Alongamento peitoral

Para alongar o peitoral maior, estenda o braço e agarre um poste ou uma barra fixa com a mão a um ângulo de 90° em relação ao torso. Depois comece a rodar de forma lenta o peito na direção oposta à barra de apoio. Quando terminar um lado, passe para o lado oposto e alongue o outro lado do peitoral maior.

Para garantir que está a alongar todo o peitoral maior repita este exercício com a mão 6 centímetros mais alta e depois seis centímetros mais baixa.

Este exercício alonga sobretudo o músculo peitoral maior, mas também a parte anterior do deltoide e o bíceps braquial. 

Benefícios do alongamento do músculo peitoral maior:

• Aumenta a flexibilidade dos músculos peitoral, deltoides e bíceps.
• Melhora a circulação sanguínea para o peitoral, deltoides e braços
• Afrouxa (relaxa) os músculos dos ombros / peito antes de realizar as séries mais pesadas e extenuantes que envolvam qualquer aspecto da parte superior do seu corpo.
• Realizados entre as séries dos exercícios, os alongamentos podem ajudam a evitar cãibras que possam ocorrer nesses músculos durante a realização do seu programa de exercícios.