5 TREINOS DE CROSSFIT QUE VOCÊ PODE FAZER EM CASA NAS FÉRIAS

Fim de ano é aquela época em que muita gente aproveita para tirar férias, viajar e sair um pouco da rotina. Mas para quem é louco por CrossFit, deve ser difícil se manter afastado dos treinos, mesmo que por apenas alguns dias.

Como nem sempre da pra escapar e ir correndo para um Box de CrossFit mais próximo, confira alguns WODs que você pode fazer de casa, só precisa tirar alguns minutos do seu dia de folga para isso!

São 5 treinos fáceis, rápidos e bem acessíveis, para não ter desculpa para não fazer. Se liga!

Alerta de Spoiler: quatro deles incorporam burpees.

5 TREINOS DE CROSSFIT QUE VOCÊ PODE FAZER EM CASA NAS FÉRIAS

1- “Passando o dia na casa dos pais”

Fazer o maior número de repetições possível em 20 minutos:

• 10 Flexões de braço
• 15 Agachamentos
• 20 Abdominais Sit ups
• Corra ao redor do quarteirão

A vencedora do CrossFit Games de 2017, o Kara Webb, adora praticar exercícios em casa.

“Eu treinei em casa, na varanda da minha mãe por 12 meses, esperando que abrisse um Box de CrossFit local, e isso sempre me ajudou”, confessou ela em uma entrevista. 

2- “Morte por peso corporal”

• Minutos 0-10:
  Agachamentos em múltiplos de 3 (3 reps no primeiro minuto, 6 no segundo, 9 no terceiro, etc.)
• Minutos 11 – 20:
  Abdominais sit ups em múltiplos de 2 (2 reps no primeiro minuto, 4 no segundo, 6 no terceiro, etc.)
• Minutos 21 a 30:
  Burpees em múltiplos de 1 (1 reps no primeiro minuto, 2 no segundo, etc.)

Noah Ohlsen, um atleta do CrossFit Games , fez este treino enquanto ele estava preso dentro de sua casa em Miami, durante o furacão Irma. Insano, né?!

3-  “Prisão domiciliar”

• Faça 10 burpees
• Percorra a sala e volte
• Faça 9 burpees
• Percorra a sala e volte
• Faça 8 burpees
• Percorra a sala e volte
• Faça 7 burpees
• Percorra a sala e volte
• Faça 6 burpees
• Percorra a sala e volte
• Faça 5 burpees
• Percorra a sala e volte
• Faça 4 burpees
• Percorra a sala e volte
• Faça 3 burpees
• Percorra a sala e volte
• Faça 2 burpees
• Percorra a sala e volte
• Faça 1 burpee

Este treino foi criado por Samantha Orme, dona da CrossFit Virtuosity, localizada no Brooklyn.  O lado positivo deste treino é que você pode fazer burpees em qualquer lugar, com zero equipamento, e eles são incrivelmente eficazes tanto para força quanto para condicionamento. O lado negativo é que você tem que fazer burpees!

4- “Cada minuto uma coisa”

Quatro rounds:

• Min 1: 100m corrida pela rua
• Min 2: 10-15 flexões de braço
• Min 3: 20-25 agachamentos
• Min 4: 7-10 burpees
• Min 5: Descansar

Tia-Clair Toomey, grande vencedora do CrossFit Games 2017, recomenda este treino direto. À medida que os minutos se arrastam, você pode se sentir tentado a pedir um tempo a mais de descanso, mas tente levar seu corpo até o limite. Pelo menos, você terá 60 segundos de descanso após os burpees.

5- “Sem desculpa”

O mais rápido possível, faça:

• 21 Burpees
• 21 Agachamentos
• 21 Flexões de braço
• 15 Burpees
• 15 Agachamentos
• 15 Handstand Pushups 
• 9 Burpees
• 9 Agachamentos
• 9 Flexões de braço
• 6 Burpees
• 6 Agachamentos
• 6 Flexões de braço
• 3 Burpees
• 3 Agachamentos
• 3 Handstand Pushups 

Este treino é da Alethea Boon, uma concorrente do CrossFit Games e ex-ginasta de Elite. Feito especialmente para aqueles que não tem muito tempo e só querem treino rápido e eficaz!