Quanta água devemos tomar por dia (e por que tomar)

quarta-feira, 3 de fevereiro de 2016

Quanta água devemos tomar por dia (e por que tomar)

Saber quanta água devemos tomar por dia é algo que pode influenciar seus resultados. Hidratação correta é fundamental para quem busca hipertrofia.

Tomar água é um hábito considerado chato e que muitos não dão a devida atenção, por isso, antes de qualquer coisa, é válido explicar o que você está perdendo ao negligenciar o consumo de água:

Nós somos 60% água, tudo o que o organismo faz necessita de água:

Água é vital para eliminar toxinas do corpo.
Água é usada na digestão e auxilia no transporte de nutrientes para dentro das células.
Água mantém suas articulações e ligamentos hidratados.
Células cerebrais requerem um balanço delicado de água para funcionar corretamente.

E muito mais…

Não é preciso ser um gênio para descobrir que se você não bebe água, o seu corpo não vai funcionar corretamente.

Não ingerir água suficiente pode diminuir sua capacidade mental (1), física (2), afetar negativamente o seu humor (3), travar o seu intestino (4) e até aumentar o risco de doenças cardíacas (5).

No caso da hipertrofia em si a situação fica mais delicada. Enquanto somos 60% água, nossos músculos são 75%. Pesquisas indicam que até mesmo um pequeno nível de desidratação já pode fazer você perder força e resistência muscular (6). Isto significa treinos mais difíceis com menos resultados.

Outro estudo (7) sugere que a hidratação celular afeta as taxas de síntese proteica e quebra de proteína. Em suma, células musculares que estão bem hidratadas fornecerão mais crescimento muscular do que as que não estiverem.

Mas então, quanta água devemos tomar para hipertrofia ?

O mantra antigo que ronda nos círculos de musculação diz que você precisa ingerir quatro litros de água por dia para manutenção da saúde e ganhos. E esta recomendação não está muito longe do que órgãos como o Instituto de Medicina americano sugerem: 3.7 litros para homens e 2.7 litros para mulheres (8). Outros líquidos, além da água, também entram nessa conta (café, chás, sucos, etc…).

Este número também não está escrito em pedra e pode variar dependendo do tamanho do indivíduo, nível de intensidade da atividade física e temperatura. Portanto, é essencial escutar o corpo e prestar atenção a sede. Se você (homem) já consome cerca de 4 litros de água por dia e ainda sente muita sede, é óbvio que você precisa de mais água. Ao mesmo tempo, se você não sente sede, não tem porque beber 8 litros de água por dia e viver no banheiro. Isto é desnecessário e pode ser prejudicial à saúde.

O veredito

Não é como se beber água fosse anabólico, mas não beber vai afetar negativamente sua vida e resultados dentro da academia. Para ter certeza que você está extraindo o máximo de resultados, tenha certeza de estar ingerindo algo próximo da indicação e sempre atento a sede. Também procure se hidratar com água, apesar de outros líquidos entrarem na conta, água pura é o mais indicado.

Referências

VIVER BEM COM ENERGIA - FITNESS

quarta-feira, 3 de fevereiro de 2016