Treino Pra Perder Gordura Abdominal
Plano de Treino Para Perder Gordura Abdominal
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Assista Este Vídeo Sobre Como Definir Seu Abdome:
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Sera que isso esta acontecendo com você?
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Agora você quer mudar sua vida aprendendo como eliminar gordura abdominal?
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Bom como todos vocês já sabem, não existe receita de bolo. Mais na minha metodologia de treino, eu garanto que tem sempre como otimizar e melhorar o desempenho físico nos treinos utilizando as capacidades fisicas; (condicionamento físico, força, resistência, circuito, aeróbio, e anaeróbio). E gerando um gasto calórico acima do consumo diário você com certeza vai perder gordura e secar sua barriga.
Você precisa entender que você não esta precisando de um treino para perder peso e sim um treino para queimar gordura da barriga e manter sua massa magra.
Músculos pesa mais do que gordura então não se preocupe tanto com o seu peso na balança e sim os seu SHAPE (aparência) no espelho!
Somente executando repetições de abdominais não necessariamente queima gordura do abdômen mais sim fortalece
Como é meu treino pra perder gordura abdominal?
Na minha metodologia (filosofia de treino), eu treino utilizando exercícios de força (treino tensional) e resistência (treino metabólico), com alta intensidade: intervalando com circuito/funcional de alguma forma.
Isso para aumentar o gasto calórico em pessoas buscando treino para perder peso.
Uma forma que utilizo ao treinar os meus alunos, é entre cada série dar uns pulinhos no step ou saltos em um caixa (box jumps) e o descanso é sem ativo com pouco intervalos de descanso. Confira o vídeo abaixo com executar no meio de cada série:
Esse é um exemplo de um treino longo com pulos na caixa, mais eu indico uns 20 pulos entre cada série.
Estudos mostram que um treino com intervalado de alta intensidade gasta mais caloria (queimando gordura como fonte de energia) ao longo do dia inteiro do que um treino com baixa intensidade por um longo período de tempo. Isso é o efeito do EPOC (Exercise Post Oxygen Consumption).
Uma forma de treino muito popular hoje em dia HIIT (High Intensity Interval Training) é muito valorizado para perda de gordura no corpo inteiro.
Outra forma de aumentar a intensidade do treino para quem quer eliminar a gordura abdominal e emagrecer é dar tiros de corrida na esteira por 200m/300m/400m entre cada exercício dependendo do grau de condicionamento.
Estes tiros de corrida pode ser utilizado depois do treino de musculação, utilizando 4-5 tiros de corrida por tempo 30 segundos a 1 minuto ou distancia 200m – 400m).
Para quem quer hipertrofiar eu não utilizo os tiros de corrida na mesma sessão de treino de musculação para não atrapalhar de acordo com a teoria do treino concorrente.
Existem mil variáveis para perder gordura abdominal com treino, executando vários treinos de abdômen. Porém temos que pensar no gasto calórico total do dia e não somente um volume alto de treino somente para o abdome.
Sim treinar abdômen também perde gordura, mas fortalece e causa hipertrofia muscular que vai dar aquele abdome que todos querem com 6 a 8 quadradinhos, trincado.
Eu sou bem simples mais eficiente no treino pra perder gordura abdominal e fortalecer essa região que todos querem ter. 3 Séries de 15 – 30 repetições pois o músculo não conta mais sim sente fadiga que é o mais importante. Isso em cada exercício de abdominal.
Aqui segue uma divisão de treino para perder barriga:
Completando 3 de 15 a 30 repetições de cada exercício bem concentrado usando somente o abdômen pra contrair o músculo, você terá grande resultados pra perder gordura e trincar seu abdômen. Exercícios simples mais eficaz. Assista os vídeos abaixo:
Como Eliminar Gordura Abdominal
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Secar Gordura Abdominal
De acordo com Mario Alleva, treinador da Gold’s Gym e pesquisador, publicou um artigo que diz que é essencial treina a parte superior e inferior do abdômen a cada treino: Referencia Científica: Alleva, M. (2011, Apr 04). Work your upper and lower abdominal muscles. The Ledger Retrieved from http://search.proquest.com/docview/860048047?accountid=458
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Treino Pra Perder Gordura Abdominal Rápido
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