O treinamento com pesos é uma parte essencial de qualquer programa de perda de gordura bem sucedida pois aumenta o seu gasto energético total por esses três mecanismos poderosos:- Construir massa muscular e aumentar a taxa metabólica de repouso;
- Aumentar os níveis de hormônios catecolaminas, aumentando a taxa metabólica;
- Aumentar a taxa de queima de gordura no organismo.
O objetivo de Perda de Gordura, é conseguida através da criação de um balanço energético negativo (mas não depende somente disso). O exercício aeróbico é normalmente recomendado pois em intensidades moderadas, tem o poder de aumentar o gasto de energia, em seguida, o treinamento do peso devido ao fato de que a musculação é intermitente e inclui períodos de descanso.
No entanto, o treinamento de peso aumenta substancialmente sua taxa metabólica de repouso fazendo com que queime mais calorias. Aqui algumas razões para você dar ênfase ao treinamento com pesos:
#1 – Treinamento com pesos aumenta a taxa metabólica de repouso
Quase todo mundo sabe que o treinamento com pesos tem o poder de construir músculos, e isto é essencial porque a massa muscular por si só contribui com cerca de 22 por cento da taxa metabólica de repouso. O resto é contabilizada pelo osso, tecido conjuntivo e órgãos.
O aumento da massa muscular irá aumentar significativamente a sua taxa metabólica pois o treinamento com pesos pode preservar a massa muscular quando as pessoas cortam calorias para perder gordura.
#2 – Treinamento com pesos aumenta os níveis de catecolaminas
Exercício intenso aumenta os níveis basais de hormônios catecolaminas, epinefrina e norepinefrina, esses hormônios resultam em queima de gordura.
#3 – Treinamento com pesos aumenta a taxa metabólica durante a recuperação
Exercício extenuante como musculação de alta intensidade leva o corpo a queimar energia em um ritmo acelerado durante as 24 horas, isso se chama EPOC “O consumo em excesso pós-exercício de oxigênio.”
Basicamente, o corpo necessita de oxigênio extra, a fim de executar processos de recuperação, incluindo a restauração de energia muscular e reparar o tecido danificado fazendo com que gaste mais calorias.
#4 – Treinamento com pesos aumenta a queima de gordura
Aumenta a queima de gordura tanto imediatamente após um treino de musculação como a longo prazo.
As elevações pós-treino em hormônios, como as catecolaminas e hormônio do crescimento contribuem para uma maior utilização de gordura como combustível.
#5 – Treinamento com pesos restaura a sensibilidade à insulina
A resistência à insulina ocorre quando as células do seu corpo não se ligam prontamente à insulina, o que significa que o açúcar no sangue não é efetivamente utilizado pelo corpo.
Elevados níveis de insulina também provoca inflamação, o que conduz a um envelhecimento acelerado e doenças .
O treinamento com pesos pode evitar toda essa miséria e permitir a perda de gordura corporal, restaurando a sensibilidade das células à insulina.
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