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sexta-feira, 5 de fevereiro de 2016

Exercícios abdominais para ficar com barriga lisa

Fazer abdominais para ficar com a barriga lisa está tão ultrapassado quanto o mito de que não pode comer carboidrato depois das 18 senão engorda.

Para obter resultados satisfatórios e conseguir ficar com a barriga lisa e bem durinha é mais eficaz realizar exercícios que treinem todo seu núcleo, exercícios que exijam um trabalho de estabilização de todos os músculos conhecidos como o “core” (núcleo).
Os seguintes exercícios recrutam todo o seu núcleo e também fortalecem as costas e os músculos do bumbum. Faça duas séries de cada movimento (de oito a 10 repetições de cada lado), três dias por semana para agilizar a sua silhueta rápido.
abdominais-barriga-lisa

Torção com bola medicinal

Comece o movimento agachada e segurando uma bola medicinal de lado do seu quadril do lado direito.
(a) – Mantenha os braços retos e levante a bola para cima e na direção oposta à da posição inicial até ela estar completamente acima do seu ombro esquerdo.
(b) – Faça o movimento inverso retornando à posição inicial. Acabou de completar uma repetição. Complete a série e repita com o lado oposto.
torcao-bola-medicinal

Afundo com um braço

Segure um haltere e levante o braço direito, mantendo o cotovelo próximo do seu ouvido.
(a) – Dê um passo em frente com o pé esquerdo dobrando os joelhos até estes formarem um ângulo de aproximadamente 90º.
(b) – Empurre seu pé para trás de forma a retornar à posição inicial. Acabou de completar uma repetição. Complete a série e repita com o outro pé.
afundos-uma-mao

Estabilização em T

Para iniciar, coloque-se em posição de flexão.
(a) – Transfira o peso para a sua mão esquerda enquanto gira o seu corpo e levanta o braço direito para o ar, de modo a seus braços formarem um T com seu corpo.
(b) – Mantenha essa posição por 5 segundos e retorne à posição inicial. Acabou de completar uma repetição. Complete a série e repita com o lado oposto.
estabilizacao-T

Remada com um haltere

Segure um haltere em sua mão direita, dobre os joelhos e incline-se ligeiramente para a frente dos quadris.
(a) – Contraia seu abdômen e puxe o peso até junto do seu peito, mantendo-se estável em todo o movimento.
(b) – Retorne à posição inicial. Acabou de completar uma repetição. Complete a série e repita com o lado oposto.
remada-uma-mao

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