Os alongamentos são um dos aspetos mais importantes na melhoria e manutenção da boa forma física. Você pode alongar-se praticamente em qualquer altura, em qualquer lugar e é uma das melhores formas de começar o seu dia. Siga estes passos para o fazer de forma segura e eficiente.
O QUE SÃO ALONGAMENTOS?
Os alongamentos são uma forma de exercício físico em que um músculo ou tendão específico é esticado ou alongado de forma a aumentar a amplitude de movimento do músculo, melhorar a sua plasticidade.
O resultado é um aumento do controlo muscular, flexibilidade, amplitude de movimento, aumento do fluxo sanguíneo para os músculos e a diminuição do risco de lesões decorrentes de atividades físicas.
É IMPORTANTE ALONGAR DE FORMA SEGURA!
- Realize sempre um aquecimento antes do seu programa de alongamentos, alguns exercícios calisténicos leves, jogging no local ou uma caminhada breve.
- Foque-se nos maiores grupos musculares (vejas as ilustrações).
- Os alongamentos não são ressaltos/impulsos, é o alongamento contínuo e lento do grupo muscular em que se está a focar.
- Deve-se alongar para “desprender” o grupo muscular, irá sentir tensão, não se deve continuar até sentir dor.
- Faça dos alongamentos um hábito. Á medida que se for habituando aos seus alongamentos irá ganhar um pouco mais de flexibilidade nos vários grupos musculares a cada semana.
Note que os alongamentos não são a única forma de aumentar a flexibilidade (1). Os exercícios de musculação, quando realizados na amplitude completa do movimento, também aumentam a flexibilidade e não a reduzem, ao contrário do que muitos pensam
Nenhum comentário:
Postar um comentário