Existem cada vez mais evidências científicas apontando os efeitos benéficos de um estilo de vida ativo na manutenção da capacidade funcional e da autonomia física durante o processo de envelhecimento.
Antes de qualquer coisa vamos definir o que é envelhecimento, e o que nos leva a entrar nesse assunto.
De acordo com a Organização Mundial de Saúde (OMS) envelhecimento é um "prolongamento e término de um processo representado por um conjunto de modificações fisiomórficas e psicológicas ininterruptas à ação do tempo sobre as pessoas". Dados do IBGE (Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística) mostram que o Brasil possui cerca de 20 milhões de pessoas com 60 anos ou mais, o que representa mais de 10% da população brasileira, estimativas do órgão indica que esse contingente atingirá 32 milhões em 2025, fazendo com que se torne o sexto pais em população de idoso do mundo, ou seja, o mundo está ficando “velho”.
Durante o processo de envelhecimento aparecem alterações fisiológicas em nossas capacidades físicas. Por exemplo:
· Redução da força
· Redução do volume muscular
· Aumento do tecido não contrátil (gordura e tecido conectivo) no músculo.
· Redução na área da secção transversa do músculo esquelético.
· Redução no número de unidades motoras.
· Reduzida capacidade de gerar potência muscular.
· Redução na capacidade aeróbia, entre outros.
Tornando o idoso frágil, vulnerável, aumentando o risco de quedas, estas podendo deixá-los dependentes ou até mesmo levá-los a morte.
A difusão do exercício físico para o idoso tem-se tornado uma estratégia simples, barata e eficaz tanto para diminuir os custos relacionados à saúde quanto para melhorar a qualidade de vida.
EFEITOS DA ATIVIDADE FÍSICA NOS IDOSOS
A prática da Atividade Física (AF) é recomendada para manter e/ou melhorar a densidade mineral óssea e prevenir a perda de massa óssea. A AF regular exerce efeito positivo na preservação da massa óssea; entretanto, ele não deve ser considerado como um substituto da terapia de reposição hormonal. A associação entre tratamento medicamentoso e AF é uma excelente maneira de prevenir fraturas.
A AF regular melhora a força, a massa muscular e a flexibilidade articular, notadamente, em indivíduos acima de 50 anos. A treinabilidade do idoso (a capacidade de adaptação fisiológica ao exercício) não difere da de indivíduos mais jovens.
A AF se constitui em um excelente instrumento de saúde em qualquer faixa etária, em especial no idoso, induzindo várias adaptações fisiológicas e psicológicas, tais como:aumento do VO2 máx., maiores benefícios circulatórios periféricos, aumento da massa muscular, melhor controle da glicemia, melhora do perfil lipídico, redução do peso corporal, melhor controle da pressão arterial de repouso, melhora da função pulmonar, melhora do equilíbrio e da marcha, menor dependência para realização de atividades diárias, melhora da auto-estima e da autoconfiança, significativa melhora da qualidade de vida.
A AF regular diminui a incidência de quedas, o risco de fraturas e a mortalidade em portadores de doença de Parkinson. Para maior benefício, a AF nesses pacientes deve incluir treinamento de equilíbrio, caminhadas e exercícios de força.
A AF tem sido preconizada, também, para outras doenças neurológicas, como esclerose múltipla e doença de Alzheimer.
A AF regular nos idosos - particularmente os exercícios nos quais se sustenta o próprio peso e exercícios de força - promove maior fixação de cálcio nos ossos, auxiliando na prevenção e no tratamento da osteoporose. Aumenta ainda a força e a endurance musculares, o equilíbrio e a flexibilidade, com a consequente diminuição da incidência de quedas, fraturas e suas complicações. Os idosos portadores de osteoartrose também podem e devem praticar AF regular, desde que adaptada à sua condição.
Então fica a dica, a AF é fundamental para a saúde do idoso, mobilize-se! Lembrem-se, é fundamental o acompanhamento de um profissional de educação física.
José J. Duque Filho é graduado em educação física pelas UNIVERSIDADES, Presidente Antônio Carlos (UNIPAC-JF) e Salgado de Oliveira (UNIVERSO -JF), Pós- Graduado em Musculação e Treinamento Funcional (Unifoa- RJ), diversos cursos na área de ginastica de academia, personal trainer, treinamento individualizado para terceira idade.
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