O programa de treino FST-7 (Fascial Stretch Training) foi criado pelo famoso treinador de culturismo Hany Rambod e tem como objetivo principal alongar a fascia (tecido conjuntivo) que rodeia os músculos.

O objetivo principal deste programa aqui é criar uma congestão muscular suficientemente intensa para alongar a fascia muscular, para assim permitir uma hipertrofia muscular mais fácil, um aspeto mais “redondo” e uma melhor aparência muscular.

De forma a conseguir essa congestão muscular intensa, este programa de treino prevê a realização de 7 séries de um exercício de isolamento no final do treino de cada grupo muscular, com apenas 30 segundos de descanso entre série.

FST-7 | O PROGRAMA DE TREINO

Note que o FST-7 é programa de treino mais adequado para aqueles que têm grupos musculares pequenos subdesenvolvidos, em comparação com os grupos musculares maiores. Este exemplo de programa de treino foca-se sobretudo nos bíceps, tríceps e panturrilhas.

DIA 1: TRÍCEPS, BÍCEPS E PANTURRILHAS

DIA 2: PERNAS (QUADRÍCEPS E ISQUIOTIBIAIS)

DIA 3: DESCANSO

DIA 4: PEITORAL E TRÍCEPS

DIA 5: COSTAS E PANTURRILHAS

DIA 6: DELTOIDES E BÍCEPS

DIA 7: DESCANSO

Mantenha em mente que este programa de treino é bastante intenso e por isso torna-se necessário monitorizar e utilizar estratégias para maximizar a recuperação entre sessões de treino.

• Para optimizar a recuperação de forma a se obter os melhores resultados, com este programa é especialmente importante descansar, dormir o suficiente, seguir uma boa dieta e um bom plano de suplementação.
• Descanse durante 60 a 120 segundos entre as séries do exercícios em que realizar apenas 3-4 séries.
• Nos exercícios em que realizar 7 séries (para congestão muscular) deverá descansar durante 30 segundos entre cada série.
• De forma a poder manter o nº pré-determinado de repetições para cada exercício, poderá ter que reduzir o peso utilizado, de série para série.

Para mais informações acerca deste programa de treino, consulte o site oficial FST-7