumentou em menor percentagem do que nos ratos que nadaram, mas não receberam Zinco.

Os investigadores suspeitam que o organismo utiliza grandes quantidades de Zinco durante o exercício físico e em virtude disso, outros processos corporais que geram energia ou produzem hormonas saem prejudicados. O Zinco também é necessário para esses processos.

Os investigadores concluíram: “Doses fisiológicas de Zinco podem produzir benefícios positivos na performance”. Mas os ratos não são seres humanos, por isso, a este estudo seguiu-se uma experiência com voluntários humanos: 10 estudantes do sexo masculino com a idade média de 20 anos e com um estilo de vida sedentário. Os resultados deste estudo apareceram publicados um ano após os resultados do estudo realizado em animais.

Os estudantes receberam uma dose diária de 3 mg de sulfato de zinco por kg de peso corporal, por um período de quatro semanas. Isso é uma grande quantidade de Zinco. Se pesasse 80 kg, estaria a obter 240 mg de Zinco por dia. Isso é mais de dez vezes a quantidade diária recomendada por nutricionistas.

Após quatro semanas com a ingestão do suplemento, os estudantes tiveram de pedalar até ao ponto de exaustão num ergómetro, pedalando de forma mais intensa á medida que o teste progredia. Os investigadores também Os investigadores também colocaram os estudantes a realizar o mesmo teste, sem a ingestão de Zinco. A figura abaixo mostra o efeito da suplementação com Zinco, nos níveis de testosterona.

Tabela 2

O efeito na testosterona em forma livre, é particularmente notório. Em descanso, o nível foi 50% mais elevado que o normal, e isto aumentou após o teste de exaustão. No grupo de controlo, a testosterona em forma livre diminuiu cerca de 20% após o teste de ciclismo.

O suplemento de Zinco, tem um efeito semelhante, mas menos notório na concentração da hormona tiroxina. Os níveis desta hormona aumentaram em 10% nos estudantes que ingeriram zinco.

O suplemento não impediu a diminuição das concentrações de T3 e T4 em virtude do exercício físico intenso. Nós sabemos que os atletas reagem de forma diferente aos suplementos e dietas do que os indivíduos sedentário

Um grama de magnésio eleva os níveis de testosterona por um quarto

Um suplemento que contenha uma dose elevada mas não drástica, de magnésio, eleva os níveis de testosterona em atletas.

Isto segundo investigadores da Universidade de Selcuk na Turquia, num artigo que será publicado em breve em “Biological Trace Element Research”. Se acreditarmos nesta publicação dos investigadores turcos, os seus níveis de testosterona irão aumentar em 25% se ingerir um grama de magnésio por dia e realizar exercício intenso.

A ideia de que os atletas reagem bem á suplementação com magnésio, não é assim tão estranha. Os nutricionistas estimam as nossas necessidades de magnésio em cerca de 4mg/Kg/dia. As células necessitam de magnésio para produzirem as moléculas de energia ATP e enzimas protetoras.

Mas de acordo com estatísticas americanas, 70% da população não ingere a quantidade suficiente deste mineral. Isto acontece porque as pessoas já não consomem as quantidades suficientes de fígado, ovos, espinafres, nozes e leguminosas – todos boas fontes de magnésio.

Estudos epidemiológicos  realizados em pessoas idosas, demonstraram que quanto mais elevado for o consumo de magnésio, maior será a sua força muscular. Um possível mecanismo para explicar isto, está em que o magnésio faz com que a testosterona se ligue com mais dificuldade á proteína de ligação SHBG, e como resultado, a concentração de testosterona no sangue sobe.

Os investigadores da Universidade de Selcuk realizaram uma experiência com 30 estudantes do sexo masculino, com idades entre os 18 e 22. Dez levavam um estilo de vida sedentário. Dez praticavam taekwondo cinco vezes por semana entre 90 a 2 horas por sessão de treino.

Os dez estudantes sedentários tomaram 10 mg/kg de peso corporal de magnésio, na forma de sulfato de magnésio, todos os dias durante quatro semanas [Grupo 1]. Para uma pessoa que pese 100 kg, isso equivale a um grama de magnésio por dia. Entre os praticantes de artes marciais, metade receberam a mesma dose de magnésio [Grupo 2], e a outra metade não tomou nada [Grupo 3].

Antes de iniciarem a suplementação, os investigadores mediram a concentração de testosterona do sangue dos estudantes. Isto foi feito em descanso [Rbs] e após correram a alta intensidade até á exaustão [Ebs]. Após quatro semanas sob o efeito do suplemento, os investigadores mediram de novo a concentração de testosterona em descanso [Ras] e após o exercício físico até à exaustão [Eas].

A tabela abaixo mostra os valores da testosterona total. A tabela mais abaixo mostra os valores de testosterona em forma livre. A testosterona em forma livre não está ligada ás proteínas de transporte e é conhecida por ser a forma activa da testosterona, o que nem sempre é o caso para a testosterona que está ligada a proteínas de transporte.

Tabela 1

Tabela 2

O mais notável aqui, é o aumento do nível de testosterona em forma livre no grupo 2 em descanso: 24%. No Grupo 3, para aqueles que não tomaram magnésio, o aumento foi de “apenas” 15%. De acordo com os investigadores, o efeito ergogénico do magnésio é suficiente para melhorar o rendimento dos atletas.

5 suplementos perigosos a evitar!

em 5 suplementos perigosos a evitar!

Os suplementos dietéticos podem não ser tão seguros com pensa e alguns podem mesmo provocar danos sérios e irreversíveis para a saúde dos consumidores.

Até suplementos bem conhecidos como o saw palmetto, chá verde e Aloe vera podem causar problemas hepáticos e num passado pouco distante, o termogénico Hydroxycut e os suplementos da linha Herbalife também foram associados a casos de hepatotoxicidade.(1)

Todos os anos, e apenas nos Estados Unidos, os efeitos adversos associados ao uso de suplementos são responsáveis por cerca de 23 mil visitas às urgências.(2)

Pró-hormonais:

Os pró-hormonais mais conhecidos são: Androstenedione, 4-androstenediol, 5-androstenediol, 19-norandrostenedione, 19-norandrostenediol (Bolandiol) e este género de suplementos promete aumentar os níveis de testosterona, a força, a massa muscular, ajudar a perder gordura e a melhorar o desempenho sexual.(3)

No entanto, a maioria dos estudos realizados até hoje não confirmaram essas promessas. Os pró-hormonais não proporcionam efeitos anabólicos nem ergonénicos no homem. Pelo contrário, verificou-se que podem provocar elevações significativas e anormais dos níveis de estrogénio e hormonas relacionadas.(3)

Apenas num estudo em que os voluntários ingeriram uma dose oral de 200 mg ou mais de androstenedione ou androstenediol se observou um aumento modesto e de curta duração dos níveis de testosterona; No entanto, este aumento foi acompanhado por elevações ainda maiores dos níveis de estrogénio.(4)

Essas elevações anormais dos níveis de estrogénios associam-se a um aumento do risco de cancro da próstata ou pancreático.(3)

Para além disso, em alguns estudos também se observou uma diminuição significativa dos níveis de colesterol HDL, o que aumenta o risco de doença cardiovascular.(3)

Designer Steroids

Embora muitas vezes sejam chamados de potenciadores de testosterona, pró-hormonais ou esteróides naturais, estes suplementos são, na verdade, esteróides anabolizantes de potência variável, com uma estrutura básica similar à da testosterona.(5)

A principal diferença relativamente à testosterona é que quase todos eles têm modificações que permitem aumentar a sua biodisponibilidade oral, sendo a mais comum a 17-alfa-alquilação,  que também aumenta o seu nível de toxicidade, sobretudo hepática.(5)

Os designer steroids mais conhecidos são: o Superdrol (methasteron / methyldrostanolone),  Ultradol (Methylstenbolone), Epistane (Methylepitiostanol), DMT (Dymethazine), MENT (Mentabolan/Trestione), Methylclostebol, Trestolone, Methoxygonadiene e Methylstenbolone.(5)

Os possíveis efeitos secundários derivados da ingestão são relativamente similares aos da ingestão de esteróides androgénicos orais e incluem:(5)

• Hipertensão
• Policitemia
• Dislipidemia
• Cardiotoxicidade
• Hepatotoxicidade
• Nefrotoxicidade
• Infertilidade
• Hipogonadismo secundário
• Acidente vascular cerebral isquêmico
• Dependência, em cerca de 30% dos utilizadores.

Já foram descritos vários casos de complicações de saúde atribuídas ao uso de Superdrol e outros “designer steroids”, incluíndo, hepatotoxicidade severa, insuficiência hepática, colestase grave, icterícia, toxicidade renal, falha renal aguda e nefropatia por IgA.(5-10)

É comum o uso de suplementos “hepaprotetores” para mitigar os efeitos hepatotóxicos dos “designer steroids” e esteróides anabolizantes. Geralmente esses “hepaprotetores” contêm N-acetilcisteína, extracto de cardo mariano (milk thistle) e outras ervas, mas não há evidências de que tenham qualquer efeito protetor contra a hepatotoxicidade induzida por esteróides androgénicos orais.(5)

 Hipericão (Erva de São João)

O hipericão, também conhecido como Erva de São João, é um suplemento bastante popular e habitualmente usado no tratamento da ansiedade, depressão, cortes e queimaduras.(11)

Embora alguma literatura considere o hipericão relativamente seguro em doses moderadas, o facto é que o seu consumo não é isento de riscos sérios, principalmente quando é ingerido juntamente com vários tipos de fármacos e alguns suplementos de ervas.(11)

Os efeitos secundários mais comuns são: sintomas gastrointestinais, reações alérgicas, tonturas, confusão, inquietação, letargia e secura da boca. Havendo também casos isolados de neuropatia tóxica aguda e mania induzida.(11)

Para além disso, vários estudos apontam para outros possíveis efeitos indesejáveis, incluindo efeitos fototóxicos no olho, mais precisamente nas proteínas α-cristalina da lente humana, células epiteliais da lente humana e células epiteliais de pigmento retinal humano, após a ingestão de hipericão em combinação com luz visível ou UV.(11)

Sendo o hipericão um agente farmacologicamente ativo, pode gerar interações com vários outros fármacos, induzindo enzimas hepáticas ou intestinais a remover fármacos do organismo ou a metabolizá-los em formas inactivas, podendo provocar reações adversas como: (11, 12)

• Reduzir os níveis plasmáticos de ciclosporina A, resultando assim na rejeição de orgãos em pacientes transplantados.
• Diminuir os níveis plasmáticos anti-retrovirais usado no tratamento do HIV.
• Diminuir a eficácia de contraceptivos orais, provocando um aumento de gravidezes não planeadas e do sangramento associado aos períodos menstruais.
• Reduzir as propriedades anticoagulantes da varfarina.
• Reduzir os níveis plasmáticos de digoxina, um fármaco usado no tratamento de problemas cardíacos.
• Reduzir em 59% os níveis de voriconazole, um agente antifúngico.
• Reduz a biodisponibilidade e o rácio de eliminação das benzodiazepinas (sedativos) quazepam, alprazolam e midazolam.

Pode ainda:

• Induzir mania ou hipomania em pacientes com desordem bipolar.
• Provocar fotosensibilidade reversível que pode conduzir a lesões cutâneas eritematosas após exposição solar.
• Em combinação com antidepressivos contendo paroxetina, sertralina, venlafaxina, nefazodone, clomipramine e outros, pode provocar a síndrome da serotonina, caracterizada por tremores, taquicardia, hipertensão, sons intestinais hiperativos, diaforese e hipertermia.

Também estão documentados casos em que o hipericão potenciou os efeitos sedativos de um número elevado de outros suplementos/ervas, bem como os seus efeitos adversos.(11)

Dada a possibilidade de sofrer efeitos secundários devido à toma do Hipericão, sobretudo quando combinado com a ingestão de determinados fármacos e suplementos/ervas, aconselhamos vivamente que consulte um médico antes de iniciar a sua toma.

Chaparral

O Chaparral, outro suplemento de ervas, é usado no tratamento da acne e problemas da pele; no tratamento de herpes familiar incluindo: herpes simplex, herpes zoster, citomegalovírus e Epstein-Barr, gripes e constipações.

Também é usado como diurético, para “desintoxicar” o sangue e o fígado, para tratamento da artrite, reumatismo e bursite, como antioxidante e no tratamento de vários tipos de cancro.(13)

Infelizmente, em vez de “desintoxicar”, o chaparral pode ter efeitos tóxicos no fígado e está associado a danos hepáticos agudos a crónicos irreversível, com falha hepática fulminante.(13, 14)

No final de 1992 a FDA emitiu recomendações que incluem o evitamento da ingestão de chaparral por este estar associado a hepatite aguda tóxica.(13)

Tussilago farfara

Esta é uma planta medicinal que tem vindo a ser usada sobretudo no tratamento de problemas respiratórios, mas também em problemas gastrointestinais, urinários, reumatismo, irritações cutâneas e para “purificar o sangue”.(15)

Esta planta contém alcalóides pirolisados, compostos tóxicos biosintetizados pela planta que têm como função protegê-la dos animais hervíboros.(15)

Estes compostos tambêm têm efeitos tóxicos no ser humano, incluíndo efeitos carcinogénicos e hepatotóxicos, podendo causar principalmente doença veno-oclusiva hepática e ainda doença tromboembólica venosa .(15-17)

Conclusão

Neste artigo apenas foram alguns dados exemplos de suplementos que podem provocar danos à saúde. Um grande número de outros suplementos, principalmente suplementos de ervas usados na medicina ayurvédica e medicina chinesa podem provocar efeitos tóxicos, sobretudo no fígado.(1)

Uma vez que seria impossível abordar todos os suplementos perigosos ou potencialmente perigos neste artigo, apelo ao leitor para que use o seu sentido crítico e efetue uma pesquisa prévia do suplemento que pretende adquirir, de forma a assegurar-se de que não irá usar suplementos potencialmente prejudiciais para a sua saúde.

Como já deve saber, antes de iniciar a toma de um suplemento, é sempre aconselhável consultar um profissional de saúde, preferencialmente um nutricionista e/ou o seu médico.

Vitaminas do complexo B – aspectos nutricionais para praticantes de atividade física

Redação Hipertrofia.org

As vitaminas compartilham uma característica comum, são essenciais para saúde e bem estar. As vitaminas da família hidrossolúveis não podem ser estocadas em nosso organismo e por este motivo devem ser consumidas diariamente.

Tal grupo de vitaminas compreendem vitamina C e uma grande família chamada de Complexo B, este grupo está subdividido em: B1, ou tiamina; B2, ou riboflavina; niacina, que inclui o ácido nicotínico e a nicotinamida; B6, que agrupa a piridoxina, piridoxal e a piridoxamina; B12 ou cobalamina; ácido fólico; ácido pantotênico e biotina.

Como funciona as vitaminas do complexo B ?

• Vit 1 ou tiamina, esta envolvida no ciclo de Krebs sendo uma coenzima, desta forma participa ativamente do metabolismo dos carboidratos, proteínas e gorduras.
• Vit B2 ou Riboflavina é fundamental para organismos aeróbios devido a sua atividade precursora de importantes coenzimas participantes da cadeia transportadora de elétrons como a FAD e FMN, esta cadeia resulta na formação de energia usada pelo músculo.
• Vit B3 ou Niacina É essencial na forma de coenzimas NAD e NADP: atua como aceptor de elétrons ou doador de H+ em muitas reações de oxi-redução e transporte de elétrons para respiração celular, contribuindo para o normal metabolismo produtor de energia. Além disso, ainda ajuda no normal funcionamento do sistema nervoso.
• Vit B5 ou Acido Pantotenico, Está envolvida na síntese de colesterol, fosfolipídios, hormônios esteroides e porfirina para hemoglobina. Tais elementos estão relacionados diretamente com o desempenho atlético, seja o colesterol que é usado para síntese de testosterona ou seja os fosfolipideos principais componentes de membranas celulares função estrutural da célula).
• Vit B6 ou Piridoxina é um termo coletivo para piridoxina, piridoxal e piridoxamina. A piridoxina ocorre principalmente nas plantas, enquanto que o piridoxal e a piridoxamina são encontrados em alimentos obtidos de animais. Todos os três compostos podem servir como precursores da coenzima biologicamente ativa, o piridoxal-fosfato. Piridoxal-fosfato funciona como uma coenzima para um grande número de enzimas, particularmente aquelas que catalisam reações envolvendo aminoácidos.
• Vit B7 ou Biotina envolvida na transformação de outros compostos que não sejam provenientes de carboidratos em glicose, este fenômeno acontece quando a quantidade de glicose não é suficiente para atender a demanda do organismo. Biotina ainda é usada no metabolismo da leucina, aminoácidos mais importante no síntese de proteínas musculares.
• Vit B9 ou Acido Fólico, age como coenzima em várias reações celulares fundamentais e é necessário na divisão celular devido ao seu papel na biossíntese de purinas e pirimidinas e na transferência de carbonos no metabolismo de ácidos nucléicos e aminoácidos. Síntese de purinas (guanina e adenina), pirimidina (timina) para formação de DNA e RNA
• Vit B12 ou Cobalamina Atua na formação dos ácidos nucleicos e, portanto é imprescindível para o funcionamento de todas as células, principalmente do trato gastrointestinal, tecido nervoso e medula óssea, atua diretamente na manutenção da saúde de atletas de competição. Ao falarmos de exercício físico observaremos que esta vitamina é indispensável na formação das células sanguíneas que transportarão nutrientes necessários como substratos energéticos e aminoácidos para a contração muscular.

Benefícios

Como estamos falando de uma grande família de nutrientes podemos entender que os benefícios são muitos. O metabolismo energético é dependente da presença destas vitaminas em quantidade suficiente, elas fazem parte das reações bioquímicas de transformação da energia contida no alimento em energia capaz de ser usada pelo tecido muscular.

O complexo de vitaminas B também está envolvido nos processos digestórios participando da manutenção do apetite e da transmissão de impulsos nervosos.

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O complexo de vitamina B ainda esta envolvido em processos de produção e diferenciação celular, por este motivo esta intimamente ligada à recuperação dos músculos após os treinos.

O complexo de vitaminas B também garante a manutenção do desempenho físico durante atividade física também, isto porque estas vitaminas estão ligadas a produção de células sanguíneas como eritrócitos que por sua vez são fundamentais pois carregam oxigênio para as células

Quando e como usar na dieta

Por estar intimamente ligada a processos de obtenção de energia no organismo, esta família de vitaminas podem apresentar deficiências em indivíduos com atividade física intensa (alimentação rica em energia). Em atletas mesmo com consumo eergético adequado pode ocorrer acúmulo de lactato se houver deficiência de tiamina. As vitaminas que participam da maturação das hemácias, B3, B6, B9 e B12, também devem ser monitoradas periodicamente.

Além deste publico as vitaminas do complexo B devem ser usadas por indivíduos usuários de álcool, cigarros, e também de alguns medicamentos pois estes causam a depleção dos estoques dos nutrientes.

Contraindicações

Não existe contraindicação para a suplementação de vitaminas do complexo B

Complexo B engorda?

Apesar desta família estar relacionada à reações de obtenção de energia para as celulas musculares não existe nenhuma relação com aumento de peso, estes nutrientes não possuem calorias, não são capazes de aumentar o peso/gorduras corporais.

Deficiências e má absorção.

Conforme descrevemos anteriormente alguns hábitos ou situações resultam em redução dos estoques destas vitaminas ou dificultam suas funções, estes indivíduos possuem necessidades aumentadas para este nutriente. Dentre estes podemos citar: o consumo elevado de álcool e em situações de deficiências de folatos.O uso de algumas drogas, tais como, clorpromazina, imipramina e amitriptilina inibem o metabolismo da vitamina B2.

Indivíduos alcoólatras também apresentam diminuição da absorção de riboflavina.

Algumas drogas têm ação antagonista à vitamina B6, os principais medicamentos que tem essa ação são a isoniazida, a hidralazida, a cicloserina e penicilamina. O álcool diminui o armazenamento hepático e aumenta a excreção urinária de piridoxina.

Algumas situações predispõem ao aparecimento de deficiência de biotina, a principal relaciona-se ao consumo de ovos crus que contêm avidina. Outras situações incluem: cirrose hepática, gestação, antibióticos de uso prolongado e nutrição parenteral prolongada por mais de oito semanas.

Texto patrocinado
O texto acima é patrocinado, mas não deixa de ser verdadeiro nas informações que expõe. Este aviso representa nossa transparência com o público do Hipertrofia.org

Monster MultiVitamínico: primeiro multivitamínico formulado especialmente para Bodybuilders!

Redação Dicas de Treino

O MONSTER Multivitamínico é o primeiro multivitamínico do mercado focado, especialmente, no público Bodybuilder. Ele possui uma inovadora composição de micronutrientes em sua fórmula a fim de garantir a melhor performance para atletas que têm como objetivo primário o ganho de massa muscular. Sua formulação, feita a partir de estudos e sugestões de atletas Bodybuilders, conta com a combinação mais eficaz de vitaminas e minerais essenciais para esse objetivo.

Somente a soma de todos esses elementos é capaz de maximizar os resultados de síntese proteica, e assim, obter os ganhos de massa desejados.

Função dos Multivitamínicos

As vitaminas são substâncias orgânicas que o corpo precisa em pequenas quantidades e que nós conseguimos na ingestão de alimentos. As vitaminas não suprem energia, nem contribuem substancialmente para a massa corporal. Ao contrário, elas agem como catalisadoras, substâncias que ajudam a desencadear outras reações no organismo.

Os micronutrientes (vitaminas e minerais) são tão importantes quanto os macronutrientes (carboidratos, proteínas e gorduras). Para maximizar a hipertrofia e até mesmo a queima de gordura, deve existir um equilíbrio entre a ingestão de todos os tipos de alimentos, para prover o máximo de nutrientes para o nosso corpo,  que consequentemente resultará em maiores ganhos para nossa saúde. Sem um multivitamínico, outros suplementos podem perder a sua eficiência. Se houver deficiência de Vitaminas do Complexo B, por exemplo, o sistema digestivo não conseguirá absorver de modo efetivo os suplementos ingeridos.

Mesmo com uma dieta balanceada, é comum que não se atinjam os níveis ideais de vitaminas e minerais no corpo. Somado a este fato, a prática de atividades físicas leva à perda de muitos nutrientes através do suor e uma maior demanda desses no pós-treino para síntese proteica e recuperação da massa muscular.

Em resumo, as vitaminas são a base para uma alimentação saudável, e são necessárias para atletas em todos os níveis de performance, seja recreativa ou profissional.

Quanto mais vitaminas no Suplemento, melhor?

A resposta correta é NÃO. Multivitamínicos comuns não são tão eficazes para fisiculturistas ou praticantes de musculação. Estes produtos utilizam formas menos eficazes de certas vitaminas e minerais, além de esquecer, subdosar, ou ter em sua composição micronutrientes que não deveriam estar presentes. Isso gera prejuízo para aqueles que buscam o ganho de massa muscular, tanto no curto quanto em longo prazo. Abaixo são indicados os 3 principais erros dos multivitamínicos comuns:

1. Formas menos eficazes dos micronutrientes usadas nos multivitamínicos comuns:

• Vitamina A: Diversas formas da vitamina A nos multivitamínicos comuns são facilmente absorvidas, mas dificilmente excretadas, podendo desenvolver uma toxicidade a vitamina A e até gerando problemas no fígado [1]. A forma mais eficiente (presente no Monster Multivitamínico) é o Betacaroteno.
• Cromo: Esse nutriente geralmente é baixo em atletas, sendo necessária uma dose adequada e rapidamente absorvida pelo organismo. Geralmente vem na forma mais econômica, como o cloreto de cromo, enquando sua forma mais eficaz (presente no Monster Multivitamínico) é o picolinato de cromo.
• Vitamina B12: A forma mais adequada da vitamina B12 é a cianocobalamina, a qual muitas vezes é descartada pelos multivitamínicos comuns por possuir cianeto em sua composição -tóxico ao organismo, mas na dosagem recomendada, não causa danos ao corpo. Os benefícios da cianocobalamina incluem a manutenção das células, formação de DNA, combate à fadiga, ao colesterol, à doença falciforme, à doença de Alzheimer, à anemia perniciosa, à anemia megaloblástica e ao câncer de mama[4][9]. Sua forma mais eficiente (presente no Monster Multivitamínico) é a cianocobalamina

2. Micronutrientes que são esquecidos ou subdosados nos multivitamínicos comuns:

• Vitamina K: Promove muitos benefícios, como prevenir doenças cardíacas e câncer. Promove maior nível da produção de testosterona, melhora a saúde cerebral, a saúde da pele e a melhor formação de ossos[2]. Essa vitamina está presente no Monster Multivitamínico.
• Iodo: Essencial para o funcionamento da tireoide – glândula ligada diretamente a hormônios relacionados ao metabolismo. Essa vitamina está presente no Monster Multivitamínico.
• Cobre: A ingestão de Zinco pode levar à uma deficiência de Cobre. É recomendado uma ingestão na proporção de 10(Cobre):1(Zinco) para se obter níveis de cobre adequado no corpo[5]. Essa vitamina está presente no Monster Multivitamínico.

3. Micronutrientes que não devem estar presentes em um multivitamínico focado no ganho de massa muscular:

• Zinco: Inibe a absorção de aminoácidos e, portanto, de proteínas[6]. Indicado para suplementar o zinco em doses e horários separados, em suplementos do tipo ZMA (como por exemplo o Monster Testo ZMA da PowerFoods). Essa vitamina NÃO está presente no Monster Multivitamínico.
• Cálcio: A dosagem de Cálcio nos multivitamínicos comuns é muito baixa, não trazendo os seus benefícios, mas causando prejuízo ao interferir na absorção do ferro e manganês[7]. Esse nutriente NÃO está presente no Monster Multivitamínico.
• Fósforo: Uma dieta normal já consegue os níveis adequados de fósforo para o corpo. Com dieta e suplementação podem ser obtidos altos níveis de fósforo no corpo, o que pode acabar inibindo a conversão da vitamina D para sua forma ativa[8]. Esta forma ativa da vitamina D é essencial para o desempenho físico, com forte ligação com o equilíbrio e força. Além disso, ela é essencial ao sistema imunológico, ou seja, a sua deficiência pode levar à perda da performance física de atletas e à possível fragilização da saúde[8].

Por que o Monster Multivitamínico da PowerFoods é melhor que os outros multivitamínicos comuns?

São muitos os motivos que permitem afirmar que o Monster Multivitamínico PowerFoods é melhor do que os multivitamínicos normais, quando o objetivo é o ganho de massa muscular. Dentre os principais estão:

• Formulação exclusiva que privilegia alguns micronutrientes normalmente esquecidos ou subdosados por multivitamínicos comuns, como Cromo, Iodo, Vitamina K e o Cobre. Esses micronutrientes são essenciais para Bodybuilders.
• Não possuir em sua composição outros micronutrientes, como o Zinco, Cálcio e o Fósforo, que prejudicam a absorção e o funcionamento de outros nutrientes do multivitamínico, gerando uma combinação ineficaz e prejudicial à performance dos atletas Bodybuilders. Sua composição exclusiva exclui alguns micronutrientes que atrapalham, mesmo que indiretamente, a formação de músculos.
• Utilizar em sua composição apenas os formatos dos micronutrientes mais eficazes para os Bodybuilders: O Cromo, por exemplo, está presente no seu formato mais nobre, o Picolinato de Cromo, que auxilia na redução do colesterol ruim. A Vitamina A está na forma de betacaroteno, à qual não se torna tóxica ao longo do tempo como outras formas da mesma. A Vitamina K está na forma de Vitamina K2, à qual gera diversos benefícios como a produção de testosterona.
• A dose diária do Monster Multivitamínico é composta por apenas 1 cápsula. Dessa forma, o consumidor final atinge 100% da dose diária sem ser necessário o consumo de tabletes difíceis de engolir, ou múltiplas cápsulas.

Ingredientes: Maltodextrina, pirofosfato ferroso, vitamina C, vitamina E, vitamina B3, vitamina A, Vitamina B5, vitamina B12, vitamina K, vitamina B1, ácido fólico, biotina, sulfato de manganês, sulfato de cobre, selenometionina, picolinato de cromo, Iodeto de potássio, estearato de magnésio (lubrificante), dióxido de ilício (antiumectante), cápsula de gelatina. Não Contém Glúten.

Efeitos Colaterais e Precauções: Quando tomado como indicado, multivitaminas não causam efeitos colaterais, mas com uma dose excessiva ou prolongada pode levar a alguns efeitos colaterais sérios. Estes podem variar de dor de estômago ou dor de cabeça a complicações mais graves, como a hemocromatose, ou seja, uma situação de fibrose hepática.

Sugestão de Uso: Consumir 1 cápsula ao dia ou conforme orientação profissional.

Onde Comprar: O Monster Multivitamínico pode ser encontrado na loja CentralFit, clique aqui e compre agora seu produto!

Referências Bibliográficas:

[1] FILHO, A. Z. Efeitos Diferenciais do Retinol e Ácido Retinóico na Proliferação, Morte e Diferenciação Celular. 2009. Mestrado em Ciências Biológicas: Bioquimica. Universidade Federal do Rio grande do Sul.

[2] Dôres SMC, Paiva SAR, Campana AO. Vitamina K: Metabolismo e Nutrição. Ver. Nutr., Campinas, 14(3): 207-218, set/dez, 2001.

[3] Review of Chromium EXPERT GROUP ON VITAMINS AND MINERALS REVIEW OF CHROMIUM, 12 August 2002.

[4] Victor Herbert (1988). “Vitamin B-12: plant sources, requirements, and assay”. American Journal of Clinical Nutrition 48 (3 Suppl): 852–8. PMID 3046314

[5] Dowdy RP et al – Effect of intensive long training on Cooper and iron nutriture in man. Fed Proc 39,1980.

[6] Food and Nutrition Board. Dietary reference intakes for vitamin A, vitamin K, arsenic, boron, chromiun, copper, iodine, iron, manganese, molybdnum, nickel, silicon, vanadium, and zinc. Washington: National Academy of Sciences; 2001.

[7] Hallberg L, Rossander-Hultén L, Brune M, Gleerup A. Calcium and iron absorption: mechanism of action and nutritional importance. Eur J Clin Nutr. 1992;46:317-27.

[8] SHIL, Maurice E. (Coord.). Nutrição moderna: na saúde e na doença. 10. Ed. Barueri: Manole, 2009 [9]J.C. Linnell,D.M. Matthews,J.M. England Therapeutic Misuse of Cyanocobalamin. The Lancet – 11 November 1978 ( Vol. 312, Issue 8098, Pages 1053-1054 ) DOI: 10.1016/S0140-6736(78)92379- Aspectos atuais sobre estresse oxidativo, exercícios físicos e suplementação. Vinicius Fernandes Cruzat; Marcelo Macedo Rogero; Maria Carolina Borges; Julio Tirapegui; Rev Bras Med Esporte v.13 n.5 Niterói set./out. 2007. CAMARGO, Wilson. As Vitaminas do Futuro: O Poder do Verde.1 ed. Rio de Janeiro: Nuad, 1997, 140p. MABAN, L.Kathleen, ESCOTT-STUMP, Sylvia. ALIMENTOS, NUTRIÇÃO E DIETOTERAPIA. 9 ed. São Paulo : Roca,1998,1.179 p.

Sempre que for iniciar uma rotina de treinamento, consulte um Educador Físico. Sempre que for fazer uso de suplementos alimentares, procure a recomendação de um Nutricionista. 

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