Entrar e permanecer no peso ideal, é um dos desejos de muitos brasileiros que estão em busca da forma física ideal. A mudança de rotina é essencial para emagrecer, com alguns hábitos saudáveis que podem e devem estar presentes no cotidiano, assim como os exercícios físicos.
Há diversos exercícios para emagrecer que oferecem ótimos e rápidos resultados, podendo implementá-los no dia a dia para, em pouco tempo, perder alguns quilos. Veja, abaixo, alguns exercícios para emagrecer.
Top 7 Exercícios para Emagrecer
Os exercícios aeróbicos são as principais atividades que levam à perder peso, assim diversas atividades deste gênero podem ser implementadas na rotina para chegar à forma física desejada.
- Spinning – O spinning é um exercício muito parecido com a bike, porém realizado em aulas, permitindo que o professor possa guiar, juntamente com a música escolhida, o ritmo da pedalada e até mesmo a posição dos alunos, que podem ficar sentados ou em pé na bicicleta. O cansaço que o spinning traz pode resultar na perda de peso rapidamente, permitindo eliminar cerca de 600 calorias em aulas de uma hora de duração.
- Step – Outro dos exercícios aeróbicos é o step, este feito com um aparelho semelhante à escada, com algumas opções versáteis para casa que imitam dois pedais. O intuito do step é subir e descer diversas vezes, além de fazer movimentos e pulos conforme a música tocada de fundo. Uma hora de aula de step proporciona a perda de 500 calorias.
- Natação – Ainda que a água não tenha tanto impacto no corpo e que os alunos não sintam o cansaço, um dos exercícios para emagrecer de grande efetividade é a natação. Normalmente as aulas são aplicadas em escolas voltadas para a atividade, porém algumas academias também oferecem piscinas e professores para otimizar os esforços dos participantes. Cada aula, com uma hora de duração, permite perder 400 calorias.
- Corrida – Possivelmente uma das formas mais tradicionais de exercícios para emagrecer é a corrida, podendo fazê-la na esteira da academia ou até mesmo na rua, em locais de sua preferência, facilitando no empenho e força de vontade. Ao correr uma hora, é possível eliminar 700 calorias.
- Hidroginástica – Realizada na piscina como a natação, a hidroginástica consiste em oferecer movimentos leves e mais suaves, sem a necessidade de atravessar o local para fazê-lo, com a atuação de braços e pernas que permitem guiar o ritmo da aula. Para cada hora, é possível eliminar 500 calorias com a hidroginástica.
- Body Pump – Apaixonados por academia e levantamento de peso poderão combinar o gosto com exercícios para emagrecer, assim como o body pump. A atividade consiste em diversos pesos distribuídos em uma sala que devem ser flexionados de acordo com o ritmo da música e instruções do professor. Normalmente o body pump permite treinar mais os braços, além de promover a perda de peso ao gastar 500 calorias em uma hora.
- Elíptico – Combinando a pedalada com o movimento das mãos, o aparelho elíptico possui duas plataformas para os pés que irão guiar o exercício, assim como apoio para as mãos, permitindo que os braços e parte superior do corpo também movimente-se. Gasta-se 400 calorias em uma hora de elíptico.
Exercícios para Emagrecer + Abdominais
Exercícios para emagrecer e, principalmente, eliminar a gordura na região da barriga, podem engloba os abdominais, com diversos estilos que podem ser realizados, preferencialmente combinando uma série destas atividades para que seja possível trabalhar cada músculo do abdômen.
Dentre os abdominais, pode-se fazer o curto, lateral, elevação de pernas, elevação de pernas juntamente com elevação de tronco, cruzado, canivete, prancha, flexão de quadril, dentre outras opções de exercícios para emagrecer que permitem ser muito efetivos para perder peso.
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