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segunda-feira, 7 de novembro de 2016

Melhore seu condicionamento físico com 36 dicas.

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Melhore seu condicionamento físico.

condicionamento físico é responsável pelo rendimento nos treinos e pela melhoria cardiovascular. Vamos conferir 36 dicas para que você melhore seu condicionamento físico, ganhando com isso, mais saude e, se for o caso, emagreça de forma saudável e definitiva.
01. Comece com 10 minutos suaves e logo após aumente a intensidade.
02. Dê um intervalo de 48 horas entre os treinos intensos.
03. Não se esqueça de alongar após o treino.
04. Intercale exercícios aeróbicos com exercícios de força.
05. Pratique exercício sentado em uma bola. A bola ajuda a ganhar equilíbrio e a fortalecer a musculatura.
06. Coma carboidrato e proteínas após os treinos, de preferência nos primeiros 30 minutos.
melhore seu condicionamento físico
07. 30 minutos de corridas é o suficiente para que você melhore seu condiconamento físico. Intercale 5 minutos de corrida suave, 20 minutos intensos e 5 minutos suaves.
08. Pratique pliometria uma vez por semana. A pliometria é pular igual a um sapo em cinco séries de 10 pulos distantes. Não restam duvidas que esta é uma excelente maneira de ganhar condiciomento físico.
09. Calcule a intensidade da corrida falando. Se a conversa fluir normalmente o ritmo está perfeito caso contrário diminua a velocidade.
10. Variar o treino uma vez por mês é indicado para que o corpo não acostume, o que dificulta a evolução do treino.
11. Troque exercícios abdominais por aeróbicos.
12. Exercícios aeróbicos devem ser praticados após o treino de força e não o contrário.
13. Pratique diversos exercícios aeróbicos alternando-os entre si como bicicleta, corrida, natação e outros.
14. Aprender a ouvir o corpo e respeitar seus limites é condição essencial para que você melhore seu condiconamento físico e tenha mais resultados positivos com a prática regular de atividades físicas.
15. Pratique exercícios funcionais como arrancadas, saltos e inércia.
16. Beba água antes, durante e depois do treino.
17. Se estiver com o corpo saudável, corra antes do café da manhã.
18. Use o melhor tênis de corrida.
19. Modifique as intensidades e intervalos durante o treino.
20. Durante a corrida introduza movimentos praticados em esportes como os feitos com o braço.
melhore seu condicionamento físico com dicas fáceis
21. Treine junto com um amigo.
22. Comece com os músculos grandes para depois exercitar os pequenos.
23. Para ganhar massa muscular é preciso aumentar a intensidade.
24. Esqueça a balança e use o espelho.
25. Corra na grama e em solos macios.

26. Não use cinturão.
27. Faça alongamento antes de dormir.
28. Faça alongamentos leves durante os exercícios.
29. Para perder peso é preciso treinos de força.
30. Essa é uma excelente dica para que você melhore seu condicionamento físico: reponha as energias consumindo carboidrato.
31. Pratique exercícios em superfícies instáveis como cama elástica e colchão.
32. Os treinos com peso não combinam com outros tipos de bebida, prefira a água.
33. Use os equipamentos com segurança.
34. A diabete está relacionada com poucos músculos, portanto trabalhe a musculatura.
35. Pratique 20 minutos atividades intensas.
36. Dividir os exercícios aeróbicos em intensos, médios e leves também é uma ótima maneira para que você melhore seu condicionamento físico.

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