m falar que para crescer é necessário comer tudo o que vier pela frente, sem frescura, do contrário esqueça resultados ?Isto se chama bulking sujo.
Mas ao mesmo tempo que realmente é necessário comer mais do que o necessário para promover o ganho de massa muscular, não é necessário virar uma bola de banha para isso.
Para quem não sabe, bulking (limpo) é a fase onde focamos a nossa dieta exclusivamente para o ganho de massa muscular, evitando ao máximo o ganho de gordura.
Já um bulking sujo é quando o foco da dieta é para ganho de massa muscular, mas sem se importar com a qualidade dos alimentos ou quanta gordura será ganha durante este processo.
Muitas pessoas preferem seguir o segundo protocolo com o intuito de acelerar as coisas e ganhar massa muscular em menos tempo, mas na maioria das vezes não é isto o que acontece.
Entenda porque, na esmagadora maioria da vezes, bulking sujo é uma péssima ideia.
Razão 1 – A gordura começará a fazer parte de você (é sério)
Células de gordura são como saquinhos e quanto mais gordura você coloca neles, maiores eles ficam.
Porém, os saquinhos tem uma capacidade limitada de armazenamento, a partir do momento que eles começam a ficar lotados, e como o corpo é uma maravilhosa máquina de acumular energia, esses saquinhos começam a se multiplicar em número.
Trocando em miúdos, quando você começa a comer demais e começar a acumular gordura, vai chegar um ponto que as células de gordura vão começar a se multiplicar através de um processo chamado hiperplasia adipocitária e é aqui que mora o problema.
Veja bem.
Quanto mais células de gordura você tem, mais fácil é o armazenamento de gordura. Este é o principal motivo para pessoas obesas continuarem cada vez mais obesas e com cada vez mais facilidade.
Isto significa que fazer um simples bulking sujo vai lhe transformar no homem mais obeso do Brasil ?
Não.
Isto significa apenas que se você ganhar gordura sem controle e por um tempo considerável, esta gordura ficará cada vez mais difícil de ser perdida no futuro e poderá atrapalhar muito a sua jornada.
Razão 2 – Vai sacanear seus hábitos alimentares
A maioria das pessoas que adotam o bulking sujo não filtram a qualidade dos alimentos que são ingeridos e acabam consumindo bastante porcaria neste processo, isso quando o objetivo não é somente comer lixo com a desculpa de que está em “bulking”.
Acontece que quando ingerimos essas porcarias gostosas, liberamos um neurotransmissor chamado dopamina que está ligado ao sistema de recompensa.
Nosso cérebro ama dopamina e vai fazer de tudo para ter mais – independente de ser algo saudável ou não.
Por isso drogas que liberam dopamina (ex: cocaína) viciam quando usadas com frequência e, acredite ou não, quando comemos porcarias com frequência, ocorre mesma coisa.
Mas ao mesmo tempo que você não vai começar a cometer crimes e vender os eletrodomésticos de casa para poder bancar o seu vício por bigmacs, ficar comendo porcarias toda hora e em grande quantidade vai definitivamente facilitar o surgimento de um hábito ruim.
Hábito que poderá ser bem difícil de mudar no futuro dependendo de como for a química no cérebro da pessoa.
Pessoas mais suscetíveis a vícios, poderão criar o hábito de comer porcarias e vão passar por momentos difíceis quando precisarem fazer dieta rígida. Por isso tantas pessoas tem recaídas quando tentam fazer dieta e na primeira oportunidade voltam aos hábitos antigos (ruins).
Razão 3 – MENOS ganhos
Engana-se quem pensa que um bulking sujo vai gerar ganhos mais rápidos ou maiores do que uma estratégia bem calculada.
Acontece que quando comemos tudo o que vemos pela frente, isto significa comer também alimentos que potencialmente geram maior liberação de insulina; coisas como açúcares, massas, refrigerantes, bolos, doces, etc…
Conforme a situação se estende podemos ficar cada vez mais resistente a insulina.
Em termos simples, quanto mais resistência a insulina nós temos, mais nutrientes serão guardados como gordura em vez de serem usados para construir massa muscular.
Razão 4 – Você vai se sentir mal
Não é segredo de estado que açúcar, gorduras trans e alimentos processados em geral vão atrapalhar o sistema endócrino e mexer em coisas que vão fazer você se sentir mal.
E são justamente esses nutrientes que vão estar presentes na maioria dos bulks sujos.
Comendo mal (e ainda ganhando peso), você vai se sentir mal, letárgico, cansado, vai dormir pior e ainda vai ter ereções piores.
Talvez seja em um nível sutil que você não perceba imediatamente, ou pior, você já está acostumado e pensa que isso é normal.
Em todos os casos, comendo lixo, inevitavelmente, você vai se sentir um lixo.
Palavras finais
A não ser que você seja um fisiculturista que está consumindo grandes quantidades de esteroides anabolizantes e GH diariamente, bulking sujo definitivamente não é para você – nem mesmo se você for um ectomorfos.
Ectomorfos podem precisar comer mais do que outras pessoas para ganhar peso, mas isto também não significa comer apenas lixo e ficar gordo posteriormente.
Independente de qual seja sua genética, o melhor bulking é aquele que você consegue crescer com o mínimo de acúmulo de gordura.
Isto significa comer apenas o suficiente para gerar hipertrofia, mas não para ficar obeso.
Dentro dessa regra, você também não precisa comer apenas frango e batata doce. Apenas tenha certeza que a maioria das suas calorias vem de bons alimentos, mas também tenha um espaço para os “lixos” para aumentar a flexibilidade e longevidade da dieta. E quando não for possível comer corretamente, em último caso é melhor comer (qualquer coisa) do que não comer.
As they say, practice makes perfect. Make a muscle building plan, in case you do not have one already, and start working out. You can choose from various workout programs; they depend on your weightlifting experience.
Creating a nutrition plan is also necessary if you want to train properly. The nutrition plans include a daily intake of calories. You should include a lot of proteins and carbs in your meals and limit or even exclude processed foods – they are rich in calories but poor in nutrients.
Drinking water is essential to both your health and strength. When you train, you lose water through sweating. Since losing bodily fluids decreases performance by approximately 25%, it is crucial to drink water during workouts.
After lifting heavy weights, no matter how often you do that, your body needs a rest. When you use a great effort in training, your muscle cells suffer damage – especially when you over-train.
Vamos a mais um texto sem mi mi mi…
O treinamento com pesos é uma parte essencial de qualquer programa de perda de gordura bem sucedida pois aumenta o seu gasto energético total por esses três mecanismos poderosos:
