Aprenda como executar um básico e ótimo exercício para seus tríceps!
O tríceps braquial, ou o músculo de três cabeças é um dos maiores e principais músculos que constituem os braços. Compondo cerca de ¾ da região do úmero e uma pequena parte da escápula, otríceps possui origem em três diferentes pontos: A cabeça longa no tubérculo infraglenoidal, a cabeça média na face posterior do úmero, abaixo do sulco do nervo radial e a cabeça lateral também na face posterior do úmero, porém, acima do sulco do nervo radial.
Por sua grande proporção de constituição dos braços, o tríceps braquial é um músculo que necessita de uma atenção especial caso você queira ter braços volumosos, com uma boa aparência de densidade e, claro um relativo desenho (e, acredito que ninguém treine para não ter bons braços). Por isso hoje iremos falar de um grande exercícios para este músculo, a extensão de tríceps da polia!
O músculo tríceps é trabalhado basicamente com exercícios que levem pressão sobre o mesmo, através de movimentos de extensão dos cotovelos (tendo o bíceps braquial comomúsculo antagonista neste caso). Esses exercícios envolvem desde supinos, até desenvolvimentos de ombros, extensões isoladas de tríceps ou flexões de braço. Além disso, alguns exercícios que não envolvem a extensão dos cotovelos, também acabam envolvendo o tríceps, como o pullover com halteres ou corta e o crucifixo inverso. Entretanto, por ser constituído por três cabeças, as angulações e formas de execução desses diversos movimentos podem dar um enfoque maior em determinada região, apesar do tríceps em quase todo caso ser recrutado por completo.
Mas, para que possamos desenvolver esse tão precioso músculo, é necessário que saibamos alguns truques e que, principalmente saibamos como treiná-lo, de maneira simples e básica. Desta forma, torna-se evidente que os tríceps (músculo pequeno, por sinal), não necessita de nenhum treinamento muito elaborado ou tampouco muito enfeitado. O básico, intenso, infreqüente e pesado já é suficiente para dar conta do recado e “criar” tríceps titânicos.
Entre os exercícios mais comuns, mais realizados, mais básicos e também mais eficazes para o tríceps, podemos citar a extensão de tríceps na polia, ou o taxado “Tríceps pulley”. Enquanto muitos enfeitam o treino de tríceps e acabam decepcionados pela falta de resultados, grandes atletas como Dorian Yates, Kevin Levrone, Marko Savolainen, Lee Priest, Ronnie Coleman, Phil Heath e outros tantos conseguiram ótimos resultados fazendo esse exercício tão simples e básico, logicamente, com altíssima intensidade.
Muitas vezes as respostas para um bom desenvolvimento estão bem na nossa frente, mas deixamos de prestar atenção na mesma, optando por métodos que parecem ser mais bonitos ou que parecem ser uma grande inovação. Porém, musculação é preto e branco, como diz o grande professor Waldemar Guimarães.
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