Conheça algumas dicas de iniciantes, que te acompanharão para o resto da sua vida de praticante de musculação. Dicas que irão lhe ajudar a conquistar seu objetivo mais rapidamente.
Quando entramos em uma academia, um mundo novo se abre para nós. Chegamos lá sem saber de nada, com uma unica certeza: de que vai emagrecer ou vai ganhar massa e ficar “forte”. Porém com o passar do tempo começamos a perceber que não é só ir lá e treinar que irá nos fazer alcançar nossos objetivos. É preciso mais do que isso. Por se você é iniciante, hoje vamos te dar uma dicas legais para que você possa obter bons resultados na musculação.
Construir ganhos progressivos na musculação é algo o qual poucos conseguem fazer. Muitos são os fatores que levam a uma boa construção corporal e a maioria tende a desistir no meio do caminho. Mesmo os que insistentemente continuam, muitas vezes caem em um grau de estagnação realmente absoluto, fazendo assim com que os ganhos passem a acontecer muito lentamente, isso quando acontecem.
Por isso conhecer algumas dicas de quem já passou por isso e pode acrescentar experiência é fundamental para a construção de qualquer objetivo. Hoje vamos conhecer 5 dicas simples, mas que farão a diferença para que se consiga obter bons resultados. Se você é iniciante, aproveite essas dicas, pois elas são muito importantes.
1- Saiba quando é hora de “dar um tempo” e descansar
Descansar é algo imprescindível ao corpo humano, bem como para a maioria dos seres animados. É através do descanso que conseguimos realizar inúmeras reações metabólicas e ainda deixar o corpo em um estado “ameno”, trazendo o relaxamento e a recuperação do corpo em geral. O cérebro é um dos órgãos mais privilegiados com o descanso. Apesar de não parar seu funcionamento, ele entra em um estado de emissão de ondas as quais são extremamente benéficas para si e consolidarão um melhor desempenho do mesmo.
Muitos indivíduos tendem a descansar pouco ou nada. Esse “descanso” pode ser tido como referência, desde o treinamento em si até o descanso pós-treino, seja no dia do mesmo ou no decorrer dos dias de recuperação. Com um baixo descanso a tendência é a queda de performance por questões físicas e mentais. Os estímulos ao catabolismo muscular também são fatores que devem ser observados.
Seu corpo necessita armazenar glicogênio nos músculos, refazer estruturas musculares, entre outros processos, para então permitir um próximo bom treino. Esses são aspectos que demoram e necessitam de paciência. Não descansar adequadamente leva o indivíduo a uma sobrecarga desnecessária de músculos ou mesmo tendões, articulações etc.
Portanto, se você realmente quer progresso, considere descansar mais. Cerca de 3-5 sessões de treinamento sério por semana já são mais do que suficientes.
2- Ter paciência é algo fundamental
A vida corriqueira do ser humano faz com que ele não queira esperar pelas coisas, bem como as queira da maneira mais rápido possível. Entretanto, tratando-se do corpo humano não podemos considerar o aspecto rapidez nesse quesito. Não é a toa que muitos apelam para a utilização de métodos os quais podem acelerar esse processo, o que de fato é verdade, mas que possui uma gama de outros fatores prejudiciais, os quais podem fazer com que após a retirada desses métodos, os ganhos venham a desaparecer, além de todo o prejuízo causado ao organismo.
As reações metabólicas levam tempo para ocorrer, fazendo com que seja necessário um tempo para sua efetivação. Imaginemos, por exemplo, a síntese de glicogênio muscular: A mesma ocorre constantemente, desde que estejamos alimentados. Mesmo quando não estamos, muitas vezes passa a ocorrer a gliconeogênese, que também dará origem ao glicogênio. Sendo um dos processos mais rápidos de metabolização, a síntese de glicogênio leva em torno de pelo menos 48h para ocorrer, isso é, porque estamos falando de um processo metabólico relativamente rápido e não tão complexo como o proteico. Imagine agora, a síntese de proteínas e a reestruturação das pequeninas miofibrilas em suas mínimas unidades. Imagine ainda a reestruturação de tendões, ligamentos e outros itens após um treinamento… É, viu como a paciência é algo fundamental. Nada no corpo se recuperar rapidamente e nós precisamos desta recuperação para poder reconstruir e progredir.
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