Este método consiste em realizar dois exercícios que podem ser para o mesmo grupo muscular ou para grupos musculares opostos, como por exemplo para o peito e costas, com um período de descanso muito reduzido ou quase nulo entre eles.
TREINO SUPERSÉRIES
SEGUNDA-FEIRA (PEITORAL, COSTAS E BRAÇOS)
Supino com barra | Tração na barra fixa |
Supino com halteres | Puxada à nuca na polia alta |
Crucifixo com halteres | Remada T |
BRAÇOS
Fundos entre bancos com peso | Rosca direta com barra encostado |
Tríceps testa | Rosca direta scott |
QUARTA-FEIRA – PERNAS
Agachamento frontal | levantamento terra pernas retas |
Prensa de pernas | Extensão do tronco |
Cadeira extensora | Mesa flexora |
Panturrilha em máquina | Panturrilha sentado |
SEXTA-FEIRA – OMBROS
Desenvolvimento com barra | Remada vertical |
Desenvolvimento à nuca com barra | Elevação lateral com halteres |
Elevação frontal com halteres | Elevação lateral deitado em banco |
Flexão do quadril em banco inclinado | Sit up em banco inclinado |
DESCRIÇÃO DO TREINO
Nº de séries: Neste treino recomendamos a realização de pelo menos duas séries por cada exercício, mas poderá realizar até 6, se realmente estiver num bom estado de forma física e possuir uma boa capacidade de recuperação de treinos intensos.
Nº de repetições: Realize entre 6 a 12 repetições em cada exercício.
Descanso entre superséries: Como mínimo, recomendamos que descanse durante pelo menos 2 minutos entre a realização de cada super-série e 3 minutos entre exercícios.
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