POR ANDRÉ DUTRA
Dividir bem seu treino é sem dúvida umas das coisas mais importantes para se conseguir bons resultados na academia, no geral uma boa divisão de treino é aquela que treina todos os músculos durante a semana e dá ao corpo tempo para recuperar os músculos treinados nos dias anteriores.
Existem várias divisões de treinos, as principais são:
ABC, lembrando 1 dia de treino e um dia de folga. Ótimo para ganhar massa.
A- Peito, Triceps
B- Perna, panturrilhas e ombro
C- Costas e bíceps
B- Perna, panturrilhas e ombro
C- Costas e bíceps
Você pode dividir seu treino também em ABCD e tirar um dia de folga na semana por exemplo:
A – Peito, Triceps
B – Costas e trapézios
Descanso
C – Coxas e panturilhas e pernas
D – Bíceps, Ombro.
A – Peito, Triceps
B – Costas e trapézios
Descanso
C – Coxas e panturilhas e pernas
D – Bíceps, Ombro.
Existem pessoas que fazem um músculo por dia ABCDE por exemplo:
A – Peito
B – Biceps
C – Triceps
D – Ombro
E – Perna
Esse treino é bom, se você tem uma boa alimentação e um bom tempo para descansar, não é muito recomendado para iniciantes.
A – Peito
B – Biceps
C – Triceps
D – Ombro
E – Perna
Esse treino é bom, se você tem uma boa alimentação e um bom tempo para descansar, não é muito recomendado para iniciantes.
Se você quer treinar 3 vezes por semana, Leia sobre Treino ABC, se você quer treinar 5 vezes por semana, Leia sobre Treino ABCDE.
Existe também esse que eu chamo de o pior treinamento do mundo, que é fazer todos os músculos todos os dias, geralmente iniciantes desinformados fazem esse tipo de coisa, além de não ganhar nada correm o risco de entrar em overtraining
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