Entenda e aprenda como você pode perder gordura sem uma dieta hipocalórica, ou seja, com baixa ingestão de calorias.
Constantemente chegam pessoas para mim com o objetivo de reduzir o seu percentual de gordura corpórea e ter uma definição muscular melhor. Na maioria desses casos, tanto homens quanto mulheres, encontram-se com uma taxa de gordura corporal não necessariamente alta, mas que esteticamente não os deixam felizes. Dessa forma, ao solicitarem o planejamento buscando a perda de gordura, logo imaginam que iniciarão um processo de dieta hipocalórica (corte de calorias), mas não é bem este tipo de dieta que costumo passar.
Ao receberem um planejamento cujo, normalmente, NÃO INCLUI uma dieta hipocalórica, o susto é relativamente grande e muitos passam a não entender o que cerca por trás dessa ideologia. A grosso modo, imaginam que comendo mais ou igualmente o que gastam não conseguirão queimar aqueles quilinhos extras de gordura ou mesmo reduzir aquelas medidas na sua região abdominal. Com o passar o tempo, eles começam a entender que realmente essa é a melhor saída e surpreendentemente começam também a entender a lógica disso.
A maioria das pessoas que decidem começar uma dieta para perder alguns quilinhos ou para definição muscular pensam que o melhor é aplicar uma dieta hipocalórica (corte de calorias), quando na verdade essa pode não ser a melhor opção para casos onde a perda de gordura é bem pequena e você não quer afetar a sua massa muscular. Enfim, poderemos entender um pouco mais sobre toda essa lógica no decorrer do artigo.
A dieta hipocalórica
É costumeiro ouvir que para perder peso é necessário ingerir menos do que se gasta. A grosso modo, isso faz sentido e é totalmente correto, entretanto na prática, nem sempre essa colocação pode ser a mais conveniente.
Em primeiro lugar, a dieta hipocalórica define-se como sendo uma dieta “baixa em calorias”, causando um déficit energético no corpo. Esse déficit é o responsável por fazer com que o corpo busque energia em lugares alternativos em nosso corpo, entre esses locais podemos citar as gorduras estocadas, o tecido muscular e etc.
Quando comemos menos do que gastamos, a tendência é reduzir o peso, claro, porém o que nos garante que esse peso reduzido é de gordura corpórea? Se você percebeu, o corpo busca “locais alternativos” para obter energia e não somente as gorduras estocadas. O tecido muscular também pode ser degradado para fornecer energia ao corpo. Aliás, a depender dos estímulos hormonais (pela dieta e atividade física) obtém-se maior desvio de busca energética para uma ou outra (s) via (s).
Dessa forma, objetivando um trabalho eficiente, é interessante que ELIMINEMOS GORDURA e não ELIMINEMOS PESO. E é justamente ai que entra a graça de que nem sempre fazer a dieta hipocalórica será resultado de queimar apenas gordura.
Logicamente a dieta hipocalórica tem suas aplicações, com pessoas obesas e/ou com altíssimo percentual de gordura corpórea, com alguns indivíduos com doenças específicas e etc. Nesses casos, devemos ter uma avaliação individual para traçar quais são os protocolos, pois muitas vezes estão envolvidas questões de saúde, onde, por exemplo, a perda da massa muscular é um dos fatores menos importantes, frente ao risco em que o indivíduo encontra-se com aquela quantidade de peso e/ou gordura corpórea.
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