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quarta-feira, 6 de abril de 2016

Treino para emagrecer rápido

Treino para emagrecer rápido

Se está determinado a emagrecer e quer fazê-lo de forma rápida, então está no sítio certo. Preparámos para você dois circuitos de treino que combinam resistência, força e agilidade, tudo feito com alta intensidade.

O melhor treino para emagrecer rápido

treino intervalado de alta intensidade (HIIT) é o método mais eficaz para manter o metabolismo acelerado até muitas horas após o exercício. Desse jeito, seu corpo continua queimando calorias mesmo quando você não está mais treinando.
Pesquisas científicas comprovaram os benefícios do HIIT sobre o aeróbico tradicional (de longa duração e baixa intensidade) com relação à queima de gordura abdominal e melhoria do condicionamento físico.
Realize esses dois circuitos duas ou três vezes por semana. Você pode combinar eles com seu treino de musculação (pode realizá-los no final, por exemplo). O treino será curto, muito intenso, completo e cansativo. E o melhor é que não precisa de qualquer tipo de equipamento, por isso pode realizá-lo até em sua casa.
Aponte os resultados. A ideia é ir registando sua evolução e verificar seu progresso ao final de 1 ou 2 meses de treino.

Circuito de treino 1

Complete 5 sequências desse circuito:
25 Saltos à corda
25 Frog Jumps
25 Burpees
25 Frog Crunches
25 Afundos alternados
A ideia é realizar todos os exercícios do circuito sem descanso entre eles. Apenas descansa 2 minutos de uma sequência para a outra. Naturalmente se tiver de parar para descansar a meio da sequência pode fazê-lo.
Anote o tempo total que gastou no circuito para acompanhar seu progresso.

25 Saltos à corda

saltar-a-corda

25 Frog Jumps

Frog_Jump

25 Burpees

burpees

25 Frog Crunches

Frog_Crunches

25 Afundos alternados

afundos-alternados

Circuito de treino 2

Complete essa sequência de treino no menor tempo possível:
50 Saltos à corda
25 Flexões (pode pousar os joelhos no chão caso tiver dificuldades)
50 Agachamentos
25 Burpees
50 Jumping Jacks
25 V-Ups
Pode descansar quando quiser, porém, quanto mais tempo descansar mais demorará a terminar o circuito.
Anote o tempo total que gastou no circuito para acompanhar seu progresso.

50 Saltos à corda

saltar-a-corda

25 Flexões

flexoes

50 Agachamentos

agachamento

25 Burpees

burpees

50 Jumping Jacks

jumping-jacks

25 V-Ups


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