Barra de vídeo

Loading...

sexta-feira, 25 de março de 2016

Treino de peitoral


TREINO DE PEITORAL:

SUPINO DECLINADO COM HALTERES

Supino-declinado-com-halteres
Segundo vários estudos EMG, este é o exercício que recruta uma maior percentagem de fibras musculares do peito, pelo que iremos utilizá-lo logo no início do treino.

SUPINO INCLINADO COM HALTERES

Supino-inclinado-com-halteres
Um excelente exercício para trabalhar a parte superior do peitoral, proporcionando assim um trabalho mais completo das fibras musculares do peitoral.

ABERTURAS (CRUCIFIXO) COM HALTERES

Aberturas-com-halteres
É um bom exercício de isolamento, que também permite realizar um bom estiramento dos peitorais.

PECK DECK (OPCIONAL)

Peck-Deck
Trata-se de um bom exercício monoarticular, ideal para isolar e congestionar o peitoral ao máximo.

DEFINIÇÕES DO TREINO

Em relação ao número de séries e de repetições, estes deverão depender dos seus objetivos e da sua capacidade de recuperação:
  • Se pretende ganhar força e/ou potência, realize entre 3 a 6 repetições por série, com cerca de 4 ou mais séries por exercício.
  • Se pretende ganhar sobretudo massa muscular, realize entre 6 a 12 repetições por série, com cerca de 2 ou mais séries por exercício.
Execute todos os exercícios sempre de forma lenta e controlada, e utilize sempre um peso que consiga controlar bem.
Para além disso, tente sempre progredir, aumentando o peso utilizado e/ou o número de repetições, de treino para treino.
Nota: Realize o exercício Peck Deck inserido neste plano de treino, apenas se tiver uma boa capacidade de recuperação e/ou se já se encontrar num bom nível de forma física.

Nenhum comentário:

Postar um comentário