O Segredo do Treino Pra Perder Gordura Abdominal – Secar Gordura

Treino Pra Perder Gordura Abdominal

Plano de Treino Para Perder Gordura Abdominal

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Assista Este Vídeo Sobre Como Definir Seu Abdome:

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Sera que isso esta acontecendo com você?

• Você tem comido muita besteira e agora quer secar a barriga?
• Você tem tentando tudo pra perder essa gordura sem sucesso?
• Tem buscado suplementos para emagrecer?
• Tem buscado dieta para perder barriga?
• Tomado suco para emagrecer (suco verde)?

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Agora você quer mudar sua vida aprendendo como eliminar gordura abdominal?

• Quer aprender a dieta para perder a barriga de vez?
• Levanta muito peso todos os dias, mais não treina o abdômen?
• Treina bastante séries de abdominal mais não tem atingido resultado?

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Bom como todos vocês já sabem, não existe receita de bolo. Mais na minha metodologia de treino, eu garanto que tem sempre como otimizar e melhorar o desempenho físico nos treinos utilizando as capacidades fisicas; (condicionamento físico, força, resistência, circuito, aeróbio, e anaeróbio). E gerando um gasto calórico acima do consumo diário você com certeza vai perder gordura e secar sua barriga.

Você precisa entender que você não esta precisando de um treino para perder peso e sim um treino para queimar gordura da barriga e manter sua massa magra.

Músculos pesa mais do que gordura então não se preocupe tanto com o seu peso na balança e sim os seu SHAPE (aparência) no espelho!

Somente executando repetições de abdominais não necessariamente queima gordura do abdômen mais sim fortalece

Como é meu treino pra perder gordura abdominal?

Na minha metodologia (filosofia de treino), eu treino utilizando exercícios de força (treino tensional) e resistência (treino metabólico), com alta intensidade: intervalando com circuito/funcional de alguma forma.

Isso para aumentar o gasto calórico em pessoas buscando treino para perder peso.

Uma forma que utilizo ao treinar os meus alunos, é entre cada série dar uns pulinhos no step ou saltos em um caixa (box jumps) e o descanso é sem ativo com pouco intervalos de descanso. Confira o vídeo abaixo com executar no meio de cada série:

Esse é um exemplo de um treino longo com pulos na caixa, mais eu indico uns 20 pulos entre cada série.

Estudos mostram que um treino com intervalado de alta intensidade gasta mais caloria (queimando gordura como fonte de energia) ao longo do dia inteiro do que um treino com baixa intensidade por um longo período de tempo. Isso é o efeito do EPOC (Exercise Post Oxygen Consumption).

Uma forma de treino muito popular hoje em dia HIIT (High Intensity Interval Training) é muito valorizado para perda de gordura no corpo inteiro.

Outra forma de aumentar a intensidade do treino para quem quer eliminar a gordura abdominal e emagrecer é dar tiros de corrida na esteira por 200m/300m/400m entre cada exercício dependendo do grau de condicionamento.

Estes tiros de corrida pode ser utilizado depois do treino de musculação, utilizando 4-5 tiros de corrida por tempo 30 segundos a 1 minuto ou distancia 200m – 400m).

Para quem quer hipertrofiar eu não utilizo os tiros de corrida na mesma sessão de treino de musculação para não atrapalhar de acordo com a teoria do treino concorrente.

Existem mil variáveis para perder gordura abdominal com treino, executando vários treinos de abdômen. Porém temos que pensar no gasto calórico total do dia e não somente um volume alto de treino somente para o abdome.

Sim treinar abdômen também perde gordura, mas fortalece e causa hipertrofia muscular que vai dar aquele abdome que todos querem com 6 a 8 quadradinhos, trincado.

Eu sou bem simples mais eficiente no treino pra perder gordura abdominal e fortalecer essa região que todos querem ter. 3 Séries de 15 – 30 repetições pois o músculo não conta mais sim sente fadiga que é o mais importante. Isso em cada exercício de abdominal.

Aqui segue uma divisão de treino para perder barriga:

• Abdominal Corda no Cross
• Obliquo Solo
• Elevação Pernas na Paralela

Completando 3 de 15 a 30 repetições de cada exercício bem concentrado usando somente o abdômen pra contrair o músculo, você terá grande resultados pra perder gordura e trincar seu abdômen. Exercícios simples mais eficaz. Assista os vídeos abaixo:

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Como Eliminar Gordura Abdominal

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Secar Gordura Abdominal

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De acordo com Mario Alleva, treinador da Gold’s Gym e pesquisador, publicou um artigo que diz que é essencial treina a parte superior e inferior do abdômen a cada treino: Referencia Científica: Alleva, M. (2011, Apr 04). Work your upper and lower abdominal muscles. The Ledger Retrieved from http://search.proquest.com/docview/860048047?accountid=458

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As vezes pode ocorrer que eu poste algum texto sem revisar ou conferir a fonte, caso haja algum erro neste post, deixe o recado nos comentários. Sua opinião e muito importante.
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Treino Pra Perder Gordura Abdominal Rápido

Exercícios Para Secar a Barriga – 3 Exercícios Poderoso

Exercícios Para Secar a Barriga

Dicas de Exercícios Para Secar a Barriga

 

Você quer aprender:

 Como perder a barriga?

 Exercícios para perder a barriga?

 Como treinar para secar a barriga rapido?

 Como perder gordura abdominal?

Logo abaixo deste post ”  ” tem 3 exercícios para seu abdome que são super poderoso e eficiente, com vídeos e imagem como executar! Eles são exercícios simples para secar a barriga.

Antes de te ensinar exercícios para perder barriga,  você precisa entender como treinar eficiente e aprender a teoria sobre como chapar a barriga e afinar a cintura.

Dieta Para Perder Barriga

Dieta Para Perder Barriga

Outra coisa muito importante entender é que todo mundo tem músculos abdominais e se eles não está aparecendo é poque existe uma camada de gordura cobrindo os músculos. Não existe treino que queimar gordura localizada e sim gordura do corpo todo.

Para aprender como perder gordura abdominal você precisa entender como perder gordura com dicas de nutrição. Sempre busque um nutricionista adequado para te ajudar com uma dieta para perder a barriga.

As pessoas que dizem que faz 100, 500 exercícios (repetições) abdominais todos os dias é porque não estão executando o exercício corretamente.

O exercício de abdômen precisa ser feita com muita concentração e foco entre mente e músculo [mind and muscle connection], na parte/músculo sendo exercitada.

A técnica precisa ser executada correta. Existem muitos exercícios para secar a barriga, mais somente fazendo eles corretamente é que vão funcionar.

Exercícios Práticos Para Secar a Barriga

Uma série de abdominais consistem de 3 x 15 – 25 repetições.

Eu recomendo treinar as 3 partes do abdômen, supra (Abdominal Superior), Infra (Abdominal Infra), e Oblíquo.

Com isso claro que temos muitas variações de treino. Mais eu recomendo exercícios de abdominais que não segura as pernas e não levanta o tronco todo do chão, porque se não você estará perdendo tempo.

Quando a perna esta presa, o músculo do quadríceps (quadril) é utilizado também para compensar.

Quantas repetições abdominais você faz? E ele disse: Eu não conto quantas repetições faço, só começo a contar quando começa a doer. Aí eu começo a contar, ai que eu realmente começo a contar. – Mohammed Ali

Quando você executa o exercício abdominal reto no solo e levanta o tronco todo até o joelho você estará usando as costas (dorsal e lombar).

A sua meta tem que sempre ser exercitar o máximos de fibras musculares possíveis no exercício do abdômen sem usar outras partes do corpo, com bastante concentração.

Como Perder Gordura Abdominal – Coach David

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Exercícios Para Perder Barriga

Melhores Exercícios Para Secar a Barriga

Os exercícios para secar a barriga que eu recomendo são: “abdominal reto no solo, abdominal reto segurando anilha, abdominal na corda no cross-over machine, exercício de oblíquo no solo, oblíquo halteres, elevação de pernas pendurado (na barra ou graviton) ou no solo ou no banco”.

Porém existem muitas variações, e utilizar o principio da variabilidade é importante, mas o principio da adaptação precisa ser considerado antes de ficar mudado de exercícios.

A rodinha para o abdômen é muito bom para parte interior e externa do abdômen. Um exercício excelente para treinar sua abdominal e secar a barriga é abdominal reto na bola ou no BOSU.

Estes exercícios são excelentes para seu abdômen e começar a secar a gordura na barriga.

Exercícios Para Perder Barriga – Coach David

Como Perder Gordura Abdominal 

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3 Exercícios Simples Para Secar a Barriga

Como Perder Barriga Rápido?

Estes exercícios para secar a barriga e afinar a cintura são excelente se você fizer eles bem concentrado.

Você pode utilizar a respiração ao contrario do normal. Esta é minha dica. Mas não é comprovado na ciência, mas sim na minha pratica.

Inspira na parte concêntrica e expirar na parte excêntrica. Pois assim o abdômen contrair mais e dar mais ênfase nas fibras musculares.

Abdominal na Corda no Cross-over – (Secar A Barriga)

(Treino Para Parte Superior do Abdômen)

Exercícios Para Secar a Barriga e Definir

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Elevação de Pernas no Solo ou Banco – (Secar A Barriga)

(Excelente Para Parte Inferior Do Abdômen)

Exercícios Abdominais Para Secar a Barriga

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Oblíquo com Halteres – (Secar A Barriga)

(Excelente Para Trincar o Oblíquo)

Oblíquo Lateral

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Eu te lanço um desafio de 30 dias com os exercícios abdominal reto solo, elevação de pernas e prancha. Segue a figura: Copie e cola.

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Construindo Abdômen de Aço

Andre Hirota

Muitas pessoas se preocupam em conquistar o famoso abdômen tanquinho, esse músculo que muitas vezes apenas está escondido em baixo da camada de gordura subcutânea.

O Abdômen é muito importante para a proteção dos órgãos da região abdominal e estabilização do tronco.

Existem inúmeros exercícios para ser executado no treino de abdômen. Vamos abordar apenas os que iremos utilizar nessa etapa de treino, esse treino tem duração de 9 semanas.

Exercícios e organização no treino

  TREINO 1

• Elevação de Pernas (na barra ou banco);
• Abdominal Supra Solo;
• Abdominal Remador.

TREINO 2

• Meio Sugado (burpees);
• Prancha Abdominal (básica).

São 2 treinos de abdômen por semana, com intervalo mínimo entre eles de 48 horas, sendo que o ideal é de 72 horas.

Estruturação da Rotina

Nessa estrutura o ideal é que treine abdômen 2 vezes na semana, na segunda e na quinta ou na terça e na sexta. Montei 2 treinos, conforme a tabela a seguir, treine sempre junto com pernas:

	Segunda ou Terça	Quinta ou Sexta
1º semana	Treino 1	Treino 2
2º semana	Treino 1	Treino 2
3º semana	Treino 1	Treino 2
4º semana	Treino 1	Treino 2
5º semana	Treino 1	Treino 2
6º semana	Treino 1	Treino 2
7º semana	Treino 1	Treino 2
8º semana	Treino 1	Treino 2
9º semana	Treino 1	Treino 2

Séries / Repetições / Tempo de Descanso

Todos os exercícios estão organizados em 4 séries com um objetivo máximo de 15 repetições. Caso atinja esse máximo, realize intervalos menores que os de costume.

Prancha: permanecer na posição o máximo que conseguir, descansar 30 segundos e retomar a posição, repetir o processo 4 vezes.

OBS. Esse é um treino pesado que vai exigir uma musculatura madura, peça ajuda ao seu professor para evitar lesões ou para adaptar da melhor forma a sua necessidade.

Post ABDÔMEN DE AÇO: Construindo Abdômen de Aço ( Dicas de Treino ) http://www.dicasdetreino.com.br/construindo-abdomen-de-aco/#ixzz4S5MlAjcR 

Treino de Abdominal para Avançados

Deivison Silveira

O famoso “abdome de tanquinho”, cobiçado por homens e mulheres será nosso foco neste texto. Ninguém gosta daquela barriguinha saliente e da flacidez nessa região. Então, é importante treiná-lo da forma correta. Não só fins estéticos justificam a importância do fortalecimento desta musculatura mas também, aspectos posturais que falaremos em outro momento, com mais propriedade.  Os principais músculos que compreendem este grupamento muscular são o Músculo Reto Abdominal, Oblíquo Interno, Oblíquo Externo e Transverso do Abdome.

 

Então galera, fica aqui mais uma dica para seus treinos de abdominais. Vamos lá!

Abdominal “Canivete” –  (Braços estendidos para traz e pernas estendidas. Flexione seu tronco contraindo seus músculos abdominais, levando seus braços em direção aos pés (as pernas também se elevam). Volte à posição inicial de braços e pernas estendidos, devagar. Apenas seus quadris se apoiam ao solo na subida. Creio que não seja fácil para você, mas caso considere, use caneleiras. Mas peça orientação ao professor para realizar uma execução perfeita. Canso de ver nas academias pessoas parecendo “homens bomba”, cheios de caneleiras e anilhas para fazer abdominais. Claro que o fazem de forma incorreta na maioria das vezes. Não façam isso! 4 X de 10 a 12 repetições;

Abdominal oblíquo unilateral com movimento de pernas + ponte lateral (Conjugado) – (Da mesma forma que é realizado o abdominal parcial (30º de distancia entre suas costas e o chão), só que com uma rotação de tronco e trazendo sua perna oposta em direção). Em um movimento simultâneo, flexione e gire seu troco para o lado, trazendo a perna oposta flexionada. Realize as repetições e em seguida, deite-se em decúbito lateral (lado exercitado para baixo) e sustente seu tronco apoiando-se com o antebraço e os pés no chão (pés um em cima do outro, ou em abdução de quadril). Atenção na postura, mantendo o tronco alinhado.  4 X de 15 repetições + 30 segundo de isometria na ponte para cada lado;

Abdominal Inverso ou Infra no chão – Muitas pessoas realizam este exercício de forma incorreta, posicionando as pernas muito próximas ao peito, na fase concêntrica. Fazendo deste modo, você não está dificultando o movimento mas pelo contrário, está auxiliando e muito e este, não é o objetivo. Na fase inicial, mantenha suas pernas posicionadas mais a frente (quanto mais à frente e mais estendidas, maior será a dificuldade) e na fase concêntrica, eleve as pernas e flexione o tronco, jogando as pernas para o alto (peça ajuda ao professor). Verá como isso é difícil e que é desnecessário colocar caneleiras nas pernas, como muitos fazem ao realizar este exercício de forma incorreta (lembram do “homem bomba”?). 3 X 12 a 15 repetições;

Lembrem-se galera, realizar incansáveis séries de exercícios abdominais não irá reduzir sua circunferência abdominal, caso seu problema seja excesso de tecido adiposo (gordura) nessa região. O abdome é um músculo como qualquer outro e sua definição só será visível se a quantidade de gordura localizada nessa região for baixa. Para perda de gordura, vários fatores estão envolvidos, como alimentação (procure um nutricionista) e treinamento específico (procure um profissional de Educação Física). Em breve, explicarei melhor em outro texto, questões como definição muscular, treinamento aeróbio, dentre outros assuntos que deixam muitas pessoas em dúvida.

Perdão pelas brincadeiras, mas lembrem-se: nunca treine ou monte programas de exercícios para você ou outra pessoa, sem devida formação em Educação Física. Não é lendo meia dúzia de artigos na internet (muito menos essas revistas que te prometem um abdominal “trincado” em poucas semanas), que você vai saber mais que um profissional que estudou no mínimo 04 anos de graduação. Consulte o professor da sua academia ou personal trainer. Lembre-se que você paga sua academia para usufruir de seus aparelhos e profissionais. Então, faça um favor a si mesmo e consulte seu professor de Educação Física. Seja gentil quando o mesmo lhe abordar para dar alguma sugestão ou corrigir um movimento. Seu corpo agradece! Dúvidas serão bem vindas. Até a próxima.

Bom Treino de Abdominal e até a próxima!!!

Referências:
DANGELO, J.C.; FATTINI, C.A. Anatomia humana sistêmica e segmentar. Ed. Atheneu, 2ª Edição, São Paulo, Rio de Janeiro, Ribeirão Preto e Belo Horizonte. 2005;
McARDLE, W. Katch, W. Katch. Fisiologia do Exercício. Energia, Nutrição e Desempenho Humano. 7ª Edição. Rio de Janeiro, Guanabara Koogan, 2011;
HAMILL, J.; KNUTZEN, K.M. Bases biomecânicas do movimento humano. 2ª edição, São Paulo: Manole, 2008.

Post TREINO DE ABDOMINAL AVANÇADO - Treino de Abdominal para Avançados http://www.dicasdetreino.com.br/treino-de-abdominal-avancado/#ixzz47oO99ZtT 

Os 5 piores erros no treino de abdômen (e que quase todos cometem)

Costumamos superestimar a simplicidade do treino de abdômen, porém muita coisa pode acontecer de errado entre um simples abdominal e outro.

Pequenos detalhes que pensamos ser besteira ou excesso de zelo podem nos levar a erros que estagnarão completamente o treinamento do abdômen. E não estamos falando dos erros óbvios como negligências na dieta ou excesso de repetições na tentativa de definir o músculo, mas coisas que até mesmo os professores passam aos alunos pensando serem o método correto (mas não é). Enfim, veja quais são os erros e como contorná-los para fazer uma rotina mais efetiva para o abdômen.

Erro 1 – Manter as costas retas

A maioria das pessoas erroneamente mantém as costas retas ao fazer exercícios usando cabos. Ficar com as costas em uma posição neutra é algo que pensamos fazer parte da segurança básica para evitar lesões em qualquer exercício, mas as coisas não funcionam assim com alguns exercícios para o abdômen.

Para contrair os músculos do abdômen corretamente é necessário “quebrar” a postura e trazer as costelas em direção ao quadril, do contrário você só estará fazendo com que os flexores do quadril trabalhem para mover o tronco, deixando o abdômen como jogador reserva.

Para entender melhor, veja o vídeo:

Repare que ele está “se encolhendo” e não mantém a coluna reta durante o exercício, para maximizar o recrutamento do abdômen no exercício.

Aqui vai outro vídeo onde podemos exemplificar esta questão:

Erro 2 – Descansar entre as repetições

O sentido de uma série é gerar tensão constante no músculo sendo trabalhado, ao descansar entre uma repetição e outra, mesmo que brevemente, você quebra a tensão e prejudica a qualidade do exercício.

Isto é fácil de detectar em exercícios no pulley e máquinas onde o praticante deixa que o peso chegue até o final do curso batendo em outro e então se inicia outra repetição – isto significa que a tensão foi retirada do músculo por um breve momento.

Em exercícios com o peso do corpo também acontece isso, mas não é tão fácil detectar. Como a maioria dos movimentos com o peso do corpo são feitos com as costas apoiadas em algum lugar, as pessoas costumam começar uma repetição e terminá-la com as costas encostando no colchonete, também removendo a tensão do exercício.

Em todos os casos, os músculos do abdômen devem estar sob tensão durante a série inteira, ou seja, enfrentando a gravidade da primeira à última repetição. Se você deixa os pesos baterem no final do curso ou se apoia com as costas para iniciar a próxima série, isto não acontece e a qualidade do exercício é prejudicada.

Erro 3 – Realizar a série na velocidade da luz

Na tentativa de conseguir mais repetições, muitas pessoas fazem exercícios para abdômen de maneira muito rápida. Isto aumenta as chances de usar impulsos e outros músculos que não são do abdômen.

Atingir um determinado número de repetições nunca deve ser o objetivo. Cada série para abdômen deve iniciar (e terminar) com tensão no abdômen. Para ter certeza de que isto está acontecendo, sempre inicie a repetição lentamente e pare brevemente no topo para então voltar a posição inicial. Você com certeza vai fazer menos repetições dessa forma, mas vai aumentar infinitamente a qualidade do exercício.

Erro 4 – Não usar carga

Existem inúmeros exercícios com o peso do corpo para abdômen, que não necessitam que você saia de casa ou compre equipamentos especiais, mas tem um problema: conforme você se adapta, é possível ir aumentando o número de repetições até o ponto que estes exercícios ficam fáceis demais. E se está fácil, então provavelmente não há progresso.

Para resolver esta questão, faça séries pesadas com 8 a 12 repetições usando o máximo de carga possível. Exercícios no pulley ou máquina são os mais fáceis para adicionar carga, faça-os primeiro no treino e deixe os movimento com o peso do corpo por último (como finalizadores).

Erro 5 – Você caiu na zona de conforto

Cair na zona de conforto é muito fácil ao treinar o abdômen, passam-se algumas semanas e você vai estar fazendo o treino no piloto automático, ansioso apenas para terminar e ir pra casa. Isto é muito comum e péssimo para o desenvolvimento do abdômen.

Gerar progressão é tão importante para o abdômen como para qualquer outro grupo muscular. A partir do momento que o seu corpo se acostuma com a rotina de treino, você precisa aumentar o estresse para continuar tendo ganhos.

Além de tentar aumentar a carga a cada treino, você pode forçar mais repetições (usando carga), diminuir o descanso, aumentar o número de séries, incorporar supersets e muito mais. Existem inúmeras maneiras para dificultar o treino, o que não podemos é ficar preso ao “3×20” eterno e sempre no piloto automático.

Referências e leitura complementar

• A respeito da execução correta do abdômen no pulley:http://www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/CBKneelingCrunch.html