tag:blogger.com,1999:blog-15193437051436317312024-03-21T20:28:13.734-07:00VIVER BEM COM ENERGIA - FITNESSUMA PAUSA NO DIA PARA VALORIZAR SUA SAÚDE giani zalenskihttp://www.blogger.com/profile/15780499544144873887noreply@blogger.comBlogger778125tag:blogger.com,1999:blog-1519343705143631731.post-568962292418495442018-10-04T20:37:00.002-07:002018-10-04T20:37:47.693-07:005 Dicas de como melhorar a resistência para os treinos<h1 class="name post-title entry-title" itemprop="itemReviewed" itemscope="" itemtype="http://schema.org/Thing" style="background-color: white; border: 0px none; box-sizing: border-box; color: #333333; font-family: BebasNeueRegular, arial, Georgia, serif; font-size: 28px; font-weight: normal; list-style: none; margin: 0px 0px 10px; outline: none; padding: 0px;">
<br /></h1>
<div class="post-meta" style="background-color: white; border-bottom-color: rgb(242, 242, 242); border-image: initial; border-left-color: initial; border-right-color: initial; border-style: none none solid; border-top-color: initial; border-width: 0px 0px 1px; box-sizing: border-box; color: #888888; font-family: "Open Sans", helvetica, sans-serif; font-size: 11.05px; list-style: none; margin-bottom: 10px; margin-top: 7px; outline: none; padding: 0px 0px 5px;">
<span class="post-meta-author" style="border: 0px none; box-sizing: border-box; display: inline-block; list-style: none; margin: 0px 15px 0px 0px; outline: none; padding: 0px;"><span class="fa fa-user" style="-webkit-font-smoothing: antialiased; border: 0px none; box-sizing: border-box; display: inline-block; font-family: FontAwesome; font-size: inherit; font-stretch: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; line-height: 1; list-style: none; margin: 0px 5px 0px 0px; outline: none; padding: 0px; text-rendering: auto; transform: none;"></span><a href="https://treinomestre.com.br/author/sandro-lenzi/" style="border: 0px none; box-sizing: border-box; color: #888888; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px; text-decoration-line: none; transition: all 0.2s ease-in-out 0s;" title="">Sandro Lenzi</a></span> <span class="tie-date" style="border: 0px none; box-sizing: border-box; display: inline-block; list-style: none; margin: 0px 15px 0px 0px; outline: none; padding: 0px;"><br /></span></div>
<div class="entry" style="background-color: white; border: 0px none; box-sizing: border-box; color: #000008; font-family: "Open Sans", helvetica, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 1.5; list-style: none; margin: 0px; outline: none; overflow-wrap: break-word; padding: 0px;">
<div class="essb_links essb_displayed_postfloat essb_share essb_template_clear-retina essb_1880223724 essb_links_center print-no essb_postfloat_fixed" data-essb-button-style="icon" data-essb-counter-pos="inside" data-essb-instance="1880223724" data-essb-position="postfloat" data-essb-postid="12883" data-essb-template="clear-retina" data-essb-twitter-url="https://treinomestre.com.br/dicas-melhorar-resistencia-treinos/" data-essb-url="https://treinomestre.com.br/dicas-melhorar-resistencia-treinos/" id="essb_displayed_postfloat_1880223724" style="border: 0px none; box-sizing: border-box; clear: both; list-style: none; margin: 1em 0px; outline: none; overflow-wrap: normal !important; padding: 0px; text-align: center;">
</div>
<div class="western" style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin-bottom: 20px; outline: none; padding: 0px;">
<span style="border: 0px none; box-sizing: border-box; font-size: small; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;">Ser mais resistente é fundamental para quem busca melhorar a eficiência e os resultados de seu treino. Mesmo que você vise apenas a hipertrofia, a resistência geral é fundamental. Veja como melhorar a sua!</span></div>
<div style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin-bottom: 20px; outline: none; padding: 0px;">
<img alt="resistência treinos musculação folego disposição" class="aligncenter wp-image-12886 size-full lazyloaded tie-appear" data-lazy-sizes="(max-width: 660px) 100vw, 660px" data-lazy-src="https://static.treinomestre.com.br//uploads/2018/09/resistencia-treinos-musculacao-folego-disposicao.jpg" data-lazy-srcset="https://static.treinomestre.com.br//uploads/2018/09/resistencia-treinos-musculacao-folego-disposicao.jpg 660w, https://static.treinomestre.com.br//uploads/2018/09/resistencia-treinos-musculacao-folego-disposicao-300x225.jpg 300w" data-was-processed="true" height="495" sizes="(max-width: 660px) 100vw, 660px" src="https://static.treinomestre.com.br//uploads/2018/09/resistencia-treinos-musculacao-folego-disposicao.jpg" srcset="https://static.treinomestre.com.br//uploads/2018/09/resistencia-treinos-musculacao-folego-disposicao.jpg 660w, https://static.treinomestre.com.br//uploads/2018/09/resistencia-treinos-musculacao-folego-disposicao-300x225.jpg 300w" style="border: 0px none; box-sizing: border-box; clear: both; display: block; height: auto; list-style: none; margin: 5px auto; max-width: 100%; opacity: 1; outline: none; padding: 0px; transition: all 0.4s ease-in-out 0s; vertical-align: middle;" title="resistência treinos musculação folego disposição" width="660" /></div>
<div class="code-block code-block-11" style="border: 0px none; box-sizing: border-box; clear: both; list-style: none; margin: 8px auto; outline: none; padding: 0px; text-align: center;">
<div id="trein-1577361915" style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;">
<br style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;" /></div>
</div>
<div style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin-bottom: 20px; outline: none; padding: 0px;">
<span style="border: 0px none; box-sizing: border-box; font-size: small; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;">A resistência, vista de uma forma geral, é fundamental para bons resultados em seus treinos.</span></div>
<div style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin-bottom: 20px; outline: none; padding: 0px;">
<span style="border: 0px none; box-sizing: border-box; font-size: small; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;">Se você é um atleta e busca aumento de rendimento, os motivos para aumentar a resistência são óbvios.</span></div>
<div style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin-bottom: 20px; outline: none; padding: 0px;">
<span style="border: 0px none; box-sizing: border-box; font-size: small; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;">Se <a href="https://treinomestre.com.br/hipertrofia/" style="border: 0px none; box-sizing: border-box; color: #0f53ff; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px; text-decoration-line: none; transition: all 0.2s ease-in-out 0s;">você visa a hipertrofia</a>, mais resistência significam treinos mais fortes, intensos e volumosos.</span></div>
<div style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin-bottom: 20px; outline: none; padding: 0px;">
<span style="border: 0px none; box-sizing: border-box; font-size: small; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;">Como isso é fundamental para ter melhores resultados, é natural que com mais resistência, seu treino seja mais eficiente.</span></div>
<div style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin-bottom: 20px; outline: none; padding: 0px;">
<span style="border: 0px none; box-sizing: border-box; font-size: small; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;">Mas é importante destacar que a resistência não é uma qualidade física isolada.</span></div>
<div style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin-bottom: 20px; outline: none; padding: 0px;">
<span style="border: 0px none; box-sizing: border-box; font-size: small; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;">Há vários tipos de resistência e todas elas podem ser melhoradas através do treinamento.</span></div>
<h2 style="border: 0px none; box-sizing: border-box; font-family: Helvetica; font-size: 30px; font-weight: normal; line-height: 1em; list-style: none; margin: 25px 0px 10px; outline: none; padding: 0px;">
<span style="border: 0px none; box-sizing: border-box; color: #bc2525; font-size: large; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;"><b style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;">Resistência sempre é igual?</b></span></h2>
<div style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin-bottom: 20px; outline: none; padding: 0px;">
<span style="border: 0px none; box-sizing: border-box; font-size: small; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;">Resistência não é apenas “aguentar” um exercício por mais tempo. Ela se manifesta de diversas formas.</span></div>
<div style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin-bottom: 20px; outline: none; padding: 0px;">
<span style="border: 0px none; box-sizing: border-box; font-size: small; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;">Para não me alongar demais, vou focar nos diferentes tipos de resistência para quem busca melhores resultados na academia:</span></div>
<div style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin-bottom: 20px; outline: none; padding: 0px;">
<span style="border: 0px none; box-sizing: border-box; font-size: small; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;">– Resistência anaeróbica;</span></div>
<div style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin-bottom: 20px; outline: none; padding: 0px;">
<span style="border: 0px none; box-sizing: border-box; font-size: small; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;">– Resistência aeróbica;</span></div>
<div style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin-bottom: 20px; outline: none; padding: 0px;">
<span style="border: 0px none; box-sizing: border-box; font-size: small; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;">– Resistência de força;</span></div>
<div style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin-bottom: 20px; outline: none; padding: 0px;">
<span style="border: 0px none; box-sizing: border-box; font-size: small; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;">– Resistência muscular localizada.</span></div>
<div class="code-block code-block-4" style="border: 0px none; box-sizing: border-box; clear: both; list-style: none; margin: 8px auto; outline: none; padding: 0px; text-align: center;">
<div id="trein-623227630" style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;">
<br /></div>
</div>
<div style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin-bottom: 20px; outline: none; padding: 0px;">
<span style="border: 0px none; box-sizing: border-box; font-size: small; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;">Lógico que há outras manifestações de resistência. Mas estas são as mais importantes para quem treina.</span></div>
<div style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin-bottom: 20px; outline: none; padding: 0px;">
<span style="border: 0px none; box-sizing: border-box; font-size: small; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;">A primeira e a segunda, são oriundas do tipo de treino. No geral, a aeróbica é trabalhada com caminhadas, bike, <a href="https://treinomestre.com.br/treino-hiit-um-dos-mais-eficientes-metodos-de-queima-de-gordura/" style="border: 0px none; box-sizing: border-box; color: #0f53ff; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px; text-decoration-line: none; transition: all 0.2s ease-in-out 0s;">HIIT</a> e outros métodos.</span></div>
<div style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin-bottom: 20px; outline: none; padding: 0px;">
<span style="border: 0px none; box-sizing: border-box; font-size: small; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;">A anaeróbica é naturalmente melhorada com o treino de musculação ou de movimentos de mais potência.</span></div>
<div style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin-bottom: 20px; outline: none; padding: 0px;">
<span style="border: 0px none; box-sizing: border-box; font-size: small; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;">Resistência de força está relacionada a capacidade de manter a produção de força por mais tempo.</span></div>
<div style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin-bottom: 20px; outline: none; padding: 0px;">
<span style="border: 0px none; box-sizing: border-box; font-size: small; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;">Ou seja, ela é fundamental para qualquer pessoa que busca melhorar seu treino de musculação.</span></div>
<div style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin-bottom: 20px; outline: none; padding: 0px;">
<span style="border: 0px none; box-sizing: border-box; font-size: small; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;">Já a resistência muscular localizada diz respeito a capacidade de manter determinados músculos, por mais tempo sob tensão, sem perda de rendimento.</span></div>
<div style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin-bottom: 20px; outline: none; padding: 0px;">
<b style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;"><span style="border: 0px none; box-sizing: border-box; color: #0066ff; font-size: small; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;">Leia também:</span></b></div>
<blockquote style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;">
<div style="border-color: rgb(119, 119, 119); border-image: initial; border-style: solid; border-width: 0px 0px 0px 4px; box-sizing: border-box; color: #999999; font-family: Georgia; font-size: 18px; font-style: italic; line-height: 28px; list-style: none; margin-bottom: 20px; outline: none; padding: 0px 18px;">
<a href="https://treinomestre.com.br/exercicios-aerobicos-e-anaerobicos-entenda-tudo-sobre-as-duas-modalidades/" style="border: 0px none; box-sizing: border-box; color: #0f53ff; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px; text-decoration-line: none; transition: all 0.2s ease-in-out 0s;"><span style="border: 0px none; box-sizing: border-box; font-size: small; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;">Exercício aeróbico e anaeróbico, entenda as diferenças e vantagens de cada um</span></a></div>
</blockquote>
<h2 style="border: 0px none; box-sizing: border-box; font-family: Helvetica; font-size: 30px; font-weight: normal; line-height: 1em; list-style: none; margin: 25px 0px 10px; outline: none; padding: 0px;">
<span style="border: 0px none; box-sizing: border-box; color: #bc2525; font-size: large; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;"><b style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;">Como melhorar a resistência? 5 dicas fundamentais!</b></span></h2>
<h3 style="border: 0px none; box-sizing: border-box; font-family: Helvetica; font-size: 24px; font-weight: normal; line-height: 1em; list-style: none; margin: 25px 0px 10px; outline: none; padding: 0px;">
<span style="border: 0px none; box-sizing: border-box; font-size: medium; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;"><b style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;">1- Varie os estímulos com inteligência</b></span></h3>
<div style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin-bottom: 20px; outline: none; padding: 0px;">
<span style="border: 0px none; box-sizing: border-box; font-size: small; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;">Nada será mais eficiente para melhorar sua resistência, do que variar estímulos.</span></div>
<div style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin-bottom: 20px; outline: none; padding: 0px;">
<span style="border: 0px none; box-sizing: border-box; font-size: small; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;">Se você treina sempre igual, sem variar, seu corpo vai entrar em um platô de desenvolvimento e principalmente, não haverá adaptação.</span></div>
<div style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin-bottom: 20px; outline: none; padding: 0px;">
<span style="border: 0px none; box-sizing: border-box; font-size: small; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;">Melhorar a resistência é fazer com que seu corpo seja exposto a estímulos aos quais ele não está acostumado.</span></div>
<div style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin-bottom: 20px; outline: none; padding: 0px;">
<span style="border: 0px none; box-sizing: border-box; font-size: small; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;">Por exemplo, se você trabalhar sempre com a mesma faixa de repetições, não vai desenvolver resistência.</span></div>
<div style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin-bottom: 20px; outline: none; padding: 0px;">
<span style="border: 0px none; box-sizing: border-box; font-size: small; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;">Da mesma maneira, se não manipular o número de séries, escolhas dos exercícios e intervalos de descanso, não terá uma melhora considerável de resistência.</span></div>
<div style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin-bottom: 20px; outline: none; padding: 0px;">
<span style="border: 0px none; box-sizing: border-box; font-size: small; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;">Lógico que isso tudo não deve ser feito de forma aleatória. Você precisa sempre de um planejamento.</span></div>
<div style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin-bottom: 20px; outline: none; padding: 0px;">
<span style="border: 0px none; box-sizing: border-box; font-size: small; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;">Por exemplo, se você foca em resistência muscular localizada em uma semana, pode focar em resistência de força ou mesmo, aeróbica.</span></div>
<div style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin-bottom: 20px; outline: none; padding: 0px;">
<span style="border: 0px none; box-sizing: border-box; font-size: small; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;">Tudo vai das suas necessidades e individualidades.</span></div>
<h3 style="border: 0px none; box-sizing: border-box; font-family: Helvetica; font-size: 24px; font-weight: normal; line-height: 1em; list-style: none; margin: 25px 0px 10px; outline: none; padding: 0px;">
<span style="border: 0px none; box-sizing: border-box; font-size: medium; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;"><b style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;">2- Use métodos de treino que aumentam o tempo total de tensão</b></span></h3>
<div style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin-bottom: 20px; outline: none; padding: 0px;">
<span style="border: 0px none; box-sizing: border-box; font-size: small; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;">O tempo total de tensão é uma das variáveis que mais vem sendo estudada pela ciência, quando o assunto é hipertrofia.</span></div>
<div style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin-bottom: 20px; outline: none; padding: 0px;">
<span style="border: 0px none; box-sizing: border-box; font-size: small; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;">Naturalmente, isso envolve também resistência. Quanto mais seus músculos estão sob tensão durante seu treinamento, maior será a necessidade de resistência.</span></div>
<div style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin-bottom: 20px; outline: none; padding: 0px;">
<span style="border: 0px none; box-sizing: border-box; font-size: small; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;">Por isso, usar métodos como drop-set, rest-pause, bi-set, <a href="https://treinomestre.com.br/metodo-antagonista-na-musculacao-aprenda-a-utiliza-lo/" style="border: 0px none; box-sizing: border-box; color: #0f53ff; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px; text-decoration-line: none; transition: all 0.2s ease-in-out 0s;">agonista-antagonista</a> e outros, é uma atitude inteligente para quem busca melhorar sua resistência. Certamente, isso ainda trará ótimos resultados em termos de hipertrofia.</span></div>
<h3 style="border: 0px none; box-sizing: border-box; font-family: Helvetica; font-size: 24px; font-weight: normal; line-height: 1em; list-style: none; margin: 25px 0px 10px; outline: none; padding: 0px;">
<span style="border: 0px none; box-sizing: border-box; font-size: medium; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;"><b style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;">3- Faça séries alternadas por segmento</b></span></h3>
<div style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin-bottom: 20px; outline: none; padding: 0px;">
<span style="border: 0px none; box-sizing: border-box; font-size: small; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;">Esta é uma dica mais focada em iniciantes. Avançados não terão tanta melhora com este método.</span></div>
<div style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin-bottom: 20px; outline: none; padding: 0px;">
<span style="border: 0px none; box-sizing: border-box; font-size: small; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;">As séries alternadas por segmento são aquelas onde fazemos um determinado número de séries para membros superiores e na sequência, fazemos algumas séries para membros inferiores.</span></div>
<div style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin-bottom: 20px; outline: none; padding: 0px;">
<span style="border: 0px none; box-sizing: border-box; font-size: small; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;">Isso vai trazer um bom aumento de resistência por motivos óbvios: mais massa muscular envolvida no processo.</span></div>
<div style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin-bottom: 20px; outline: none; padding: 0px;">
<span style="border: 0px none; box-sizing: border-box; font-size: small; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;">Como a resistência é uma das qualidades físicas de base, usamos este método com muitos iniciantes, justamente para desenvolver este condicionamento.</span></div>
<h3 style="border: 0px none; box-sizing: border-box; font-family: Helvetica; font-size: 24px; font-weight: normal; line-height: 1em; list-style: none; margin: 25px 0px 10px; outline: none; padding: 0px;">
<span style="border: 0px none; box-sizing: border-box; font-size: medium; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;"><b style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;">4- Mais séries com menos tempo de descanso</b></span></h3>
<div style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin-bottom: 20px; outline: none; padding: 0px;">
<span style="border: 0px none; box-sizing: border-box; font-size: small; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;">Esta não é uma dica que podemos usar de qualquer jeito. Mas em alguns momentos, com a devida preparação, fazer aquele treino volumoso, é uma ótima alternativa.</span></div>
<div style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin-bottom: 20px; outline: none; padding: 0px;">
<span style="border: 0px none; box-sizing: border-box; font-size: small; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;">Você não precisa sempre fazer 3x 12. Por fazer 8 séries de um exercício, com 20 repetições.</span></div>
<div style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin-bottom: 20px; outline: none; padding: 0px;">
<span style="border: 0px none; box-sizing: border-box; font-size: small; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;">Naturalmente, vai precisar reduzir a carga, mas esta é uma ótima forma de melhorar sua resistência.</span></div>
<h3 style="border: 0px none; box-sizing: border-box; font-family: Helvetica; font-size: 24px; font-weight: normal; line-height: 1em; list-style: none; margin: 25px 0px 10px; outline: none; padding: 0px;">
<span style="border: 0px none; box-sizing: border-box; font-size: medium; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;"><b style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;">5- Não esqueça do aeróbico</b></span></h3>
<div style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin-bottom: 20px; outline: none; padding: 0px;">
<span style="border: 0px none; box-sizing: border-box; font-size: small; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;">De nada adianta melhorar só a resistência muscular, se o seu condicionamento aeróbico não permite um treino mais forte.</span></div>
<div style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin-bottom: 20px; outline: none; padding: 0px;">
<span style="border: 0px none; box-sizing: border-box; font-size: small; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;">Por isso, faça aeróbicos não apenas com o intuito de melhorar sua definição muscular, mas sim, de ser mais resistente.</span></div>
<div style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin-bottom: 20px; outline: none; padding: 0px;">
<span style="border: 0px none; box-sizing: border-box; font-size: small; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;">Por exemplo, um treino intenso e volumoso, vai exigir também do seu condicionamento aeróbico. Se você não tiver uma boa resistência, vai treinar abaixo de seu potencial.</span></div>
<div style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin-bottom: 20px; outline: none; padding: 0px;">
<br /></div>
<blockquote style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;">
</blockquote>
<div style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin-bottom: 20px; outline: none; padding: 0px;">
<span style="border: 0px none; box-sizing: border-box; font-size: small; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;">Resistência é fundamental para quem busca ter resultados em longo prazo e principalmente, quer construir um corpo mais forte e hipertrofiado.</span></div>
<div style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin-bottom: 20px; outline: none; padding: 0px;">
<span style="border: 0px none; box-sizing: border-box; font-size: small; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;">Por isso, em seu treino, sempre dê prioridade para melhorar qualidades física, incluindo a resistência.</span></div>
<div style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin-bottom: 20px; outline: none; padding: 0px;">
<span style="border: 0px none; box-sizing: border-box; font-size: small; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;">Sempre treine com orientação de um bom profissional. Bons treinos!</span></div>
</div>
giani zalenskihttp://www.blogger.com/profile/15780499544144873887noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1519343705143631731.post-2317439945831492012018-10-04T20:34:00.001-07:002018-10-04T20:34:07.201-07:00Trabalha de madrugada e visa hipertrofia? Veja dicas de treino e dieta<h1 class="name post-title entry-title" itemprop="itemReviewed" itemscope="" itemtype="http://schema.org/Thing" style="background-color: white; border: 0px none; box-sizing: border-box; color: #333333; font-family: BebasNeueRegular, arial, Georgia, serif; font-size: 28px; font-weight: normal; list-style: none; margin: 0px 0px 10px; outline: none; padding: 0px;">
<br /></h1>
<div class="entry" style="background-color: white; border: 0px none; box-sizing: border-box; color: #000008; font-family: "Open Sans", helvetica, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 1.5; list-style: none; margin: 0px; outline: none; overflow-wrap: break-word; padding: 0px;">
<div class="essb_links essb_displayed_postfloat essb_share essb_template_clear-retina essb_768334175 essb_links_center print-no essb_postfloat_fixed" data-essb-button-style="icon" data-essb-counter-pos="inside" data-essb-instance="768334175" data-essb-position="postfloat" data-essb-postid="12943" data-essb-template="clear-retina" data-essb-twitter-url="https://treinomestre.com.br/trabalha-de-madrugada-hipertrofia-treino-e-dieta/" data-essb-url="https://treinomestre.com.br/trabalha-de-madrugada-hipertrofia-treino-e-dieta/" id="essb_displayed_postfloat_768334175" style="border: 0px none; box-sizing: border-box; clear: both; list-style: none; margin: 1em 0px; outline: none; overflow-wrap: normal !important; padding: 0px; text-align: center;">
</div>
<div style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin-bottom: 20px; outline: none; padding: 0px;">
<span style="border: 0px none; box-sizing: border-box; font-size: small; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;"><b style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;"><span style="border: 0px none; box-sizing: border-box; color: grey; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;"><span style="border: 0px none; box-sizing: border-box; font-size: 16pt; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;">Veja algumas dicas de treino e dieta para pessoas que trocam o dia pela noite, seja por causa de trabalho ou outras atividades. Para iniciantes e intermediários.</span></span></b></span></div>
<div style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin-bottom: 20px; outline: none; padding: 0px;">
<img alt="treino e dieta para quem trabalha a noite madrugada" class="aligncenter wp-image-12945 size-full tie-appear lazyloaded" data-lazy-sizes="(max-width: 660px) 100vw, 660px" data-lazy-src="https://static.treinomestre.com.br//uploads/2018/10/treino-e-dieta-para-quem-trabalha-a-noite-madrugada.jpg" data-lazy-srcset="https://static.treinomestre.com.br//uploads/2018/10/treino-e-dieta-para-quem-trabalha-a-noite-madrugada.jpg 660w, https://static.treinomestre.com.br//uploads/2018/10/treino-e-dieta-para-quem-trabalha-a-noite-madrugada-300x227.jpg 300w" data-was-processed="true" height="500" sizes="(max-width: 660px) 100vw, 660px" src="https://static.treinomestre.com.br//uploads/2018/10/treino-e-dieta-para-quem-trabalha-a-noite-madrugada.jpg" srcset="https://static.treinomestre.com.br//uploads/2018/10/treino-e-dieta-para-quem-trabalha-a-noite-madrugada.jpg 660w, https://static.treinomestre.com.br//uploads/2018/10/treino-e-dieta-para-quem-trabalha-a-noite-madrugada-300x227.jpg 300w" style="border: 0px none; box-sizing: border-box; clear: both; display: block; height: auto; list-style: none; margin: 5px auto; max-width: 100%; opacity: 1; outline: none; padding: 0px; transition: all 0.4s ease-in-out 0s; vertical-align: middle;" title="treino e dieta para quem trabalha a noite madrugada" width="660" /></div>
<div class="code-block code-block-11" style="border: 0px none; box-sizing: border-box; clear: both; list-style: none; margin: 8px auto; outline: none; padding: 0px; text-align: center;">
<div id="trein-1099451496" style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;">
<strong style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;"><span style="border: 0px none; box-sizing: border-box; font-size: medium; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;">Índice – Principais itens sobre o tema: Hipertrofia para quem trabalha a noite:</span></strong></div>
</div>
<div class="no_bullets" id="toc_container" style="background: rgb(243, 244, 245); border: 1px solid rgb(170, 170, 170); box-sizing: border-box; display: table; font-size: 12.35px; list-style: none; margin: 0px 0px 1em; outline: none; padding: 10px; width: auto;">
<div class="toc_title" style="border: 0px none; box-sizing: border-box; font-weight: 700; list-style: none; outline: none; padding: 0px; text-align: center;">
Conteúdo</div>
<ul class="toc_list" style="background: 0px 0px; border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin: 1em 0px 0px; outline: none; padding: 0px;">
<li style="background: 0px 0px; border: 0px none; box-sizing: border-box; font-size: 16.055px; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;"><a href="https://treinomestre.com.br/trabalha-de-madrugada-hipertrofia-treino-e-dieta/#ciclo-circadiano-e-relogio-biologico" style="border: 0px none; box-sizing: border-box; color: #65038d; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px; text-decoration-line: none; text-shadow: none; transition: all 0.2s ease-in-out 0s;"><span class="toc_number toc_depth_1" style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;">1</span> Ciclo circadiano e relógio biológico</a></li>
<li style="background: 0px 0px; border: 0px none; box-sizing: border-box; font-size: 16.055px; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;"><a href="https://treinomestre.com.br/trabalha-de-madrugada-hipertrofia-treino-e-dieta/#como-deve-ser-o-treino-de-quem-trabalha-de-madrugada" style="border: 0px none; box-sizing: border-box; color: #65038d; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px; text-decoration-line: none; text-shadow: none; transition: all 0.2s ease-in-out 0s;"><span class="toc_number toc_depth_1" style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;">2</span> Como deve ser o treino de quem trabalha de madrugada?</a></li>
<li style="background: 0px 0px; border: 0px none; box-sizing: border-box; font-size: 16.055px; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;"><a href="https://treinomestre.com.br/trabalha-de-madrugada-hipertrofia-treino-e-dieta/#treino-para-iniciantes" style="border: 0px none; box-sizing: border-box; color: #65038d; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px; text-decoration-line: none; text-shadow: none; transition: all 0.2s ease-in-out 0s;"><span class="toc_number toc_depth_1" style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;">3</span> Treino para iniciantes</a></li>
<li style="background: 0px 0px; border: 0px none; box-sizing: border-box; font-size: 16.055px; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;"><a href="https://treinomestre.com.br/trabalha-de-madrugada-hipertrofia-treino-e-dieta/#treino-full-body" style="border: 0px none; box-sizing: border-box; color: #65038d; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px; text-decoration-line: none; text-shadow: none; transition: all 0.2s ease-in-out 0s;"><span class="toc_number toc_depth_1" style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;">4</span> Treino Full body</a></li>
<li style="background: 0px 0px; border: 0px none; box-sizing: border-box; font-size: 16.055px; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;"><a href="https://treinomestre.com.br/trabalha-de-madrugada-hipertrofia-treino-e-dieta/#treino-para-intermediarios" style="border: 0px none; box-sizing: border-box; color: #65038d; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px; text-decoration-line: none; text-shadow: none; transition: all 0.2s ease-in-out 0s;"><span class="toc_number toc_depth_1" style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;">5</span> Treino para intermediários</a></li>
<li style="background: 0px 0px; border: 0px none; box-sizing: border-box; font-size: 16.055px; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;"><a href="https://treinomestre.com.br/trabalha-de-madrugada-hipertrofia-treino-e-dieta/#alimentacao" style="border: 0px none; box-sizing: border-box; color: #65038d; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px; text-decoration-line: none; text-shadow: none; transition: all 0.2s ease-in-out 0s;"><span class="toc_number toc_depth_1" style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;">6</span> Alimentação</a></li>
</ul>
</div>
<div style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin-bottom: 20px; outline: none; padding: 0px;">
<span style="border: 0px none; box-sizing: border-box; font-size: small; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;">Atualmente com a necessidade de trabalhar e gerar renda, assim como aumentar a produtividade, muitas atividades estão sendo realizadas durante 24 horas ao dia e precisam estar à disposição durante o dia todo.</span></div>
<div style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin-bottom: 20px; outline: none; padding: 0px;">
<span style="border: 0px none; box-sizing: border-box; font-size: small; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;">Atividades essenciais como a área de saúde, assim como as forças de segurança funcionam de maneira ininterrupta e os profissionais desta área trabalham pem turnos noturnos, o que muitas vezes os levam a passar a noite toda acordados.</span></div>
<div style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin-bottom: 20px; outline: none; padding: 0px;">
<span style="border: 0px none; box-sizing: border-box; font-size: small; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;">Porém, muitas pessoas que trabalham durante a madrugada praticam a musculação e visam a hipertrofia muscular, mas surge a dúvida se é possível ter progresso mesmo nesta rotina de trabalho.</span></div>
<h2 style="border: 0px none; box-sizing: border-box; font-family: Helvetica; font-size: 30px; font-weight: normal; line-height: 1em; list-style: none; margin: 25px 0px 10px; outline: none; padding: 0px;">
<span id="ciclo-circadiano-e-relogio-biologico" style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;"><span style="border: 0px none; box-sizing: border-box; color: #bc2525; font-size: large; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;"><b style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;">Ciclo circadiano e relógio biológico</b></span></span></h2>
<div style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin-bottom: 20px; outline: none; padding: 0px;">
<span style="border: 0px none; box-sizing: border-box; font-size: small; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;">O corpo humano está adaptado para realizar diversas atividades ao longo das 24 horas que duram um dia como se fosse um relógio biológico no qual são as funções do organismo são reguladas.</span></div>
<div style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin-bottom: 20px; outline: none; padding: 0px;">
<span style="border: 0px none; box-sizing: border-box; font-size: small; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;">São secretados hormônios, que regulam o organismo de acordo com a necessidade de estar ativo durante o dia e também para poder descansar o corpo à noite e assim se recuperar para o outro dia.</span></div>
<div style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin-bottom: 20px; outline: none; padding: 0px;">
<span style="border: 0px none; box-sizing: border-box; font-size: small; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;">Alterar o ciclo circadiano modifica a <a href="https://treinomestre.com.br/gh/" style="border: 0px none; box-sizing: border-box; color: #0f53ff; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px; text-decoration-line: none; transition: all 0.2s ease-in-out 0s;">secreção de hormônios como GH</a> e testosterona, aumentando a de cortisol, diminuindo a sensibilidade a insulina e tendo influência em outros fatores que comprometam a qualidade de vida.</span></div>
<div style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin-bottom: 20px; outline: none; padding: 0px;">
<span style="border: 0px none; box-sizing: border-box; font-size: small; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;">Segundo Delezie e Challet (2011) alterações no ciclo circadiano influenciam distúrbios metabólicos e podem ser fatores responsáveis no desenvolvimento da diabetes e da obesidade.</span></div>
<div style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin-bottom: 20px; outline: none; padding: 0px;">
<span style="border: 0px none; box-sizing: border-box; font-size: small; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;">O trabalho durante o turno noturno ou da madrugada altera o ciclo circadiano e o relógio biológico, portanto não é a opção mais recomendável para uma melhor qualidade de vida, porém com algumas dicas é possível minimizar os efeitos destas alterações fisiológicas.</span></div>
<h2 style="border: 0px none; box-sizing: border-box; font-family: Helvetica; font-size: 30px; font-weight: normal; line-height: 1em; list-style: none; margin: 25px 0px 10px; outline: none; padding: 0px;">
<span id="como-deve-ser-o-treino-de-quem-trabalha-de-madrugada" style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;"><span style="border: 0px none; box-sizing: border-box; color: #bc2525; font-size: large; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;"><b style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;">Como deve ser o treino de quem trabalha de madrugada?</b></span></span></h2>
<div style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin-bottom: 20px; outline: none; padding: 0px;">
<span style="border: 0px none; box-sizing: border-box; font-size: small; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;">Tendo em vista algumas mudanças oriundas no relógio biológico de quem trabalha de madrugada, o treino necessita de alguns ajustes de forma a conseguir minimizar os prejuízos e conseguir treinar de <a href="https://treinomestre.com.br/hipertrofia/" style="border: 0px none; box-sizing: border-box; color: #0f53ff; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px; text-decoration-line: none; transition: all 0.2s ease-in-out 0s;">forma adequada para conseguir hipertrofiar</a>.</span></div>
<h3 style="border: 0px none; box-sizing: border-box; font-family: Helvetica; font-size: 24px; font-weight: normal; line-height: 1em; list-style: none; margin: 25px 0px 10px; outline: none; padding: 0px;">
<span style="border: 0px none; box-sizing: border-box; font-size: medium; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;"><b style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;">Não exagerar no volume do treino</b></span></h3>
<div style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin-bottom: 20px; outline: none; padding: 0px;">
<span style="border: 0px none; box-sizing: border-box; font-size: small; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;"> O treino deve ser intenso e curto para estimular os músculos a hipertrofia, porém não pode ser muito volumoso para permitir uma melhor recuperação e evitar o catabolismo.</span></div>
<h3 style="border: 0px none; box-sizing: border-box; font-family: Helvetica; font-size: 24px; font-weight: normal; line-height: 1em; list-style: none; margin: 25px 0px 10px; outline: none; padding: 0px;">
<span style="border: 0px none; box-sizing: border-box; font-size: medium; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;"><b style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;">Dar prioridade a exercícios multiarticulares</b></span></h3>
<div class="code-block code-block-4" style="border: 0px none; box-sizing: border-box; clear: both; list-style: none; margin: 8px auto; outline: none; padding: 0px; text-align: center;">
<div id="trein-1196948294" style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;">
<span style="font-size: small;"> Os exercícios que recrutam uma maior quantidade de massa muscular como agachamento, levantamento terra e supino devem ser a base do treino.</span></div>
</div>
<div style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin-bottom: 20px; outline: none; padding: 0px;">
<span style="border: 0px none; box-sizing: border-box; font-size: small; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;">Adicionar muitos exercícios isolados ao treino diminui a produtividade do mesmo, de maneira não permitir uma boa recuperação, repercutindo negativamente no ganho de massa muscular.</span></div>
<h3 style="border: 0px none; box-sizing: border-box; font-family: Helvetica; font-size: 24px; font-weight: normal; line-height: 1em; list-style: none; margin: 25px 0px 10px; outline: none; padding: 0px;">
<span style="border: 0px none; box-sizing: border-box; font-size: medium; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;"><b style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;">O descanso é tão importante quanto o treino</b></span></h3>
<div style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin-bottom: 20px; outline: none; padding: 0px;">
<span style="border: 0px none; box-sizing: border-box; font-size: small; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;">Para quem trabalha de madrugada, geralmente durante o dia é difícil estar disposto, dessa forma é recomendável treinar no horário que se tenha mais energia.</span></div>
<div style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin-bottom: 20px; outline: none; padding: 0px;">
<span style="border: 0px none; box-sizing: border-box; font-size: small; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;">Também é importante treinar com uma frequência menor, como três vezes na semana já que se treina de maneira intensa e o nível de recuperação já pode ser um pouco menor devido ao horário de trabalho.</span></div>
<h2 style="border: 0px none; box-sizing: border-box; font-family: Helvetica; font-size: 30px; font-weight: normal; line-height: 1em; list-style: none; margin: 25px 0px 10px; outline: none; padding: 0px;">
<span id="treino-para-iniciantes" style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;"><span style="border: 0px none; box-sizing: border-box; color: #bc2525; font-size: large; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;"><b style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;">Treino para iniciantes</b></span></span></h2>
<div style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin-bottom: 20px; outline: none; padding: 0px;">
<span style="border: 0px none; box-sizing: border-box; font-size: small; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;">Aqueles que tem pouca ou nenhuma experiência no treinamento com pesos devem focar em um treino, onde o principal objetivo de ganhar um condicionamento e coordenação motora para poder encarar treinos mais intensos mais adiante.</span></div>
<div style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin-bottom: 20px; outline: none; padding: 0px;">
<span style="border: 0px none; box-sizing: border-box; font-size: small; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;">Dessa forma é necessário ter cuidado com uma intensidade muito elevada de maneira a evitar muitas dores no dia seguinte, assim como também prevenir contra possíveis lesões.</span></div>
<div style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin-bottom: 20px; outline: none; padding: 0px;">
<span style="border: 0px none; box-sizing: border-box; font-size: small; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;">No treino para iniciantes também é recomendado movimentos que envolvam o trabalho de grande quantidade muscular para desenvolver um melhor repertório motor.</span></div>
<div style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin-bottom: 20px; outline: none; padding: 0px;">
<span style="border: 0px none; box-sizing: border-box; font-size: small; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;">Um exemplo para iniciantes que trabalham durante a madrugada é um treino fullbody realizado em dias alterngados por três vezes na semana como mostrado abaixo:</span></div>
<h2 style="border: 0px none; box-sizing: border-box; font-family: Helvetica; font-size: 30px; font-weight: normal; line-height: 1em; list-style: none; margin: 25px 0px 10px; outline: none; padding: 0px;">
<span id="treino-full-body" style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;"><span style="border: 0px none; box-sizing: border-box; color: #bc2525; font-size: large; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;"><b style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;">Treino Full body</b></span></span></h2>
<table border="1" cellpadding="7" cellspacing="0" frame="HSIDES" rules="NONE" style="border-spacing: 0px; border: 1px solid rgb(238, 238, 238); box-sizing: border-box; list-style: none; margin: 0px 0px 1.5em; outline: none; padding: 0px; width: 566px;"><colgroup style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;"><col style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;" width="175"></col><col style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;" width="175"></col><col style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;" width="175"></col></colgroup><tbody style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;">
<tr style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;" valign="TOP"><td style="border-bottom-color: rgb(238, 238, 238); border-image: initial; border-left-color: initial; border-right-color: rgb(238, 238, 238); border-style: none dotted solid none; border-top-color: initial; border-width: 0px 1px 1px 0px; box-sizing: border-box; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0.4em;" width="175"><div align="CENTER" style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin-bottom: 20px; outline: none; padding: 0px;">
<span style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;"><b style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;">Exercício</b></span></div>
</td><td style="border-bottom-color: rgb(238, 238, 238); border-image: initial; border-left-color: initial; border-right-color: rgb(238, 238, 238); border-style: none dotted solid none; border-top-color: initial; border-width: 0px 1px 1px 0px; box-sizing: border-box; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0.4em;" width="175"><div align="CENTER" style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin-bottom: 20px; outline: none; padding: 0px;">
<span style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;"><b style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;">Série</b></span></div>
</td><td style="border-bottom-color: rgb(238, 238, 238); border-bottom-style: solid; border-image: initial; border-left-color: initial; border-left-style: none; border-right-color: initial; border-right-style: initial; border-top-color: initial; border-top-style: none; border-width: 0px 0px 1px; box-sizing: border-box; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0.4em;" width="175"><div align="CENTER" style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin-bottom: 20px; outline: none; padding: 0px;">
<span style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;"><b style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;">Repetição</b></span></div>
</td></tr>
<tr style="background: rgb(249, 249, 249); border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;" valign="TOP"><td style="border-bottom-color: rgb(238, 238, 238); border-image: initial; border-left-color: initial; border-right-color: rgb(238, 238, 238); border-style: none dotted solid none; border-top-color: initial; border-width: 0px 1px 1px 0px; box-sizing: border-box; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0.4em;" width="175"><div align="CENTER" style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin-bottom: 20px; outline: none; padding: 0px;">
<span style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;">Agachamento</span></div>
</td><td style="border-bottom-color: rgb(238, 238, 238); border-image: initial; border-left-color: initial; border-right-color: rgb(238, 238, 238); border-style: none dotted solid none; border-top-color: initial; border-width: 0px 1px 1px 0px; box-sizing: border-box; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0.4em;" width="175"><div align="CENTER" style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin-bottom: 20px; outline: none; padding: 0px;">
<span style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;">2</span></div>
</td><td style="border-bottom-color: rgb(238, 238, 238); border-bottom-style: solid; border-image: initial; border-left-color: initial; border-left-style: none; border-right-color: initial; border-right-style: initial; border-top-color: initial; border-top-style: none; border-width: 0px 0px 1px; box-sizing: border-box; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0.4em;" width="175"><div align="CENTER" style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin-bottom: 20px; outline: none; padding: 0px;">
<span style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;">15</span></div>
</td></tr>
<tr style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;" valign="TOP"><td style="border-bottom-color: rgb(238, 238, 238); border-image: initial; border-left-color: initial; border-right-color: rgb(238, 238, 238); border-style: none dotted solid none; border-top-color: initial; border-width: 0px 1px 1px 0px; box-sizing: border-box; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0.4em;" width="175"><div align="CENTER" style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin-bottom: 20px; outline: none; padding: 0px;">
<span style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;">Supino reto</span></div>
</td><td style="border-bottom-color: rgb(238, 238, 238); border-image: initial; border-left-color: initial; border-right-color: rgb(238, 238, 238); border-style: none dotted solid none; border-top-color: initial; border-width: 0px 1px 1px 0px; box-sizing: border-box; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0.4em;" width="175"><div align="CENTER" style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin-bottom: 20px; outline: none; padding: 0px;">
<span style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;">2</span></div>
</td><td style="border-bottom-color: rgb(238, 238, 238); border-bottom-style: solid; border-image: initial; border-left-color: initial; border-left-style: none; border-right-color: initial; border-right-style: initial; border-top-color: initial; border-top-style: none; border-width: 0px 0px 1px; box-sizing: border-box; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0.4em;" width="175"><div align="CENTER" style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin-bottom: 20px; outline: none; padding: 0px;">
<span style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;">15</span></div>
</td></tr>
<tr style="background: rgb(249, 249, 249); border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;" valign="TOP"><td style="border-bottom-color: rgb(238, 238, 238); border-image: initial; border-left-color: initial; border-right-color: rgb(238, 238, 238); border-style: none dotted solid none; border-top-color: initial; border-width: 0px 1px 1px 0px; box-sizing: border-box; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0.4em;" width="175"><div align="CENTER" style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin-bottom: 20px; outline: none; padding: 0px;">
<span style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;">Remada Curvada</span></div>
</td><td style="border-bottom-color: rgb(238, 238, 238); border-image: initial; border-left-color: initial; border-right-color: rgb(238, 238, 238); border-style: none dotted solid none; border-top-color: initial; border-width: 0px 1px 1px 0px; box-sizing: border-box; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0.4em;" width="175"><div align="CENTER" style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin-bottom: 20px; outline: none; padding: 0px;">
<span style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;">2</span></div>
</td><td style="border-bottom-color: rgb(238, 238, 238); border-bottom-style: solid; border-image: initial; border-left-color: initial; border-left-style: none; border-right-color: initial; border-right-style: initial; border-top-color: initial; border-top-style: none; border-width: 0px 0px 1px; box-sizing: border-box; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0.4em;" width="175"><div align="CENTER" style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin-bottom: 20px; outline: none; padding: 0px;">
<span style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;">15</span></div>
</td></tr>
<tr style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;" valign="TOP"><td style="border-bottom-color: rgb(238, 238, 238); border-image: initial; border-left-color: initial; border-right-color: rgb(238, 238, 238); border-style: none dotted solid none; border-top-color: initial; border-width: 0px 1px 1px 0px; box-sizing: border-box; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0.4em;" width="175"><div align="CENTER" style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin-bottom: 20px; outline: none; padding: 0px;">
<span style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;">Abdominal reto</span></div>
</td><td style="border-bottom-color: rgb(238, 238, 238); border-image: initial; border-left-color: initial; border-right-color: rgb(238, 238, 238); border-style: none dotted solid none; border-top-color: initial; border-width: 0px 1px 1px 0px; box-sizing: border-box; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0.4em;" width="175"><div align="CENTER" style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin-bottom: 20px; outline: none; padding: 0px;">
<span style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;">2</span></div>
</td><td style="border-bottom-color: rgb(238, 238, 238); border-bottom-style: solid; border-image: initial; border-left-color: initial; border-left-style: none; border-right-color: initial; border-right-style: initial; border-top-color: initial; border-top-style: none; border-width: 0px 0px 1px; box-sizing: border-box; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0.4em;" width="175"><div align="CENTER" style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin-bottom: 20px; outline: none; padding: 0px;">
<span style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;">15</span></div>
</td></tr>
<tr style="background: rgb(249, 249, 249); border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;" valign="TOP"><td style="border-bottom-color: initial; border-bottom-style: initial; border-image: initial; border-left-color: initial; border-left-style: none; border-right-color: rgb(238, 238, 238); border-right-style: dotted; border-top-color: initial; border-top-style: none; border-width: 0px 1px 0px 0px; box-sizing: border-box; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0.4em;" width="175"><div align="CENTER" style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin-bottom: 20px; outline: none; padding: 0px;">
<span style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;">Extensão de tronco</span></div>
</td><td style="border-bottom-color: initial; border-bottom-style: initial; border-image: initial; border-left-color: initial; border-left-style: none; border-right-color: rgb(238, 238, 238); border-right-style: dotted; border-top-color: initial; border-top-style: none; border-width: 0px 1px 0px 0px; box-sizing: border-box; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0.4em;" width="175"><div align="CENTER" style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin-bottom: 20px; outline: none; padding: 0px;">
<span style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;">2</span></div>
</td><td style="border-bottom-style: initial; border-color: initial; border-image: initial; border-left-style: none; border-right-style: initial; border-top-style: none; border-width: 0px; box-sizing: border-box; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0.4em;" width="175"><div align="CENTER" style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin-bottom: 20px; outline: none; padding: 0px;">
<span style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;">15</span></div>
</td></tr>
</tbody></table>
<div style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin-bottom: 20px; outline: none; padding: 0px;">
<span style="border: 0px none; box-sizing: border-box; font-size: small; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;">O <a href="https://treinomestre.com.br/treino-full-body-corpo-todo-vale-pena-fazer-e-como-utilizar-corretamente/" style="border: 0px none; box-sizing: border-box; color: #0f53ff; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px; text-decoration-line: none; transition: all 0.2s ease-in-out 0s;">treino full body</a> é apenas um exemplo de como pode ser realizado o treino para iniciantes que trabalhem no turno da madrugada, variáveis como a seleção de exercícios podem ser modificados de acordo com necessidade e objetivo de cada pessoa.</span></div>
<h2 style="border: 0px none; box-sizing: border-box; font-family: Helvetica; font-size: 30px; font-weight: normal; line-height: 1em; list-style: none; margin: 25px 0px 10px; outline: none; padding: 0px;">
<span id="treino-para-intermediarios" style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;"><span style="border: 0px none; box-sizing: border-box; color: #bc2525; font-size: large; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;"><b style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;">Treino para intermediários</b></span></span></h2>
<div style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin-bottom: 20px; outline: none; padding: 0px;">
<span style="border: 0px none; box-sizing: border-box; font-size: small; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;">Por já ter passado pela fase inicial de treinamento e por já possuir uma base mais sólida o praticante de musculação de nível intermediário já pode realizar treinos mais intensos e específicos.</span></div>
<div style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin-bottom: 20px; outline: none; padding: 0px;">
<span style="border: 0px none; box-sizing: border-box; font-size: small; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;">Porém pelo fato do ciclo do sono estar modificado nas pessoas que trabalham de madrugada é preciso ter cuidado para não exagerar no volume do treino.</span></div>
<div style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin-bottom: 20px; outline: none; padding: 0px;">
<span style="border: 0px none; box-sizing: border-box; font-size: small; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;"> Dessa forma o intermediário pode utilizar uma <a href="https://treinomestre.com.br/como-estruturar-seu-treino-ab-para-hipertrofia/" style="border: 0px none; box-sizing: border-box; color: #0f53ff; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px; text-decoration-line: none; transition: all 0.2s ease-in-out 0s;">rotina AB</a> dividida em três vezes na semana, tornando o treino um pouco mais especializado do que o treino do iniciante.</span></div>
<h3 style="border: 0px none; box-sizing: border-box; font-family: Helvetica; font-size: 24px; font-weight: normal; line-height: 1em; list-style: none; margin: 25px 0px 10px; outline: none; padding: 0px;">
<span style="border: 0px none; box-sizing: border-box; font-size: large; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;"><b style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;">Rotina de treino AB</b></span></h3>
<div class="western" style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin-bottom: 20px; outline: none; padding: 0px;">
<span style="border: 0px none; box-sizing: border-box; font-size: medium; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;"><b style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;">Treino A</b></span></div>
<table border="1" cellpadding="7" cellspacing="0" frame="HSIDES" rules="NONE" style="border-spacing: 0px; border: 1px solid rgb(238, 238, 238); box-sizing: border-box; list-style: none; margin: 0px 0px 1.5em; outline: none; padding: 0px; width: 576px;"><colgroup style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;"><col style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;" width="178"></col><col style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;" width="178"></col><col style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;" width="178"></col></colgroup><tbody style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;">
<tr style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;" valign="TOP"><td style="border-bottom-color: rgb(238, 238, 238); border-image: initial; border-left-color: initial; border-right-color: rgb(238, 238, 238); border-style: none dotted solid none; border-top-color: initial; border-width: 0px 1px 1px 0px; box-sizing: border-box; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0.4em;" width="178"><div align="CENTER" class="western" style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin-bottom: 20px; outline: none; padding: 0px;">
<span style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;">Exercício</span></div>
</td><td style="border-bottom-color: rgb(238, 238, 238); border-image: initial; border-left-color: initial; border-right-color: rgb(238, 238, 238); border-style: none dotted solid none; border-top-color: initial; border-width: 0px 1px 1px 0px; box-sizing: border-box; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0.4em;" width="178"><div align="CENTER" class="western" style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin-bottom: 20px; outline: none; padding: 0px;">
<span style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;">Série</span></div>
</td><td style="border-bottom-color: rgb(238, 238, 238); border-bottom-style: solid; border-image: initial; border-left-color: initial; border-left-style: none; border-right-color: initial; border-right-style: initial; border-top-color: initial; border-top-style: none; border-width: 0px 0px 1px; box-sizing: border-box; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0.4em;" width="178"><div align="CENTER" class="western" style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin-bottom: 20px; outline: none; padding: 0px;">
<span style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;">Repetições</span></div>
</td></tr>
<tr style="background: rgb(249, 249, 249); border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;" valign="TOP"><td style="border-bottom-color: rgb(238, 238, 238); border-image: initial; border-left-color: initial; border-right-color: rgb(238, 238, 238); border-style: none dotted solid none; border-top-color: initial; border-width: 0px 1px 1px 0px; box-sizing: border-box; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0.4em;" width="178"><div align="CENTER" class="western" style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin-bottom: 20px; outline: none; padding: 0px;">
<span style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;">Agachamento</span></div>
</td><td style="border-bottom-color: rgb(238, 238, 238); border-image: initial; border-left-color: initial; border-right-color: rgb(238, 238, 238); border-style: none dotted solid none; border-top-color: initial; border-width: 0px 1px 1px 0px; box-sizing: border-box; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0.4em;" width="178"><div align="CENTER" class="western" style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin-bottom: 20px; outline: none; padding: 0px;">
<span style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;">4</span></div>
</td><td style="border-bottom-color: rgb(238, 238, 238); border-bottom-style: solid; border-image: initial; border-left-color: initial; border-left-style: none; border-right-color: initial; border-right-style: initial; border-top-color: initial; border-top-style: none; border-width: 0px 0px 1px; box-sizing: border-box; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0.4em;" width="178"><div align="CENTER" class="western" style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin-bottom: 20px; outline: none; padding: 0px;">
<span style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;">10 a 8</span></div>
</td></tr>
<tr style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;" valign="TOP"><td style="border-bottom-color: rgb(238, 238, 238); border-image: initial; border-left-color: initial; border-right-color: rgb(238, 238, 238); border-style: none dotted solid none; border-top-color: initial; border-width: 0px 1px 1px 0px; box-sizing: border-box; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0.4em;" width="178"><div align="CENTER" class="western" style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin-bottom: 20px; outline: none; padding: 0px;">
<span style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;">Supino reto com halteres</span></div>
</td><td style="border-bottom-color: rgb(238, 238, 238); border-image: initial; border-left-color: initial; border-right-color: rgb(238, 238, 238); border-style: none dotted solid none; border-top-color: initial; border-width: 0px 1px 1px 0px; box-sizing: border-box; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0.4em;" width="178"><div align="CENTER" class="western" style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin-bottom: 20px; outline: none; padding: 0px;">
<span style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;">4</span></div>
</td><td style="border-bottom-color: rgb(238, 238, 238); border-bottom-style: solid; border-image: initial; border-left-color: initial; border-left-style: none; border-right-color: initial; border-right-style: initial; border-top-color: initial; border-top-style: none; border-width: 0px 0px 1px; box-sizing: border-box; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0.4em;" width="178"><div align="CENTER" class="western" style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin-bottom: 20px; outline: none; padding: 0px;">
<span style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;">10 a 8</span></div>
</td></tr>
<tr style="background: rgb(249, 249, 249); border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;" valign="TOP"><td style="border-bottom-color: rgb(238, 238, 238); border-image: initial; border-left-color: initial; border-right-color: rgb(238, 238, 238); border-style: none dotted solid none; border-top-color: initial; border-width: 0px 1px 1px 0px; box-sizing: border-box; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0.4em;" width="178"><div align="CENTER" class="western" style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin-bottom: 20px; outline: none; padding: 0px;">
<span style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;">Desenvolvimento</span></div>
</td><td style="border-bottom-color: rgb(238, 238, 238); border-image: initial; border-left-color: initial; border-right-color: rgb(238, 238, 238); border-style: none dotted solid none; border-top-color: initial; border-width: 0px 1px 1px 0px; box-sizing: border-box; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0.4em;" width="178"><div align="CENTER" class="western" style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin-bottom: 20px; outline: none; padding: 0px;">
<span style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;">4</span></div>
</td><td style="border-bottom-color: rgb(238, 238, 238); border-bottom-style: solid; border-image: initial; border-left-color: initial; border-left-style: none; border-right-color: initial; border-right-style: initial; border-top-color: initial; border-top-style: none; border-width: 0px 0px 1px; box-sizing: border-box; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0.4em;" width="178"><div align="CENTER" class="western" style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin-bottom: 20px; outline: none; padding: 0px;">
<span style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;">10 a 8</span></div>
</td></tr>
<tr style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;" valign="TOP"><td style="border-bottom-color: rgb(238, 238, 238); border-image: initial; border-left-color: initial; border-right-color: rgb(238, 238, 238); border-style: none dotted solid none; border-top-color: initial; border-width: 0px 1px 1px 0px; box-sizing: border-box; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0.4em;" width="178"><div align="CENTER" class="western" style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin-bottom: 20px; outline: none; padding: 0px;">
<span style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;">Mergulho em barras paralelas</span></div>
</td><td style="border-bottom-color: rgb(238, 238, 238); border-image: initial; border-left-color: initial; border-right-color: rgb(238, 238, 238); border-style: none dotted solid none; border-top-color: initial; border-width: 0px 1px 1px 0px; box-sizing: border-box; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0.4em;" width="178"><div align="CENTER" class="western" style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin-bottom: 20px; outline: none; padding: 0px;">
<span style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;">4</span></div>
</td><td style="border-bottom-color: rgb(238, 238, 238); border-bottom-style: solid; border-image: initial; border-left-color: initial; border-left-style: none; border-right-color: initial; border-right-style: initial; border-top-color: initial; border-top-style: none; border-width: 0px 0px 1px; box-sizing: border-box; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0.4em;" width="178"><div align="CENTER" class="western" style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin-bottom: 20px; outline: none; padding: 0px;">
<span style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;">10 a 8</span></div>
</td></tr>
<tr style="background: rgb(249, 249, 249); border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;" valign="TOP"><td style="border-bottom-color: initial; border-bottom-style: initial; border-image: initial; border-left-color: initial; border-left-style: none; border-right-color: rgb(238, 238, 238); border-right-style: dotted; border-top-color: initial; border-top-style: none; border-width: 0px 1px 0px 0px; box-sizing: border-box; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0.4em;" width="178"><div align="CENTER" class="western" style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin-bottom: 20px; outline: none; padding: 0px;">
<span style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;">Abdominal reto solo</span></div>
</td><td style="border-bottom-color: initial; border-bottom-style: initial; border-image: initial; border-left-color: initial; border-left-style: none; border-right-color: rgb(238, 238, 238); border-right-style: dotted; border-top-color: initial; border-top-style: none; border-width: 0px 1px 0px 0px; box-sizing: border-box; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0.4em;" width="178"><div align="CENTER" class="western" style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin-bottom: 20px; outline: none; padding: 0px;">
<span style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;">4</span></div>
</td><td style="border-bottom-style: initial; border-color: initial; border-image: initial; border-left-style: none; border-right-style: initial; border-top-style: none; border-width: 0px; box-sizing: border-box; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0.4em;" width="178"><div align="CENTER" class="western" style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin-bottom: 20px; outline: none; padding: 0px;">
<span style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;">12 a 15</span></div>
</td></tr>
</tbody></table>
<div class="western" style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin-bottom: 20px; outline: none; padding: 0px;">
<span style="border: 0px none; box-sizing: border-box; font-size: medium; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;"><b style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;">Treino B</b></span></div>
<table border="1" cellpadding="7" cellspacing="0" frame="HSIDES" rules="NONE" style="border-spacing: 0px; border: 1px solid rgb(238, 238, 238); box-sizing: border-box; list-style: none; margin: 0px 0px 1.5em; outline: none; padding: 0px; width: 576px;"><colgroup style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;"><col style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;" width="178"></col><col style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;" width="178"></col><col style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;" width="178"></col></colgroup><tbody style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;">
<tr style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;" valign="TOP"><td style="border-bottom-color: rgb(238, 238, 238); border-image: initial; border-left-color: initial; border-right-color: rgb(238, 238, 238); border-style: none dotted solid none; border-top-color: initial; border-width: 0px 1px 1px 0px; box-sizing: border-box; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0.4em;" width="178"><div align="CENTER" class="western" style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin-bottom: 20px; outline: none; padding: 0px;">
<span style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;">Exercício</span></div>
</td><td style="border-bottom-color: rgb(238, 238, 238); border-image: initial; border-left-color: initial; border-right-color: rgb(238, 238, 238); border-style: none dotted solid none; border-top-color: initial; border-width: 0px 1px 1px 0px; box-sizing: border-box; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0.4em;" width="178"><div align="CENTER" class="western" style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin-bottom: 20px; outline: none; padding: 0px;">
<span style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;">Séries</span></div>
</td><td style="border-bottom-color: rgb(238, 238, 238); border-bottom-style: solid; border-image: initial; border-left-color: initial; border-left-style: none; border-right-color: initial; border-right-style: initial; border-top-color: initial; border-top-style: none; border-width: 0px 0px 1px; box-sizing: border-box; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0.4em;" width="178"><div align="CENTER" class="western" style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin-bottom: 20px; outline: none; padding: 0px;">
<span style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;">Repetições</span></div>
</td></tr>
<tr style="background: rgb(249, 249, 249); border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;" valign="TOP"><td style="border-bottom-color: rgb(238, 238, 238); border-image: initial; border-left-color: initial; border-right-color: rgb(238, 238, 238); border-style: none dotted solid none; border-top-color: initial; border-width: 0px 1px 1px 0px; box-sizing: border-box; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0.4em;" width="178"><div class="western" style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin-bottom: 20px; outline: none; padding: 0px;">
<span style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;">Levantamento Terra</span></div>
</td><td style="border-bottom-color: rgb(238, 238, 238); border-image: initial; border-left-color: initial; border-right-color: rgb(238, 238, 238); border-style: none dotted solid none; border-top-color: initial; border-width: 0px 1px 1px 0px; box-sizing: border-box; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0.4em;" width="178"><div align="CENTER" class="western" style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin-bottom: 20px; outline: none; padding: 0px;">
<span style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;">4</span></div>
</td><td style="border-bottom-color: rgb(238, 238, 238); border-bottom-style: solid; border-image: initial; border-left-color: initial; border-left-style: none; border-right-color: initial; border-right-style: initial; border-top-color: initial; border-top-style: none; border-width: 0px 0px 1px; box-sizing: border-box; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0.4em;" width="178"><div align="CENTER" class="western" style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin-bottom: 20px; outline: none; padding: 0px;">
<span style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;">10 a 8</span></div>
</td></tr>
<tr style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;" valign="TOP"><td style="border-bottom-color: rgb(238, 238, 238); border-image: initial; border-left-color: initial; border-right-color: rgb(238, 238, 238); border-style: none dotted solid none; border-top-color: initial; border-width: 0px 1px 1px 0px; box-sizing: border-box; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0.4em;" width="178"><div class="western" style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin-bottom: 20px; outline: none; padding: 0px;">
<span style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;">Barra fixa</span></div>
</td><td style="border-bottom-color: rgb(238, 238, 238); border-image: initial; border-left-color: initial; border-right-color: rgb(238, 238, 238); border-style: none dotted solid none; border-top-color: initial; border-width: 0px 1px 1px 0px; box-sizing: border-box; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0.4em;" width="178"><div align="CENTER" class="western" style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin-bottom: 20px; outline: none; padding: 0px;">
<span style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;">4</span></div>
</td><td style="border-bottom-color: rgb(238, 238, 238); border-bottom-style: solid; border-image: initial; border-left-color: initial; border-left-style: none; border-right-color: initial; border-right-style: initial; border-top-color: initial; border-top-style: none; border-width: 0px 0px 1px; box-sizing: border-box; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0.4em;" width="178"><div align="CENTER" class="western" style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin-bottom: 20px; outline: none; padding: 0px;">
<span style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;">10 a 8</span></div>
</td></tr>
<tr style="background: rgb(249, 249, 249); border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;" valign="TOP"><td style="border-bottom-color: rgb(238, 238, 238); border-image: initial; border-left-color: initial; border-right-color: rgb(238, 238, 238); border-style: none dotted solid none; border-top-color: initial; border-width: 0px 1px 1px 0px; box-sizing: border-box; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0.4em;" width="178"><div class="western" style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin-bottom: 20px; outline: none; padding: 0px;">
<span style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;">Remada Curvada</span></div>
</td><td style="border-bottom-color: rgb(238, 238, 238); border-image: initial; border-left-color: initial; border-right-color: rgb(238, 238, 238); border-style: none dotted solid none; border-top-color: initial; border-width: 0px 1px 1px 0px; box-sizing: border-box; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0.4em;" width="178"><div align="CENTER" class="western" style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin-bottom: 20px; outline: none; padding: 0px;">
<span style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;">4</span></div>
</td><td style="border-bottom-color: rgb(238, 238, 238); border-bottom-style: solid; border-image: initial; border-left-color: initial; border-left-style: none; border-right-color: initial; border-right-style: initial; border-top-color: initial; border-top-style: none; border-width: 0px 0px 1px; box-sizing: border-box; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0.4em;" width="178"><div align="CENTER" class="western" style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin-bottom: 20px; outline: none; padding: 0px;">
<span style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;">10 a 8</span></div>
</td></tr>
<tr style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;" valign="TOP"><td style="border-bottom-color: rgb(238, 238, 238); border-image: initial; border-left-color: initial; border-right-color: rgb(238, 238, 238); border-style: none dotted solid none; border-top-color: initial; border-width: 0px 1px 1px 0px; box-sizing: border-box; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0.4em;" width="178"><div class="western" style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin-bottom: 20px; outline: none; padding: 0px;">
<span style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;">Rosca direta</span></div>
</td><td style="border-bottom-color: rgb(238, 238, 238); border-image: initial; border-left-color: initial; border-right-color: rgb(238, 238, 238); border-style: none dotted solid none; border-top-color: initial; border-width: 0px 1px 1px 0px; box-sizing: border-box; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0.4em;" width="178"><div align="CENTER" class="western" style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin-bottom: 20px; outline: none; padding: 0px;">
<span style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;">4</span></div>
</td><td style="border-bottom-color: rgb(238, 238, 238); border-bottom-style: solid; border-image: initial; border-left-color: initial; border-left-style: none; border-right-color: initial; border-right-style: initial; border-top-color: initial; border-top-style: none; border-width: 0px 0px 1px; box-sizing: border-box; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0.4em;" width="178"><div align="CENTER" class="western" style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin-bottom: 20px; outline: none; padding: 0px;">
<span style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;">10 a 8</span></div>
</td></tr>
<tr style="background: rgb(249, 249, 249); border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;" valign="TOP"><td style="border-bottom-color: initial; border-bottom-style: initial; border-image: initial; border-left-color: initial; border-left-style: none; border-right-color: rgb(238, 238, 238); border-right-style: dotted; border-top-color: initial; border-top-style: none; border-width: 0px 1px 0px 0px; box-sizing: border-box; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0.4em;" width="178"><div class="western" style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin-bottom: 20px; outline: none; padding: 0px;">
<span style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;">Extensão de tronco</span></div>
</td><td style="border-bottom-color: initial; border-bottom-style: initial; border-image: initial; border-left-color: initial; border-left-style: none; border-right-color: rgb(238, 238, 238); border-right-style: dotted; border-top-color: initial; border-top-style: none; border-width: 0px 1px 0px 0px; box-sizing: border-box; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0.4em;" width="178"><div align="CENTER" class="western" style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin-bottom: 20px; outline: none; padding: 0px;">
<span style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;">4</span></div>
</td><td style="border-bottom-style: initial; border-color: initial; border-image: initial; border-left-style: none; border-right-style: initial; border-top-style: none; border-width: 0px; box-sizing: border-box; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0.4em;" width="178"><div align="CENTER" class="western" style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin-bottom: 20px; outline: none; padding: 0px;">
<span style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;">12 a 15</span></div>
</td></tr>
</tbody></table>
<div style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin-bottom: 20px; outline: none; padding: 0px;">
<span style="border: 0px none; box-sizing: border-box; font-size: small; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;"><b style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;">A rotina seria realizada na semana da seguinte maneira</b></span></div>
<ul style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin: 0px 0px 20px 15px; outline: none; padding: 0px;">
<li style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: disc outside none; margin: 0px 0px 5px; outline: none; padding: 0px;"><span style="border: 0px none; box-sizing: border-box; font-size: small; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;">Segunda feira: Treino A</span></li>
<li style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: disc outside none; margin: 0px 0px 5px; outline: none; padding: 0px;"><span style="border: 0px none; box-sizing: border-box; font-size: small; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;">Terça Feira: Descanso</span></li>
<li style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: disc outside none; margin: 0px 0px 5px; outline: none; padding: 0px;"><span style="border: 0px none; box-sizing: border-box; font-size: small; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;">Quarta feira: Treino B</span></li>
<li style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: disc outside none; margin: 0px 0px 5px; outline: none; padding: 0px;"><span style="border: 0px none; box-sizing: border-box; font-size: small; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;">Quinta feira: Descanso</span></li>
<li style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: disc outside none; margin: 0px 0px 5px; outline: none; padding: 0px;"><span style="border: 0px none; box-sizing: border-box; font-size: small; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;">Sexta feira: Treino A</span></li>
</ul>
<div style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin-bottom: 20px; outline: none; padding: 0px;">
<span style="border: 0px none; box-sizing: border-box; font-size: small; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;">Lembrando também que este é apenas um exemplo de treino e deve ser levada em conta a individualidade de cada pessoa e para isso é necessária a presença de um profissional de Educação Física para avaliar e prescrever e o melhor treino respeitando as necessidades e objetivos de cada indivíduo.</span></div>
<h2 style="border: 0px none; box-sizing: border-box; font-family: Helvetica; font-size: 30px; font-weight: normal; line-height: 1em; list-style: none; margin: 25px 0px 10px; outline: none; padding: 0px;">
<span id="alimentacao" style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;"><span style="border: 0px none; box-sizing: border-box; color: #bc2525; font-size: large; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;"><b style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;">Alimentação</b></span></span></h2>
<div style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin-bottom: 20px; outline: none; padding: 0px;">
<span style="border: 0px none; box-sizing: border-box; font-size: small; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;">A dieta é um ponto com o qual se deve ter muito cuidado, já que por trabalhar durante o turno da noite muitas pessoas terminam comendo alimentos muito calóricos e gordurosos.</span></div>
<h3 style="border: 0px none; box-sizing: border-box; font-family: Helvetica; font-size: 24px; font-weight: normal; line-height: 1em; list-style: none; margin: 25px 0px 10px; outline: none; padding: 0px;">
<span style="border: 0px none; box-sizing: border-box; font-size: large; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;"><b style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;">Não pule refeições</b></span></h3>
<div style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin-bottom: 20px; outline: none; padding: 0px;">
<span style="border: 0px none; box-sizing: border-box; font-size: small; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;">Um erro muito comum que as pessoas que trocam o dia pela noite, é deixar de fazer refeições como o café da manhã por exemplo, porque quando acorda, já passou do período da refeição.</span></div>
<div style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin-bottom: 20px; outline: none; padding: 0px;">
<span style="border: 0px none; box-sizing: border-box; font-size: small; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;">Você tem que adaptar as refeições ao seu horário e não ao contrário.</span></div>
<div style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin-bottom: 20px; outline: none; padding: 0px;">
<span style="border: 0px none; box-sizing: border-box; font-size: small; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;"><strong style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;">Acordou as 14 horas por exemplo</strong>, faça seu café da manhã normalmente e depois siga todas as outras refeições na sequência: almoço, lanche da tarde, refeição pré-treino, pós treino, jantar e ceia.</span></div>
<div style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin-bottom: 20px; outline: none; padding: 0px;">
<span style="border: 0px none; box-sizing: border-box; font-size: small; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;">Quem vai determinar o período das suas refeições será você junto com seu nutricionista <strong style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;">de acordo com sua rotina</strong>. Mas deve sempre manter todas as refeições.</span></div>
<div style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin-bottom: 20px; outline: none; padding: 0px;">
<span style="border: 0px none; box-sizing: border-box; font-size: small; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;">Para manter uma boa saúde e conseguir nutrientes suficientes para minimizar os efeitos da privação de sono e mudança do relógio biológico é necessária uma boa organização da dieta.</span></div>
<div style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin-bottom: 20px; outline: none; padding: 0px;">
<span style="border: 0px none; box-sizing: border-box; font-size: small; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;">Alimentar-se de maneira a conseguir proporcionar os macronutrientes e vitaminas necessárias é essencial para conseguir resultados em termos de massa muscular.</span></div>
<div style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin-bottom: 20px; outline: none; padding: 0px;">
<span style="border: 0px none; box-sizing: border-box; font-size: small; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;"><strong style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;">Proteínas como:</strong> carne, peixe, frango e ovos são consideradas boas opções na dieta, assim como carboidratos complexos e gorduras boas são macronutrientes que são recomendados para uma alimentação saudável.</span></div>
<h4 style="border: 0px none; box-sizing: border-box; font-family: Helvetica; font-size: 18px; font-weight: normal; line-height: 1em; list-style: none; margin: 25px 0px 10px; outline: none; padding: 0px;">
<br /></h4>
<blockquote style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;">
</blockquote>
<div style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin-bottom: 20px; outline: none; padding: 0px;">
<span style="border: 0px none; box-sizing: border-box; font-size: small; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;"><strong style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;">Os vegetais também são importantes</strong>, pois possuem micronutrientes adequados para o bom funcionamento do organismo e melhora do sistema imunológico.</span></div>
<div style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin-bottom: 20px; outline: none; padding: 0px;">
<span style="border: 0px none; box-sizing: border-box; font-size: small; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;"><strong style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;">Devem ser evitadas bebidas</strong> estimulantes como o café, já que podem atrapalhar o sono e dessa forma prejudicar o desenvolvimento muscular.</span></div>
<div style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin-bottom: 20px; outline: none; padding: 0px;">
<span style="border: 0px none; box-sizing: border-box; font-size: small; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;"><strong style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;">O uso de suplementos pode ser necessário</strong>, inclusive segundo Folkard (1993) a <a href="https://treinomestre.com.br/melatonina/" style="border: 0px none; box-sizing: border-box; color: #0f53ff; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px; text-decoration-line: none; transition: all 0.2s ease-in-out 0s;">melatonina</a> pode auxiliar no processo de melhorar a qualidade de sono daqueles que trabalham durante a noite.</span></div>
<div style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin-bottom: 20px; outline: none; padding: 0px;">
<span style="border: 0px none; box-sizing: border-box; font-size: small; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;">Suplementos proteicos como whey protein, podem estar presente em algum período além do seu pós treino, caso tenha dificuldade em fazer alguma refeição enquanto trabalha ou caso não consiga comer logo ao acordar por alguma dificuldade.</span></div>
<div style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin-bottom: 20px; outline: none; padding: 0px;">
<span style="border: 0px none; box-sizing: border-box; font-size: small; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;">Isso não significa que <strong style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;">você tenha que pular refeições ou trocá-las por suplementos</strong>. Apenas quando em situações adversas, não possa mesmo comer em determinado período que já é estabelecido que você coma.</span></div>
<div style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin-bottom: 20px; outline: none; padding: 0px;">
<span style="border: 0px none; box-sizing: border-box; font-size: small; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;">Consultar um nutricionista fará toda a diferença no momento de montar o planejamento alimentar, que se adéque as necessidades nutricionais e calóricas de cada pessoa.</span></div>
<h3 style="border: 0px none; box-sizing: border-box; font-family: Helvetica; font-size: 24px; font-weight: normal; line-height: 1em; list-style: none; margin: 25px 0px 10px; outline: none; padding: 0px;">
<span style="border: 0px none; box-sizing: border-box; color: #bc2525; font-size: large; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;"><b style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;">Concluindo</b></span></h3>
<div style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin-bottom: 20px; outline: none; padding: 0px;">
<span style="border: 0px none; box-sizing: border-box; font-size: small; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;">Trabalhar a noite pode causar algumas alterações metabólicas e não é a situação ideal para quem quer maximizar o ganho de massa muscular , porém não é motivo de desistir dos treinos na academia.</span></div>
<div style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin-bottom: 20px; outline: none; padding: 0px;">
<span style="border: 0px none; box-sizing: border-box; font-size: small; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;">Com um planejamento inteligente do treinamento, assim como da dieta é possível minimizar os efeitos da mudança no relógio biológico e ainda assim conseguir resultados em hipertrofia e ganho de força.</span></div>
<div style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin-bottom: 20px; outline: none; padding: 0px;">
<span style="border: 0px none; box-sizing: border-box; font-size: small; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;">Além de força de vontade e muita perseverança também farão uma diferença fundamental, consultar profissionais da área de Educação Física e Nutrição para poder orientar como conseguir minimizar os efeitos de trabalhar de madrugada e também a alcançar resultados mais satisfatórios.</span></div>
<div style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin-bottom: 20px; outline: none; padding: 0px;">
<span style="border: 0px none; box-sizing: border-box; font-size: small; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;">Bons treinos!</span></div>
<div style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin-bottom: 20px; outline: none; padding: 0px;">
<span style="border: 0px none; box-sizing: border-box; font-size: small; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;"><b style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;">Referências:</b></span><span style="border: 0px none; box-sizing: border-box; font-size: x-small; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;"><a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22211891" rel="noopener" style="border: 0px none; box-sizing: border-box; color: #0f53ff; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px; text-decoration-line: none; transition: all 0.2s ease-in-out 0s;" target="_blank">DELEZIE, J ; CHALLET, E. Interactions between metabolism and circadian clocks: reciprocal disturbances. Ann. N.Y. Acad. Sci. 1243,30–46 , 2011.</a><br style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;" /><a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8261530" rel="noopener" style="border: 0px none; box-sizing: border-box; color: #0f53ff; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px; text-decoration-line: none; transition: all 0.2s ease-in-out 0s;" target="_blank">FOLKARD; ARENDT; CLARK. Can melatonin improve shift workers’ tolerance of the night shift? Some preliminary findings. Chronobiol Int. 1993.</a></span></div>
</div>
giani zalenskihttp://www.blogger.com/profile/15780499544144873887noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-1519343705143631731.post-68134128795598781352018-10-04T20:29:00.001-07:002018-10-04T20:29:20.506-07:00Sono anabólico: 6 Dicas para aumentar seus ganhos de massa muscular<h1 class="name post-title entry-title" itemprop="itemReviewed" itemscope="" itemtype="http://schema.org/Thing" style="background-color: white; border: 0px none; box-sizing: border-box; color: #333333; font-family: BebasNeueRegular, arial, Georgia, serif; font-size: 28px; font-weight: normal; list-style: none; margin: 0px 0px 10px; outline: none; padding: 0px;">
<span itemprop="name" style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;"><br /></span></h1>
<div class="entry" style="background-color: white; border: 0px none; box-sizing: border-box; color: #000008; font-family: "Open Sans", helvetica, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 1.5; list-style: none; margin: 0px; outline: none; overflow-wrap: break-word; padding: 0px;">
<div class="essb_links essb_displayed_postfloat essb_share essb_template_clear-retina essb_986833859 essb_links_center print-no" data-essb-button-style="icon" data-essb-counter-pos="inside" data-essb-instance="986833859" data-essb-position="postfloat" data-essb-postid="12964" data-essb-template="clear-retina" data-essb-twitter-url="https://treinomestre.com.br/sono-anabolico/" data-essb-url="https://treinomestre.com.br/sono-anabolico/" id="essb_displayed_postfloat_986833859" style="border: 0px none; box-sizing: border-box; clear: both; list-style: none; margin: 1em 0px; outline: none; overflow-wrap: normal !important; padding: 0px; text-align: center;">
</div>
<div style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin-bottom: 20px; outline: none; padding: 0px;">
<span style="border: 0px none; box-sizing: border-box; font-size: small; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;"><b style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;"><span style="border: 0px none; box-sizing: border-box; color: grey; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;"><span style="border: 0px none; box-sizing: border-box; font-size: 16pt; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;">Veja porque um sono ruim pode atrapalhar seus ganhos de hipertrofia e ainda contribuir para o acúmulo de gordura. E ainda dicas valiosas para reverter esse quadro e ter um sono anabólico!</span></span></b></span></div>
<div style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin-bottom: 20px; outline: none; padding: 0px;">
<img alt="Sono anabólico" class="aligncenter wp-image-12967 size-full lazyloaded tie-appear" data-lazy-sizes="(max-width: 660px) 100vw, 660px" data-lazy-src="https://static.treinomestre.com.br//uploads/2018/10/sono-anabolico.jpg" data-lazy-srcset="https://static.treinomestre.com.br//uploads/2018/10/sono-anabolico.jpg 660w, https://static.treinomestre.com.br//uploads/2018/10/sono-anabolico-300x195.jpg 300w" data-was-processed="true" height="428" sizes="(max-width: 660px) 100vw, 660px" src="https://static.treinomestre.com.br//uploads/2018/10/sono-anabolico.jpg" srcset="https://static.treinomestre.com.br//uploads/2018/10/sono-anabolico.jpg 660w, https://static.treinomestre.com.br//uploads/2018/10/sono-anabolico-300x195.jpg 300w" style="border: 0px none; box-sizing: border-box; clear: both; display: block; height: auto; list-style: none; margin: 5px auto; max-width: 100%; opacity: 1; outline: none; padding: 0px; transition: all 0.4s ease-in-out 0s; vertical-align: middle;" title="Sono anabólico" width="660" /></div>
<div class="code-block code-block-11" style="border: 0px none; box-sizing: border-box; clear: both; list-style: none; margin: 8px auto; outline: none; padding: 0px; text-align: center;">
<div id="trein-808555390" style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;">
<br style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;" /><span style="border: 0px none; box-sizing: border-box; color: #999999; font-size: xx-small; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;">PUBLICIDADE</span></div>
</div>
<span style="border: 0px none; box-sizing: border-box; font-size: small; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;">Com o objetivo de ganhar massa muscular é comum a maior parcela da população que freqüenta as academias se preocupar com a rotina de treinos e com a dieta.</span><div style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin-bottom: 20px; outline: none; padding: 0px;">
</div>
<div style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin-bottom: 20px; outline: none; padding: 0px;">
<span style="border: 0px none; box-sizing: border-box; font-size: small; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;">Porém para conseguir a hipertrofia tem outros fatores, os quais são responsáveis para que o ganho de massa muscular aconteça.</span></div>
<div style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin-bottom: 20px; outline: none; padding: 0px;">
<span style="border: 0px none; box-sizing: border-box; font-size: small; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;">O que muitos não sabem é a contribuição que um bom descanso tem no processo de aumento de massa muscular.</span></div>
<div style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin-bottom: 20px; outline: none; padding: 0px;">
<span style="border: 0px none; box-sizing: border-box; font-size: small; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;">Durante o sono são liberados hormônios anabólicos como GH (hormônio do crescimento) e testosterona, essenciais para poder ter resultados satisfatórios no que diz respeito à hipertrofia.</span></div>
<div style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin-bottom: 20px; outline: none; padding: 0px;">
<span style="border: 0px none; box-sizing: border-box; font-size: small; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;">Dessa forma neste artigo buscaremos mostrar o porquê que dormir mal afeta a busca pelo aumento de massa muscular, além de listarmos algumas dicas de como ter um sono anabólico que favoreça a obtenção de bons resultados com o treino.</span></div>
<h2 style="border: 0px none; box-sizing: border-box; font-family: Helvetica; font-size: 30px; font-weight: normal; line-height: 1em; list-style: none; margin: 25px 0px 10px; outline: none; padding: 0px;">
<span style="border: 0px none; box-sizing: border-box; color: #bc2525; font-size: large; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;"><b style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;">Efeitos negativos da privação de sono</b></span></h2>
<div style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin-bottom: 20px; outline: none; padding: 0px;">
<span style="border: 0px none; box-sizing: border-box; font-size: small; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;">O sono tem o papel de recuperar a mente e o corpo após as atividades do dia a dia, porém ao não descansar o suficiente ocorrem alterações fisiológicas, as quais interferem na secreção hormonal, assim como nas capacidades cognitivas.</span></div>
<div style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin-bottom: 20px; outline: none; padding: 0px;">
<span style="border: 0px none; box-sizing: border-box; font-size: small; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;">Dessa forma enumeramos porque é extremamente contra produtivo para quem treina buscando ganhar massa muscular, não dormir o suficiente.</span></div>
<h3 style="border: 0px none; box-sizing: border-box; font-family: Helvetica; font-size: 24px; font-weight: normal; line-height: 1em; list-style: none; margin: 25px 0px 10px; outline: none; padding: 0px;">
<span style="border: 0px none; box-sizing: border-box; font-size: medium; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;"><b style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;">1. Prejudica a ação do sistema imunológico</b></span></h3>
<div style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin-bottom: 20px; outline: none; padding: 0px;">
<span style="border: 0px none; box-sizing: border-box; font-size: small; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;"> Segundo Cohen et.al.(2009), um sono insuficiente pode baixar a imunidade, o que deixa a pessoa mais suscetível a contrair resfriados e gripes.</span></div>
<div style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin-bottom: 20px; outline: none; padding: 0px;">
<span style="border: 0px none; box-sizing: border-box; font-size: small; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;">Seguidas noites sem dormir direito podem afetar o sistema imunológico, e dessa forma tornar mais constante contrair doenças, o que pode levar ao afastamento dos treinos e prejudicar a hipertrofia.</span></div>
<h3 style="border: 0px none; box-sizing: border-box; font-family: Helvetica; font-size: 24px; font-weight: normal; line-height: 1em; list-style: none; margin: 25px 0px 10px; outline: none; padding: 0px;">
<span style="border: 0px none; box-sizing: border-box; font-size: medium; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;"><b style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;">2. Facilita o ganho de gordura</b></span></h3>
<div style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin-bottom: 20px; outline: none; padding: 0px;">
<span style="border: 0px none; box-sizing: border-box; font-size: small; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;"> Segundo uma meta-análise realizada por Wu , Zhai e Zhang (2014), poucas horas de sono contribuem para o ganho de peso, sendo um fator que contribui para a incidência da obesidade.</span></div>
<div style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin-bottom: 20px; outline: none; padding: 0px;">
<span style="border: 0px none; box-sizing: border-box; font-size: small; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;">Dessa forma para conseguir manter um físico bem definido, dormir mal pode levar a uma maior dificuldade maior em perder gordura, além de contribuir negativamente para a manutenção da massa muscular.</span></div>
<h3 style="border: 0px none; box-sizing: border-box; font-family: Helvetica; font-size: 24px; font-weight: normal; line-height: 1em; list-style: none; margin: 25px 0px 10px; outline: none; padding: 0px;">
<span style="border: 0px none; box-sizing: border-box; font-size: medium; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;"><b style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;">3. Menor secreção de testosterona e GH</b></span></h3>
<div style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin-bottom: 20px; outline: none; padding: 0px;">
<span style="border: 0px none; box-sizing: border-box; font-size: small; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;"> Estes dois hormônios anabólicos têm seu pico de produção durante o sono, sendo que ao não dormir o suficiente a produção de ambos fica prejudicada.</span></div>
<div style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin-bottom: 20px; outline: none; padding: 0px;">
<span style="border: 0px none; box-sizing: border-box; font-size: small; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;">Portanto enquanto menor for a produção de GH e testosterona menor a capacidade de aumentar a massa muscular, pois sem uma secreção adequada deste hormônios torna-se muito difícil a hipertrofia.</span></div>
<div class="code-block code-block-4" style="border: 0px none; box-sizing: border-box; clear: both; list-style: none; margin: 8px auto; outline: none; padding: 0px; text-align: center;">
<div id="trein-1112755532" style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;">
<br /></div>
</div>
<div style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin-bottom: 20px; outline: none; padding: 0px;">
<span style="border: 0px none; box-sizing: border-box; font-size: small; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;">Nos links abaixo nós damos dicas de </span><strong style="border: 0px none; box-sizing: border-box; font-size: medium; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;">como contribuir para aumentar de forma natural a produção </strong><span style="border: 0px none; box-sizing: border-box; font-size: small; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;">dos hormônios GH e testosterona, para potencializar seus ganhos de massa muscular, veja:</span></div>
<h4 style="border: 0px none; box-sizing: border-box; font-family: Helvetica; font-size: 18px; font-weight: normal; line-height: 1em; list-style: none; margin: 25px 0px 10px; outline: none; padding: 0px;">
<b style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;"><span style="border: 0px none; box-sizing: border-box; color: #0066ff; font-size: small; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;"><br /></span></b></h4>
<blockquote style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;">
</blockquote>
<h3 style="border: 0px none; box-sizing: border-box; font-family: Helvetica; font-size: 24px; font-weight: normal; line-height: 1em; list-style: none; margin: 25px 0px 10px; outline: none; padding: 0px;">
<span style="border: 0px none; box-sizing: border-box; font-size: medium; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;"><b style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;">4. Menor sensibilidade a insulina</b></span></h3>
<div style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin-bottom: 20px; outline: none; padding: 0px;">
<span style="border: 0px none; box-sizing: border-box; font-size: small; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;"> Segundo Bayon et.al. (2014) pessoas que dormem menos tem uma sensibilidade a insulina menor e com isso um maior risco de desenvolver diabetes tipo 2.</span></div>
<div style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin-bottom: 20px; outline: none; padding: 0px;">
<span style="border: 0px none; box-sizing: border-box; font-size: small; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;">Contando também que uma baixa sensibilidade a insulina, leva também a uma facilidade maior em acumular gordura.</span></div>
<h3 style="border: 0px none; box-sizing: border-box; font-family: Helvetica; font-size: 24px; font-weight: normal; line-height: 1em; list-style: none; margin: 25px 0px 10px; outline: none; padding: 0px;">
<span style="border: 0px none; box-sizing: border-box; font-size: medium; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;"><b style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;">5. Maior nível de cortisol</b></span></h3>
<div style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin-bottom: 20px; outline: none; padding: 0px;">
<span style="border: 0px none; box-sizing: border-box; font-size: small; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;"> Este hormônio é importante para manutenção dos níveis de açúcar no sangue, controle da pressão arterial, entre outras finalidades, porém um nível alto por muito tempo não é saudável.</span></div>
<div style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin-bottom: 20px; outline: none; padding: 0px;">
<span style="border: 0px none; box-sizing: border-box; font-size: small; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;">Uma alta constante do cortisol leva a perda de massa muscular (catabolismo), além de facilitar o acúmulo de gordura.</span></div>
<div style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin-bottom: 20px; outline: none; padding: 0px;">
<span style="border: 0px none; box-sizing: border-box; font-size: small; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;">Segundo Abell et.al.(2016) em seu estudo constatou que pessoas que tem períodos curtos de sono, apresentam maiores níveis de cortisol durante o dia, sendo assim ao não dormir o suficiente fica muito mais difícil conseguir bons resultados em termos de hipertrofia.</span></div>
<h2 style="border: 0px none; box-sizing: border-box; font-family: Helvetica; font-size: 30px; font-weight: normal; line-height: 1em; list-style: none; margin: 25px 0px 10px; outline: none; padding: 0px;">
<span style="border: 0px none; box-sizing: border-box; color: #bc2525; font-size: large; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;"><b style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;">Como ter uma melhor qualidade de sono para poder ganhar mais massa muscular</b></span></h2>
<div style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin-bottom: 20px; outline: none; padding: 0px;">
<span style="border: 0px none; box-sizing: border-box; font-size: small; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;">Um sono inadequado repercute negativamente e gera muito prejuízos em relação à secreção hormonal, sendo contra produtivo quando o assunto é hipertrofia, assim como também pode ser prejudicial a saúde.</span></div>
<div style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin-bottom: 20px; outline: none; padding: 0px;">
<span style="border: 0px none; box-sizing: border-box; font-size: small; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;">Dessa forma citamos algumas dicas abaixo de como melhorar a qualidade de sono para poder aumentar o anabolismo durante o descanso e assim alcançar os devidos resultados no que diz respeito a ganho de massa muscular.</span></div>
<h3 style="border: 0px none; box-sizing: border-box; font-family: Helvetica; font-size: 24px; font-weight: normal; line-height: 1em; list-style: none; margin: 25px 0px 10px; outline: none; padding: 0px;">
<span style="border: 0px none; box-sizing: border-box; font-size: medium; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;"><b style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;">1. Evitar realizar exercícios físicos intensos perto do horário de dormir</b></span></h3>
<div style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin-bottom: 20px; outline: none; padding: 0px;">
<span style="border: 0px none; box-sizing: border-box; font-size: small; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;"> Ao treinar de maneira intensa a noite, próxima ao horário de dormir o corpo libera hormônios como adrenalina e noradrenalina, os quais mantêm o organismo em estado de excitação.</span></div>
<div style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin-bottom: 20px; outline: none; padding: 0px;">
<span style="border: 0px none; box-sizing: border-box; font-size: small; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;">Exercícios intensos como a musculação devem ser realizados em horários não muito próximos do horário de dormir para que haja tempo de diminuir o ritmo e relaxar o corpo e não prejudicar o sono.</span></div>
<h4 style="border: 0px none; box-sizing: border-box; font-family: Helvetica; font-size: 18px; font-weight: normal; line-height: 1em; list-style: none; margin: 25px 0px 10px; outline: none; padding: 0px;">
<br /></h4>
<blockquote style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;">
</blockquote>
<h3 style="border: 0px none; box-sizing: border-box; font-family: Helvetica; font-size: 24px; font-weight: normal; line-height: 1em; list-style: none; margin: 25px 0px 10px; outline: none; padding: 0px;">
<span style="border: 0px none; box-sizing: border-box; font-size: medium; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;"><b style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;">2. Preparar o ambiente para dormir</b></span></h3>
<div style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin-bottom: 20px; outline: none; padding: 0px;">
<span style="border: 0px none; box-sizing: border-box; font-size: small; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;">Ao prepara-se para a noite de sono é necessário procurar por um espaço escuro, livre de ruídos para poder relaxar e ter um sono de qualidade.</span></div>
<div style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin-bottom: 20px; outline: none; padding: 0px;">
<span style="border: 0px none; box-sizing: border-box; font-size: small; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;">Luzes de celular, televisão e computador só fazem atrapalhar o momento antes do sono por deixar o cérebro em estado de agitação e não contribuir para um sono mais profundo e de qualidade.</span></div>
<h3 style="border: 0px none; box-sizing: border-box; font-family: Helvetica; font-size: 24px; font-weight: normal; line-height: 1em; list-style: none; margin: 25px 0px 10px; outline: none; padding: 0px;">
<span style="border: 0px none; box-sizing: border-box; font-size: medium; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;"><b style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;">3. Praticar a meditação</b></span></h3>
<div style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin-bottom: 20px; outline: none; padding: 0px;">
<span style="border: 0px none; box-sizing: border-box; font-size: small; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;"> Esta prática pode ajudar a desacelerar a mente e o corpo para assim poder ficar em um estado mais calmo, facilitando um sono mais profundo e assim auxiliando a ter uma noite melhor de sono.</span></div>
<h3 style="border: 0px none; box-sizing: border-box; font-family: Helvetica; font-size: 24px; font-weight: normal; line-height: 1em; list-style: none; margin: 25px 0px 10px; outline: none; padding: 0px;">
<span style="border: 0px none; box-sizing: border-box; font-size: medium; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;"><b style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;">4. Evitar café e bebidas estimulantes à noite</b></span></h3>
<div style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin-bottom: 20px; outline: none; padding: 0px;">
<span style="border: 0px none; box-sizing: border-box; font-size: small; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;"> Ao se aproximar o horário de dormir é o momento de relaxar e diminuir a atividade cerebral para ter uma boa noite de sono.</span></div>
<div style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin-bottom: 20px; outline: none; padding: 0px;">
<span style="border: 0px none; box-sizing: border-box; font-size: small; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;">O café e outras bebidas estimulantes ocasionam o efeito contrário, dificultando o momento de dormir, dessa forma aumentando o nível de cortisol ao atrapalhar uma boa noite de sono.</span></div>
<h3 style="border: 0px none; box-sizing: border-box; font-family: Helvetica; font-size: 24px; font-weight: normal; line-height: 1em; list-style: none; margin: 25px 0px 10px; outline: none; padding: 0px;">
<span style="border: 0px none; box-sizing: border-box; font-size: medium; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;"><b style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;">5. Consultar um médico sobre a melatonina</b></span></h3>
<div style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin-bottom: 20px; outline: none; padding: 0px;">
<span style="border: 0px none; box-sizing: border-box; font-size: small; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;">A melatonina é um hormônio é responsável por regular o horário de dormir e pode auxiliar a promover uma melhor noite de sono.</span></div>
<div style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin-bottom: 20px; outline: none; padding: 0px;">
<span style="border: 0px none; box-sizing: border-box; font-size: small; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;">Para quem tem insônia ou outros distúrbios do sono que atrapalhe o momento do descanso é necessário procurar um profissional da área para saber se este suplemento pode ser utilizado.</span></div>
<h4 style="border: 0px none; box-sizing: border-box; font-family: Helvetica; font-size: 18px; font-weight: normal; line-height: 1em; list-style: none; margin: 25px 0px 10px; outline: none; padding: 0px;">
<br /></h4>
<blockquote style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;">
</blockquote>
<h3 style="border: 0px none; box-sizing: border-box; font-family: Helvetica; font-size: 24px; font-weight: normal; line-height: 1em; list-style: none; margin: 25px 0px 10px; outline: none; padding: 0px;">
<span style="border: 0px none; box-sizing: border-box; font-size: medium; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;"><b style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;">6. Dormir em média 8 horas por noite</b></span></h3>
<div style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin-bottom: 20px; outline: none; padding: 0px;">
<span style="border: 0px none; box-sizing: border-box; font-size: small; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;"> Para poder ter um sono reparador e que auxilie no progresso em termos de hipertrofia a noite de sono deve durar em média oito horas.</span></div>
<div style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin-bottom: 20px; outline: none; padding: 0px;">
<span style="border: 0px none; box-sizing: border-box; font-size: small; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;">No estudo de Taheri et.al.(2004) foi demonstrado que os indivíduos, os quais dormiram menos de oito horas sofreram maiores alterações negativas em relação às pessoas de tiveram uma noite de sono igual ou maior a este período.</span></div>
<div style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin-bottom: 20px; outline: none; padding: 0px;">
<span style="border: 0px none; box-sizing: border-box; color: #bc2525; font-size: large; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;"><b style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;">Concluindo</b></span></div>
<div style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin-bottom: 20px; outline: none; padding: 0px;">
<span style="border: 0px none; box-sizing: border-box; font-size: small; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;">Além de um treino intenso e uma dieta bem equilibrada, é necessária uma noite de sono de qualidade para além de manter a saúde e qualidade de vida, assim como também para conseguir bons resultados em termos de hipertrofia.</span></div>
<div style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin-bottom: 20px; outline: none; padding: 0px;">
<span style="border: 0px none; box-sizing: border-box; font-size: small; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;">Uma má noite de sono leva a vários distúrbios metabólicos e é um fator de risco para que se desenvolva alguns tipos de patologias como a diabetes tipo 2.</span></div>
<div style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin-bottom: 20px; outline: none; padding: 0px;">
<span style="border: 0px none; box-sizing: border-box; font-size: small; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;">Dormir bem recupera o corpo da intensa rotina a qual foi submetido no dia e tem de ser levado a sério, principalmente nos dias de hoje com cotidiano cada vez mais acelerado.</span></div>
<div style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin-bottom: 20px; outline: none; padding: 0px;">
<span style="border: 0px none; box-sizing: border-box; font-size: small; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;">O horário do sono é importante para todos e principalmente para quem quer ter um bom desempenho nos treinos e alcançar seus resultados, portanto deve ser dada a devida atenção ao descanso.</span></div>
<div style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin-bottom: 20px; outline: none; padding: 0px;">
<span style="border: 0px none; box-sizing: border-box; font-size: small; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;">Ao dormir é hora de desligar-se e relaxar para assim poder aproveitar o próximo dia revigorado e recuperado e dessa forma poder treinar com a intensidade adequada para poder progredir no treinamento.</span></div>
<div style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin-bottom: 20px; outline: none; padding: 0px;">
<span style="border: 0px none; box-sizing: border-box; font-size: small; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;">Bons treinos!</span></div>
<div style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin-bottom: 20px; outline: none; padding: 0px;">
<span style="border: 0px none; box-sizing: border-box; font-size: small; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;"><b style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;">Referencias:</b></span><span style="border: 0px none; box-sizing: border-box; font-size: x-small; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;">ABELL et.al. Recurrent short sleep, chronic insomnia symptoms and salivary cortisol: A 10-year follow-up in the Whitehall II study. Psychoneuroendocrinology. 2016<br style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;" />BAYON et.al. Sleep debt and obesity. Ann Med. 2014<br style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;" />COHEN et.al. Sleep habits and susceptibility to the common cold. Arch Intern Med. 2009<br style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;" />TAHERI et.al. Short Sleep Duration Is Associated with Reduced Leptin, Elevated Ghrelin, and Increased Body Mass Index. PLoS Med. 2004.<br style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;" /><a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25450058" rel="noopener" style="border: 0px none; box-sizing: border-box; color: #0f53ff; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px; text-decoration-line: none; transition: all 0.2s ease-in-out 0s;" target="_blank">WU, Y; ZHAI, L; ZHANG, D. Sleep duration and obesity among adults: a meta-analysis of prospective studies. Sleep Med. 2014.</a></span></div>
</div>
giani zalenskihttp://www.blogger.com/profile/15780499544144873887noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1519343705143631731.post-64853190632597583222018-04-20T06:53:00.004-07:002018-04-20T06:53:53.430-07:00Repetições parciais para tríceps maiores?<header class="entry-header" style="box-sizing: border-box;"><h1 class="entry-title" style="border: 0px; box-sizing: border-box; clear: both; color: #222222; font-family: Raleway, sans-serif; font-size: 3.2rem; font-style: inherit; font-weight: 500; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<a href="https://www.musculacao.net/wp-content/uploads/2017/07/repeti%C3%A7%C3%B5es-parciais-tr%C3%ADceps.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="repetições parciais tríceps" border="0" class="aligncenter size-full wp-image-34890" height="378" sizes="(max-width: 570px) 100vw, 570px" src="https://www.musculacao.net/wp-content/uploads/2017/07/repeti%C3%A7%C3%B5es-parciais-tr%C3%ADceps.jpg" srcset="https://www.musculacao.net/wp-content/uploads/2017/07/repetições-parciais-tríceps.jpg 570w, https://www.musculacao.net/wp-content/uploads/2017/07/repetições-parciais-tríceps-300x200.jpg 300w, https://www.musculacao.net/wp-content/uploads/2017/07/repetições-parciais-tríceps-420x279.jpg 420w" style="border-radius: 0.4em; border: 1px solid rgb(204, 204, 204); box-sizing: border-box; display: block; height: auto; margin-top: 0px; max-width: 100%;" width="570" /></a></h1>
<div class="entry-meta" style="border: 0px; box-sizing: border-box; color: #777777; font-family: Raleway, sans-serif; font-size: 18.7177px; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span class="comments-link" style="background-image: url("//www.musculacao.net/wp-content/themes/pacify/images/disc.png"); background-position: left center; background-repeat: no-repeat; border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 19.4664px; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px 10px 0px 0px; outline: 0px; padding: 0px 0px 0px 1.6em; vertical-align: baseline;"><span style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 20.2451px; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span class="screen-reader-text" style="border: 0px; box-sizing: border-box; clip: rect(1px, 1px, 1px, 1px); font-size: 21.0549px; font-style: inherit; font-weight: inherit; height: 1px; margin: 0px; outline: 0px; overflow: hidden; padding: 0px; position: absolute !important; vertical-align: baseline; width: 1px;">em Repetições parciais para tríceps maiores?</span></span></span></div>
</header><div class="entry-content" style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-family: Raleway, sans-serif; font-size: 18.7177px; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 1.5em 0px 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<div class="code-block code-block-6" style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; clear: both; color: #404040; font-size: 19.4664px; margin: 8px 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
</div>
<div class="sharethis-inline-share-buttons" style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; color: #404040; font-size: 19.4664px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
</div>
<div style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; color: #404040; font-size: 2rem; margin-bottom: 1.5em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
De uma forma geral, acredita-se que as repetições completas, realizadas com a maior amplitude de movimento possível, proporcionam<span id="more-34888" style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 20.8px; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"></span> melhores resultados do que as repetições parciais.</div>
<div class="code-block code-block-1" style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; clear: both; color: #404040; font-size: 19.4664px; margin: 8px 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<ins class="adsbygoogle" data-ad-client="ca-pub-7038296050955480" data-ad-format="fluid" data-ad-layout="in-article" data-ad-slot="2654901708" data-adsbygoogle-status="done" style="background: transparent !important; border: 0px; box-sizing: border-box; display: block; font-size: 20.2451px; font-style: inherit; font-weight: inherit; height: 171px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; text-align: center; text-decoration-line: none; vertical-align: baseline;"><ins id="aswift_1_expand" style="background: transparent; border: none; box-sizing: border-box; display: inline-table; font-size: 21.0549px; font-style: inherit; font-weight: inherit; height: 171px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; position: relative; text-decoration-line: none; vertical-align: baseline; visibility: visible; width: 684px;"><ins id="aswift_1_anchor" style="background: transparent; border: none; box-sizing: border-box; display: block; font-size: 21.8971px; font-style: inherit; font-weight: inherit; height: 171px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; position: relative; text-decoration-line: none; vertical-align: baseline; visibility: visible; width: 684px;"><iframe allowfullscreen="true" allowtransparency="true" frameborder="0" height="171" hspace="0" id="aswift_1" marginheight="0" marginwidth="0" name="aswift_1" scrolling="no" style="border-style: initial; border-width: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 22.773px; font-style: inherit; font-weight: inherit; height: 171px; left: 0px; margin: 0px; max-width: 100%; outline: 0px; padding: 0px; position: absolute; top: 0px; vertical-align: baseline; width: 684px;" vspace="0" width="684"></iframe></ins></ins></ins></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; color: #404040; font-size: 2rem; margin-bottom: 1.5em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
De facto, num estudo anterior, verificou-se que a realização de repetições completas no exercício agachamento proporciona <a href="https://www.musculacao.net/amplitude-completa-de-movimento-mais-forca-e-massa-muscular/" rel="noopener" style="border: 0px; box-sizing: border-box; color: #095a99; font-size: 20.8px; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; transition: color 200ms linear; vertical-align: baseline;" target="_blank">maiores ganhos</a> de força e de massa muscular em comparação com repetições parciais.<span style="border: 0px; bottom: 1ex; box-sizing: border-box; font-size: 15px; font-style: inherit; font-weight: inherit; height: 0px; line-height: 0; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; position: relative; vertical-align: baseline;">(1)</span></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; color: #404040; font-size: 2rem; margin-bottom: 1.5em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
No entanto, há investigadores que sugerem que os grupos musculares de “suporte”, nomeadamente os da parte inferior do corpo, respondem melhor a repetições completas e que os grupos musculares da parte superior podem responder melhor a repetições parciais.<span style="border: 0px; bottom: 1ex; box-sizing: border-box; font-size: 15px; font-style: inherit; font-weight: inherit; height: 0px; line-height: 0; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; position: relative; vertical-align: baseline;">(2)</span></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; color: #404040; font-size: 2rem; margin-bottom: 1.5em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
De notar que a resposta muscular ao treino de força também é influenciada pela experiência de treino<span style="border: 0px; bottom: 1ex; box-sizing: border-box; font-size: 15px; font-style: inherit; font-weight: inherit; height: 0px; line-height: 0; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; position: relative; vertical-align: baseline;">(3)</span> e teoriza-se que ao longo do tempo vão ocorrendo adaptações que inibem a sinalização hipertrófica provocada pelo treino de força habitual<span style="border: 0px; bottom: 1ex; box-sizing: border-box; font-size: 15px; font-style: inherit; font-weight: inherit; height: 0px; line-height: 0; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; position: relative; vertical-align: baseline;">(4)</span>.</div>
<div style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; color: #404040; font-size: 2rem; margin-bottom: 1.5em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
Como exemplo, um estudo detetou um aumento do diâmetro das artérias e do fluxo sanguíneo muscular após oito semanas de treino de força, o que provocou uma redução da estimulação da hipoxia muscular<span style="border: 0px; bottom: 1ex; box-sizing: border-box; font-size: 15px; font-style: inherit; font-weight: inherit; height: 0px; line-height: 0; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; position: relative; vertical-align: baseline;">(4)</span>.</div>
<div style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; color: #404040; font-size: 2rem; margin-bottom: 1.5em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
Noutro estudo, verificou-se que o treino com pesos regular provocou um aumento da capacidade oxidativa e isso tem um impacto negativo na hipertrofia muscular<span style="border: 0px; bottom: 1ex; box-sizing: border-box; font-size: 15px; font-style: inherit; font-weight: inherit; height: 0px; line-height: 0; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; position: relative; vertical-align: baseline;">(5)</span>.</div>
<div style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; color: #404040; font-size: 2rem; margin-bottom: 1.5em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
A técnica das repetições parciais é um método de treino que o culturistas aplicam com frequência para aumentar a força e a massa muscular<span style="border: 0px; bottom: 1ex; box-sizing: border-box; font-size: 15px; font-style: inherit; font-weight: inherit; height: 0px; line-height: 0; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; position: relative; vertical-align: baseline;">(6, 7), </span>na qual se realiza apenas metade da amplitude de movimento de um determinado exercício, e, segundo alguns autores, induz uma maior tensão muscular ativa e passiva<span style="border: 0px; bottom: 1ex; box-sizing: border-box; font-size: 15px; font-style: inherit; font-weight: inherit; height: 0px; line-height: 0; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; position: relative; vertical-align: baseline;">(7)</span>, e permitindo levantar cargas mais elevadas comparativamente com às repetições completas<span style="border: 0px; bottom: 1ex; box-sizing: border-box; font-size: 15px; font-style: inherit; font-weight: inherit; height: 0px; line-height: 0; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; position: relative; vertical-align: baseline;">(6)</span>.</div>
<div style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; color: #404040; font-size: 2rem; margin-bottom: 1.5em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
Para além disso, as repetições parciais também permitem manter uma tensão muscular mais elevada e contração muscular constante durante o exercício, o que tende a provocar a compressão dos capilares intramusculares e consequentemente, <a href="https://www.musculacao.net/ambiente-com-escassez-de-oxigenio-torna-o-treino-de-musculacao-mais-eficiente/" rel="noopener" style="border: 0px; box-sizing: border-box; color: #095a99; font-size: 20.8px; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; transition: color 200ms linear; vertical-align: baseline;" target="_blank">hipoxia</a> intramuscular<span style="border: 0px; bottom: 1ex; box-sizing: border-box; font-size: 15px; font-style: inherit; font-weight: inherit; height: 0px; line-height: 0; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; position: relative; vertical-align: baseline;">(8)</span>.</div>
<div style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; color: #404040; font-size: 2rem; margin-bottom: 1.5em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
Desta forma, o treino com repetições parciais pode provocar um maior stress mecânico e metabólico no músculo do que as repetições completas<span style="border: 0px; bottom: 1ex; box-sizing: border-box; font-size: 15px; font-style: inherit; font-weight: inherit; height: 0px; line-height: 0; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; position: relative; vertical-align: baseline;">(2)</span>.</div>
<div style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; color: #404040; font-size: 2rem; margin-bottom: 1.5em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
De lembrar que a contração muscular constante é uma das premissas do <a href="https://www.musculacao.net/principios-weider-que-funcionam-tensao-continua/" style="border: 0px; box-sizing: border-box; color: #095a99; font-size: 20.8px; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; transition: color 200ms linear; vertical-align: baseline;">princípio Weider da Tensão Contínua</a> que postula que se deve evitar descansar os músculos no início e/ou no final de um determinado exercício, mantendo-se assim uma tensão constante.</div>
<h3 style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; clear: both; color: #404040; font-size: 2.6rem; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px 0px 20px; text-align: center; vertical-align: baseline;">
<span style="border: 0px; box-sizing: border-box; color: maroon; font-size: 27.04px; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 28.1216px; font-style: inherit; font-weight: 700; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">O estudo</span></span></h3>
<div style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; color: #404040; font-size: 2rem; margin-bottom: 1.5em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
Num <a href="http://journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/publishahead/Partial_range_of_motion_exercise_is_effective_for.95936.aspx" rel="noopener" style="border: 0px; box-sizing: border-box; color: #095a99; font-size: 20.8px; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; transition: color 200ms linear; vertical-align: baseline;" target="_blank">estudo</a> recente<span style="border: 0px; bottom: 1ex; box-sizing: border-box; font-size: 15px; font-style: inherit; font-weight: inherit; height: 0px; line-height: 0; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; position: relative; vertical-align: baseline;">(2)</span>, os investigadores pretenderam comparar a resposta aguda e os efeitos a longo prazo do exercício “<em style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 20.8px; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">tríceps testa</em>” realizado com uma amplitude parcial vs uma amplitude completa, em jovens com um mínimo de 1 ano de experiência de treino.</div>
<div style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; color: #404040; font-size: 2rem; margin-bottom: 1.5em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
Os investigadores esperavam que as repetições parciais aumentassem o ambiente hipóxico intracelular, que pode promover a hipertrofia muscular.</div>
<div style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; color: #404040; font-size: 2rem; margin-bottom: 1.5em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
Foram recrutados 44 homens com experiência de treino com pesos e estes foram separados em dois grupos.</div>
<ul style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; color: #404040; font-size: 19.4664px; list-style-image: initial; list-style-position: initial; margin: 0px 0px 1.5em 1.5em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<li style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 2rem; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Um grupo realizou o exercício com uma amplitude de entre 45 a 90 graus</li>
<li style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 2rem; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">O outro grupo realizou o mesmo exercício a partir de 0 até 120 graus.</li>
<li style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 2rem; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Ambos os grupos realizaram 3 séries de 8 repetições máximas, três vezes por semana, durante 8 semanas.</li>
</ul>
<h3 style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; clear: both; color: #404040; font-size: 2.6rem; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px 0px 20px; text-align: center; vertical-align: baseline;">
<span style="border: 0px; box-sizing: border-box; color: maroon; font-size: 27.04px; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 28.1216px; font-style: inherit; font-weight: 700; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Resultados</span></span></h3>
<div style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; color: #404040; font-size: 2rem; margin-bottom: 1.5em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
O grupo das repetições parciais também obteve um aumento significativamente maior da força e da área transversal do tríceps braquial (48.7%) comparativamente ao grupo das repetições completas (28.2%)</div>
<div style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; color: #404040; font-size: 2rem; margin-bottom: 1.5em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
Para além disso, durante o programa de repetições parciais, foi detetada uma correlação positiva entre a percentagem de aumento da área de circunferência transversal e as áreas sobre a curva da Oxy-Hb antes e após 8 semanas de treino.</div>
<div style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; color: #404040; font-size: 2rem; margin-bottom: 1.5em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
Estes resultados sugerem que a hipoxia intramuscular poderá facilitar a hipertrofia muscular com as repetições parciais a serem mais eficientes do que as repetições completas em alguns exercícios.</div>
<h3 style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; clear: both; color: #404040; font-size: 2.6rem; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px 0px 20px; text-align: center; vertical-align: baseline;">
<span style="border: 0px; box-sizing: border-box; color: maroon; font-size: 27.04px; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 28.1216px; font-style: inherit; font-weight: 700; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Aplicações práticas</span></span></h3>
<div style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; color: #404040; font-size: 2rem; margin-bottom: 1.5em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
Segundo os autores, a realização de repetições parciais com uma carga correspondente a 8 repetições máximas resultou em efeitos fisiológicos agudos similares aos da contração isométrica, tais como hipoxia intramuscular e uma concentração mais elevada de lactato no sangue.<span style="border: 0px; bottom: 1ex; box-sizing: border-box; font-size: 15px; font-style: inherit; font-weight: inherit; height: 0px; line-height: 0; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; position: relative; vertical-align: baseline;">(2)</span></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; color: #404040; font-size: 2rem; margin-bottom: 1.5em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
Para além disso, as repetições parciais produziram maiores aumentos da área de circunferência do tríceps braquial após um programa de 8 semanas de treino. Portanto, as repetições parciais podem ser um protocolo de treino válido, especialmente para os indivíduos com experiência de treino cujo estímulo muscular hipóxico se encontra diminuído.<span style="border: 0px; bottom: 1ex; box-sizing: border-box; font-size: 15px; font-style: inherit; font-weight: inherit; height: 0px; line-height: 0; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; position: relative; vertical-align: baseline;">(2)</span></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; color: #404040; font-size: 2rem; margin-bottom: 1.5em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
Uma vez que se assume que os músculos de suporte se comportam de forma diferente num determinado exercício, comparativamente aos músculos de não suporte, os resultados deste estudo poderão estar limitados aos músculos das extremidades superiores.<span style="border: 0px; bottom: 1ex; box-sizing: border-box; font-size: 15px; font-style: inherit; font-weight: inherit; height: 0px; line-height: 0; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; position: relative; vertical-align: baseline;">(2)</span></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; color: #404040; font-size: 19.4664px; margin: auto; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline; width: 683.516px;">
<h3 class="azc_tsh_toggle" style="background-image: url("//www.musculacao.net/wp-content/plugins/azurecurve-toggle-showhide/images/azure_plus.png"); background-position: 10px 10px; background-repeat: no-repeat; border: 1px solid rgb(0, 127, 255); box-sizing: border-box; clear: both; font-size: 14px; font-style: inherit; margin: 5px 0px 0px !important; outline: 0px; padding: 10px 10px 10px 30px; user-select: none; vertical-align: baseline;">
<a href="https://www.musculacao.net/repeticoes-parciais-triceps/#" style="border: 0px; box-sizing: border-box; color: black; font-size: 14.56px; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; text-decoration-line: none; transition: color 200ms linear; vertical-align: baseline;">Clique para mostrar/ocultar as referências</a></h3>
</div>
<div class="code-block code-block-2" style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; clear: both; color: #404040; font-size: 19.4664px; margin: 8px 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<ins class="adsbygoogle" data-ad-client="ca-pub-7038296050955480" data-ad-format="fluid" data-ad-layout="in-article" data-ad-slot="8755731034" data-adsbygoogle-status="done" style="background: transparent !important; border: 0px; box-sizing: border-box; display: block; font-size: 20.2451px; font-style: inherit; font-weight: inherit; height: 171px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; text-align: center; text-decoration-line: none; vertical-align: baseline;"><ins id="aswift_2_expand" style="background: transparent; border: none; box-sizing: border-box; display: inline-table; font-size: 21.0549px; font-style: inherit; font-weight: inherit; height: 171px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; position: relative; text-decoration-line: none; vertical-align: baseline; visibility: visible; width: 684px;"></ins></ins></div>
</div>
giani zalenskihttp://www.blogger.com/profile/15780499544144873887noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1519343705143631731.post-32719448035481896682018-04-20T06:52:00.000-07:002018-04-20T06:52:28.971-07:00O alho potencia o óxido nítrico<div class="entry-content" style="border: 0px; box-sizing: border-box; color: #404040; font-family: Raleway, sans-serif; font-size: 18.7177px; margin: 1.5em 0px 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<div style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 2rem; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin-bottom: 1.5em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<img alt="alho potencia oxido nitrico 1" class="aligncenter size-full wp-image-35126" height="343" sizes="(max-width: 570px) 100vw, 570px" src="https://www.musculacao.net/wp-content/uploads/2017/09/alho-potencia-oxido-nitrico-1.jpg" srcset="https://www.musculacao.net/wp-content/uploads/2017/09/alho-potencia-oxido-nitrico-1.jpg 570w, https://www.musculacao.net/wp-content/uploads/2017/09/alho-potencia-oxido-nitrico-1-300x181.jpg 300w" style="border-radius: 0.4em; border: 1px solid rgb(204, 204, 204); box-sizing: border-box; clear: both; display: block; height: auto; margin: 0px auto; max-width: 100%;" width="570" />O alho tem vindo a ser usado como especiaria, alimento e medicamente desde há mais de 5000 anos e é uma das ervas mais antigas a ser utilizada na manutenção da saúde e tratamento de doenças,<span style="border: 0px; bottom: 1ex; box-sizing: border-box; font-size: 15px; font-style: inherit; font-weight: inherit; height: 0px; line-height: 0; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; position: relative; vertical-align: baseline;">(1)</span> incluindo problemas circulatórios.<span style="border: 0px; bottom: 1ex; box-sizing: border-box; font-size: 15px; font-style: inherit; font-weight: inherit; height: 0px; line-height: 0; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; position: relative; vertical-align: baseline;">(2)</span><span id="more-35124" style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 20.8px; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"></span></div>
<div class="code-block code-block-1" style="border: 0px; box-sizing: border-box; clear: both; font-size: 19.4664px; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 8px 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<ins class="adsbygoogle" data-ad-client="ca-pub-7038296050955480" data-ad-format="fluid" data-ad-layout="in-article" data-ad-slot="2654901708" data-adsbygoogle-status="done" style="background-attachment: initial !important; background-clip: initial !important; background-image: initial !important; background-origin: initial !important; background-position: initial !important; background-repeat: initial !important; background-size: initial !important; border: 0px; box-sizing: border-box; display: block; font-size: 20.2451px; font-style: inherit; font-weight: inherit; height: 171px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; text-align: center; text-decoration-line: none; vertical-align: baseline;"><ins id="aswift_1_expand" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; border: none; box-sizing: border-box; display: inline-table; font-size: 21.0549px; font-style: inherit; font-weight: inherit; height: 171px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; position: relative; text-decoration-line: none; vertical-align: baseline; visibility: visible; width: 684px;"><ins id="aswift_1_anchor" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; border: none; box-sizing: border-box; display: block; font-size: 21.8971px; font-style: inherit; font-weight: inherit; height: 171px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; position: relative; text-decoration-line: none; vertical-align: baseline; visibility: visible; width: 684px;"><iframe allowfullscreen="true" allowtransparency="true" frameborder="0" height="171" hspace="0" id="aswift_1" marginheight="0" marginwidth="0" name="aswift_1" scrolling="no" style="border-style: initial; border-width: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 22.773px; font-style: inherit; font-weight: inherit; height: 171px; left: 0px; margin: 0px; max-width: 100%; outline: 0px; padding: 0px; position: absolute; top: 0px; vertical-align: baseline; width: 684px;" vspace="0" width="684"></iframe></ins></ins></ins></div>
<div style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 2rem; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin-bottom: 1.5em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
Em muitas culturas, o alho também era usado para aumentar a força, capacidade de trabalho dos trabalhadores e também foi usado como agente ergogénico pelos atletas olímpicos da grécia antiga, para aumentar o seu rendimento desportivo.<span style="border: 0px; bottom: 1ex; box-sizing: border-box; font-size: 15px; font-style: inherit; font-weight: inherit; height: 0px; line-height: 0; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; position: relative; vertical-align: baseline;">(1)</span></div>
<div style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 2rem; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin-bottom: 1.5em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
Atualmente, o alho é uma das ervas medicinais mais investigadas e com reconhecida eficácia no tratamento da hipertensão,<span style="border: 0px; bottom: 1ex; box-sizing: border-box; font-size: 15px; font-style: inherit; font-weight: inherit; height: 0px; line-height: 0; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; position: relative; vertical-align: baseline;">(3)</span> comparável à de vários medicamentos antihipertensivos.<span style="border: 0px; bottom: 1ex; box-sizing: border-box; font-size: 15px; font-style: inherit; font-weight: inherit; height: 0px; line-height: 0; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; position: relative; vertical-align: baseline;">(4, 5)</span></div>
<h3 style="border: 0px; box-sizing: border-box; clear: both; font-size: 2.6rem; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px 0px 20px; text-align: center; vertical-align: baseline;">
<span style="border: 0px; box-sizing: border-box; color: navy; font-size: 27.04px; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 28.1216px; font-style: inherit; font-weight: 700; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Como funciona?</span></span></h3>
<div style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 2rem; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin-bottom: 1.5em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
O alho contém polissulfetos, compostos organosulfurados que bloqueiam a produção de angiotensina II, estimulam a produção de sulfeto de hidrogénio (um transmissor gasoso) e potenciam a regulação do óxido nítrico no endotélio, o que induz o relaxamento dos vasos sanguíneos, vasodilatação e a redução da tensão arterial.<span style="border: 0px; bottom: 1ex; box-sizing: border-box; font-size: 15px; font-style: inherit; font-weight: inherit; height: 0px; line-height: 0; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; position: relative; vertical-align: baseline;">(6)</span></div>
<h3 style="border: 0px; box-sizing: border-box; clear: both; font-size: 2.6rem; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px 0px 20px; text-align: center; vertical-align: baseline;">
<span style="border: 0px; box-sizing: border-box; color: navy; font-size: 27.04px; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 28.1216px; font-style: inherit; font-weight: 700; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">O óxido nítrico é um ergogénico?</span></span></h3>
<div style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 2rem; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin-bottom: 1.5em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
Para além da regulação da vasodilatação e do fluxo sanguíneo, o óxido nítrico também desempenha várias outras funções importantes no organismo, incluindo na respiração mitocondrial e regulação da função plaquetária.<span style="border: 0px; bottom: 1ex; box-sizing: border-box; font-size: 15px; font-style: inherit; font-weight: inherit; height: 0px; line-height: 0; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; position: relative; vertical-align: baseline;">(1)</span></div>
<div style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 2rem; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin-bottom: 1.5em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
São sobretudo as propriedades vasodilatadoras do óxido nítrico que interessa aos praticantes de musculação e desportistas, pois foi sugerido que o aumento da produção de óxido nítrico pode aumentar o fornecimento de oxigénio e de nutrientes aos músculos ativos, melhorando assim os mecanismos de recuperação e a capacidade física.<span style="border: 0px; bottom: 1ex; box-sizing: border-box; font-size: 15px; font-style: inherit; font-weight: inherit; height: 0px; line-height: 0; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; position: relative; vertical-align: baseline;">(1)</span></div>
<div style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 2rem; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin-bottom: 1.5em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
De facto, alguns estudos indicam que a suplementação com dadores de óxido nítrico pode aumentar a tolerância ao exercício aeróbico e anaeróbico em jovens saudáveis destreinados ou moderadamente treinados, mas não em indivíduos altamente treinados.<span style="border: 0px; bottom: 1ex; box-sizing: border-box; font-size: 15px; font-style: inherit; font-weight: inherit; height: 0px; line-height: 0; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; position: relative; vertical-align: baseline;">(1)</span></div>
<div style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 2rem; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin-bottom: 1.5em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
No entanto, tenha em conta que outros estudos não observaram quaisquer efeitos positivos no rendimento desportivo.<span style="border: 0px; bottom: 1ex; box-sizing: border-box; font-size: 15px; font-style: inherit; font-weight: inherit; height: 0px; line-height: 0; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; position: relative; vertical-align: baseline;">(1)</span></div>
<h3 style="border: 0px; box-sizing: border-box; clear: both; font-size: 2.6rem; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px 0px 20px; text-align: center; vertical-align: baseline;">
<span style="border: 0px; box-sizing: border-box; color: navy; font-size: 27.04px; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 28.1216px; font-style: inherit; font-weight: 700; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">O alho é um ergogénico?</span></span></h3>
<div style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 2rem; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin-bottom: 1.5em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
Vários estudos, realizados em animais, registaram aumentos significativos dos níveis de óxido nítrico e da capacidade física, após início de suplementação com alho. <span style="border: 0px; bottom: 1ex; box-sizing: border-box; font-size: 15px; font-style: inherit; font-weight: inherit; height: 0px; line-height: 0; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; position: relative; vertical-align: baseline;">(7-11)</span></div>
<div style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 2rem; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin-bottom: 1.5em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
Em seres humanos, verificou-se que a toma de 2 gramas de alho fresco (mas não de alho cozinhado) aumentou os níveis plasmáticos de óxido nítrico em 224%, 2 a 4 horas após a sua ingestão e esse efeito manteve-se mesmo após 7 dias de ingestão contínua de alho.<span style="border: 0px; bottom: 1ex; box-sizing: border-box; font-size: 15px; font-style: inherit; font-weight: inherit; height: 0px; line-height: 0; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; position: relative; vertical-align: baseline;">(12)</span></div>
<div style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 2rem; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin-bottom: 1.5em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
A suplementação com alho também parece reduzir a percepção de fadiga, por várias vias, sobretudo da fadiga física e sistémica associada à constipação e também da fadiga derivada de causas indefinidas.<span style="border: 0px; bottom: 1ex; box-sizing: border-box; font-size: 15px; font-style: inherit; font-weight: inherit; height: 0px; line-height: 0; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; position: relative; vertical-align: baseline;">(13)</span></div>
<div style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 2rem; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin-bottom: 1.5em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
Em indivíduos com doença arterial coronária, a suplementação com uma dose de óleo de alho equivalente a 1g de alho cru por dia, durante seis semanas, reduziu a frequência cardíaca máxima e melhorou a capacidade física num teste de passadeira de corrida.<span style="border: 0px; bottom: 1ex; box-sizing: border-box; font-size: 15px; font-style: inherit; font-weight: inherit; height: 0px; line-height: 0; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; position: relative; vertical-align: baseline;">(14)</span></div>
<div style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 2rem; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin-bottom: 1.5em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
Mas, em ciclistas experientes e em condições de hipoxia, a suplementação com 4,650mg de extrato de alho, durante 7 dias, não proporcinou melhorias ao nível da pressão arterial periférica, consumo máximo de oxigénio, saturação do oxigénio no sangue, frequência cardíaca durante o exercício, resposta da frequência cardíaca nem do rendimento desportivo.<span style="border: 0px; bottom: 1ex; box-sizing: border-box; font-size: 15px; font-style: inherit; font-weight: inherit; height: 0px; line-height: 0; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; position: relative; vertical-align: baseline;">(15)</span></div>
<h3 style="border: 0px; box-sizing: border-box; clear: both; font-size: 2.6rem; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px 0px 20px; text-align: center; vertical-align: baseline;">
<span style="border: 0px; box-sizing: border-box; color: navy; font-size: 27.04px; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 28.1216px; font-style: inherit; font-weight: 700; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Efeitos secundários</span></span></h3>
<div style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 2rem; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin-bottom: 1.5em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
Caso pretenda iniciar a toma de suplementos de alho, convém ficar a par dos potenciais riscos do seu consumo.</div>
<div style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 2rem; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin-bottom: 1.5em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
Em vários estudos, cerca de um terço dos voluntários sofrerem efeitos secundários, geralmente benignos, incluindo eructos, flatulência e refluxo durante as primeiras semanas de toma e 4-6% da população poderá sofrer problemas gastrointestinais mais severos.<span style="border: 0px; bottom: 1ex; box-sizing: border-box; font-size: 15px; font-style: inherit; font-weight: inherit; height: 0px; line-height: 0; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; position: relative; vertical-align: baseline;">(16-18)</span></div>
<div style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 2rem; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin-bottom: 1.5em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
Devido às propriedades antiplaquetárias do alho, recomenda-se que, aqueles que tomam medicamentos anticoagulantes evitem a ingestão de doses elevadas (equivalentes a mais de 4 g de alho fresco).<span style="border: 0px; bottom: 1ex; box-sizing: border-box; font-size: 15px; font-style: inherit; font-weight: inherit; height: 0px; line-height: 0; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; position: relative; vertical-align: baseline;">(19)</span></div>
</div>
giani zalenskihttp://www.blogger.com/profile/15780499544144873887noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1519343705143631731.post-7549449079817647382018-04-20T06:48:00.001-07:002018-04-20T06:48:18.331-07:00O método de treino altos e baixos<header class="entry-header" style="box-sizing: border-box; color: #404040; font-family: Raleway, sans-serif; font-size: 17.9978px;"><div class="entry-meta" style="border: 0px; box-sizing: border-box; color: #777777; font-size: 18.7177px; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<a href="https://www.musculacao.net/wp-content/uploads/2017/09/m%C3%A9todo-de-treino-altos-e-baixos.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="método de treino altos e baixos" border="0" class="aligncenter size-full wp-image-35120" height="360" sizes="(max-width: 570px) 100vw, 570px" src="https://www.musculacao.net/wp-content/uploads/2017/09/m%C3%A9todo-de-treino-altos-e-baixos.jpg" srcset="https://www.musculacao.net/wp-content/uploads/2017/09/método-de-treino-altos-e-baixos.jpg 570w, https://www.musculacao.net/wp-content/uploads/2017/09/método-de-treino-altos-e-baixos-300x189.jpg 300w" style="border-radius: 0.4em; border: 1px solid rgb(204, 204, 204); box-sizing: border-box; display: block; height: auto; margin-top: 0px; max-width: 100%;" width="570" /></a><span class="comments-link" style="background-image: url("//www.musculacao.net/wp-content/themes/pacify/images/disc.png"); background-position: left center; background-repeat: no-repeat; border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 19.4664px; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px 10px 0px 0px; outline: 0px; padding: 0px 0px 0px 1.6em; vertical-align: baseline;"><span style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 20.2451px; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span class="screen-reader-text" style="border: 0px; box-sizing: border-box; clip: rect(1px, 1px, 1px, 1px); font-size: 21.0549px; font-style: inherit; font-weight: inherit; height: 1px; margin: 0px; outline: 0px; overflow: hidden; padding: 0px; position: absolute !important; vertical-align: baseline; width: 1px;">em O método de treino altos e baixos</span></span></span></div>
</header><div class="entry-content" style="border: 0px; box-sizing: border-box; color: #404040; font-family: Raleway, sans-serif; font-size: 18.7177px; margin: 1.5em 0px 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<div class="code-block code-block-6" style="border: 0px; box-sizing: border-box; clear: both; font-size: 19.4664px; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 8px 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
</div>
<div class="sharethis-inline-share-buttons" style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 19.4664px; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
</div>
<div style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 2rem; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin-bottom: 1.5em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
O método altos e baixos baseia-se em alternar entre um número elevado de repetições e um número baixo, no mesmo treino, de série para série, ou de exercício para exercício, de forma a se obter os benefícios de ambas as variantes.<span id="more-35118" style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 20.8px; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"></span></div>
<div class="code-block code-block-1" style="border: 0px; box-sizing: border-box; clear: both; font-size: 19.4664px; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 8px 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<ins class="adsbygoogle" data-ad-client="ca-pub-7038296050955480" data-ad-format="fluid" data-ad-layout="in-article" data-ad-slot="2654901708" data-adsbygoogle-status="done" style="background-attachment: initial !important; background-clip: initial !important; background-image: initial !important; background-origin: initial !important; background-position: initial !important; background-repeat: initial !important; background-size: initial !important; border: 0px; box-sizing: border-box; display: block; font-size: 20.2451px; font-style: inherit; font-weight: inherit; height: 0px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; text-align: center; text-decoration-line: none; vertical-align: baseline;"><ins id="aswift_1_expand" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; border: none; box-sizing: border-box; display: inline-table; font-size: 21.0549px; font-style: inherit; font-weight: inherit; height: 0px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; position: relative; text-decoration-line: none; vertical-align: baseline; visibility: visible; width: 684px;"><ins id="aswift_1_anchor" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; border: none; box-sizing: border-box; display: block; font-size: 21.8971px; font-style: inherit; font-weight: inherit; height: 0px; margin: 0px; opacity: 0; outline: 0px; overflow: hidden; padding: 0px; position: relative; text-decoration-line: none; vertical-align: baseline; visibility: visible; width: 684px;"><iframe allowfullscreen="true" allowtransparency="true" frameborder="0" height="171" hspace="0" id="aswift_1" marginheight="0" marginwidth="0" name="aswift_1" scrolling="no" style="border-style: initial; border-width: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 22.773px; font-style: inherit; font-weight: inherit; height: 171px; left: 0px; margin: 0px; max-width: 100%; outline: 0px; padding: 0px; position: absolute; top: 0px; vertical-align: baseline; width: 684px;" vspace="0" width="684"></iframe></ins></ins></ins></div>
<div style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 2rem; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin-bottom: 1.5em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
É provável que já tenha ouvido falar do treino intervalado de alta intensidade (HIIT) que alterna períodos de intensidade elevada (como o sprint) com períodos de menor intensidade (como caminhar).</div>
<div style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 2rem; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin-bottom: 1.5em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
Este método de treino aplica uma estratégia parecida ao treino de musculação, mas neste caso alterna-se entre séries pesadas com um nº de repetições baixas (4-8) com séries mais leves e um maior nº de repetições (12-20), usando sempre um peso que nos permita atingir a falha muscular momentânea.</div>
<div style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 2rem; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin-bottom: 1.5em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 20.8px; font-style: inherit; font-weight: 700; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Existem 2 formas de o fazer:</span></div>
<ul style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 19.4664px; font-style: inherit; font-weight: inherit; list-style-image: initial; list-style-position: initial; margin: 0px 0px 1.5em 1.5em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<li style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 2rem; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Alternar intervalos de repetição em cada série. Por exemplo, realizar 6 a 8 repetições com cargas elevadas e em seguida 15 a 20 repetições com cargas mais ligeiras, ou vice-versa. Mantenha em mente que este método não é idêntico ao das séries descendentes. Descanse no mínimo 1-2 min. entre cada série. Como exemplo, no exercício supino realizaria 4 séries de 15, 8, 15 e 8 repetições, com um peso que nos permita atingir a falha muscular em cada uma.</li>
<li style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 2rem; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Utilizando a mesma carga e o mesmo nº de repetições em todas as séries de um exercício, e uma carga mais ligeira e nº mais elevado de repetições no exercício seguinte. Como exemplo para as pernas, poderia realizar 3 séries pesadas de 8 reps no exercício <a href="https://www.musculacao.net/agachamento-frontal-com-barra/" rel="noopener" style="border: 0px; box-sizing: border-box; color: #095a99; font-size: 20.8px; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; transition: color 200ms linear; vertical-align: baseline;" target="_blank">agachamento,</a> em seguida 3 séries de 20 reps na <a href="https://www.musculacao.net/prensa-de-pernas/" rel="noopener" style="border: 0px; box-sizing: border-box; color: #095a99; font-size: 20.8px; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; transition: color 200ms linear; vertical-align: baseline;" target="_blank">leg press</a> com cargas mais ligeiras, 3 séries pesadas de 8 reps no <a href="https://www.musculacao.net/agachamento-hack-em-maquina/" rel="noopener" style="border: 0px; box-sizing: border-box; color: #095a99; font-size: 20.8px; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; transition: color 200ms linear; vertical-align: baseline;" target="_blank">agachamento hack</a>, e depois finalizar com 3 séries de 20 reps na <a href="https://www.musculacao.net/extensoes-de-pernas/" rel="noopener" style="border: 0px; box-sizing: border-box; color: #095a99; font-size: 20.8px; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; transition: color 200ms linear; vertical-align: baseline;" target="_blank">cadeira extensora</a>.</li>
</ul>
<div style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 2rem; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin-bottom: 1.5em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="border: 0px; box-sizing: border-box; color: black; font-size: 20.8px; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 21.632px; font-style: inherit; font-weight: 700; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Exemplo de treino de peito com “altos-e-baixos”:</span></span></div>
<table style="border-spacing: 0px; border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 19.4664px; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px 0px 1.5em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline; width: 683px;"><tbody style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 20.2451px; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<tr style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 21.0549px; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><td style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 21.8971px; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; text-align: center; vertical-align: baseline;" width="227">Exercício</td><td style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 21.8971px; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; text-align: center; vertical-align: baseline;" width="179">Séries</td><td style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 21.8971px; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; text-align: center; vertical-align: baseline;" width="189">Reps.</td></tr>
<tr style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 21.0549px; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><td style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 21.8971px; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;" width="227"><a href="https://www.musculacao.net/supino-com-halteres/" rel="noopener" style="border: 0px; box-sizing: border-box; color: #095a99; font-size: 22.773px; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; transition: color 200ms linear; vertical-align: baseline;" target="_blank">Supino com halteres</a></td><td style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 21.8971px; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; text-align: center; vertical-align: baseline;" width="179">4</td><td style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 21.8971px; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; text-align: center; vertical-align: baseline;" width="189">20, 8, 20, 8</td></tr>
<tr style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 21.0549px; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><td style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 21.8971px; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;" width="227"><a href="https://www.musculacao.net/fundos-para-peitoral/" rel="noopener" style="border: 0px; box-sizing: border-box; color: #095a99; font-size: 22.773px; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; transition: color 200ms linear; vertical-align: baseline;" target="_blank">Fundos para peitoral</a></td><td style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 21.8971px; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; text-align: center; vertical-align: baseline;" width="179">4</td><td style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 21.8971px; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; text-align: center; vertical-align: baseline;" width="189">20, 8, 20, 8</td></tr>
<tr style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 21.0549px; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><td style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 21.8971px; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;" width="227"><a href="https://www.musculacao.net/aberturas-com-halteres/" rel="noopener" style="border: 0px; box-sizing: border-box; color: #095a99; font-size: 22.773px; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; transition: color 200ms linear; vertical-align: baseline;" target="_blank">Crucifixo com halteres</a></td><td style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 21.8971px; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; text-align: center; vertical-align: baseline;" width="179">4</td><td style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 21.8971px; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; text-align: center; vertical-align: baseline;" width="189">20, 8, 20, 8</td></tr>
</tbody></table>
<div style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 2rem; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin-bottom: 1.5em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 20.8px; font-style: inherit; font-weight: 700; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">As vantagens deste método são:</span></div>
<div style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 2rem; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin-bottom: 1.5em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
Maior intervalo de repetições: É um método fácil para trabalhar os principais grupos musculares através de um intervalo de repetições mais alargado. Embora ambos os tipos possam estimular a hipertrofia, as séries de baixas repetições poderão promover um maior aumento da força e as de <a href="https://www.musculacao.net/como-ganhar-massa-muscular-com-um-numero-alto-de-repeticoes/" rel="noopener" style="border: 0px; box-sizing: border-box; color: #095a99; font-size: 20.8px; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; transition: color 200ms linear; vertical-align: baseline;" target="_blank">altas repetições</a> podem promover um maior aumento do volume circulante de sangue nos grupos musculares trabalhados; Esta combinação poderá estimular um desenvolvimento muscular mais rápido.</div>
<div style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 2rem; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin-bottom: 1.5em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
Confusão muscular: É possível que, ao longo do tempo nos habituemos a realizar sempre o mesmo nº repetições por série e que , devido a isso, deixemos de obter progressos ou que estes passem a ser muito lentos. Alternar <a href="https://www.musculacao.net/hipertrofia-intervalo-repeticoes/" rel="noopener" style="border: 0px; box-sizing: border-box; color: #095a99; font-size: 20.8px; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; transition: color 200ms linear; vertical-align: baseline;" target="_blank">repetições altas e baixas</a> representa uma mudança extraordinária para a maioria dos praticantes de musculação e pode ser o novo estímulo que irá obrigar os seus músculos a voltar a crescer.</div>
<div style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 2rem; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin-bottom: 1.5em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 20.8px; font-style: inherit; font-weight: 700; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">E as desvantagens:</span></div>
<div style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 2rem; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin-bottom: 1.5em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
Requer mudança de hábitos: Aqueles que estão habituados a realizar todas as séries sempre com a mesma carga e o mesmo número aproximado de repetições, inicialmente, poderão sentir dificuldades em mudar o peso e o nº de repetições em cada séries. Se tiver esse problema, experimente usar o método “altos e baixos” apenas de exercício para exercício, até se ter habituado.</div>
<div style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 2rem; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin-bottom: 1.5em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
É mais trabalhoso: Se treina sozinho e muda o peso em cada série, poderá perder boa parte do período de descanso a tirar e a meter pesos. Por isso poderá querer evitar este método em exercícios que envolvem cargas muito elevadas, tais como a <a href="https://www.musculacao.net/prensa-de-pernas/" rel="noopener" style="border: 0px; box-sizing: border-box; color: #095a99; font-size: 20.8px; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; transition: color 200ms linear; vertical-align: baseline;" target="_blank">prensa de pernas</a>, <a href="https://www.musculacao.net/peso-morto-com-barra/" rel="noopener" style="border: 0px; box-sizing: border-box; color: #095a99; font-size: 20.8px; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; transition: color 200ms linear; vertical-align: baseline;" target="_blank">levantamento terra</a>, <a href="https://www.musculacao.net/agachamento-com-barra/" rel="noopener" style="border: 0px; box-sizing: border-box; color: #095a99; font-size: 20.8px; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; transition: color 200ms linear; vertical-align: baseline;" target="_blank">agachamento</a>, etc.</div>
</div>
giani zalenskihttp://www.blogger.com/profile/15780499544144873887noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1519343705143631731.post-38493792798445236102018-02-26T15:15:00.003-08:002018-02-26T15:15:44.818-08:00TPC (terapia pós-ciclo) para mulheres: Isso realmente existe?<div class="container-page" style="border: 0px; font-family: myriad, sans-serif; font-size: 16px; margin: 40px auto; max-width: 900px; padding: 0px; vertical-align: baseline; width: 900px;">
<h1 style="border: 0px; font-size: 50px; line-height: 40px; margin: 20px 0px 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
Descubra como pode ser feita uma TPC para mulheres que utilizaram esteroides anabolizantes e estão sofrendo com os efeitos colaterais.</h1>
</div>
<div class="thumbnail-full" style="background-color: black; border: 0px; font-family: myriad, sans-serif; font-size: 16px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<div class="thumbnail-full-center" style="border: 0px; display: flex; margin: 0px auto; max-width: 900px; padding: 0px; vertical-align: baseline; width: 900px;">
<img alt="Protocolo Correto para fazer TPC Feminina" class="crazy_lazy attachment-full size-full wp-post-image" data-src="https://dicasdemusculacao.com.br/wp-content/uploads/2014/06/procolo-tpc-para-mulheres.jpg" height="600" sizes="(max-width: 1200px) 100vw, 1200px" src="https://dicasdemusculacao.com.br/wp-content/uploads/2014/06/procolo-tpc-para-mulheres.jpg" srcset="https://dicasdemusculacao.com.br/wp-content/uploads/2014/06/procolo-tpc-para-mulheres.jpg 1200w, https://dicasdemusculacao.com.br/wp-content/uploads/2014/06/procolo-tpc-para-mulheres-150x75.jpg 150w, https://dicasdemusculacao.com.br/wp-content/uploads/2014/06/procolo-tpc-para-mulheres-300x150.jpg 300w, https://dicasdemusculacao.com.br/wp-content/uploads/2014/06/procolo-tpc-para-mulheres-1024x512.jpg 1024w" style="border: 0px; display: flex; height: 450px; margin: 0px auto; max-width: 900px; opacity: 1; padding: 0px; text-align: center; vertical-align: baseline; width: 900px;" width="1200" /></div>
</div>
<div class="container-page" style="border: 0px; font-family: myriad, sans-serif; font-size: 16px; margin: 40px auto; max-width: 900px; padding: 0px; vertical-align: baseline; width: 900px;">
<div class="conteudo-artigo" style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<div class="has-content-area" data-title="TPC (terapia pós-ciclo) para mulheres: Isso realmente existe?" data-url="https://dicasdemusculacao.com.br/tpc-para-mulheres-isso-realmente-existe/" style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<div style="border: 0px; font-size: 20px; line-height: 1.5em; margin-bottom: 30px; padding: 0px; vertical-align: baseline; word-wrap: break-word;">
<br style="font-family: sans-serif; font-size: 15px;" />A <a href="https://dicasdemusculacao.com.br/guia-da-terapia-pos-ciclo-tpc/" style="border: 0px; color: #6d0000; line-height: 25px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline; word-wrap: break-word;">TPC (terapia pós-ciclo)</a> é um processo que deve ser realizado por todas as pessoas que utilizam esteroides anabolizantes. Sem a TPC, você irá correr o risco de seu eixo hormonal não voltar a produzir hormônios de forma natural e isso poderá ser prejudicial a você, para seus ganhos, resultados e, principalmente, saúde. Mas a pergunta que fica é: <span style="border: 0px; color: #333333; font-weight: 900; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">será que a TPC para mulheres segue os mesmos protocolos de TPC’s para homens</span>?</div>
<div style="border: 0px; float: left; margin: 10px 10px 10px 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<a href="https://dicasdemusculacao.com.br/send/whey-protein-growth" rel="noopener" style="border: 0px; color: #6d0000; line-height: 25px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline; word-wrap: break-word;" target="_blank"><img alt="" class="crazy_lazy alignnone wp-image-28287 size-full" data-src="https://dicasdemusculacao.com.br/wp-content/uploads/2018/01/growth-whey.jpg" height="250" src="https://dicasdemusculacao.com.br/wp-content/uploads/2018/01/growth-whey.jpg" style="border: 0px; display: inline; height: auto !important; margin: 0px; max-width: 100%; opacity: 1; padding: 0px; text-align: center; text-decoration-line: none; vertical-align: baseline;" width="300" /></a></div>
<div style="border: 0px; font-size: 20px; line-height: 1.5em; margin-bottom: 30px; padding: 0px; vertical-align: baseline; word-wrap: break-word;">
Os uso de esteroides anabolizantes tem sido cada vez mais comum entre pessoas praticantes de musculação, seja homens ou mulheres. Seja para a melhoria da performance, para melhorias estéticas ou mesmo para ambos, estas são substâncias que hoje são usadas no mundo inteiro, mesmo com todos sabendo dos efeitos colaterais que podem ser por elas proporcionados.</div>
<div style="border: 0px; font-size: 20px; line-height: 1.5em; margin-bottom: 30px; padding: 0px; vertical-align: baseline; word-wrap: break-word;">
Especialmente o público masculino tem um real interesse em fazer a TPC, pois sabe-se que após o uso de esteroides anabolizantes os eixos hormonais ficam descontrolados, e com isso não há produção natural de hormônios androgênicos, como a testosterona e seus derivados. Assim, o indivíduo começa a sofrer efeitos colaterais, como a <a href="https://dicasdemusculacao.com.br/conheca-a-ginecomastia-seu-diagnostico-e-tratamento/" style="border: 0px; color: #6d0000; line-height: 25px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline; word-wrap: break-word;">ginecomastia</a>, a queda brusca de libido, a impotência sexual ou mesmo o acúmulo excessivo de gordura corpórea e a perda de massa muscular. Ainda, ele pode ter prejuízos a níveis psicológicos e neurológicos pela ausência destes hormônios.</div>
<div style="border: 0px; font-size: 20px; line-height: 1.5em; margin-bottom: 30px; padding: 0px; vertical-align: baseline; word-wrap: break-word;">
Porém, sabe-se que não são somente os homens que buscam hoje um corpo perfeito. As mulheres também são presentes neste aspecto e elas também utilizam de recursos para melhorar o seu shape. E entre estes recursos estão também os anabolizantes, que apesar de serem usados em menores escalas, possuem efeitos realmente significativos, pois mulheres possuem poucas quantidades de hormônios androgênicos no corpo, e quaisquer alterações para mais fazem uma real modificação, inclusive no que tange os efeitos colaterais.</div>
<div style="border: 0px; font-size: 20px; line-height: 1.5em; margin-bottom: 30px; padding: 0px; vertical-align: baseline; word-wrap: break-word;">
Diante disto, muitas <span style="border: 0px; color: #333333; font-weight: 900; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">mulheres buscam fazer uma TPC para que possam reduzir os efeitos colaterais no pós-ciclo</span>, assim como, manter seus resultados. Mas, se a TPC visa aumentar os hormônios androgênicos naturais no corpo e reduzir a aromatização na maioria dos casos masculinos, <em style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">como deveria se comportar a TPC feminina? Deveriam as mulheres fazer TPC ou isso seria apenas um mito?</em></div>
<div style="border: 0px; font-size: 20px; line-height: 1.5em; margin-bottom: 30px; padding: 0px; vertical-align: baseline; word-wrap: break-word;">
Se você quer descobrir um pouco mais a respeito de <span style="border: 0px; color: #333333; font-weight: 900; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">TPCs para mulheres</span>, recomendo que prossiga neste texto.</div>
<div class="toc_light_blue no_bullets" id="toc_container" style="background: rgb(237, 246, 255); border: 1px solid rgb(170, 170, 170); display: table; font-size: 15.2px; margin: 0px 0px 1em; padding: 10px; vertical-align: baseline; width: auto;">
<div class="toc_title" style="border: 0px; font-size: 20px; font-weight: 700; line-height: 1.5em; padding: 0px; text-align: center; vertical-align: baseline; word-wrap: break-word;">
Índice do Artigo: <span class="toc_toggle" style="border: 0px; font-size: 18px; font-weight: 400; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">[<a href="https://dicasdemusculacao.com.br/tpc-para-mulheres-isso-realmente-existe/#" style="border: 0px; color: #6d0000; line-height: 25px; margin: 0px; padding: 0px; text-decoration-line: none; text-shadow: none; vertical-align: baseline; word-wrap: break-word;">Ocultar</a>]</span></div>
<ul class="toc_list" style="background: 0px 0px; border: 0px; font-size: 20px; list-style: none; margin: 1em 0px 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<li style="background: 0px 0px; border: 0px; line-height: 25px; list-style: none; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><a href="https://dicasdemusculacao.com.br/tpc-para-mulheres-isso-realmente-existe/#Mulheres_realmente_precisam_de_TPC" style="border: 0px; color: #6d0000; line-height: 25px; margin: 0px; padding: 0px; text-decoration-line: none; text-shadow: none; vertical-align: baseline; word-wrap: break-word;">Mulheres realmente precisam de TPC?</a></li>
<li style="background: 0px 0px; border: 0px; line-height: 25px; list-style: none; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><a href="https://dicasdemusculacao.com.br/tpc-para-mulheres-isso-realmente-existe/#Outros_efeitos_colaterais_e_como_trata-los" style="border: 0px; color: #6d0000; line-height: 25px; margin: 0px; padding: 0px; text-decoration-line: none; text-shadow: none; vertical-align: baseline; word-wrap: break-word;">Outros efeitos colaterais e como tratá-los!</a></li>
<li style="background: 0px 0px; border: 0px; line-height: 25px; list-style: none; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><a href="https://dicasdemusculacao.com.br/tpc-para-mulheres-isso-realmente-existe/#Como_devo_saber_qual_e_o_melhor_protocolo_de_TPC_para_mim" style="border: 0px; color: #6d0000; line-height: 25px; margin: 0px; padding: 0px; text-decoration-line: none; text-shadow: none; vertical-align: baseline; word-wrap: break-word;">Como devo saber qual é o melhor protocolo de TPC para mim?</a></li>
<li style="background: 0px 0px; border: 0px; line-height: 25px; list-style: none; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><a href="https://dicasdemusculacao.com.br/tpc-para-mulheres-isso-realmente-existe/#Como_usar_Anabolizantes_e_Fazer_uma_TPC_de_forma_Eficaz" style="border: 0px; color: #6d0000; line-height: 25px; margin: 0px; padding: 0px; text-decoration-line: none; text-shadow: none; vertical-align: baseline; word-wrap: break-word;">Como usar Anabolizantes e Fazer uma TPC de forma Eficaz!</a></li>
<li style="background: 0px 0px; border: 0px; line-height: 25px; list-style: none; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><a href="https://dicasdemusculacao.com.br/tpc-para-mulheres-isso-realmente-existe/#Conclusao" style="border: 0px; color: #6d0000; line-height: 25px; margin: 0px; padding: 0px; text-decoration-line: none; text-shadow: none; vertical-align: baseline; word-wrap: break-word;">Conclusão:</a></li>
</ul>
</div>
<h3 style="border: 0px; color: #be0000; font-size: 35px; margin: 0px 0px 30px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span id="Mulheres_realmente_precisam_de_TPC" style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Mulheres realmente precisam de TPC?</span></h3>
<div style="border: 0px; font-size: 20px; line-height: 1.5em; margin-bottom: 30px; padding: 0px; vertical-align: baseline; word-wrap: break-word;">
Bem, a grosso modo, podemos dizer que a <span style="border: 0px; color: #333333; font-weight: 900; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">TPC seja dispensável no caso das mulheres</span>, pelo menos na maioria dos casos. Mais importante do que pensar em uma TPC, é tomar cuidado e controlar os efeitos colaterais durante o ciclo de esteroides, assim como, quando decidir parar, ir reduzindo gradativamente as doses, até que se chegue ao estágio limpo e consiga-se naturalmente equilibrar o eixo hormonal novamente.</div>
<div style="border: 0px; font-size: 20px; line-height: 1.5em; margin-bottom: 30px; padding: 0px; vertical-align: baseline; word-wrap: break-word;">
<img alt="Atleta de Fisiculturismo Feminino" class="crazy_lazy aligncenter wp-image-28338 size-full" data-src="https://dicasdemusculacao.com.br/wp-content/uploads/2014/06/mulher-atleta-de-fisiculturismo.jpg" height="400" sizes="(max-width: 723px) 100vw, 723px" src="https://dicasdemusculacao.com.br/wp-content/uploads/2014/06/mulher-atleta-de-fisiculturismo.jpg" srcset="https://dicasdemusculacao.com.br/wp-content/uploads/2014/06/mulher-atleta-de-fisiculturismo.jpg 723w, https://dicasdemusculacao.com.br/wp-content/uploads/2014/06/mulher-atleta-de-fisiculturismo-150x83.jpg 150w, https://dicasdemusculacao.com.br/wp-content/uploads/2014/06/mulher-atleta-de-fisiculturismo-300x166.jpg 300w" style="border: 0px; display: block; height: auto !important; margin: 0px auto; max-width: 100%; opacity: 1; padding: 0px; text-align: center; vertical-align: baseline;" width="723" /></div>
<div style="border: 0px; font-size: 20px; line-height: 1.5em; margin-bottom: 30px; padding: 0px; vertical-align: baseline; word-wrap: break-word;">
Sendo assim, existem algumas referências que nos mostram que o uso de cerca de <span style="border: 0px; color: #333333; font-weight: 900; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">20mg de tamoxifeno pode ser usado por mulheres</span> a fim de <em style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">melhorar o perfil lipídico, evitar o acúmulo de gordura por efeito rebote e controlar os aumentos excessivos de estrógenos</em>, visto os processos de aromatização. Entretanto, pode ser que esta redução seja brusca demais e isso gere ainda mais prejuízos para a mulher, visto que o estrógeno é essencialmente importante em seu corpo, especialmente se ela quiser ter suas funções reprodutivas funcionando. Outra alternativa neste caso seriam doses aproximadas de <span style="border: 0px; color: #333333; font-weight: 900; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">100mg de </span><a href="https://dicasdemusculacao.com.br/clomid-citrato-clomifeno/" style="border: 0px; color: #6d0000; line-height: 25px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline; word-wrap: break-word;">citrato de Clomifeno</a>, porém, esta também é uma alternativa contestada pelo mesmo fato anteriormente citado.</div>
<div style="border: 0px; font-size: 20px; line-height: 1.5em; margin-bottom: 30px; padding: 0px; vertical-align: baseline; word-wrap: break-word;">
É importante lembrar que tamoxifeno e clomifeno são sim drogas utilizadas por mulheres e seu simples uso no pós-ciclo não irá, necessariamente, aumentar os níveis de hormônios androgênicos no corpo pela redução de estrógenos. Tu vai depender da quantidade de hormônios que estão em seu corpo no momento do uso, por isso um exame é tão essencial.</div>
<div style="border: 0px; font-size: 20px; line-height: 1.5em; margin-bottom: 30px; padding: 0px; vertical-align: baseline; word-wrap: break-word;">
Os efeitos colaterais também podem advir da redução de SHBG, aumentando os níveis de testosterona livre. O uso de <span style="border: 0px; color: #333333; font-weight: 900; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">100~200mg de Epironolactona</span> por dia pode ser indicado, entretanto, existe um ponto a ser observado: Essas drogas com efeitos antiandrogênicos irão resultar também em catabolismo muscular, fazendo com que boa parte dos resultados sejam perdidos e possibilitando um maior acúmulo de gordura corpórea. Sendo assim, novamente <span style="border: 0px; color: #333333; font-weight: 900; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">o mais importante seria ter muito cuidado durante o ciclo</span> para que você sofra a menor quantidade de efeitos colaterais possíveis.</div>
<div style="border: 0px; font-size: 20px; line-height: 1.5em; margin-bottom: 30px; padding: 0px; vertical-align: baseline; word-wrap: break-word;">
Outro fator que pode ocorrer após o ciclo de esteroides em mulheres é a redução brusca da progesterona. Em alguns casos, <span style="border: 0px; color: #333333; font-weight: 900; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">o uso de</span> <a href="https://dicasdemusculacao.com.br/guia-hcg/" style="border: 0px; color: #6d0000; line-height: 25px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline; word-wrap: break-word;">hCG</a><span style="border: 0px; color: #333333; font-weight: 900; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"> pode ser necessário</span> para estimular novamente a produção deste hormônio. Porém, isto costuma ser raro acontecer.</div>
<div style="border: 0px; font-size: 20px; line-height: 1.5em; margin-bottom: 30px; padding: 0px; vertical-align: baseline; word-wrap: break-word;">
Apesar de todo este contexto, temos que entender que os efeitos colaterais após o uso de substâncias hormonais podem ser muito variáveis e nem sempre se mostram com efeitos visíveis. Por exemplo: Existem mulheres as quais podem estar com níveis androgênicos altos, mas sem representar fisicamente características de virilização, assim como, outras podem apresentar com níveis apenas um pouco elevados. Ainda vale ressaltar, <span style="border: 0px; color: #333333; font-weight: 900; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">mesmo os efeitos relacionados a estrógenos no pós-ciclo ou o aumento da progesterona devem ser avaliados com cuidado</span>. Não é porque estes são hormônios predominantes no sexo feminino que convém que eles estejam elevados. Eles devem estar em níveis ADEQUADOS SEMPRE.</div>
<div style="border: 0px; font-size: 20px; line-height: 1.5em; margin-bottom: 30px; padding: 0px; vertical-align: baseline; word-wrap: break-word;">
Para a possibilidade de ambos os casos, faz-se necessário uma boa avaliação hormonal através de exames. Os níveis de LH, FSH, de androgênicos e de estrogênicos, bem como de SHBG devem ser precisamente avaliados para se traçar qual o melhor protocolo a ser seguido. Os exames, entretanto, devem ser devidamente avaliados frente ao estado em que a mulher se encontra ao realiza-los (períodos do ciclo menstrual, caso esteja menstruando).</div>
<div style="border: 0px; float: none; margin: 10px 0px; padding: 0px; text-align: center; vertical-align: baseline;">
<a href="https://dicasdemusculacao.com.br/send/whey-protein-growth" rel="noopener" style="border: 0px; color: #6d0000; line-height: 25px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline; word-wrap: break-word;" target="_blank"><img alt="" class="crazy_lazy alignnone wp-image-28310 size-full" data-src="https://dicasdemusculacao.com.br/wp-content/uploads/2018/01/growth-whey-concentrado-600x300.jpg" height="300" src="https://dicasdemusculacao.com.br/wp-content/uploads/2018/01/growth-whey-concentrado-600x300.jpg" style="border: 0px; display: inline; height: auto !important; margin: 0px; max-width: 100%; opacity: 1; padding: 0px; text-decoration-line: none; vertical-align: baseline;" width="600" /></a></div>
<h3 style="border: 0px; color: #be0000; font-size: 35px; margin: 0px 0px 30px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span id="Outros_efeitos_colaterais_e_como_trata-los" style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Outros efeitos colaterais e como tratá-los!</span></h3>
<div style="border: 0px; font-size: 20px; line-height: 1.5em; margin-bottom: 30px; padding: 0px; vertical-align: baseline; word-wrap: break-word;">
Existem outros efeitos colaterais causados pelo uso de anabolizantes por mulheres os quais vão além dos impactos nos eixos hormonais.</div>
<div style="border: 0px; font-size: 20px; line-height: 1.5em; margin-bottom: 30px; padding: 0px; vertical-align: baseline; word-wrap: break-word;">
Eles incluem, por exemplo, os <span style="border: 0px; color: #333333; font-weight: 900; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">danos hepáticos</span> (que são os mais comuns, visto que a maioria das drogas usadas pelo público feminino são 17-AAs), <span style="border: 0px; color: #333333; font-weight: 900; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">renais</span>, entre outros. Nestes casos, novamente deve-se iniciar com uma prevenção durante o ciclo, mas mesmo após o ciclo, você precisa normalizar estes órgãos, pois eles são essenciais para as funções metabólicas do corpo. Logo, faz-se necessário, por exemplo, o uso de protetores hepáticos (durante e após o ciclo) como a <em style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">silimarina, o Milk Thristle ou o <a href="https://dicasdemusculacao.com.br/tudca-melhor-protetor-hepatico-da-atualidade/" style="border: 0px; color: #6d0000; line-height: 25px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline; word-wrap: break-word;">TUDCA</a></em>, associados com <em style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">ácido alfa-lipóico, NAC, lectina de soja</em>, etc. Pode-se pensar no uso de chás diuréticos para reduzir os efeitos renais.</div>
<div style="border: 0px; font-size: 20px; line-height: 1.5em; margin-bottom: 30px; padding: 0px; vertical-align: baseline; word-wrap: break-word;">
O <span style="border: 0px; color: #333333; font-weight: 900; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">aumento nas taxas de lipídios sanguíneos e lipoproteínas carregadoras de colesterol</span> (colesterol total, TAG, LDL, VLDL, HDL etc) também podem encontrar-se alterados. Porém, na maioria dos casos, apenas protocolos dietéticos adequados já dão conta de regularizar estes quadros. Apenas em casos de abusos, ou usos extremamente frequentes, a dieta pode não ser o suficiente. O uso de protetores cardiovasculares durante e após o ciclo de esteroides também pode ser interessante. Entre eles podemos citar: <em style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">o licopeno, o resveratrol, a coenzima Q10</em>, entre outros.</div>
<div style="border: 0px; font-size: 20px; line-height: 1.5em; margin-bottom: 30px; padding: 0px; vertical-align: baseline; word-wrap: break-word;">
A dieta ainda é importante na medida em que irá <span style="border: 0px; color: #333333; font-weight: 900; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">controlar o possível aumento de gordura corpórea</span> decorrente do desregulamento hormonal. Assim, é necessário equilibrar adequadamente as necessidades nutricionais, lembrando que seu corpo não estará com o metabolismo energético tão ativo quanto com o uso de esteroides. Assim, talvez possa ser interessante uma moderação no consumo de carboidratos, um elevado consumo proteico e um moderado consumo de lipídios, especialmente os que são fontes de ácidos graxos essenciais.</div>
<div style="border: 0px; font-size: 20px; line-height: 1.5em; margin-bottom: 30px; padding: 0px; vertical-align: baseline; word-wrap: break-word;">
<span style="border: 0px; color: #333333; font-weight: 900; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Desvios de humor</span> também podem ocorrer devido as alterações hormonais, sendo que alguns nutrientes podem ser importantíssimos para ajudar nisto. Entre eles: <em style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">o 5HTP, a Tirosina e outros precursores de dopamina</em>.</div>
<div style="border: 0px; font-size: 20px; line-height: 1.5em; margin-bottom: 30px; padding: 0px; vertical-align: baseline; word-wrap: break-word;">
Por fim, os <span style="border: 0px; color: #333333; font-weight: 900; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">danos oxidativos no corpo também podem ser elevados</span>, não somente no pós-ciclo, mas durante o ciclo também. Estes danos podem ser reduzidos significativamente com o uso de vitaminas, minerais e outras substâncias antioxidantes como: <em style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">os carotenoides, o licopeno, a <a href="https://dicasdemusculacao.com.br/a-importancia-da-vitamina-c/" style="border: 0px; color: #6d0000; line-height: 25px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline; word-wrap: break-word;">Vitamina C</a>, a Vitamina E, a <a href="https://dicasdemusculacao.com.br/vitamina-a-importancia-fontes-e-funcoes-no-corpo/" style="border: 0px; color: #6d0000; line-height: 25px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline; word-wrap: break-word;">Vitamina A</a>, o <a href="https://dicasdemusculacao.com.br/a-funcao-do-omega-3-para-o-praticante-de-musculacao/" style="border: 0px; color: #6d0000; line-height: 25px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline; word-wrap: break-word;">ômega-3</a>, o <a href="https://dicasdemusculacao.com.br/omega-3-6-9-qual-melhor-opcao/" style="border: 0px; color: #6d0000; line-height: 25px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline; word-wrap: break-word;">ômega-9</a>, o <a href="https://dicasdemusculacao.com.br/conheca-melhor-o-selenio/" style="border: 0px; color: #6d0000; line-height: 25px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline; word-wrap: break-word;">Selênio</a></em>, entre outros.</div>
<h3 style="border: 0px; color: #be0000; font-size: 35px; margin: 0px 0px 30px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span id="Como_devo_saber_qual_e_o_melhor_protocolo_de_TPC_para_mim" style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Como devo saber qual é o melhor protocolo de TPC para mim?</span></h3>
<div style="border: 0px; font-size: 20px; line-height: 1.5em; margin-bottom: 30px; padding: 0px; vertical-align: baseline; word-wrap: break-word;">
Em primeiro lugar, <span style="border: 0px; color: #333333; font-weight: 900; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">as mulheres devem considerar a possibilidade de NÃO realizar TPCs medicamentosas</span>, focando apenas em substâncias naturais (antioxidantes, ácidos graxos essenciais, infusões etc). Sendo assim, seu corpo irá se restabelecer e você estará o intoxicando muito menos. Lembre-se que com a dieta você já conseguirá 70% da TPC. Se ela estiver bem estruturada e fornecendo os nutrientes essenciais para o seu corpo, com certeza já temos mais do que meio caminho andado.</div>
<div style="border: 0px; font-size: 20px; line-height: 1.5em; margin-bottom: 30px; padding: 0px; vertical-align: baseline; word-wrap: break-word;">
<img alt="Remédios para TPC Feminina" class="crazy_lazy aligncenter wp-image-28340 size-full" data-src="https://dicasdemusculacao.com.br/wp-content/uploads/2014/06/remedios-para-tpc-feminina.jpg" height="400" sizes="(max-width: 600px) 100vw, 600px" src="https://dicasdemusculacao.com.br/wp-content/uploads/2014/06/remedios-para-tpc-feminina.jpg" srcset="https://dicasdemusculacao.com.br/wp-content/uploads/2014/06/remedios-para-tpc-feminina.jpg 600w, https://dicasdemusculacao.com.br/wp-content/uploads/2014/06/remedios-para-tpc-feminina-150x100.jpg 150w, https://dicasdemusculacao.com.br/wp-content/uploads/2014/06/remedios-para-tpc-feminina-300x200.jpg 300w" style="border: 0px; display: block; height: auto !important; margin: 0px auto; max-width: 100%; opacity: 1; padding: 0px; text-align: center; vertical-align: baseline;" width="600" /></div>
<div style="border: 0px; font-size: 20px; line-height: 1.5em; margin-bottom: 30px; padding: 0px; vertical-align: baseline; word-wrap: break-word;">
Porém, em alguns casos pode ser sim necessário o uso de medicamentos, mas para saber se realmente será ou não necessário, a realização de exames torna-se indispensável. Junto a isto, é necessário que você esteja sendo bem acompanhada por profissionais os quais possam entender estes exames e lidar com a situação, podendo assim prescrever as melhores formas para que você use as substâncias necessárias para se restabelecer.</div>
<div style="border: 0px; font-size: 20px; line-height: 1.5em; margin-bottom: 30px; padding: 0px; vertical-align: baseline; word-wrap: break-word;">
Os <span style="border: 0px; color: #333333; font-weight: 900; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">protocolos de TPC variarão de acordo com o que seu corpo apresentar</span>, não existe uma regra. Sendo assim, todas as alternativas aqui mencionadas poderão ser válidas para você, ou não, vai depender de seus exames para saber como esta o seu corpo “por dentro” após a finalização do ciclo de anabolizantes.</div>
<div style="border: 0px; font-size: 20px; line-height: 1.5em; margin-bottom: 30px; padding: 0px; vertical-align: baseline; word-wrap: break-word;">
De uma forma geral, a melhor maneira mesmo de se prevenir de efeitos colaterais severos no período pós-ciclo é fazendo uma redução gradual dos hormônios externos (anabolizantes), e suspendê-los, mantendo seu corpo limpo pelo menos pelo dobro de tempo do ciclo. Por exemplo, se você ciclou por seis semanas, deve ficar pelo menos 12 semanas sem usar esteroides novamente.</div>
<h3 style="border: 0px; color: #be0000; font-size: 35px; margin: 0px 0px 30px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span id="Como_usar_Anabolizantes_e_Fazer_uma_TPC_de_forma_Eficaz" style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Como usar Anabolizantes e Fazer uma TPC de forma Eficaz!</span></h3>
<div style="border: 0px; font-size: 20px; line-height: 1.5em; margin-bottom: 30px; padding: 0px; vertical-align: baseline; word-wrap: break-word;">
Como eu disse, a melhor forma de se prevenir contra os efeitos colaterais, no caso das mulheres, é durante o ciclo e não após o ciclo. A prevenção deve ser feita com as dosagens corretas dos anabolizantes, pois o maior erro e risco de efeitos colaterais é com o uso de dosagens incorretas dos anabolizantes. Além disso, ela pode ser feita com proteções durante o uso e com o uso de suplementos e alimentos.</div>
<div style="border: 0px; font-size: 20px; line-height: 1.5em; margin-bottom: 30px; padding: 0px; vertical-align: baseline; word-wrap: break-word;">
<a href="https://app.monetizze.com.br/r/AND102448?utm_source=DDM&utm_campaing=TPCMulheres" rel="nofollow noopener" style="border: 0px; color: #6d0000; line-height: 25px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline; word-wrap: break-word;" target="_blank"><img alt="Programa Fórmula dos Gigantes" class="crazy_lazy alignleft wp-image-21316 size-full" data-src="https://dicasdemusculacao.com.br/wp-content/uploads/2016/12/banner-formula-dos-gigantes-modelo-02-300x250.png" height="250" sizes="(max-width: 300px) 100vw, 300px" src="https://dicasdemusculacao.com.br/wp-content/uploads/2016/12/banner-formula-dos-gigantes-modelo-02-300x250.png" srcset="https://dicasdemusculacao.com.br/wp-content/uploads/2016/12/banner-formula-dos-gigantes-modelo-02-300x250.png 300w, https://dicasdemusculacao.com.br/wp-content/uploads/2016/12/banner-formula-dos-gigantes-modelo-02-300x250-150x125.png 150w" style="border: 0px; display: inline; float: left; height: auto !important; margin: 0.5em 1em 0.5em 0px; max-width: 100%; opacity: 1; padding: 0px; text-align: center; text-decoration-line: none; vertical-align: baseline;" width="300" /></a></div>
<div style="border: 0px; font-size: 20px; line-height: 1.5em; margin-bottom: 30px; padding: 0px; vertical-align: baseline; word-wrap: break-word;">
Porém nem todos os médicos endocrinologistas estão dispostos a acompanhar um protocolo de uso de anabolizantes. A maioria não irá querer te acompanhar, te ajudar e te auxiliar, o que faz com que muitas pessoas acabam tendo de usar os anabolizantes por conta própria e prejudicando sua saúde.</div>
<div style="border: 0px; font-size: 20px; line-height: 1.5em; margin-bottom: 30px; padding: 0px; vertical-align: baseline; word-wrap: break-word;">
Por isso, criei o <a href="https://app.monetizze.com.br/r/AND102448?utm_source=DDM&utm_campaing=TPCMulheres" rel="noopener nofollow" style="border: 0px; color: #6d0000; line-height: 25px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline; word-wrap: break-word;" target="_blank">Programa Fórmula dos Gigantes</a>, onde explico o passo a passo sobre o uso de esteroides anabolizantes para ganho de músculos e dou todo o suporte aos meus alunos, para que eles possam usar de maneira consciente, segura e eficaz!</div>
<div style="border: 0px; font-size: 20px; line-height: 1.5em; margin-bottom: 30px; padding: 0px; vertical-align: baseline; word-wrap: break-word;">
E dentro do Programa, dediquei uma parte só as mulheres, que é o Fórmula das Deusas, onde vocês, mulheres, irão aprender tudo sobre este mundo, voltado ao organismo feminino.</div>
<div style="border: 0px; font-size: 20px; line-height: 1.5em; margin-bottom: 30px; padding: 0px; vertical-align: baseline; word-wrap: break-word;">
Portanto pare agora mesmo de tentar fazer as coisas sozinha, <a href="https://app.monetizze.com.br/r/AND102448?utm_source=DDM&utm_campaing=TPCMulheres" rel="noopener nofollow" style="border: 0px; color: #6d0000; line-height: 25px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline; word-wrap: break-word;" target="_blank">CLIQUE AQUI</a> e venha ser minha aluna, com todo o suporte e ajuda que eu posso te proporcionar.</div>
<h3 style="border: 0px; color: #be0000; font-size: 35px; margin: 0px 0px 30px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span id="Conclusao" style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px; text-decoration-line: underline; vertical-align: baseline;">Conclusão:</span></span></h3>
<div style="border: 0px; font-size: 20px; line-height: 1.5em; margin-bottom: 30px; padding: 0px; vertical-align: baseline; word-wrap: break-word;">
O protocolo de terapia pós-ciclo pode parecer algo simples e generalizado, como muitos quadros masculinos apresentam. Entretanto, é fundamental que cada caso seja avaliado individualmente e, mais do que isso, é fundamental que seja feito o menor uso possível de medicamentos, mesmo na TPC feminina.</div>
<div style="border: 0px; font-size: 20px; line-height: 1.5em; margin-bottom: 30px; padding: 0px; vertical-align: baseline; word-wrap: break-word;">
Sendo algo não estritamente necessário, a TPC para mulheres pode ser, ou não, necessária a depender do quadro em que a mulher se encontra. Para isso, a realização de exames é necessária para que se possa ter um parecer de suas REAIS condições, e somente então ser possível algum tipo de intervenção.</div>
<div style="border: 0px; font-size: 20px; line-height: 1.5em; margin-bottom: 30px; padding: 0px; vertical-align: baseline; word-wrap: break-word;">
Lembre-se sempre que sua saúde deve ser sua principal prioridade!</div>
<div style="border: 0px; font-size: 20px; line-height: 1.5em; margin-bottom: 30px; padding: 0px; vertical-align: baseline; word-wrap: break-word;">
Bons treinos!</div>
</div>
</div>
</div>
giani zalenskihttp://www.blogger.com/profile/15780499544144873887noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1519343705143631731.post-13368086638790392492018-02-26T15:12:00.005-08:002018-02-26T15:12:41.632-08:00Conheça 6 Ações Extremistas que Estão Arruinando os seus Resultados<div class="container-page" style="border: 0px; font-family: myriad, sans-serif; font-size: 16px; margin: 40px auto; max-width: 900px; padding: 0px; vertical-align: baseline; width: 900px;">
<h1 style="border: 0px; font-size: 50px; line-height: 40px; margin: 20px 0px 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
O Extremo não é algo bom em nenhum sentido de nossa vida, e na Musculação e na Dieta não é diferente! Conheça 6 ações Extremistas, que provavelmente você cometa (ao menos 1 delas) e que podem estar atrapalhando seus resultados e objetivos!</h1>
</div>
<div class="thumbnail-full" style="background-color: black; border: 0px; font-family: myriad, sans-serif; font-size: 16px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<div class="thumbnail-full-center" style="border: 0px; display: flex; margin: 0px auto; max-width: 900px; padding: 0px; vertical-align: baseline; width: 900px;">
<img alt="Medidas Extremas Para Emagrecer" class="crazy_lazy attachment-full size-full wp-post-image" data-src="https://dicasdemusculacao.com.br/wp-content/uploads/2018/02/medidas-extremas-para-perder-peso.jpg" height="600" sizes="(max-width: 1200px) 100vw, 1200px" src="https://dicasdemusculacao.com.br/wp-content/uploads/2018/02/medidas-extremas-para-perder-peso.jpg" srcset="https://dicasdemusculacao.com.br/wp-content/uploads/2018/02/medidas-extremas-para-perder-peso.jpg 1200w, https://dicasdemusculacao.com.br/wp-content/uploads/2018/02/medidas-extremas-para-perder-peso-150x75.jpg 150w, https://dicasdemusculacao.com.br/wp-content/uploads/2018/02/medidas-extremas-para-perder-peso-300x150.jpg 300w, https://dicasdemusculacao.com.br/wp-content/uploads/2018/02/medidas-extremas-para-perder-peso-1024x512.jpg 1024w" style="border: 0px; display: flex; height: 450px; margin: 0px auto; max-width: 900px; opacity: 1; padding: 0px; text-align: center; vertical-align: baseline; width: 900px;" width="1200" /></div>
</div>
<div class="container-page" style="border: 0px; font-family: myriad, sans-serif; font-size: 16px; margin: 40px auto; max-width: 900px; padding: 0px; vertical-align: baseline; width: 900px;">
<div class="conteudo-artigo" style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<div class="has-content-area" data-title="Conheça 6 Ações Extremistas que Estão Arruinando os seus Resultados" data-url="https://dicasdemusculacao.com.br/acoes-extremistas-arruinando-resultados/" style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<div style="border: 0px; float: left; margin: 10px 10px 10px 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<a href="https://dicasdemusculacao.com.br/send/whey-protein-growth" rel="noopener" style="border: 0px; color: #6d0000; line-height: 25px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline; word-wrap: break-word;" target="_blank"><img alt="" class="crazy_lazy alignnone wp-image-28287 size-full" data-src="https://dicasdemusculacao.com.br/wp-content/uploads/2018/01/growth-whey.jpg" height="250" src="https://dicasdemusculacao.com.br/wp-content/uploads/2018/01/growth-whey.jpg" style="border: 0px; display: inline; height: auto !important; margin: 0px; max-width: 100%; opacity: 1; padding: 0px; text-align: center; text-decoration-line: none; vertical-align: baseline;" width="300" /></a></div>
<div style="border: 0px; font-size: 20px; line-height: 1.5em; margin-bottom: 30px; padding: 0px; vertical-align: baseline; word-wrap: break-word;">
As nossas mães já falavam: “Nenhum tipo de excesso é bom, tudo precisa de um equilíbrio”, e a verdade é que elas estavam certas. Mas infelizmente muitos ainda não conseguiram entender bem esta frase e acabam por fazer do excesso algo rotineiro na vida.</div>
<div style="border: 0px; font-size: 20px; line-height: 1.5em; margin-bottom: 30px; padding: 0px; vertical-align: baseline; word-wrap: break-word;">
Há pessoas que comem demais, há pessoas que comem de menos… Há pessoas que praticam esportes demais, há pessoas que praticam esportes de menos… Há pessoas que estudam demasiadamente, e outras que se quer estudam… Alguns são calmos a ponto de irritar, e outros frenéticos ao ponto de deixar qualquer pessoa a seu lado maluco… <span style="border: 0px; color: #333333; font-weight: 900; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Seja qual for o seu extremo, ele não é bom</span>, pois devemos manter-nos o máximo equilibrados possíveis para conseguir consolidar ações racionais, lógicas e que tenham objetivos claros e coesos com o que desejamos.</div>
<div style="border: 0px; font-size: 20px; line-height: 1.5em; margin-bottom: 30px; padding: 0px; vertical-align: baseline; word-wrap: break-word;">
E quando trazemos o extremismo para o lado da musculação, podemos identificar alguns padrões que se repetem na maioria das pessoas (principalmente pessoas mais leigas no assunto), muitas pessoas cometem <span style="border: 0px; color: #333333; font-weight: 900; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">extremos em suas dietas ou mesmo em seus treinamentos</span>, fazendo com que os resultados sejam significantemente comprometidos e fazendo com que elas possam prejudicar sua saúde e integridade física.</div>
<div style="border: 0px; font-size: 20px; line-height: 1.5em; margin-bottom: 30px; padding: 0px; vertical-align: baseline; word-wrap: break-word;">
Como sabemos, a <span style="border: 0px; color: #333333; font-weight: 900; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">musculação e a alimentação requerem equilíbrios</span>, pois o nosso corpo busca esse equilíbrio a todo momento… E se você não der isso a ele, ele vai te “forçar” ao equilíbrio, pelo menos em níveis fisiológicos. Por exemplo, se você corta um macronutriente que promove energia ao corpo, ele irá começar a buscar energia de outras fontes, fazendo com que, talvez, ele acumule mais energia, para que não haja déficit no futuro, causando um efeito contrário do que você esperava ao cortar aquele macronutriente, entende? <span style="border: 0px; color: #333333; font-weight: 900; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">O corpo busca equilíbrio a TODO MOMENTO!</span></div>
<div style="border: 0px; font-size: 20px; line-height: 1.5em; margin-bottom: 30px; padding: 0px; vertical-align: baseline; word-wrap: break-word;">
Pensando nisso, neste artigo falaremos um pouco mais a respeito de 6 ações extremas que foram muito divulgadas, mas que não irão te trazer benefícios e podem estar comprometendo seus resultados e arruinando seu físico e sua saúde. Tenho certeza que você irá se surpreender como, muitas vezes, você pode estar fazendo algo do tipo sem nem ao menos saber os motivos.</div>
<div style="border: 0px; font-size: 20px; line-height: 1.5em; margin-bottom: 30px; padding: 0px; vertical-align: baseline; word-wrap: break-word;">
Vamos lá?</div>
<div class="toc_light_blue no_bullets" id="toc_container" style="background: rgb(237, 246, 255); border: 1px solid rgb(170, 170, 170); display: table; font-size: 15.2px; margin: 0px 0px 1em; padding: 10px; vertical-align: baseline; width: auto;">
<div class="toc_title" style="border: 0px; font-size: 20px; font-weight: 700; line-height: 1.5em; padding: 0px; text-align: center; vertical-align: baseline; word-wrap: break-word;">
Índice do Artigo:</div>
<ul class="toc_list" style="background: 0px 0px; border: 0px; font-size: 20px; list-style: none; margin: 1em 0px 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<li style="background: 0px 0px; border: 0px; line-height: 25px; list-style: none; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><a href="https://dicasdemusculacao.com.br/acoes-extremistas-arruinando-resultados/#1-_Cortar_o_sal_sodio_da_dieta" style="border: 0px; color: #6d0000; line-height: 25px; margin: 0px; padding: 0px; text-decoration-line: none; text-shadow: none; vertical-align: baseline; word-wrap: break-word;">1- Cortar o sal (sódio da dieta)</a></li>
<li style="background: 0px 0px; border: 0px; line-height: 25px; list-style: none; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><a href="https://dicasdemusculacao.com.br/acoes-extremistas-arruinando-resultados/#2-_Fazer_aerobios_em_jejum_todos_os_dias" style="border: 0px; color: #6d0000; line-height: 25px; margin: 0px; padding: 0px; text-decoration-line: none; text-shadow: none; vertical-align: baseline; word-wrap: break-word;">2- Fazer aeróbios em jejum todos os dias</a></li>
<li style="background: 0px 0px; border: 0px; line-height: 25px; list-style: none; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><a href="https://dicasdemusculacao.com.br/acoes-extremistas-arruinando-resultados/#3-_Tirar_os_carboidratos_da_dieta" style="border: 0px; color: #6d0000; line-height: 25px; margin: 0px; padding: 0px; text-decoration-line: none; text-shadow: none; vertical-align: baseline; word-wrap: break-word;">3- Tirar os carboidratos da dieta</a></li>
<li style="background: 0px 0px; border: 0px; line-height: 25px; list-style: none; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><a href="https://dicasdemusculacao.com.br/acoes-extremistas-arruinando-resultados/#4-_Treinar_sempre_ate_o_limite" style="border: 0px; color: #6d0000; line-height: 25px; margin: 0px; padding: 0px; text-decoration-line: none; text-shadow: none; vertical-align: baseline; word-wrap: break-word;">4- Treinar sempre até o limite</a></li>
<li style="background: 0px 0px; border: 0px; line-height: 25px; list-style: none; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><a href="https://dicasdemusculacao.com.br/acoes-extremistas-arruinando-resultados/#5-_Cortar_o_gluten_e_a_lactose_da_dieta" style="border: 0px; color: #6d0000; line-height: 25px; margin: 0px; padding: 0px; text-decoration-line: none; text-shadow: none; vertical-align: baseline; word-wrap: break-word;">5- Cortar o glúten e a lactose da dieta</a></li>
<li style="background: 0px 0px; border: 0px; line-height: 25px; list-style: none; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><a href="https://dicasdemusculacao.com.br/acoes-extremistas-arruinando-resultados/#Conclusao" style="border: 0px; color: #6d0000; line-height: 25px; margin: 0px; padding: 0px; text-decoration-line: none; text-shadow: none; vertical-align: baseline; word-wrap: break-word;">Conclusão:</a></li>
</ul>
</div>
<h3 style="border: 0px; color: #be0000; font-size: 35px; margin: 0px 0px 30px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span id="1-_Cortar_o_sal_sodio_da_dieta" style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">1- Cortar o sal (sódio da dieta)</span></h3>
<div style="border: 0px; font-size: 20px; line-height: 1.5em; margin-bottom: 30px; padding: 0px; vertical-align: baseline; word-wrap: break-word;">
Cada vez mais as políticas para redução no consumo de sódio são vistas na sociedade contemporânea. Isso se deve em parte ao consumo hiper-sódico da maioria da população, fazendo com que haja propensão para o desenvolvimento de doenças cardiovasculares, para o acúmulo excessivo de água no corpo, entre outros problemas. Além disso, consideremos que alguns tipos de hipertensões, por exemplo, são induzidas pelo sódio e, nestes casos, há a necessidade de restringir um pouco mais este micronutriente.</div>
<div style="border: 0px; font-size: 20px; line-height: 1.5em; margin-bottom: 30px; padding: 0px; vertical-align: baseline; word-wrap: break-word;">
<img alt="Cortar o Sal da Dieta" class="crazy_lazy wp-image-28553 size-full aligncenter" data-src="https://dicasdemusculacao.com.br/wp-content/uploads/2018/02/quantidade-de-sal-na-dieta.jpg" height="400" sizes="(max-width: 600px) 100vw, 600px" src="https://dicasdemusculacao.com.br/wp-content/uploads/2018/02/quantidade-de-sal-na-dieta.jpg" srcset="https://dicasdemusculacao.com.br/wp-content/uploads/2018/02/quantidade-de-sal-na-dieta.jpg 600w, https://dicasdemusculacao.com.br/wp-content/uploads/2018/02/quantidade-de-sal-na-dieta-150x100.jpg 150w, https://dicasdemusculacao.com.br/wp-content/uploads/2018/02/quantidade-de-sal-na-dieta-300x200.jpg 300w" style="border: 0px; display: block; height: auto !important; margin: 0px auto; max-width: 100%; opacity: 1; padding: 0px; text-align: center; vertical-align: baseline;" width="600" /></div>
<div style="border: 0px; font-size: 20px; line-height: 1.5em; margin-bottom: 30px; padding: 0px; vertical-align: baseline; word-wrap: break-word;">
Entretanto, o que ocorre é um extremismo por parte de algumas pessoas as quais decidem tirar o sódio de sua dieta, simplesmente por acharem que isso irá fazer com que elas retenham menos água e, portanto, consigam ter uma definição melhor… Porém, este é um grande erro.</div>
<div style="border: 0px; font-size: 20px; line-height: 1.5em; margin-bottom: 30px; padding: 0px; vertical-align: baseline; word-wrap: break-word;">
Em primeiro lugar, fazendo isto, você deixa de consumir um dos mais importantes micronutrientes para o corpo. O sódio é responsável por gerar potenciais de membrana e permitir que haja então os impulsos nervosos, resultando na neurotransmissão, na contração muscular entre outros processos fisiológicos de vital importância. O sódio ainda controla os fluídos do corpo, a osmolaridade sanguínea, auxilia na absorçãoda gicose nos canais SGLT-1 no intestino entre outros.</div>
<div style="border: 0px; font-size: 20px; line-height: 1.5em; margin-bottom: 30px; padding: 0px; vertical-align: baseline; word-wrap: break-word;">
Porém este não é o único problema de restringir o sódio: Quando fazemos isto, por mecanismos rebote, o corpo secreta maiores quantidades de ADH, o hormônio antidiurético e, com isto, faz com que o corpo reabsorva maiores quantidades de água, resultando então em maior acúmulo de água no corpo, ao invés de reduzí-la.</div>
<div style="border: 0px; font-size: 20px; line-height: 1.5em; margin-bottom: 30px; padding: 0px; vertical-align: baseline; word-wrap: break-word;">
É óbvio que se você é uma pessoa hipertensa, possui doenças cardiovasculares entre outros problemas do tipo, pode necessitar de um controle maior do sódio na dieta, mas, isso não quer dizer restringir por completo este nutriente. Agora, imagine ainda se você e um indivíduo saudável… Aí sim que você não deve restringir o sódio da dieta.</div>
<div style="border: 0px; font-size: 20px; line-height: 1.5em; margin-bottom: 30px; padding: 0px; vertical-align: baseline; word-wrap: break-word;">
Claramente, não restringir o sódio da dieta não quer dizer que você deva se entupir de sódio. Um balanço adequado faz-se fundamental para que se tenha resultados, de fato.</div>
<div style="border: 0px; font-size: 20px; line-height: 1.5em; margin-bottom: 30px; padding: 0px; vertical-align: baseline; word-wrap: break-word;">
Uma boa dica para saber o quanto de sódio você deve consumir diariamente, basta você ir no feeling. Não precisa salgar sua comida, mas, ao mesmo tempo, não precisa tirar o sal por completo da dieta. Comece usando alguns molhos sem gordura e com baixo teor de açúcar (barbecue, mostarda, ketchup, molhos de pimenta etc) e isso já acrescentará boas quantidades na sua dieta e, sem exageros.</div>
<div style="border: 0px; float: right; margin: 10px 0px 10px 10px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<a href="https://dicasdemusculacao.com.br/send/whey-protein-growth" rel="noopener" style="border: 0px; color: #6d0000; line-height: 25px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline; word-wrap: break-word;" target="_blank"><img alt="" class="crazy_lazy alignnone wp-image-28312 size-full" data-src="https://dicasdemusculacao.com.br/wp-content/uploads/2018/01/growth-whey-protein-300x250.jpg" height="250" src="https://dicasdemusculacao.com.br/wp-content/uploads/2018/01/growth-whey-protein-300x250.jpg" style="border: 0px; display: inline; height: auto !important; margin: 0px; max-width: 100%; opacity: 1; padding: 0px; text-align: center; text-decoration-line: none; vertical-align: baseline;" width="300" /></a></div>
<div style="border: 0px; font-size: 20px; line-height: 1.5em; margin-bottom: 30px; padding: 0px; vertical-align: baseline; word-wrap: break-word;">
Lembre-se ainda: Não considere fontes inúteis de sódio como refrigerantes e sucos. A quantidade presente neles é mínima e não irá afetar seus resultados.</div>
<div style="border: 0px; font-size: 20px; line-height: 1.5em; margin-bottom: 30px; padding: 0px; vertical-align: baseline; word-wrap: break-word;">
<span style="border: 0px; color: #333333; font-weight: 900; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">APRENDA PORQUE >>></span> <a href="https://dicasdemusculacao.com.br/dica-rapida-nao-corte-o-sal-da-dieta-de-emagrecimento/" style="border: 0px; color: #6d0000; line-height: 25px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline; word-wrap: break-word;">Não Cortar o Sal da Dieta para Emagrecimento</a></div>
<h3 style="border: 0px; color: #be0000; font-size: 35px; margin: 0px 0px 30px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span id="2-_Fazer_aerobios_em_jejum_todos_os_dias" style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">2- Fazer aeróbios em jejum todos os dias</span></h3>
<div style="border: 0px; font-size: 20px; line-height: 1.5em; margin-bottom: 30px; padding: 0px; vertical-align: baseline; word-wrap: break-word;">
Há pessoas que estão tão dentro desta onda de <a href="https://dicasdemusculacao.com.br/aerobio-jejum-verdade-erros-acertos/" style="border: 0px; color: #6d0000; line-height: 25px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline; word-wrap: break-word;">aeróbios em jejum</a> que acabam aderindo-o como estilo de vida. Mera ilusão! Aeróbios em jejum podem ser interessantes para alguns indivíduos em casos específicos, mas, não para meninas de 65kg que querem perder mais peso e se esquecem do quão importante é a massa muscular para se ter um bom shape.</div>
<div style="border: 0px; font-size: 20px; line-height: 1.5em; margin-bottom: 30px; padding: 0px; vertical-align: baseline; word-wrap: break-word;">
Na realidade, aeróbios em jejum podem ser altamente lipolíticos, mas, se eles forem constantes, o corpo passa a não responder mais desprendendo energia e começa a ficar resistente para isso. Além disso, você passa a entrar em estados catabólicos, que resultarão na perda de massa magra e, consequentemente na queda metabólica basal, resultando em menor perda de gordura.</div>
<div style="border: 0px; font-size: 20px; line-height: 1.5em; margin-bottom: 30px; padding: 0px; vertical-align: baseline; word-wrap: break-word;">
<img alt="Aeróbico em Jejum Todos os dias" class="crazy_lazy wp-image-28549 size-full aligncenter" data-src="https://dicasdemusculacao.com.br/wp-content/uploads/2018/02/aerobico-em-jejum-todos-os-dias.jpg" height="300" sizes="(max-width: 600px) 100vw, 600px" src="https://dicasdemusculacao.com.br/wp-content/uploads/2018/02/aerobico-em-jejum-todos-os-dias.jpg" srcset="https://dicasdemusculacao.com.br/wp-content/uploads/2018/02/aerobico-em-jejum-todos-os-dias.jpg 600w, https://dicasdemusculacao.com.br/wp-content/uploads/2018/02/aerobico-em-jejum-todos-os-dias-150x75.jpg 150w, https://dicasdemusculacao.com.br/wp-content/uploads/2018/02/aerobico-em-jejum-todos-os-dias-300x150.jpg 300w" style="border: 0px; display: block; height: auto !important; margin: 0px auto; max-width: 100%; opacity: 1; padding: 0px; text-align: center; vertical-align: baseline;" width="600" /></div>
<div style="border: 0px; font-size: 20px; line-height: 1.5em; margin-bottom: 30px; padding: 0px; vertical-align: baseline; word-wrap: break-word;">
Você perceberá com o tempo que aeróbios em jejum também prejudicam o seu treinamento com pesos.</div>
<div style="border: 0px; font-size: 20px; line-height: 1.5em; margin-bottom: 30px; padding: 0px; vertical-align: baseline; word-wrap: break-word;">
Portanto, utilize aeróbios em jejum esporadicamente e em quantidades sempre moderadas. Lembre-se que o excesso deles somente trará prejuízos ao invés de benefícios.</div>
<div style="border: 0px; font-size: 20px; line-height: 1.5em; margin-bottom: 30px; padding: 0px; vertical-align: baseline; word-wrap: break-word;">
<span style="border: 0px; color: #333333; font-weight: 900; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">ASSISTA AO VÍDEO >>></span> <a href="https://dicasdemusculacao.com.br/video-principais-erros-cometidos-no-aerobico-em-jejum/" style="border: 0px; color: #6d0000; line-height: 25px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline; word-wrap: break-word;">Principais Erros Cometidos no Aeróbio em Jejum</a></div>
<h3 style="border: 0px; color: #be0000; font-size: 35px; margin: 0px 0px 30px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span id="3-_Tirar_os_carboidratos_da_dieta" style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">3- Tirar os carboidratos da dieta</span></h3>
<div style="border: 0px; font-size: 20px; line-height: 1.5em; margin-bottom: 30px; padding: 0px; vertical-align: baseline; word-wrap: break-word;">
Parece que este é o macronutirente mais temido pelos homens: O <a href="https://dicasdemusculacao.com.br/conheca-diferentes-tipos-carboidratos/" style="border: 0px; color: #6d0000; line-height: 25px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline; word-wrap: break-word;">carboidrato</a>. A principal fonte de energia do corpo, formada por carbono, hidrogênio e oxigênio. Os carboidratos são fontes fáceis de energia por nosso aparelho metabolizador, mas ainda, eles são excelentes substratos para alguns estímulos específicos, como o da serotonina, por exemplo.</div>
<div style="border: 0px; font-size: 20px; line-height: 1.5em; margin-bottom: 30px; padding: 0px; vertical-align: baseline; word-wrap: break-word;">
Os carboidratos são fundamentais para a dieta atual do ser humano, mas, muitas pessoas, frente também a políticas extremas ou mesmo achismos passam a excluí-los de sua dieta e sofrem prejuízos com isso.</div>
<div style="border: 0px; float: none; margin: 10px 0px; padding: 0px; text-align: center; vertical-align: baseline;">
<a href="https://dicasdemusculacao.com.br/send/whey-protein-growth" rel="noopener" style="border: 0px; color: #6d0000; line-height: 25px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline; word-wrap: break-word;" target="_blank"><img alt="" class="crazy_lazy alignnone wp-image-28310 size-full" data-src="https://dicasdemusculacao.com.br/wp-content/uploads/2018/01/growth-whey-concentrado-600x300.jpg" height="300" src="https://dicasdemusculacao.com.br/wp-content/uploads/2018/01/growth-whey-concentrado-600x300.jpg" style="border: 0px; display: inline; height: auto !important; margin: 0px; max-width: 100%; opacity: 1; padding: 0px; text-decoration-line: none; vertical-align: baseline;" width="600" /></a></div>
<div style="border: 0px; font-size: 20px; line-height: 1.5em; margin-bottom: 30px; padding: 0px; vertical-align: baseline; word-wrap: break-word;">
Apesar de saudáveis, os carboidratos se estiverem em excesso podem prejudicar o corpo e a saúde e, o que vemos hoje em dia com a superalimentação das pessoas é justamente esses excessos ocorrerem. E com isso, passam a surgir também as tais políticas para restrição dos carboidratos das dietas. Mas, essas políticas muitas vezes passam uma informação que, para o leigo, torna-se mal compreendida.</div>
<div style="border: 0px; font-size: 20px; line-height: 1.5em; margin-bottom: 30px; padding: 0px; vertical-align: baseline; word-wrap: break-word;">
Primeiramente, temos que entender que há uma boa diferença entre dietas low carb, dietas zero carb e dietas equilibradas. As dietas low carb, normalmente são interessantes de serem usadas em momentos os quais você precisa perder um pouco de peso. Elas possuem a vantagem de ter uma restrição energética, promoverem um controle melhor dos níveis de glicose sanguínea entre outros. Mas, ao mesmo tempo que elas fazem isto, não deixam de fornecer nutrientes importantes ao corpo.</div>
<div style="border: 0px; font-size: 20px; line-height: 1.5em; margin-bottom: 30px; padding: 0px; vertical-align: baseline; word-wrap: break-word;">
Já as dietas zero carb, não possuem carboidratos na rotina alimentar, podendo assim trazer prejuízos e danos momentâneos ou duradouros. Essas dietas costumam fazer o metabolismo ficar muito rápido nos primeiros dias, mas depois, entra-se em um efeito platô, resultando em incapacidade de perder peso.</div>
<div style="border: 0px; font-size: 20px; line-height: 1.5em; margin-bottom: 30px; padding: 0px; vertical-align: baseline; word-wrap: break-word;">
As dietas equilibradas não tem restrições de nenhum dos macronutrientes e, o saldo energético é o que mais importa.</div>
<div style="border: 0px; font-size: 20px; line-height: 1.5em; margin-bottom: 30px; padding: 0px; vertical-align: baseline; word-wrap: break-word;">
<img alt="Cortar Carboidratos da Dieta" class="crazy_lazy aligncenter wp-image-28550 size-full" data-src="https://dicasdemusculacao.com.br/wp-content/uploads/2018/02/cortar-carboidratos-da-dieta.jpg" height="343" sizes="(max-width: 600px) 100vw, 600px" src="https://dicasdemusculacao.com.br/wp-content/uploads/2018/02/cortar-carboidratos-da-dieta.jpg" srcset="https://dicasdemusculacao.com.br/wp-content/uploads/2018/02/cortar-carboidratos-da-dieta.jpg 600w, https://dicasdemusculacao.com.br/wp-content/uploads/2018/02/cortar-carboidratos-da-dieta-150x86.jpg 150w, https://dicasdemusculacao.com.br/wp-content/uploads/2018/02/cortar-carboidratos-da-dieta-300x172.jpg 300w" style="border: 0px; display: block; height: auto !important; margin: 0px auto; max-width: 100%; opacity: 1; padding: 0px; text-align: center; vertical-align: baseline;" width="600" /></div>
<div style="border: 0px; font-size: 20px; line-height: 1.5em; margin-bottom: 30px; padding: 0px; vertical-align: baseline; word-wrap: break-word;">
A grosso modo, podemos dizer que no caso da dieta low carb e da dieta equilibrada, não teremos prejuízos, visto que estaremos fornecendo energia e compostos importantes ao corpo. Já nas dietas zero carb, isso não acontece. E entenderemos o porquê.</div>
<div style="border: 0px; font-size: 20px; line-height: 1.5em; margin-bottom: 30px; padding: 0px; vertical-align: baseline; word-wrap: break-word;">
Primeiramente, você deixa seus níveis de AMPc baixos demais a ponto de dificultar o ciclo de Krebs e, portanto, isso dificultará a perda de gordura. Segundo porque como mecanismo rebote, seu corpo irá preservar energia, fazendo com que ela tenda a ser armazenada e seu uso como fonte de energia seja dificultado. A tendência de perder massa muscular e, consequentemente, desacelerar o metabolismo também é muito grande. Aliás, a própria perda de massa magra é algo que pode afetar o sistema musculoesquelético e seu bom funcionamento.</div>
<div style="border: 0px; float: left; margin: 10px 10px 10px 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<a href="https://dicasdemusculacao.com.br/send/whey-protein-growth" rel="noopener" style="border: 0px; color: #6d0000; line-height: 25px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline; word-wrap: break-word;" target="_blank"><img alt="" class="crazy_lazy alignnone wp-image-28312 size-full" data-src="https://dicasdemusculacao.com.br/wp-content/uploads/2018/01/growth-whey-protein-300x250.jpg" height="250" src="https://dicasdemusculacao.com.br/wp-content/uploads/2018/01/growth-whey-protein-300x250.jpg" style="border: 0px; display: inline; height: auto !important; margin: 0px; max-width: 100%; opacity: 1; padding: 0px; text-align: center; text-decoration-line: none; vertical-align: baseline;" width="300" /></a></div>
<div style="border: 0px; font-size: 20px; line-height: 1.5em; margin-bottom: 30px; padding: 0px; vertical-align: baseline; word-wrap: break-word;">
Dietas zero carb também podem ter um fator negativo na produção hormonal e de neurotransmissores, pode dificultar a capacidade de raciocínio (visto que o cérebro é dependente de glicose) entre outros pontos.</div>
<div style="border: 0px; font-size: 20px; line-height: 1.5em; margin-bottom: 30px; padding: 0px; vertical-align: baseline; word-wrap: break-word;">
Por fim, não podemos deixar de comentar sobre os fatores psicológicos de uma restrição brusca de carboidratos. O indivíduo normalmente ficará com muita vontade de se alimentar com alimentos ricos em carboidratos e esta restrição traz um efeito negativo no seu psicológico. Uma hora ou outra, ele irá furar a dieta e com isso irá jogar fora os seus resultados conquistados com a dieta zero carb.</div>
<div style="border: 0px; font-size: 20px; line-height: 1.5em; margin-bottom: 30px; padding: 0px; vertical-align: baseline; word-wrap: break-word;">
Portanto, pense sempre no equilíbrio. Retirar os carboidratos de maneira extrema da dieta somente irão resultar em prejuízos.</div>
<div style="border: 0px; font-size: 20px; line-height: 1.5em; margin-bottom: 30px; padding: 0px; vertical-align: baseline; word-wrap: break-word;">
<span style="border: 0px; color: #333333; font-weight: 900; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">LEIA MAIS >>></span> <a href="https://dicasdemusculacao.com.br/retirar-carboidratos-da-dieta-chave-para-reducao-gordura/" style="border: 0px; color: #6d0000; line-height: 25px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline; word-wrap: break-word;">Retirar os Carboidratos é a Chave para Redução de Gordura Corporal?</a></div>
<h3 style="border: 0px; color: #be0000; font-size: 35px; margin: 0px 0px 30px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span id="4-_Treinar_sempre_ate_o_limite" style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">4- Treinar sempre até o limite</span></h3>
<div style="border: 0px; font-size: 20px; line-height: 1.5em; margin-bottom: 30px; padding: 0px; vertical-align: baseline; word-wrap: break-word;">
Treinar até o limite é bom? Sim e você deve fazer isso. Mas, de maneira inteligente, você não deve pensar apenas em “limites”, mas sim, em “objetivos”. Sendo assim, a cada treino você deve ter um objetivo a ser conquistado, e deve atingi-lo.</div>
<div style="border: 0px; font-size: 20px; line-height: 1.5em; margin-bottom: 30px; padding: 0px; vertical-align: baseline; word-wrap: break-word;">
<img alt="Musculação com Orientador e Inteligência" class="crazy_lazy aligncenter wp-image-28554 size-full" data-src="https://dicasdemusculacao.com.br/wp-content/uploads/2018/02/treinaro-com-orientacao-e-inteligencia.jpg" height="338" sizes="(max-width: 600px) 100vw, 600px" src="https://dicasdemusculacao.com.br/wp-content/uploads/2018/02/treinaro-com-orientacao-e-inteligencia.jpg" srcset="https://dicasdemusculacao.com.br/wp-content/uploads/2018/02/treinaro-com-orientacao-e-inteligencia.jpg 600w, https://dicasdemusculacao.com.br/wp-content/uploads/2018/02/treinaro-com-orientacao-e-inteligencia-150x85.jpg 150w, https://dicasdemusculacao.com.br/wp-content/uploads/2018/02/treinaro-com-orientacao-e-inteligencia-300x169.jpg 300w" style="border: 0px; display: block; height: auto !important; margin: 0px auto; max-width: 100%; opacity: 1; padding: 0px; text-align: center; vertical-align: baseline;" width="600" /></div>
<div style="border: 0px; font-size: 20px; line-height: 1.5em; margin-bottom: 30px; padding: 0px; vertical-align: baseline; word-wrap: break-word;">
Alguns dias, realmente você irá precisar se esforçar até um limite extremo para consegui-los. Mas, em algumas vezes, não será necessário tanto sacrifício.</div>
<div style="border: 0px; font-size: 20px; line-height: 1.5em; margin-bottom: 30px; padding: 0px; vertical-align: baseline; word-wrap: break-word;">
É importante criar limites desafiadores, mas plausíveis de serem atingidos. Se eles não forem desafiadores, você logo irá entrar em um estado <a href="https://dicasdemusculacao.com.br/treinamento-submaximo/" style="border: 0px; color: #6d0000; line-height: 25px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline; word-wrap: break-word;">submáximo de treinamento</a>. Porém, se eles forem surreais, você irá se decepcionar ao ver que não é possível alcança-los.</div>
<div style="border: 0px; font-size: 20px; line-height: 1.5em; margin-bottom: 30px; padding: 0px; vertical-align: baseline; word-wrap: break-word;">
<a href="https://dicasdemusculacao.com.br/dica-rapida-aprenda-a-treinar-com-inteligencia/" style="border: 0px; color: #6d0000; line-height: 25px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline; word-wrap: break-word;">Treinar com inteligência</a> e com lógica é muito importante. Isto fará com que você tenha um mapa do seu planejamento, fará com que você consolide resultados progressivos dia-a-dia e, principalmente, fará com que você esteja em uma zona não de conforto, mas de segurança para que não acarrete lesões ou outros contratempos.</div>
<div style="border: 0px; font-size: 20px; line-height: 1.5em; margin-bottom: 30px; padding: 0px; vertical-align: baseline; word-wrap: break-word;">
Portanto, pense sempre que você deve criar os limites a serem atingidos e as metas a serem cumpridas naquele dia.</div>
<h3 style="border: 0px; color: #be0000; font-size: 35px; margin: 0px 0px 30px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span id="5-_Cortar_o_gluten_e_a_lactose_da_dieta" style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">5- Cortar o glúten e a lactose da dieta</span></h3>
<div style="border: 0px; font-size: 20px; line-height: 1.5em; margin-bottom: 30px; padding: 0px; vertical-align: baseline; word-wrap: break-word;">
<span style="border: 0px; color: #333333; font-weight: 900; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Não há se quer um estudo que mostre que retirar esses nutrientes da dieta traga benefícios</span>, salvo se você tiver algum problema de saúde ligado ao consumo deles como <a href="https://dicasdemusculacao.com.br/sou-intolerante-a-lactose-e-pratico-musculacao-o-que-fazer/" style="border: 0px; color: #6d0000; line-height: 25px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline; word-wrap: break-word;">intolerância à lactose</a>, doença celíaca, alergias etc.</div>
<div style="border: 0px; font-size: 20px; line-height: 1.5em; margin-bottom: 30px; padding: 0px; vertical-align: baseline; word-wrap: break-word;">
Porém, a mídia vem popularizando cada vez mais que as pessoas retirem esses nutrientes de suas dietas, quando na realidade, a retirada não traz benefício algum.</div>
<div style="border: 0px; font-size: 20px; line-height: 1.5em; margin-bottom: 30px; padding: 0px; vertical-align: baseline; word-wrap: break-word;">
<img alt="Cortar Glúten da Dieta" class="crazy_lazy aligncenter wp-image-28551 size-full" data-src="https://dicasdemusculacao.com.br/wp-content/uploads/2018/02/cortar-gluten-da-dieta.jpg" height="343" sizes="(max-width: 600px) 100vw, 600px" src="https://dicasdemusculacao.com.br/wp-content/uploads/2018/02/cortar-gluten-da-dieta.jpg" srcset="https://dicasdemusculacao.com.br/wp-content/uploads/2018/02/cortar-gluten-da-dieta.jpg 600w, https://dicasdemusculacao.com.br/wp-content/uploads/2018/02/cortar-gluten-da-dieta-150x86.jpg 150w, https://dicasdemusculacao.com.br/wp-content/uploads/2018/02/cortar-gluten-da-dieta-300x172.jpg 300w" style="border: 0px; display: block; height: auto !important; margin: 0px auto; max-width: 100%; opacity: 1; padding: 0px; text-align: center; vertical-align: baseline;" width="600" /></div>
<div style="border: 0px; font-size: 20px; line-height: 1.5em; margin-bottom: 30px; padding: 0px; vertical-align: baseline; word-wrap: break-word;">
O <a href="https://dicasdemusculacao.com.br/gluten-aliado-ou-vilao-para-o-praticante-de-musculacao/" style="border: 0px; color: #6d0000; line-height: 25px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline; word-wrap: break-word;">glúten</a> nada mais é do que uma proteína de origem vegetal o qual é metabolizado pelo corpo de indivíduos sadios tranquilamente. Ele possui sim alguns efeitos inflamatórios, mas, ao mesmo tempo, não vai fazer com que você “fique doente” por causa disso, pois, seu corpo está apto para combater estes problemas.</div>
<div style="border: 0px; font-size: 20px; line-height: 1.5em; margin-bottom: 30px; padding: 0px; vertical-align: baseline; word-wrap: break-word;">
Já a lactose, nada mais é do que um dissacarídeo formado pela glicose e pela galactose em uma ligação beta 1>4. No trato gastrointestinal ela é hidrolisada e a galactose e a glicose podem ser absorvidas tranquilamente, como quaisquer outros monossacarídeos.</div>
<div style="border: 0px; font-size: 20px; line-height: 1.5em; margin-bottom: 30px; padding: 0px; vertical-align: baseline; word-wrap: break-word;">
Há de se dizer que é mais fácil que você venha a desenvolver carências nutricionais, como falta de <a href="https://dicasdemusculacao.com.br/conheca-melhor-as-vitaminas-do-complexo-b/" style="border: 0px; color: #6d0000; line-height: 25px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline; word-wrap: break-word;">vitaminas do complexo B</a> com a restrição do glúten, ou falta de cálcio com a restrição á lactose, que está presente em leite e derivados, ricos em cálcio de alta biodisponibilidade.</div>
<div style="border: 0px; font-size: 20px; line-height: 1.5em; margin-bottom: 30px; padding: 0px; vertical-align: baseline; word-wrap: break-word;">
Assim, não acredite em mitos. Mais do que restringir este ou aquele nutriente, é fundamental equilibrar sua dieta, proporcionando ao corpo um pouco de tudo.</div>
<h3 style="border: 0px; color: #be0000; font-size: 35px; margin: 0px 0px 30px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span id="Conclusao" style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px; text-decoration-line: underline; vertical-align: baseline;">Conclusão:</span></span></h3>
<div style="border: 0px; font-size: 20px; line-height: 1.5em; margin-bottom: 30px; padding: 0px; vertical-align: baseline; word-wrap: break-word;">
Existem ações extremáticas na dieta que, a princípio podem parecer benéficas, mas, analisando com um olhar um pouco mais clínico, são extremamente prejudiciais. Portanto, vale a pena sempre se atentar a elas para não as cometer.</div>
<div style="border: 0px; font-size: 20px; line-height: 1.5em; margin-bottom: 30px; padding: 0px; vertical-align: baseline; word-wrap: break-word;">
Além disso, há necessidade de entender como melhorar alguns pontos os quais talvez não estejamos fazendo corretamente, a fim de que possamos ter bons resultados estéticos, na saúde e na qualidade de vida.</div>
<div style="border: 0px; font-size: 20px; line-height: 1.5em; margin-bottom: 30px; padding: 0px; vertical-align: baseline; word-wrap: break-word;">
Bons treinos!</div>
</div>
</div>
</div>
giani zalenskihttp://www.blogger.com/profile/15780499544144873887noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1519343705143631731.post-47399532562155650142018-01-23T03:31:00.000-08:002018-01-23T03:31:05.890-08:00Dicas para Ectomorfos – Como ganhar aumento de massa muscular<header class="entry-header" style="box-sizing: border-box; color: #556367; font-family: "Source Sans Pro", "Helvetica Neue", Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 18px;"><h1 class="entry-title" itemprop="headline" style="box-sizing: border-box; font-family: "Roboto Slab", "Helvetica Neue", Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 2.56578rem; font-weight: 300; line-height: 3.2rem; margin: 0px 0px 1.6rem; padding: 4.8rem 4.8rem 0px; text-rendering: optimizeLegibility; word-wrap: break-word;">
<span itemprop="name" style="box-sizing: border-box;">RODRIGO NESPOLI</span><span style="font-family: "Source Sans Pro", "Helvetica Neue", Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 0.88889rem;"> </span><span class="entry-terms category" itemprop="articleSection" style="box-sizing: border-box; font-family: "Source Sans Pro", "Helvetica Neue", Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 0.79012rem; letter-spacing: 1px; margin-right: 12px; text-transform: uppercase;"></span></h1>
<span data-alt="Dicas para Ectomorfos – Como ganhar aumento de massa muscular" data-picture="" itemprop="image" itemscope="itemscope" itemtype="http://schema.org/ImageObject" style="box-sizing: border-box;"><span class="responsive-img img-266" data-src="http://massmuscular.com.br/wp-content/uploads/2015/12/ectomorfo-malhando-380x249.png" itemprop="contentURL" style="box-sizing: border-box; display: table; width: 796px;"></span><span class="responsive-img img-434" data-media="(min-width: 434px)" data-src="http://massmuscular.com.br/wp-content/uploads/2015/12/ectomorfo-malhando.png" itemprop="contentURL" style="box-sizing: border-box; display: table; width: 796px;"></span><span class="responsive-img img-645" data-media="(min-width: 645px)" data-src="http://massmuscular.com.br/wp-content/uploads/2015/12/ectomorfo-malhando.png" itemprop="contentURL" style="box-sizing: border-box; display: table; width: 796px;"><img alt="Dicas para Ectomorfos – Como ganhar aumento de massa muscular" src="http://massmuscular.com.br/wp-content/uploads/2015/12/ectomorfo-malhando.png" style="border: 0px; box-sizing: border-box; display: table-cell; height: auto; margin: 0px; max-width: 100%; width: 796px;" /></span></span><div class="social-bar" style="background: rgb(255, 255, 255); border-bottom: 1px solid rgb(237, 241, 242); box-sizing: border-box; padding: 1.6rem 4.8rem;">
<ul class="social-likes social-likes_notext social-likes-colorful social-likes_visible" style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: border-box; display: inline-block; font-family: FontAwesome; font-size: 16px; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; list-style: none !important; margin: -0.5em; min-height: 62px; opacity: 1; padding: 0px 0px 0px 5px; speak: none; transform: translate3d(0px, 0px, 0px); transition: opacity 0.1s ease-in; vertical-align: middle !important;">
<li class="social-likes__widget social-likes__widget_plusone" style="-webkit-font-smoothing: antialiased; background: rgb(217, 69, 48); border-radius: 5px; border: none; box-shadow: rgba(0, 0, 0, 0.08) 0px 0px 8px -1px; box-sizing: border-box; cursor: pointer; display: inline-block; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; height: 44px; line-height: 44px; list-style: none !important; margin: 0.5em 0.1em; overflow: hidden; padding: 0px; speak: none; text-align: left; transition: all 0.3s ease-in-out; vertical-align: middle !important; visibility: inherit; white-space: nowrap;" title="Compartilhe no Google+"><br /></li>
</ul>
</div>
</header><div class="entry-content" itemprop="articleBody" style="box-sizing: border-box; color: #556367; font-family: "Source Sans Pro", "Helvetica Neue", Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 18px; margin: 0px; padding: 3.2rem 4.8rem 4.8rem;">
<div style="box-sizing: border-box; margin-bottom: 1.6rem; word-wrap: break-word;">
Os chamados <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 700;">ectomorfos</span> são aquelas pessoas que possuem dificuldades de ganhar peso, crescer braços e pernas, o seu tronco é estreito, a cintura mais fina e o metabolismo muito mais rápido que o considerado normal.</div>
<div style="box-sizing: border-box; margin-bottom: 1.6rem; word-wrap: break-word;">
Essas características caem muito bem naquelas pessoas magras, que comem e não engordam, mas que precisam de uma alimentação rica em nutrientes e balanceada, além de ter um bom aporte calórico para uma vida saudável.</div>
<div style="box-sizing: border-box; margin-bottom: 1.6rem; word-wrap: break-word;">
Por sua vez, o metabolismo dos ectomorfos podem mudar com o passar dos anos, pois a tendência metabólica é se tornar mais lenta com o avanço da idade.</div>
<div style="box-sizing: border-box; margin-bottom: 1.6rem; word-wrap: break-word;">
No entanto, as características anatômicas dos ectomorfos não são mudadas com tanta facilidade, por esse motivo o treino dessas pessoas precisam estar focados numa forma de impor intensidade elevada nos exercícios e uma dieta capaz de suprir o gasto calórico elevado e evitar ao máximo o catabolismo, sendo indicado o uso de suplementos alimentares, principalmente <a href="http://www.darwin6.com.br/massa-muscular/whey-protein" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; box-sizing: border-box; color: #d95454; text-decoration-line: none; transition: color 0.1s linear; word-wrap: break-word;" target="_blank">Whey Protein</a>.</div>
<div style="box-sizing: border-box; margin-bottom: 1.6rem; word-wrap: break-word;">
<span style="box-sizing: border-box; font-weight: 700;"><span style="box-sizing: border-box; font-size: 18pt;">Ectomorfos e o ganho de massa muscular – Dicas</span></span></div>
<div style="box-sizing: border-box; margin-bottom: 1.6rem; word-wrap: break-word;">
Para garantir o melhor desempenho dos treinos, os ectomorfos precisam seguir algumas dicas importantes até que consigam ver seus resultados.</div>
<div style="box-sizing: border-box; margin-bottom: 1.6rem; word-wrap: break-word;">
Devido a genética diferenciada e o metabolismo desajustado que acabam resultando na dificuldade de ganhos de força, os ectomorfos precisam ter cuidado com a carga, pois muitas vezes a base corporal do indivíduo não está preparada para uma alta intensidade de força.</div>
<div style="box-sizing: border-box; margin-bottom: 1.6rem; word-wrap: break-word;">
Por outro lado, na medida em que o atleta for criando uma boa base de resistência e aumento da força máxima, a tendência é promover um aumento nessa intensidade, para que seja possível aumentar também os níveis de massa muscular.</div>
<div style="box-sizing: border-box; margin-bottom: 1.6rem; word-wrap: break-word;">
Os treinamentos aeróbicos não são indicados para a grande maioria das pessoas, caso o objetivo seja a hipertrofia, pois o ganho de massa ficaria prejudicado com este tipo de treino, levando mais tempo para atingir o resultado esperado.</div>
<div style="box-sizing: border-box; margin-bottom: 1.6rem; word-wrap: break-word;">
<span style="box-sizing: border-box; font-weight: 700;"><span style="box-sizing: border-box; font-size: 18pt;">Alimentação de Ectomorfos para ganho de massa muscular</span></span></div>
<div style="box-sizing: border-box; margin-bottom: 1.6rem; word-wrap: break-word;">
Devido a diferença metabólica, os ectomorfos estão na contramão da maioria das pessoas, pois é muito mais comum encontrar pessoas na luta para perder peso, enquanto eles tem dificuldade em ganhar.</div>
<div style="box-sizing: border-box; margin-bottom: 1.6rem; word-wrap: break-word;">
Por isso, a alimentação deve ser regrada e com uma quantidade calórica ideal necessária para facilitar os ganhos de massa magra.</div>
<div style="box-sizing: border-box; margin-bottom: 1.6rem; word-wrap: break-word;">
<img alt="prato-saudavel" class="aligncenter wp-image-711" height="490" sizes="(max-width: 736px) 100vw, 736px" src="http://massmuscular.com.br/wp-content/uploads/2015/12/prato-saudavel.jpg" srcset="http://massmuscular.com.br/wp-content/uploads/2015/12/prato-saudavel.jpg 1500w, http://massmuscular.com.br/wp-content/uploads/2015/12/prato-saudavel-300x200.jpg 300w, http://massmuscular.com.br/wp-content/uploads/2015/12/prato-saudavel-768x512.jpg 768w, http://massmuscular.com.br/wp-content/uploads/2015/12/prato-saudavel-1024x683.jpg 1024w" style="border: 0px; box-sizing: border-box; clear: both; display: block; height: auto; margin: 0px auto 1.6rem; max-width: 100%;" width="736" /></div>
<div style="box-sizing: border-box; margin-bottom: 1.6rem; word-wrap: break-word;">
Os ectomorfos, por exemplo, precisam analisar a restrição de lipídios, normalmente reduzida de forma insignificante se comparado aos demais tipos físicos. Não quer dizer que esteja liberado a comer tudo que é rico em gordura, mas esta deve sim ser uma pequena parte constituinte da dieta deles.</div>
<div style="box-sizing: border-box; margin-bottom: 1.6rem; word-wrap: break-word;">
Além disso, os carboidratos também tem de serem ingeridos em proporções maiores, pois caso não consigam suprir as necessidades diárias, o corpo entra em catabolismo, algo que quem busca ganho de massa muscular deve evitar ao máximo.</div>
<div style="box-sizing: border-box; margin-bottom: 1.6rem; word-wrap: break-word;">
Assim, o ectomorfo precisa realizar três refeições principais e rigorosas em relação a variedade de nutrientes e calorias, e nos intervalos, optar por lanches que tenham uma boa composição calórica, como <a href="http://www.darwin6.com.br/massa-muscular/whey-protein" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; box-sizing: border-box; color: #d95454; text-decoration-line: none; transition: color 0.1s linear; word-wrap: break-word;" target="_blank">Whey Protein</a>, por exemplo.</div>
<div style="box-sizing: border-box; margin-bottom: 1.6rem; word-wrap: break-word;">
É isso, espero que você tenha gostado do artigo, comente ai logo abaixo suas dúvidas e me ajude a melhorar o conteúdo e entender o que você precisa.</div>
</div>
giani zalenskihttp://www.blogger.com/profile/15780499544144873887noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1519343705143631731.post-21668021922791103902018-01-23T03:11:00.002-08:002018-01-23T03:11:36.807-08:00O que exige períodos de recuperação mais longos, exercícios compostos ou de isolamento?<header class="entry-header" style="box-sizing: border-box; color: #404040; font-family: Raleway, sans-serif; font-size: 17.9978px;"><h1 class="entry-title" style="border: 0px; box-sizing: border-box; clear: both; color: #222222; font-size: 3.2rem; font-style: inherit; font-weight: 500; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<br /></h1>
<div class="entry-meta" style="border: 0px; box-sizing: border-box; color: #777777; font-size: 18.7177px; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<a href="https://www.musculacao.net/wp-content/uploads/2016/08/per%C3%ADodos-de-recupera%C3%A7%C3%A3o-mais-longos-exerc%C3%ADcios-compostos-ou-de-isolamento.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="períodos de recuperação mais longos, exercícios compostos ou de isolamento" border="0" class="aligncenter size-full wp-image-34366" height="322" sizes="(max-width: 570px) 100vw, 570px" src="https://www.musculacao.net/wp-content/uploads/2016/08/per%C3%ADodos-de-recupera%C3%A7%C3%A3o-mais-longos-exerc%C3%ADcios-compostos-ou-de-isolamento.jpg" srcset="https://www.musculacao.net/wp-content/uploads/2016/08/períodos-de-recuperação-mais-longos-exercícios-compostos-ou-de-isolamento.jpg 570w, https://www.musculacao.net/wp-content/uploads/2016/08/períodos-de-recuperação-mais-longos-exercícios-compostos-ou-de-isolamento-300x169.jpg 300w, https://www.musculacao.net/wp-content/uploads/2016/08/períodos-de-recuperação-mais-longos-exercícios-compostos-ou-de-isolamento-420x237.jpg 420w" style="border-radius: 0.4em; border: 1px solid rgb(204, 204, 204); box-sizing: border-box; display: block; height: auto; margin-top: 0px; max-width: 100%;" width="570" /></a><span class="comments-link" style="background-image: url("//www.musculacao.net/wp-content/themes/pacify/images/disc.png"); background-position: left center; background-repeat: no-repeat; border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 19.4664px; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px 10px 0px 0px; outline: 0px; padding: 0px 0px 0px 1.6em; vertical-align: baseline;"><span style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 20.2451px; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span class="screen-reader-text" style="border: 0px; box-sizing: border-box; clip: rect(1px 1px 1px 1px); font-size: 21.0549px; font-style: inherit; font-weight: inherit; height: 1px; margin: 0px; outline: 0px; overflow: hidden; padding: 0px; position: absolute !important; vertical-align: baseline; width: 1px;">em O que exige períodos de recuperação mais longos, exercícios compostos ou de isolamento?</span></span></span></div>
</header><div class="entry-content" style="border: 0px; box-sizing: border-box; color: #404040; font-family: Raleway, sans-serif; font-size: 18.7177px; margin: 1.5em 0px 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<div class="code-block code-block-6" style="border: 0px; box-sizing: border-box; clear: both; font-size: 19.4664px; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 8px 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
</div>
<div class="sharethis-inline-share-buttons" style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 19.4664px; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
</div>
<div style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 2rem; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin-bottom: 1.5em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
À partida, a maioria dos praticantes de musculação e atletas de força assumem que os exercícios compostos (multiarticulares), por<span id="more-34362" style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 20.8px; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"></span> implicarem cargas mais elevadas e a participação de um maior nº de grupos musculares, são os que geram um maior “desgaste” e períodos de recuperação mais longos.</div>
<div class="code-block code-block-1" style="border: 0px; box-sizing: border-box; clear: both; font-size: 19.4664px; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 8px 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<ins class="adsbygoogle" data-ad-client="ca-pub-7038296050955480" data-ad-format="fluid" data-ad-layout="in-article" data-ad-slot="2654901708" data-adsbygoogle-status="done" style="background-attachment: initial !important; background-clip: initial !important; background-image: initial !important; background-origin: initial !important; background-position: initial !important; background-repeat: initial !important; background-size: initial !important; border: 0px; box-sizing: border-box; display: block; font-size: 20.2451px; font-style: inherit; font-weight: inherit; height: 171px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; text-align: center; text-decoration-line: none; vertical-align: baseline;"><ins id="aswift_1_expand" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; border: none; box-sizing: border-box; display: inline-table; font-size: 21.0549px; font-style: inherit; font-weight: inherit; height: 171px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; position: relative; text-decoration-line: none; vertical-align: baseline; visibility: visible; width: 684px;"><ins id="aswift_1_anchor" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; border: none; box-sizing: border-box; display: block; font-size: 21.8971px; font-style: inherit; font-weight: inherit; height: 171px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; position: relative; text-decoration-line: none; vertical-align: baseline; visibility: visible; width: 684px;"><iframe allowfullscreen="true" allowtransparency="true" frameborder="0" height="171" hspace="0" id="aswift_1" marginheight="0" marginwidth="0" name="aswift_1" scrolling="no" style="border-style: initial; border-width: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 22.773px; font-style: inherit; font-weight: inherit; height: 171px; left: 0px; margin: 0px; max-width: 100%; outline: 0px; padding: 0px; position: absolute; top: 0px; vertical-align: baseline; width: 684px;" vspace="0" width="684"></iframe></ins></ins></ins></div>
<div style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 2rem; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin-bottom: 1.5em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
Em contraste, geralmente considera-se que os exercícios de isolamento, que normalmente são realizados com pesos mais ligeiros, exigem períodos de recuperação menos longos. Mas será realmente essa a verdade?</div>
<h3 style="border: 0px; box-sizing: border-box; clear: both; font-size: 2.6rem; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px 0px 20px; text-align: center; vertical-align: baseline;">
<span style="border: 0px; box-sizing: border-box; color: maroon; font-size: 27.04px; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 28.1216px; font-style: inherit; font-weight: 700; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">O estudo</span></span></h3>
<div style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 2rem; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin-bottom: 1.5em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
Isso foi o que um grupo de investigadores brasileiros pretenderam determinar. Para o efeito recrutaram 16 voluntários com muita experiência de treino com pesos e colocaram-nos a realizar dois exercícios com membros opostos</div>
<ul style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 19.4664px; font-style: inherit; font-weight: inherit; list-style-image: initial; list-style-position: initial; margin: 0px 0px 1.5em 1.5em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<li style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 2rem; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">8 séries de 10 repetições máximas de <a href="https://www.musculacao.net/remada-em-semi-pronacao/" rel="noopener" style="border: 0px; box-sizing: border-box; color: #095a99; font-size: 20.8px; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; transition: color 200ms linear; vertical-align: baseline;" target="_blank">remada sentado unilateral</a>.</li>
<li style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 2rem; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">8 séries de 10 repetições máximas de <a href="https://www.musculacao.net/curl-com-halteres/" rel="noopener" style="border: 0px; box-sizing: border-box; color: #095a99; font-size: 20.8px; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; transition: color 200ms linear; vertical-align: baseline;" target="_blank">rosca direta</a> unilateral usando o braço oposto.</li>
</ul>
<div style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 2rem; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin-bottom: 1.5em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
De notar que a carga total levantada no exercício remada foi maior do que no exercício rosca direta.</div>
<div style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 2rem; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin-bottom: 1.5em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
Os investigadores registaram os níveis de Peak torque e DOMS antes do exercício e 10 minutos, 24, 48, 72 e 96 horas depois.</div>
<h3 style="border: 0px; box-sizing: border-box; clear: both; font-size: 2.6rem; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px 0px 20px; text-align: center; vertical-align: baseline;">
<span style="border: 0px; box-sizing: border-box; color: maroon; font-size: 27.04px; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 28.1216px; font-style: inherit; font-weight: 700; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Resultados</span></span></h3>
<div style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 2rem; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin-bottom: 1.5em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
Visualizando a tabela abaixo, verifica-se que após a realização do treino, os níveis de força (Peak Torque) dos músculos flexores do cotovelo (bíceps) se mantiveram abaixo dos valores anteriores ao treino durante mais de 72 horas.<img alt="exercícios compostos isolamento" class="aligncenter size-full wp-image-34363" height="388" sizes="(max-width: 565px) 100vw, 565px" src="https://www.musculacao.net/wp-content/uploads/2016/08/exerc%C3%ADcios-compostos-isolamento.jpg" srcset="https://www.musculacao.net/wp-content/uploads/2016/08/exercícios-compostos-isolamento.jpg 565w, https://www.musculacao.net/wp-content/uploads/2016/08/exercícios-compostos-isolamento-300x206.jpg 300w, https://www.musculacao.net/wp-content/uploads/2016/08/exercícios-compostos-isolamento-420x288.jpg 420w" style="border-radius: 0.4em; border: 1px solid rgb(204, 204, 204); box-sizing: border-box; clear: both; display: block; height: auto; margin: 0px auto; max-width: 100%;" width="565" /></div>
<div style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 2rem; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin-bottom: 1.5em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
Para além disso, a força diminui mais após 10 minutos para o exercício rosca direta do que para o exercício remada sentado. Às 24 e 72 horas, o nível de força também se manteve mais baixo para o exercício rosca direta, até ter recuperado completamente às 96 horas.<img alt="exercícios compostos ou isolamento" class="aligncenter size-full wp-image-34364" height="359" sizes="(max-width: 579px) 100vw, 579px" src="https://www.musculacao.net/wp-content/uploads/2016/08/exerc%C3%ADcios-compostos-ou-isolamento.jpg" srcset="https://www.musculacao.net/wp-content/uploads/2016/08/exercícios-compostos-ou-isolamento.jpg 579w, https://www.musculacao.net/wp-content/uploads/2016/08/exercícios-compostos-ou-isolamento-300x186.jpg 300w, https://www.musculacao.net/wp-content/uploads/2016/08/exercícios-compostos-ou-isolamento-420x260.jpg 420w" style="border-radius: 0.4em; border: 1px solid rgb(204, 204, 204); box-sizing: border-box; clear: both; display: block; height: auto; margin: 0px auto; max-width: 100%;" width="579" /></div>
<div style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 2rem; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin-bottom: 1.5em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
Tal como pode ver na tabela abaixo, registaram-se aumentos dos níveis de DOMS às 24, 48 e 72 horas após o treino. De notar que os níveis foram significativamente mais elevados para o exercício de isolamento (rosca direta).</div>
<h3 style="border: 0px; box-sizing: border-box; clear: both; font-size: 2.6rem; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px 0px 20px; text-align: center; vertical-align: baseline;">
<span style="border: 0px; box-sizing: border-box; color: maroon; font-size: 27.04px; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 28.1216px; font-style: inherit; font-weight: 700; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Conclusão</span></span></h3>
<div style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 2rem; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin-bottom: 1.5em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
Apesar da larga experiência de treino dos voluntários verificou-se que o exercício rosca direta reduziu mais a força (Peak torque) do bíceps e gerou um maior nível de dor de aparição tardia (DOMS) do que o exercício remada sentado.</div>
<div style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 2rem; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin-bottom: 1.5em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
Também é interessante que o período de recuperação muscular do bíceps tenha sido maior após a realização do exercício rosca direta (isolamento) em comparação com o remada sentado (composto), mesmo apesar dos voluntários terem realizado uma maior carga de trabalho no exercício remada sentado em comparação com a rosca direta.</div>
<div style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 2rem; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin-bottom: 1.5em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
Os investigadores teorizam que o maior dano muscular provocado pelo exercício de isolamento (rosca direta) poderá dever-se à participação quase exclusiva dos músculos flexores do cotovelo (bíceps).</div>
<div style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 2rem; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin-bottom: 1.5em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
Em comparação, no exercício composto (remada sentado), há uma contribuição de vários grupos musculares, especialmente do latissimus dorsi, extensores dos ombros, redondo maior e peitoral maior.</div>
<div style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 2rem; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin-bottom: 1.5em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
Assim, e para surpresa de muitos, parece que na verdade são os exercícios de isolamento os que exigem períodos de recuperação mais longos e também os que provocam um maior nível de dor muscular de aparição tardia (DOMS).</div>
</div>
giani zalenskihttp://www.blogger.com/profile/15780499544144873887noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1519343705143631731.post-63453472678919315062018-01-12T04:43:00.000-08:002018-01-12T04:43:19.813-08:005 TREINOS DE CROSSFIT QUE VOCÊ PODE FAZER EM CASA NAS FÉRIAS<div style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #737373; font-family: "Titillium Web", sans-serif; font-size: 24px; margin-bottom: 36px; max-width: 100%;">
Fim de ano é aquela época em que muita gente aproveita para tirar férias, viajar e sair um pouco da rotina. Mas para quem é louco por CrossFit, deve ser difícil se manter <a href="https://www.feitodeiridium.com.br/exercicios-treino-ferias/" rel="noopener" style="background-color: transparent; box-sizing: border-box; color: blue; max-width: 100%;" target="_blank">afastado dos treinos</a>, mesmo que por apenas alguns dias.</div>
<div style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #737373; font-family: "Titillium Web", sans-serif; font-size: 24px; margin-bottom: 36px; max-width: 100%;">
Como nem sempre da pra escapar e ir correndo para um Box de CrossFit mais próximo, confira alguns WODs que você pode fazer de casa, só precisa tirar alguns minutos do seu dia de folga para isso!</div>
<div style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #737373; font-family: "Titillium Web", sans-serif; font-size: 24px; margin-bottom: 36px; max-width: 100%;">
São 5 treinos fáceis, rápidos e bem acessíveis, para não ter desculpa para não fazer. Se liga!</div>
<div style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #737373; font-family: "Titillium Web", sans-serif; font-size: 24px; margin-bottom: 36px; max-width: 100%;">
<em style="box-sizing: border-box; max-width: 100%;"><span style="box-sizing: border-box; font-weight: 700; max-width: 100%;">Alerta de Spoiler:</span></em> quatro deles <a href="https://www.feitodeiridium.com.br/hiit-15-minutos-boost-metabolismo/" rel="noopener" style="background-color: transparent; box-sizing: border-box; color: blue; max-width: 100%;" target="_blank">incorporam burpees.</a></div>
<h2 style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #737373; font-family: "Titillium Web", sans-serif; font-size: 30px; line-height: 1.1; margin-bottom: 10px; margin-top: 20px; max-width: 100%; text-transform: uppercase;">
5 TREINOS DE CROSSFIT QUE VOCÊ PODE FAZER EM CASA NAS FÉRIAS</h2>
<h3 style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #737373; font-family: "Titillium Web", sans-serif; font-size: 24px; line-height: 1.1; margin-bottom: 10px; margin-top: 20px; max-width: 100%;">
<span style="box-sizing: border-box; max-width: 100%;">1- “Passando o dia na casa dos pais”</span></h3>
<div style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #737373; font-family: "Titillium Web", sans-serif; font-size: 24px; margin-bottom: 36px; max-width: 100%;">
<img alt="crossfit 2" class="aligncenter wp-image-8865" height="500" sizes="(max-width: 750px) 100vw, 750px" src="https://www.feitodeiridium.com.br/wp-content/uploads/2017/12/crossfit-2-435x290.jpg" srcset="https://www.feitodeiridium.com.br/wp-content/uploads/2017/12/crossfit-2-435x290.jpg 435w, https://www.feitodeiridium.com.br/wp-content/uploads/2017/12/crossfit-2-270x180.jpg 270w, https://www.feitodeiridium.com.br/wp-content/uploads/2017/12/crossfit-2.jpg 750w" style="border: 0px; box-sizing: border-box; display: block; height: auto; margin: 0px auto; max-width: 100%; vertical-align: middle;" width="750" /></div>
<div style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #737373; font-family: "Titillium Web", sans-serif; font-size: 24px; margin-bottom: 36px; max-width: 100%;">
Fazer o maior número de repetições possível em 20 minutos:</div>
<ul style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #737373; font-family: "Titillium Web", sans-serif; font-size: 24px; margin-bottom: 10px; margin-top: 0px; max-width: 100%;">
<li style="box-sizing: border-box; max-width: 100%;">10 Flexões de braço</li>
<li style="box-sizing: border-box; max-width: 100%;">15 Agachamentos</li>
<li style="box-sizing: border-box; max-width: 100%;">20 Abdominais Sit ups</li>
<li style="box-sizing: border-box; max-width: 100%;">Corra ao redor do quarteirão</li>
</ul>
<div style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #737373; font-family: "Titillium Web", sans-serif; font-size: 24px; margin-bottom: 36px; max-width: 100%;">
A vencedora do CrossFit Games de 2017, o Kara Webb, adora praticar exercícios em casa.</div>
<div style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #737373; font-family: "Titillium Web", sans-serif; font-size: 24px; margin-bottom: 36px; max-width: 100%;">
“Eu treinei em casa, na varanda da minha mãe por 12 meses, esperando que abrisse um Box de CrossFit local, e isso sempre me ajudou”, confessou ela em uma entrevista. </div>
<h3 style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #737373; font-family: "Titillium Web", sans-serif; font-size: 24px; line-height: 1.1; margin-bottom: 10px; margin-top: 20px; max-width: 100%;">
<span style="box-sizing: border-box; max-width: 100%;">2- “Morte por peso corporal”</span></h3>
<div style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #737373; font-family: "Titillium Web", sans-serif; font-size: 24px; margin-bottom: 36px; max-width: 100%;">
<img alt="crossfit 3" class="aligncenter wp-image-8866" height="500" sizes="(max-width: 750px) 100vw, 750px" src="https://www.feitodeiridium.com.br/wp-content/uploads/2017/12/crossfit-3-435x290.jpg" srcset="https://www.feitodeiridium.com.br/wp-content/uploads/2017/12/crossfit-3-435x290.jpg 435w, https://www.feitodeiridium.com.br/wp-content/uploads/2017/12/crossfit-3-270x180.jpg 270w, https://www.feitodeiridium.com.br/wp-content/uploads/2017/12/crossfit-3.jpg 750w" style="border: 0px; box-sizing: border-box; display: block; height: auto; margin: 0px auto; max-width: 100%; vertical-align: middle;" width="750" /></div>
<ul style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #737373; font-family: "Titillium Web", sans-serif; font-size: 24px; margin-bottom: 10px; margin-top: 0px; max-width: 100%;">
<li style="box-sizing: border-box; max-width: 100%;">Minutos 0-10:<br style="box-sizing: border-box; max-width: 100%;" />Agachamentos em múltiplos de 3 (3 reps no primeiro minuto, 6 no segundo, 9 no terceiro, etc.)</li>
<li style="box-sizing: border-box; max-width: 100%;">Minutos 11 – 20:<br style="box-sizing: border-box; max-width: 100%;" />Abdominais sit ups em múltiplos de 2 (2 reps no primeiro minuto, 4 no segundo, 6 no terceiro, etc.)</li>
<li style="box-sizing: border-box; max-width: 100%;">Minutos 21 a 30:<br style="box-sizing: border-box; max-width: 100%;" />Burpees em múltiplos de 1 (1 reps no primeiro minuto, 2 no segundo, etc.)</li>
</ul>
<div style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #737373; font-family: "Titillium Web", sans-serif; font-size: 24px; margin-bottom: 36px; max-width: 100%;">
Noah Ohlsen, um atleta do CrossFit Games , fez este treino enquanto ele estava preso dentro de sua casa em Miami, durante o furacão Irma. Insano, né?!</div>
<h3 style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #737373; font-family: "Titillium Web", sans-serif; font-size: 24px; line-height: 1.1; margin-bottom: 10px; margin-top: 20px; max-width: 100%;">
3- “Prisão domiciliar”</h3>
<div style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #737373; font-family: "Titillium Web", sans-serif; font-size: 24px; margin-bottom: 36px; max-width: 100%;">
<img alt="crossfit 4" class="aligncenter wp-image-8867" height="537" sizes="(max-width: 751px) 100vw, 751px" src="https://www.feitodeiridium.com.br/wp-content/uploads/2017/12/crossfit-4-435x311.jpg" srcset="https://www.feitodeiridium.com.br/wp-content/uploads/2017/12/crossfit-4-435x311.jpg 435w, https://www.feitodeiridium.com.br/wp-content/uploads/2017/12/crossfit-4.jpg 750w" style="border: 0px; box-sizing: border-box; display: block; height: auto; margin: 0px auto; max-width: 100%; vertical-align: middle;" width="751" /></div>
<ul style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #737373; font-family: "Titillium Web", sans-serif; font-size: 24px; margin-bottom: 10px; margin-top: 0px; max-width: 100%;">
<li style="box-sizing: border-box; max-width: 100%;">Faça 10 burpees</li>
<li style="box-sizing: border-box; max-width: 100%;">Percorra a sala e volte</li>
<li style="box-sizing: border-box; max-width: 100%;">Faça 9 burpees</li>
<li style="box-sizing: border-box; max-width: 100%;">Percorra a sala e volte</li>
<li style="box-sizing: border-box; max-width: 100%;">Faça 8 burpees</li>
<li style="box-sizing: border-box; max-width: 100%;">Percorra a sala e volte</li>
<li style="box-sizing: border-box; max-width: 100%;">Faça 7 burpees</li>
<li style="box-sizing: border-box; max-width: 100%;">Percorra a sala e volte</li>
<li style="box-sizing: border-box; max-width: 100%;">Faça 6 burpees</li>
<li style="box-sizing: border-box; max-width: 100%;">Percorra a sala e volte</li>
<li style="box-sizing: border-box; max-width: 100%;">Faça 5 burpees</li>
<li style="box-sizing: border-box; max-width: 100%;">Percorra a sala e volte</li>
<li style="box-sizing: border-box; max-width: 100%;">Faça 4 burpees</li>
<li style="box-sizing: border-box; max-width: 100%;">Percorra a sala e volte</li>
<li style="box-sizing: border-box; max-width: 100%;">Faça 3 burpees</li>
<li style="box-sizing: border-box; max-width: 100%;">Percorra a sala e volte</li>
<li style="box-sizing: border-box; max-width: 100%;">Faça 2 burpees</li>
<li style="box-sizing: border-box; max-width: 100%;">Percorra a sala e volte</li>
<li style="box-sizing: border-box; max-width: 100%;">Faça 1 burpee</li>
</ul>
<div style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #737373; font-family: "Titillium Web", sans-serif; font-size: 24px; margin-bottom: 36px; max-width: 100%;">
Este treino foi criado por Samantha Orme, dona da CrossFit Virtuosity, localizada no Brooklyn. O lado positivo deste treino é que você pode fazer burpees em qualquer lugar, com zero equipamento, e eles são incrivelmente eficazes tanto para força quanto para condicionamento. O lado negativo é que você tem que fazer burpees!</div>
<h3 style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #737373; font-family: "Titillium Web", sans-serif; font-size: 24px; line-height: 1.1; margin-bottom: 10px; margin-top: 20px; max-width: 100%;">
4- “Cada minuto uma coisa”</h3>
<div style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #737373; font-family: "Titillium Web", sans-serif; font-size: 24px; margin-bottom: 36px; max-width: 100%;">
<img alt="crossfit 5" class="aligncenter wp-image-8868" height="502" sizes="(max-width: 754px) 100vw, 754px" src="https://www.feitodeiridium.com.br/wp-content/uploads/2017/12/crossfit-5-435x290.jpg" srcset="https://www.feitodeiridium.com.br/wp-content/uploads/2017/12/crossfit-5-435x290.jpg 435w, https://www.feitodeiridium.com.br/wp-content/uploads/2017/12/crossfit-5-270x180.jpg 270w, https://www.feitodeiridium.com.br/wp-content/uploads/2017/12/crossfit-5.jpg 750w" style="border: 0px; box-sizing: border-box; display: block; height: auto; margin: 0px auto; max-width: 100%; vertical-align: middle;" width="754" /></div>
<div style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #737373; font-family: "Titillium Web", sans-serif; font-size: 24px; margin-bottom: 36px; max-width: 100%;">
Quatro rounds:</div>
<ul style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #737373; font-family: "Titillium Web", sans-serif; font-size: 24px; margin-bottom: 10px; margin-top: 0px; max-width: 100%;">
<li style="box-sizing: border-box; max-width: 100%;">Min 1: 100m corrida pela rua</li>
<li style="box-sizing: border-box; max-width: 100%;">Min 2: 10-15 flexões de braço</li>
<li style="box-sizing: border-box; max-width: 100%;">Min 3: 20-25 agachamentos</li>
<li style="box-sizing: border-box; max-width: 100%;">Min 4: 7-10 burpees</li>
<li style="box-sizing: border-box; max-width: 100%;">Min 5: Descansar</li>
</ul>
<div style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #737373; font-family: "Titillium Web", sans-serif; font-size: 24px; margin-bottom: 36px; max-width: 100%;">
Tia-Clair Toomey, grande vencedora do CrossFit Games 2017, recomenda este treino direto. À medida que os minutos se arrastam, você pode se sentir tentado a pedir um tempo a mais de descanso, mas tente levar seu corpo até o limite. Pelo menos, você terá 60 segundos de descanso após os burpees.</div>
<h3 style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #737373; font-family: "Titillium Web", sans-serif; font-size: 24px; line-height: 1.1; margin-bottom: 10px; margin-top: 20px; max-width: 100%;">
5- “Sem desculpa”</h3>
<div style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #737373; font-family: "Titillium Web", sans-serif; font-size: 24px; margin-bottom: 36px; max-width: 100%;">
<img alt="crossfit 6" class="aligncenter wp-image-8869" height="500" sizes="(max-width: 750px) 100vw, 750px" src="https://www.feitodeiridium.com.br/wp-content/uploads/2017/12/crossfit-6-435x290.jpg" srcset="https://www.feitodeiridium.com.br/wp-content/uploads/2017/12/crossfit-6-435x290.jpg 435w, https://www.feitodeiridium.com.br/wp-content/uploads/2017/12/crossfit-6-270x180.jpg 270w, https://www.feitodeiridium.com.br/wp-content/uploads/2017/12/crossfit-6.jpg 750w" style="border: 0px; box-sizing: border-box; display: block; height: auto; margin: 0px auto; max-width: 100%; vertical-align: middle;" width="750" /></div>
<div style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #737373; font-family: "Titillium Web", sans-serif; font-size: 24px; margin-bottom: 36px; max-width: 100%;">
O mais rápido possível, faça:</div>
<ul style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #737373; font-family: "Titillium Web", sans-serif; font-size: 24px; margin-bottom: 10px; margin-top: 0px; max-width: 100%;">
<li style="box-sizing: border-box; max-width: 100%;">21 Burpees</li>
<li style="box-sizing: border-box; max-width: 100%;">21 Agachamentos</li>
<li style="box-sizing: border-box; max-width: 100%;">21 Flexões de braço</li>
<li style="box-sizing: border-box; max-width: 100%;">15 Burpees</li>
<li style="box-sizing: border-box; max-width: 100%;">15 Agachamentos</li>
<li style="box-sizing: border-box; max-width: 100%;">15 Handstand Pushups </li>
<li style="box-sizing: border-box; max-width: 100%;">9 Burpees</li>
<li style="box-sizing: border-box; max-width: 100%;">9 Agachamentos</li>
<li style="box-sizing: border-box; max-width: 100%;">9 Flexões de braço</li>
<li style="box-sizing: border-box; max-width: 100%;">6 Burpees</li>
<li style="box-sizing: border-box; max-width: 100%;">6 Agachamentos</li>
<li style="box-sizing: border-box; max-width: 100%;">6 Flexões de braço</li>
<li style="box-sizing: border-box; max-width: 100%;">3 Burpees</li>
<li style="box-sizing: border-box; max-width: 100%;">3 Agachamentos</li>
<li style="box-sizing: border-box; max-width: 100%;">3 Handstand Pushups </li>
</ul>
<div style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #737373; font-family: "Titillium Web", sans-serif; font-size: 24px; margin-bottom: 36px; max-width: 100%;">
Este treino é da Alethea Boon, uma concorrente do CrossFit Games e ex-ginasta de Elite. Feito especialmente para aqueles que não tem muito tempo e só querem treino rápido e eficaz!</div>
giani zalenskihttp://www.blogger.com/profile/15780499544144873887noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1519343705143631731.post-38145930524716641682018-01-12T04:11:00.000-08:002018-01-12T04:11:55.595-08:006 EXERCÍCIOS QUE PODEM AJUDAR A ‘CORRIGIR’ SEUS OMBROS<div style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #737373; font-family: "Titillium Web", sans-serif; font-size: 24px; margin-bottom: 36px; max-width: 100%;">
Você já ouviu falar em ombros rodados? </div>
<div style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #737373; font-family: "Titillium Web", sans-serif; font-size: 24px; margin-bottom: 36px; max-width: 100%;">
<span style="box-sizing: border-box; max-width: 100%;">As pessoas que trabalham – ou passam muito tempo – na frente do computador têm uma grande tendência a manter uma postura cifótica, desencadeando ombros protusos com o passar do tempo.</span></div>
<div style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #737373; font-family: "Titillium Web", sans-serif; font-size: 24px; margin-bottom: 36px; max-width: 100%;">
<span style="box-sizing: border-box; max-width: 100%;">Se manter nessa posição por longas horas, diariamente, faz com que a toda a estrutura que sustenta os ombros vá se tornando mais e mais atrofiada, perdendo o tônus capaz de manter a postura alinhada.</span></div>
<div style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #737373; font-family: "Titillium Web", sans-serif; font-size: 24px; margin-bottom: 36px; max-width: 100%;">
<span style="box-sizing: border-box; max-width: 100%;">Para evitar que isso aconteça, além de você ter que tentar ao máximo se atentar com relação a sua postura, há 3 mecanismos que podem ser trabalhados.</span></div>
<div style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #737373; font-family: "Titillium Web", sans-serif; font-size: 24px; margin-bottom: 36px; max-width: 100%;">
<span style="box-sizing: border-box; max-width: 100%;">As articulações precisam de mais mobilidade. Além do fortalecimento de músculos específicos para sustentar a postura e alongamento dos músculos encurtados.</span></div>
<div style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #737373; font-family: "Titillium Web", sans-serif; font-size: 24px; margin-bottom: 36px; max-width: 100%;">
<span style="box-sizing: border-box; max-width: 100%;">O personal e Consultor da Iridium Labs, Fábio Pasetto (CREF 034971-G/SP), estruturou 6 exercícios para melhorar a postura de ombros protusos!</span></div>
<div style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #737373; font-family: "Titillium Web", sans-serif; font-size: 24px; margin-bottom: 36px; max-width: 100%;">
<span style="box-sizing: border-box; max-width: 100%;">“Antes de colocar carga num indivíduo com ombros protusos precisamos melhorar sua postura, é como um engenheiro que constrói um prédio sem a fundação.”</span></div>
<div style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #737373; font-family: "Titillium Web", sans-serif; font-size: 24px; margin-bottom: 36px; max-width: 100%;">
<span style="box-sizing: border-box; max-width: 100%;">Confere aí!</span></div>
<h1 style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #737373; font-family: "Titillium Web", sans-serif; font-size: 36px; line-height: 1.1; margin: 20px 0px 10px; max-width: 100%;">
6 exercícios que podem ajudar a ‘corrigir’ seus ombros</h1>
<h2 style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #737373; font-family: "Titillium Web", sans-serif; font-size: 30px; line-height: 1.1; margin-bottom: 10px; margin-top: 20px; max-width: 100%; text-transform: uppercase;">
<span style="box-sizing: border-box; max-width: 100%;">MOBILIDADE TORÁCICA</span></h2>
<div style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #737373; font-family: "Titillium Web", sans-serif; font-size: 24px; margin-bottom: 36px; max-width: 100%;">
<span style="box-sizing: border-box; max-width: 100%;">Ao falar em ombros protusos, qual a articulação você acredita que temos que trabalhar em cima para liberá-la?</span></div>
<div style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #737373; font-family: "Titillium Web", sans-serif; font-size: 24px; margin-bottom: 36px; max-width: 100%;">
<span style="box-sizing: border-box; max-width: 100%;">Se falou os ombros, errou! </span><span style="box-sizing: border-box; max-width: 100%;">Na verdade precisamos liberar sua região torácica, parte superior das costas. </span><span style="box-sizing: border-box; max-width: 100%;"><br style="box-sizing: border-box; max-width: 100%;" /></span><span style="box-sizing: border-box; max-width: 100%;"><br style="box-sizing: border-box; max-width: 100%;" /></span><span style="box-sizing: border-box; max-width: 100%;">De acordo com Fábio, essa região tem pouca mobilidade na maioria das pessoas, e quanto menos móvel mais susceptível a formar uma leve corcunda na suas costas, isso faz com que os ombros fiquem realmente protusos.</span></div>
<div style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #737373; font-family: "Titillium Web", sans-serif; font-size: 24px; margin-bottom: 36px; max-width: 100%;">
<span style="box-sizing: border-box; max-width: 100%;">Ao mobilizar essa área, ganha se espaço entre as vértebras torácicas e os ombros melhoraram o aspecto.</span></div>
<div style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #737373; font-family: "Titillium Web", sans-serif; font-size: 24px; margin-bottom: 36px; max-width: 100%;">
<span style="box-sizing: border-box; max-width: 100%;">Para se conquistar isso é necessário um trabalho árduo, então pratique todos os dias!</span></div>
<div style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #737373; font-family: "Titillium Web", sans-serif; font-size: 24px; margin-bottom: 36px; max-width: 100%;">
<span style="box-sizing: border-box; max-width: 100%;">Veja três exercícios simples que podem te ajudar:</span></div>
<h3 style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #737373; font-family: "Titillium Web", sans-serif; font-size: 24px; line-height: 1.1; margin-bottom: 10px; margin-top: 20px; max-width: 100%;">
1 – Extensão torácica no banco – 3 X 10 movimentos</h3>
<div style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #737373; font-family: "Titillium Web", sans-serif; font-size: 24px; margin-bottom: 36px; max-width: 100%;">
<img alt="ombros" class="aligncenter wp-image-9219" height="1039" sizes="(max-width: 750px) 100vw, 750px" src="https://www.feitodeiridium.com.br/wp-content/uploads/2018/01/ombros-314x435.png" srcset="https://www.feitodeiridium.com.br/wp-content/uploads/2018/01/ombros-314x435.png 314w, https://www.feitodeiridium.com.br/wp-content/uploads/2018/01/ombros.png 512w" style="border: 0px; box-sizing: border-box; display: block; height: auto; margin: 0px auto; max-width: 100%; vertical-align: middle;" width="750" /></div>
<h3 style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #737373; font-family: "Titillium Web", sans-serif; font-size: 24px; line-height: 1.1; margin-bottom: 10px; margin-top: 20px; max-width: 100%;">
<span style="box-sizing: border-box; max-width: 100%;">2 – Rotação em 4 apoios – 2 X 5 movimentos cada lado</span></h3>
<div style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #737373; font-family: "Titillium Web", sans-serif; font-size: 24px; margin-bottom: 36px; max-width: 100%;">
<img alt="ombros 2" class="aligncenter wp-image-9220" height="798" sizes="(max-width: 750px) 100vw, 750px" src="https://www.feitodeiridium.com.br/wp-content/uploads/2018/01/ombros-2-409x435.jpg" srcset="https://www.feitodeiridium.com.br/wp-content/uploads/2018/01/ombros-2-409x435.jpg 409w, https://www.feitodeiridium.com.br/wp-content/uploads/2018/01/ombros-2.jpg 481w" style="border: 0px; box-sizing: border-box; display: block; height: auto; margin: 0px auto; max-width: 100%; vertical-align: middle;" width="750" /></div>
<div style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #737373; font-family: "Titillium Web", sans-serif; font-size: 24px; margin-bottom: 36px; max-width: 100%;">
<br /></div>
<h3 style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #737373; font-family: "Titillium Web", sans-serif; font-size: 24px; line-height: 1.1; margin-bottom: 10px; margin-top: 20px; max-width: 100%;">
<span style="box-sizing: border-box; max-width: 100%;">3 – Rotação em decúbito lateral – 2 X 5 movimentos cada lado</span></h3>
<div style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #737373; font-family: "Titillium Web", sans-serif; font-size: 24px; margin-bottom: 36px; max-width: 100%;">
<img alt="ombros 4" class="aligncenter wp-image-9222" height="435" sizes="(max-width: 751px) 100vw, 751px" src="https://www.feitodeiridium.com.br/wp-content/uploads/2018/01/ombros-4-435x252.jpg" srcset="https://www.feitodeiridium.com.br/wp-content/uploads/2018/01/ombros-4-435x252.jpg 435w, https://www.feitodeiridium.com.br/wp-content/uploads/2018/01/ombros-4.jpg 725w" style="border: 0px; box-sizing: border-box; display: block; height: auto; margin: 0px auto; max-width: 100%; vertical-align: middle;" width="751" /></div>
<h2 style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #737373; font-family: "Titillium Web", sans-serif; font-size: 30px; line-height: 1.1; margin-bottom: 10px; margin-top: 20px; max-width: 100%; text-transform: uppercase;">
<span style="box-sizing: border-box; max-width: 100%;">ALONGAMENTO</span></h2>
<div style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #737373; font-family: "Titillium Web", sans-serif; font-size: 24px; margin-bottom: 36px; max-width: 100%;">
<span style="box-sizing: border-box; max-width: 100%;">Falando disfunções posturais, sempre existem músculos fracos e outros encurtados. </span><span style="box-sizing: border-box; max-width: 100%;">No caso de ombros protusos, os músculos do peitoral – especialmente o peitoral menor e subescapular – precisam de uma atenção maior para alongar.</span></div>
<div style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #737373; font-family: "Titillium Web", sans-serif; font-size: 24px; margin-bottom: 36px; max-width: 100%;">
<span style="box-sizing: border-box; max-width: 100%;">O peitoral menor puxa seus ombros para dentro e para baixo, isso é o que não queremos, portanto faremos o alongamento no sentido contrário.</span></div>
<div style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #737373; font-family: "Titillium Web", sans-serif; font-size: 24px; margin-bottom: 36px; max-width: 100%;">
<span style="box-sizing: border-box; max-width: 100%;">Já o subescapular que é um dos quatro músculos do manguito rotador, é responsável pela rotação interna do braço, portanto o ideal é fazer justamente o oposto rodar pra fora.</span></div>
<div style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #737373; font-family: "Titillium Web", sans-serif; font-size: 24px; margin-bottom: 36px; max-width: 100%;">
<span style="box-sizing: border-box; max-width: 100%;">Assim com um único exercício você consegue alongar ambos. Confira:</span></div>
<h3 style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #737373; font-family: "Titillium Web", sans-serif; font-size: 24px; line-height: 1.1; margin-bottom: 10px; margin-top: 20px; max-width: 100%;">
<span style="box-sizing: border-box; max-width: 100%;">4 – Alongamento de peitoral e subescapular – Faça 3 X 30 seg todos os dias</span></h3>
<div style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #737373; font-family: "Titillium Web", sans-serif; font-size: 24px; margin-bottom: 36px; max-width: 100%;">
<span style="box-sizing: border-box; max-width: 100%;"><img alt="ombros 5" class="aligncenter wp-image-9223" height="478" sizes="(max-width: 751px) 100vw, 751px" src="https://www.feitodeiridium.com.br/wp-content/uploads/2018/01/ombros-5-435x277.jpg" srcset="https://www.feitodeiridium.com.br/wp-content/uploads/2018/01/ombros-5-435x277.jpg 435w, https://www.feitodeiridium.com.br/wp-content/uploads/2018/01/ombros-5.jpg 589w" style="border: 0px; box-sizing: border-box; display: block; height: auto; margin: 0px auto; max-width: 100%; vertical-align: middle;" width="751" /></span></div>
<div style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #737373; font-family: "Titillium Web", sans-serif; font-size: 24px; margin-bottom: 36px; max-width: 100%;">
<br /></div>
<div style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #737373; font-family: "Titillium Web", sans-serif; font-size: 24px; margin-bottom: 36px; max-width: 100%;">
<span style="box-sizing: border-box; max-width: 100%;">Obs: Atente-se a fazer uma rotação externa, tentando tirar as mãos das paredes no exercício acima.</span></div>
<h2 style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #737373; font-family: "Titillium Web", sans-serif; font-size: 30px; line-height: 1.1; margin-bottom: 10px; margin-top: 20px; max-width: 100%; text-transform: uppercase;">
<span style="box-sizing: border-box; max-width: 100%;">FORÇA</span></h2>
<div style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #737373; font-family: "Titillium Web", sans-serif; font-size: 24px; margin-bottom: 36px; max-width: 100%;">
<span style="box-sizing: border-box; max-width: 100%;">Após trabalhar a flexibilidade, agora é necessário fortalecer.</span></div>
<div style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #737373; font-family: "Titillium Web", sans-serif; font-size: 24px; margin-bottom: 36px; max-width: 100%;">
<span style="box-sizing: border-box; max-width: 100%;">É fundamental melhorar a força dos músculos fracos ajudando a estabilizar melhor a articulação desequilibrada.</span></div>
<div style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #737373; font-family: "Titillium Web", sans-serif; font-size: 24px; margin-bottom: 36px; max-width: 100%;">
<span style="box-sizing: border-box; max-width: 100%;">Precisamos fortalecer então os dorsais, principalmente os músculos do meio das costas, romboides e trapézio</span></div>
<div style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #737373; font-family: "Titillium Web", sans-serif; font-size: 24px; margin-bottom: 36px; max-width: 100%;">
<span style="box-sizing: border-box; max-width: 100%;">Como já citado anteriormente, os rotadores internos estão encurtados e consequentemente os externos estão fracos! Portanto primeiro ponto é ativar os rotadores externos. </span><span style="box-sizing: border-box; max-width: 100%;"><br style="box-sizing: border-box; max-width: 100%;" /></span><span style="box-sizing: border-box; max-width: 100%;"><br style="box-sizing: border-box; max-width: 100%;" /></span><span style="box-sizing: border-box; max-width: 100%;">Segunda passo seria ativar os romboides. Esses músculos são responsáveis por aproximarem a escápula. Ajustando assim os ombros para trás.</span></div>
<div style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #737373; font-family: "Titillium Web", sans-serif; font-size: 24px; margin-bottom: 36px; max-width: 100%;">
<span style="box-sizing: border-box; max-width: 100%;">Por fim, o trapézio inferior que auxilia na depressão das escápulas. Realizando o movimento de ombros rodados para fora.</span></div>
<div style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #737373; font-family: "Titillium Web", sans-serif; font-size: 24px; margin-bottom: 36px; max-width: 100%;">
<span style="box-sizing: border-box; max-width: 100%;">Para otimizar seu treino, o Fábio condensou a ativação desses 3 músculos num só exercício. Da uma olhada:</span></div>
<h3 style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #737373; font-family: "Titillium Web", sans-serif; font-size: 24px; line-height: 1.1; margin-bottom: 10px; margin-top: 20px; max-width: 100%;">
<span style="box-sizing: border-box; max-width: 100%;">5 – Aproximação escapular com rotação externa</span></h3>
<div style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #737373; font-family: "Titillium Web", sans-serif; font-size: 24px; margin-bottom: 36px; max-width: 100%;">
<img alt="ombros 6" class="aligncenter wp-image-9224" height="428" sizes="(max-width: 751px) 100vw, 751px" src="https://www.feitodeiridium.com.br/wp-content/uploads/2018/01/ombros-6-435x248.jpg" srcset="https://www.feitodeiridium.com.br/wp-content/uploads/2018/01/ombros-6-435x248.jpg 435w, https://www.feitodeiridium.com.br/wp-content/uploads/2018/01/ombros-6.jpg 732w" style="border: 0px; box-sizing: border-box; display: block; height: auto; margin: 0px auto; max-width: 100%; vertical-align: middle;" width="751" /></div>
<div style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #737373; font-family: "Titillium Web", sans-serif; font-size: 24px; margin-bottom: 36px; max-width: 100%;">
<span style="box-sizing: border-box; max-width: 100%;">Obs: Com um elástico realize o movimento de adução das escápulas como na foto, fazendo uma rotação externa do braço, isso significa que seu polegar deve estar apontando para trás.</span></div>
<h2 style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #737373; font-family: "Titillium Web", sans-serif; font-size: 30px; line-height: 1.1; margin-bottom: 10px; margin-top: 20px; max-width: 100%; text-transform: uppercase;">
<span style="box-sizing: border-box; max-width: 100%;">HÁBITO – QUANDO ESTIVER NO TRABALHO</span></h2>
<div style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #737373; font-family: "Titillium Web", sans-serif; font-size: 24px; margin-bottom: 36px; max-width: 100%;">
<span style="box-sizing: border-box; max-width: 100%;">Evidentemente que isso tudo vai te ajudar e muito, mas se você manter a postura errada no seu dia a dia, dificilmente vai conseguir reverter esse problema.</span></div>
<div style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #737373; font-family: "Titillium Web", sans-serif; font-size: 24px; margin-bottom: 36px; max-width: 100%;">
<span style="box-sizing: border-box; max-width: 100%;">Assim uma medida fácil de se tomar é manter uma bola de tênis nas costas durante o período que você ficar sentado na cadeira do trabalho. Dessa forma, toda vez que for assumir uma posição cifótica a bola vai cair e te lembrará de manter a posição.</span></div>
<h3 style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #737373; font-family: "Titillium Web", sans-serif; font-size: 24px; line-height: 1.1; margin-bottom: 10px; margin-top: 20px; max-width: 100%;">
6 – Bola de tênis na torácica quando sentado</h3>
<div style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #737373; font-family: "Titillium Web", sans-serif; font-size: 24px; margin-bottom: 36px; max-width: 100%;">
<img alt="ombros 7" class="aligncenter wp-image-9227" height="473" sizes="(max-width: 751px) 100vw, 751px" src="https://www.feitodeiridium.com.br/wp-content/uploads/2018/01/ombros-7-435x274.jpg" srcset="https://www.feitodeiridium.com.br/wp-content/uploads/2018/01/ombros-7-435x274.jpg 435w, https://www.feitodeiridium.com.br/wp-content/uploads/2018/01/ombros-7.jpg 667w" style="border: 0px; box-sizing: border-box; display: block; height: auto; margin: 0px auto; max-width: 100%; vertical-align: middle;" width="751" /></div>
giani zalenskihttp://www.blogger.com/profile/15780499544144873887noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-1519343705143631731.post-13793285123058024112018-01-10T04:01:00.001-08:002018-01-10T04:01:16.495-08:00Atividade física sem orientação: riscos para quem pratica<div align="justify" style="line-height: 24px;">
<span style="font-family: Tahoma; font-size: small;">Introdução</span></div>
<div align="justify" style="-webkit-text-stroke-width: 0px; background-color: white; color: black; font-family: "Times New Roman"; font-size: medium; font-style: normal; font-variant-caps: normal; font-variant-ligatures: normal; font-weight: 400; letter-spacing: normal; line-height: 24px; orphans: 2; text-decoration-color: initial; text-decoration-style: initial; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; widows: 2; word-spacing: 0px;">
<span style="font-family: Tahoma; font-size: x-small;"> Na atualidade, cresce mais o número de praticantes de exercícios que treinam por conta própria nas academias ou em suas próprias residências. Isto é causado pela facilidade de acesso a algumas informações sobre treinamento adquiridas pela própria internet, revistas, vídeos ou pela vivência nas academias.</span></div>
<div align="justify" style="-webkit-text-stroke-width: 0px; background-color: white; color: black; font-family: "Times New Roman"; font-size: medium; font-style: normal; font-variant-caps: normal; font-variant-ligatures: normal; font-weight: 400; letter-spacing: normal; line-height: 24px; orphans: 2; text-decoration-color: initial; text-decoration-style: initial; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; widows: 2; word-spacing: 0px;">
<span style="font-family: Tahoma; font-size: x-small;"> A prática de atividade física é sempre importante para se ter uma boa qualidade de vida, mas feita de forma errada, pode trazer riscos de lesões.<br />As lesões podem ocorrer por gestos motores realizados incorretamente, onde as posturas incorretas colocam a coluna vertebral e as articulações em descompensação de cargas, riscos de lesões articulares e desvios posturais, levando o corpo à fadiga muscular e mental, causando muitas vezes excessos de treinamento, o conhecido overtraining.</span></div>
<div align="justify" style="-webkit-text-stroke-width: 0px; background-color: white; color: black; font-family: "Times New Roman"; font-size: medium; font-style: normal; font-variant-caps: normal; font-variant-ligatures: normal; font-weight: 400; letter-spacing: normal; line-height: 24px; orphans: 2; text-decoration-color: initial; text-decoration-style: initial; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; widows: 2; word-spacing: 0px;">
<span style="font-family: Tahoma; font-size: x-small;"> A importância do profissional de Educação Física é extrema nesta área, pois ele é o único profissional habilitado e que tem conhecimento para ministrar a prática da atividade física e do esporte com segurança e coerência na busca dos objetivos procurados pelo praticante. Por esse motivo o objetivo do presente estudo foi investigar a prática de atividade física sem orientação em um parque da cidade de Goiânia-Go.</span></div>
<div align="justify" style="line-height: 24px;">
<span style="font-family: Tahoma; font-size: x-small;">Desenvolvimento</span></div>
<div align="justify" style="-webkit-text-stroke-width: 0px; background-color: white; color: black; font-family: "Times New Roman"; font-size: medium; font-style: normal; font-variant-caps: normal; font-variant-ligatures: normal; font-weight: 400; letter-spacing: normal; line-height: 24px; orphans: 2; text-decoration-color: initial; text-decoration-style: initial; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; widows: 2; word-spacing: 0px;">
<span style="font-family: Tahoma; font-size: x-small;"> O treinamento desportivo apresenta-se como uma atividade física de longa duração, graduada de forma progressiva, individualizada, atuando especificamente nas funções humanas, fisiológicas e psicológicas, com objetivos de superar tarefas mais exigentes que as habituais (Bompa, 2002). O treinamento desportivo, quando aplicado adequadamente, provoca no organismo humano, adaptações morfológicas e funcionais, elevando assim o nível de forma física do indivíduo. Para tanto, alguns princípios devem ser seguidos para que a aplicação desse treinamento seja eficaz.</span></div>
<div align="justify" style="-webkit-text-stroke-width: 0px; background-color: white; color: black; font-family: "Times New Roman"; font-size: medium; font-style: normal; font-variant-caps: normal; font-variant-ligatures: normal; font-weight: 400; letter-spacing: normal; line-height: 24px; orphans: 2; text-decoration-color: initial; text-decoration-style: initial; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; widows: 2; word-spacing: 0px;">
<span style="font-family: Tahoma; font-size: x-small;"> O princípio da individualidade biológica determina que nenhum ser é igual ao outro. Segundo Wilmore e Costil (2001), nem todos os seres foram criados com a mesma capacidade de adaptação ao treinamento físico, sendo que a genética tem um papel importante em relação à capacidade de um determinado organismo, à adaptação a um programa de exercícios físicos. Por isso que cada indivíduo deve ter um treinamento de acordo com as suas capacidades fisiológicas.</span></div>
<div align="justify" style="-webkit-text-stroke-width: 0px; background-color: white; color: black; font-family: "Times New Roman"; font-size: medium; font-style: normal; font-variant-caps: normal; font-variant-ligatures: normal; font-weight: 400; letter-spacing: normal; line-height: 24px; orphans: 2; text-decoration-color: initial; text-decoration-style: initial; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; widows: 2; word-spacing: 0px;">
<span style="color: black; font-family: Tahoma; font-size: x-small;"> O princípio da adaptação está ligado a homeostase que é o estado de equilíbrio instável mantido entre os sistemas corporais e o meio ambiente. A homeostase pode ser rompida por fatores internos (geralmente oriundos do córtex cerebral) ou externos como calor, variação da pressão, esforço físico, traumatismo. Assim, sempre que a homeostase é rompida, o organismo dispara um mecanismo compensatório que procura restabelecer o equilíbrio. Hussay (1956) apud Dantas (1985) estabeleceu uma diferenciação entre as intensidades dos estímulos:</span></div>
<ul style="-webkit-text-stroke-width: 0px; background-color: white; color: black; font-family: "Times New Roman"; font-size: medium; font-style: normal; font-variant-caps: normal; font-variant-ligatures: normal; font-weight: 400; letter-spacing: normal; orphans: 2; text-align: -webkit-center; text-decoration-color: initial; text-decoration-style: initial; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; widows: 2; word-spacing: 0px;">
<li><div align="justify" style="line-height: 24px;">
<span style="color: black; font-family: Tahoma; font-size: x-small;">Nos casos em que o estímulo for muito fraco, não produzirá adaptação satisfatória e será classificado como estímulo Débil;</span></div>
</li>
<li><div align="justify" style="line-height: 24px;">
<span style="color: black; font-family: Tahoma; font-size: x-small;">Os estímulos de baixa intensidade que apenas excitam o organismo e não produzem adaptações posteriores são classificados como Médios;</span></div>
</li>
<li><div align="justify" style="line-height: 24px;">
<span style="color: black; font-family: Tahoma; font-size: x-small;">Os estímulos Fortes são exatamente aqueles que proporcionam as adaptações mais seguras, plenas e prolongadas. Busca-se no treinamento consciente e organizado, na maior parte do tempo, exatamente a manutenção desta forma de estímulo;</span></div>
</li>
<li><div align="justify" style="line-height: 24px;">
<span style="color: black; font-family: Tahoma; font-size: x-small;">Os estímulos Muito Fortes acarretam sensíveis danos ao organismo e podem seguramente causar lesões, caso não sejam controlados por meio de testes periódicos e avaliações generalizadas prévias relacionadas ao estado biológico maturacional e também psicológico do indivíduo.</span></div>
</li>
</ul>
<div align="justify" style="-webkit-text-stroke-width: 0px; background-color: white; color: black; font-family: "Times New Roman"; font-size: medium; font-style: normal; font-variant-caps: normal; font-variant-ligatures: normal; font-weight: 400; letter-spacing: normal; line-height: 24px; orphans: 2; text-decoration-color: initial; text-decoration-style: initial; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; widows: 2; word-spacing: 0px;">
<span style="color: black; font-family: Tahoma; font-size: x-small;"> O objetivo do treinamento é, através de stress físico, "quebrar" essa homeostase, desencadeando um processo denominado de Síndrome de Adaptação Geral (SAG) que segundo Selye (1956) apud Schmidt (2012) é o estresse ou estímulos capazes de provocar adaptações ou danos no organismo.</span></div>
<div align="justify" style="-webkit-text-stroke-width: 0px; background-color: white; color: black; font-family: "Times New Roman"; font-size: medium; font-style: normal; font-variant-caps: normal; font-variant-ligatures: normal; font-weight: 400; letter-spacing: normal; line-height: 24px; orphans: 2; text-decoration-color: initial; text-decoration-style: initial; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; widows: 2; word-spacing: 0px;">
<span style="color: black; font-family: Tahoma; font-size: x-small;"> O princípio da sobrecarga é quando estímulos mais fortes são aplicados por ocasião do final da assimilação compensatória, que segundo Hegedus (1969) apud Schmidt (2012) é o período de restauração (recuperação), no qual é recompostas as energias e substratos depletados, fazendo com que o indivíduo se prepare para cargas de trabalho mais fortes. Além disso, existe a restauração ampliada que é a energia que o organismo dispõe para novos estímulos.</span></div>
<div align="justify" style="-webkit-text-stroke-width: 0px; background-color: white; color: black; font-family: "Times New Roman"; font-size: medium; font-style: normal; font-variant-caps: normal; font-variant-ligatures: normal; font-weight: 400; letter-spacing: normal; line-height: 24px; orphans: 2; text-decoration-color: initial; text-decoration-style: initial; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; widows: 2; word-spacing: 0px;">
<span style="font-family: Tahoma; font-size: x-small;"> Outro princípio importante é o da especificidade. Se o objetivo do indivíduo é o aumento do volume muscular, o treinamento tem que ser baseado em estímulos que proporcionem a hipertrofia muscular.</span></div>
<div align="justify" style="-webkit-text-stroke-width: 0px; background-color: white; color: black; font-family: "Times New Roman"; font-size: medium; font-style: normal; font-variant-caps: normal; font-variant-ligatures: normal; font-weight: 400; letter-spacing: normal; line-height: 24px; orphans: 2; text-decoration-color: initial; text-decoration-style: initial; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; widows: 2; word-spacing: 0px;">
<span style="font-family: Tahoma; font-size: x-small;"> O treinamento baseia-se na aplicação de cargas crescentes, progressivamente assimiladas pelo organismo. Portanto, o treinamento precisa ser continuado para que seja possível manter os ganhos adquiridos durante este processo. Porém as contusões, as faltas freqüentes e os períodos muitos longos de recuperação atuam negativamente sobre o processo da Continuidade.</span></div>
<div align="justify" style="-webkit-text-stroke-width: 0px; background-color: white; color: black; font-family: "Times New Roman"; font-size: medium; font-style: normal; font-variant-caps: normal; font-variant-ligatures: normal; font-weight: 400; letter-spacing: normal; line-height: 24px; orphans: 2; text-decoration-color: initial; text-decoration-style: initial; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; widows: 2; word-spacing: 0px;">
<span style="font-family: Tahoma; font-size: x-small;"> O treinamento físico é a base para o treinamento dos atletas, é através dele que os atletas condicionam seu corpo para a prática esportiva, aumentando força e massa muscular, melhorando as suas capacidades aeróbia e anaeróbia, enfim melhorando seu condicionamento físico geral. Para tal existem alguns métodos de treinamento que irão ajudar nesse processo. Eles devem ser usados de acordo com os objetivos e interesses de cada indivíduo.</span></div>
<div align="justify" style="-webkit-text-stroke-width: 0px; background-color: white; color: black; font-family: "Times New Roman"; font-size: medium; font-style: normal; font-variant-caps: normal; font-variant-ligatures: normal; font-weight: 400; letter-spacing: normal; line-height: 24px; orphans: 2; text-decoration-color: initial; text-decoration-style: initial; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; widows: 2; word-spacing: 0px;">
<span style="font-family: Tahoma; font-size: x-small;"> Segundo Wilmore e Costil (1988) o método de treinamento contínuo se baseia nos exercícios tipicamente aeróbios, também chamados de exercícios cíclicos, cuja duração é prolongada com intensidades baixas, moderadas ou altas (50 a 85% do VO2 máx) em ritmo cadenciado, provocando uma melhora no transporte de oxigênio até o nível celular desenvolvendo a resistência aeróbia. Geralmente este treinamento é aplicado abaixo do limiar anaeróbico, para evitar a produção excessiva de lactato, sendo assim, é considerado o melhor método para iniciantes em atividades físicas e para indivíduos que visam o desenvolvimento cardiorrespiratório, além de diminuir a gordura corpórea, porque a atividade vai proporcionar muito gasto calórico.</span></div>
<div align="justify" style="-webkit-text-stroke-width: 0px; background-color: white; color: black; font-family: "Times New Roman"; font-size: medium; font-style: normal; font-variant-caps: normal; font-variant-ligatures: normal; font-weight: 400; letter-spacing: normal; line-height: 24px; orphans: 2; text-decoration-color: initial; text-decoration-style: initial; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; widows: 2; word-spacing: 0px;">
<span style="font-family: Tahoma; font-size: x-small;"> Segundo Bompa (2002), o método de treinamento intervalado refere-se ao método de repetição de estímulos de várias intensidades, com um intervalo de descanso previamente planejado, durante o qual o atleta não se regenera completamente. Sua prescrição fundamenta-se na intensidade e tempo de duração dos exercícios, menor volume e maior intensidade, nos respectivos intervalos de<span> </span><span style="color: black;">recuperação, na quantidade de repetições do intervalo exercício-recuperação e freqüência de treinamento por semana (POWERS, 2000).</span></span></div>
<div align="justify" style="line-height: 24px;">
<span style="font-family: Tahoma; font-size: x-small;">Metodologia</span></div>
<div align="justify" style="-webkit-text-stroke-width: 0px; background-color: white; color: black; font-family: "Times New Roman"; font-size: medium; font-style: normal; font-variant-caps: normal; font-variant-ligatures: normal; font-weight: 400; letter-spacing: normal; line-height: 24px; orphans: 2; text-decoration-color: initial; text-decoration-style: initial; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; widows: 2; word-spacing: 0px;">
<span style="font-family: Tahoma; font-size: x-small;"> A pesquisa se classifica como descritiva, que segundo Cervo e Bervian (2002, p. 66) caracterizam-se por observar, registrar, analisar e correlacionar variáveis sem manipulá-las, procurando descobrir, com a precisão possível, a freqüência com que um fenômeno ocorre, sua relação e conexão com outros, sua natureza e características.</span></div>
<div align="justify" style="-webkit-text-stroke-width: 0px; background-color: white; color: black; font-family: "Times New Roman"; font-size: medium; font-style: normal; font-variant-caps: normal; font-variant-ligatures: normal; font-weight: 400; letter-spacing: normal; line-height: 24px; orphans: 2; text-decoration-color: initial; text-decoration-style: initial; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; widows: 2; word-spacing: 0px;">
<span style="font-family: Tahoma; font-size: x-small;"> Participaram desta pesquisa 30 sujeitos (sendo 18 mulheres e 12 homens), com faixa etária entre 21 e 71 anos, praticantes de atividades físicas realizadas na Praça do Violeiro, em Goiânia. Foi utilizado um questionário contendo 15 perguntas, tais como idade, exercício praticado com maior freqüência, se o exercício é praticado com alguma orientação.</span></div>
<div align="justify" style="line-height: 24px;">
<span style="font-family: Tahoma; font-size: x-small;">Resultados e discussão</span></div>
<div align="center" style="-webkit-text-stroke-width: 0px; background-color: white; color: black; font-family: "Times New Roman"; font-size: medium; font-style: normal; font-variant-caps: normal; font-variant-ligatures: normal; font-weight: 400; letter-spacing: normal; line-height: 24px; orphans: 2; text-align: -webkit-center; text-decoration-color: initial; text-decoration-style: initial; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; widows: 2; word-spacing: 0px;">
<img border="0" height="661" src="http://www.efdeportes.com/efd192/atividade-fisica-sem-orientacao-riscos-01.jpg" width="488" /></div>
<div align="center" style="-webkit-text-stroke-width: 0px; background-color: white; color: black; font-family: "Times New Roman"; font-size: medium; font-style: normal; font-variant-caps: normal; font-variant-ligatures: normal; font-weight: 400; letter-spacing: normal; line-height: 24px; orphans: 2; text-align: -webkit-center; text-decoration-color: initial; text-decoration-style: initial; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; widows: 2; word-spacing: 0px;">
<img border="0" height="694" src="http://www.efdeportes.com/efd192/atividade-fisica-sem-orientacao-riscos-02.jpg" width="504" /></div>
<div align="center" style="-webkit-text-stroke-width: 0px; background-color: white; color: black; font-family: "Times New Roman"; font-size: medium; font-style: normal; font-variant-caps: normal; font-variant-ligatures: normal; font-weight: 400; letter-spacing: normal; line-height: 24px; orphans: 2; text-align: -webkit-center; text-decoration-color: initial; text-decoration-style: initial; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; widows: 2; word-spacing: 0px;">
<img border="0" height="723" src="http://www.efdeportes.com/efd192/atividade-fisica-sem-orientacao-riscos-03.jpg" width="487" /></div>
<div align="center" style="-webkit-text-stroke-width: 0px; background-color: white; color: black; font-family: "Times New Roman"; font-size: medium; font-style: normal; font-variant-caps: normal; font-variant-ligatures: normal; font-weight: 400; letter-spacing: normal; line-height: 24px; orphans: 2; text-align: -webkit-center; text-decoration-color: initial; text-decoration-style: initial; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; widows: 2; word-spacing: 0px;">
<img border="0" height="739" src="http://www.efdeportes.com/efd192/atividade-fisica-sem-orientacao-riscos-04.jpg" width="489" /></div>
<div align="center" style="-webkit-text-stroke-width: 0px; background-color: white; color: black; font-family: "Times New Roman"; font-size: medium; font-style: normal; font-variant-caps: normal; font-variant-ligatures: normal; font-weight: 400; letter-spacing: normal; line-height: 24px; orphans: 2; text-align: -webkit-center; text-decoration-color: initial; text-decoration-style: initial; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; widows: 2; word-spacing: 0px;">
<img border="0" height="721" src="http://www.efdeportes.com/efd192/atividade-fisica-sem-orientacao-riscos-05.jpg" width="506" /></div>
<div align="center" style="-webkit-text-stroke-width: 0px; background-color: white; color: black; font-family: "Times New Roman"; font-size: medium; font-style: normal; font-variant-caps: normal; font-variant-ligatures: normal; font-weight: 400; letter-spacing: normal; line-height: 24px; orphans: 2; text-align: -webkit-center; text-decoration-color: initial; text-decoration-style: initial; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; widows: 2; word-spacing: 0px;">
<img border="0" height="730" src="http://www.efdeportes.com/efd192/atividade-fisica-sem-orientacao-riscos-06.jpg" width="545" /></div>
<div align="center" style="-webkit-text-stroke-width: 0px; background-color: white; color: black; font-family: "Times New Roman"; font-size: medium; font-style: normal; font-variant-caps: normal; font-variant-ligatures: normal; font-weight: 400; letter-spacing: normal; line-height: 24px; orphans: 2; text-align: -webkit-center; text-decoration-color: initial; text-decoration-style: initial; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; widows: 2; word-spacing: 0px;">
<img border="0" height="726" src="http://www.efdeportes.com/efd192/atividade-fisica-sem-orientacao-riscos-07.jpg" width="556" /></div>
<div align="justify" style="-webkit-text-stroke-width: 0px; background-color: white; color: black; font-family: "Times New Roman"; font-size: medium; font-style: normal; font-variant-caps: normal; font-variant-ligatures: normal; font-weight: 400; letter-spacing: normal; line-height: 24px; orphans: 2; text-decoration-color: initial; text-decoration-style: initial; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; widows: 2; word-spacing: 0px;">
<span style="font-family: Tahoma; font-size: x-small;"> A grande maioria das pessoas pesquisadas, 30% tem mais de 60 anos, ou seja, são considerados idosos e a prática de atividades físicas é importantíssima para eles. Segundo Otto (1987), o idoso tem perda de até 5% da capacidade física a cada 10 anos e pode recuperar 10% através de atividades físicas adequadas, que também atuam como antidepressivos.</span></div>
<div align="justify" style="-webkit-text-stroke-width: 0px; background-color: white; color: black; font-family: "Times New Roman"; font-size: medium; font-style: normal; font-variant-caps: normal; font-variant-ligatures: normal; font-weight: 400; letter-spacing: normal; line-height: 24px; orphans: 2; text-decoration-color: initial; text-decoration-style: initial; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; widows: 2; word-spacing: 0px;">
<span style="font-family: Tahoma; font-size: x-small;"><span style="color: black;"> 28% são obesos, o que é bastante preocupante. Constatino e Lopez (1999) alertam que a prevalência da obesidade cresce e preocupa os médicos, mostrando a necessidade de combatê-la e controlá-la desde a infância e a adolescência, pois a obesidade é um distúrbio do metabolismo energético e o melhor caminho para não se tornar obeso é prevenir, uma vez que envolve um fator de risco e em condições crônicas levam à incapacidade e à perda de produtividade, além de comprometer a qualidade de vida. Outra complicação que os indivíduos apresentaram foi a diabetes, com 20% e a<span> </span></span>atividade física é de vital importância para eles, pois aumenta a sensibilidade à ação da insulina.</span></div>
<div align="justify" style="-webkit-text-stroke-width: 0px; background-color: white; color: black; font-family: "Times New Roman"; font-size: medium; font-style: normal; font-variant-caps: normal; font-variant-ligatures: normal; font-weight: 400; letter-spacing: normal; line-height: 24px; orphans: 2; text-decoration-color: initial; text-decoration-style: initial; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; widows: 2; word-spacing: 0px;">
<span style="font-family: Tahoma; font-size: x-small;"> A caminhada tem como grande vantagem poder ser praticada por qualquer pessoa, independente de idade ou sexo e por ser uma forma natural e saudável de exercitar-se em baixo impacto e intensidade e 60% das pessoas praticam a caminhada<span style="color: maroon;">.<span> </span></span>De acordo com Pollock e Wilmore (1993), essa atividade possui os melhores índices de adesão, devidos, dentre outros fatores, ao risco de lesões osteoarticulares e ligamentares ser praticamente inexistente, assim como, pela sensação de alto prazer e camaradagem experimentada entre os praticantes destes programas. Porém a atividade física não pode ficar somente restrita a caminhada ou corrida, pois restringem outras capacidades funcionais como a força muscular, a saúde óssea e a flexibilidade. É importante que o indivíduo também pratique outras atividades para poder complementar o seu treino.</span></div>
<div align="justify" style="-webkit-text-stroke-width: 0px; background-color: white; color: black; font-family: "Times New Roman"; font-size: medium; font-style: normal; font-variant-caps: normal; font-variant-ligatures: normal; font-weight: 400; letter-spacing: normal; line-height: 24px; orphans: 2; text-decoration-color: initial; text-decoration-style: initial; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; widows: 2; word-spacing: 0px;">
<span style="font-family: Tahoma; font-size: x-small;"> É necessário o auxílio de um profissional de educação física nas atividades para evitar lesões, levando em consideração, à forma de execução dos exercícios, para que estes sejam realizadas corretamente sem colocar a estrutura corporal em risco e mantendo o aluno apto para o treinamento sem que este fique acometido de dores na coluna e nas articulações, assim como orientações também quanto à sobrecarga de treino, tempo de repetição e séries utilizadas em cada aula e somente 14% tem orientação e dessas pessoas 60% são orientadas por um médico, 27% por um Professor de Educação Física e 13 por um amigo.</span></div>
<div align="justify" style="line-height: 24px;">
<span style="font-family: Tahoma; font-size: x-small;">Conclusão</span></div>
<div align="justify" style="-webkit-text-stroke-width: 0px; background-color: white; color: black; font-family: "Times New Roman"; font-size: medium; font-style: normal; font-variant-caps: normal; font-variant-ligatures: normal; font-weight: 400; letter-spacing: normal; line-height: 24px; orphans: 2; text-decoration-color: initial; text-decoration-style: initial; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; widows: 2; word-spacing: 0px;">
<span style="font-family: Tahoma; font-size: x-small;"> Conhecer e aplicar os PDT corretamente é fundamental para que o Professor de Educação Física possa desenvolver um treino cientificamente seguro para que o indivíduo alcance os seus objetivos. Porém observou-se que a grande maioria treina sem orientação, o que é bastante preocupante pois o treino por conta própria não traz muitos benefícios, muito pelo contrário, uma vez que sem acompanhamento profissional adequado, o indivíduo pode demorar a atingir suas metas, sejam elas físicas ou mentais, além do risco de lesões, que pode afastá-lo por um longo tempo da pratica de atividade física, afetando assim no seu processo de desenvolvimento.</span></div>
<div align="justify" style="-webkit-text-stroke-width: 0px; background-color: white; color: black; font-family: "Times New Roman"; font-size: medium; font-style: normal; font-variant-caps: normal; font-variant-ligatures: normal; font-weight: 400; letter-spacing: normal; line-height: 24px; orphans: 2; text-decoration-color: initial; text-decoration-style: initial; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; widows: 2; word-spacing: 0px;">
<span style="font-family: Tahoma; font-size: x-small;"> É importante ressaltar que o aluno não orientado, pela ausência de conhecimento fisiológico e anatômico do exercício, tem grande risco de morte por carga excessiva no sistema cardíaco e respiratório</span></div>
<center style="-webkit-text-stroke-width: 0px; background-color: white; color: black; font-family: "Times New Roman"; font-size: medium; font-style: normal; font-variant-caps: normal; font-variant-ligatures: normal; font-weight: 400; letter-spacing: normal; orphans: 2; text-decoration-color: initial; text-decoration-style: initial; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; widows: 2; word-spacing: 0px;">
<iframe frameborder="0" height="91" hspace="0" marginheight="0" marginwidth="0" noresize="" scrolling="NO" src="http://www.efdeportes.com/091banner.htm" vspace="0" width="728"></iframe></center>
<div align="justify" style="line-height: 24px;">
<span style="font-family: Tahoma; font-size: x-small;">Referências</span></div>
<b style="background-color: white; text-align: -webkit-center;"></b><span style="background-color: white; text-align: -webkit-center;"></span><b style="background-color: white; text-align: -webkit-center;"></b><span style="background-color: white; text-align: -webkit-center;"></span><b style="background-color: white; text-align: -webkit-center;"></b><span style="background-color: white; text-align: -webkit-center;"></span><b style="background-color: white; text-align: -webkit-center;"></b><span style="background-color: white; text-align: -webkit-center;"></span><span style="background-color: white; font-family: tahoma; font-size: x-small; text-align: -webkit-center;"></span><span style="background-color: white; text-align: -webkit-center;"></span><b style="background-color: white; text-align: -webkit-center;"></b><span style="background-color: white; text-align: -webkit-center;"></span><b style="background-color: white; text-align: -webkit-center;"></b><span style="background-color: white; text-align: -webkit-center;"></span><br />
<ul style="background-color: white; text-align: -webkit-center;">
<li><div align="justify" style="line-height: 24px;">
<span style="font-family: Tahoma; font-size: x-small;">BOMPA, T.O. <i>Periodização: teoria e metodologia do treinamento</i>. 4ª ed. São Paulo: Phorte Editora, 2002.</span></div>
</li>
<li><div align="justify" style="line-height: 24px;">
<span style="font-family: Tahoma; font-size: x-small;">CERVO, A.L.; BERVIAN, P.A.<i> Metodologia científica. </i>5ª ed. São Paulo: Pearson Prentice Hall, 2002.</span></div>
</li>
<li><div align="justify" style="line-height: 24px;">
<span style="font-family: Tahoma; font-size: x-small;">CONSTANTINO, C.F.; LOPEZ, F.A. Obesidade infanto-juvenil.<i> Unifesp – Comunicação/Clipping, </i>Folha de São Paulo/SP, jan, 1999.</span></div>
</li>
<li><div align="justify" style="line-height: 24px;">
<span style="font-family: Tahoma; font-size: x-small;">DANTAS, Estélio Henrique M. <i>A Prática da Preparação Física,</i> Rio de Janeiro. Sprint. 1985.</span></div>
</li>
<li><div align="justify" style="line-height: 24px;">
<span style="color: black; font-family: Tahoma; font-size: x-small;">OTTO, Edna Ruth de Castro.<i> Exercícios físicos para a terceira idade.</i> São Paulo: Manole, l987.</span></div>
</li>
<li><div align="justify" style="line-height: 24px;">
<span style="font-family: Tahoma; font-size: x-small;">POLLOCK, M.L.; WILMORE, J.H. <i>Exercício na saúde e na doença: avaliação e prescrição para prevenção e reabilitação.</i> 2ª Rio de Janeiro: MEDSI, 1993</span></div>
</li>
<li><div align="justify" style="line-height: 24px;">
<span style="font-family: Tahoma; font-size: x-small;">POWERS, Scoot K; HOWLWY, Edwards T.<i> Fisiologia do exercício. Teoria e aplicação ao condicionamento e ao desempenho. </i>3ª ed. São Paulo: Manole, 2000.</span></div>
</li>
<li><div align="justify" style="line-height: 24px;">
<span style="font-family: Tahoma; font-size: x-small;">SCHMIDT, Ademir. <i>Treinamento esportivo I.</i> 2012. Curso de Educação Física. Universidade Salgado de Oliveira Campus Goiânia, Goiânia-Goiás.</span></div>
</li>
<li><div align="justify" style="line-height: 24px;">
<span style="font-family: Tahoma; font-size: x-small;">WILMORE, J. H. and COSTILL, D. L<i>. Training for Sporting and Activity,</i> Dubuque, IA: WM. C. Brown publishers.1988.</span></div>
</li>
<li><div align="justify" style="line-height: 24px;">
<span style="font-family: Tahoma; font-size: x-small;">WILMORE, J. H; COSTILL, D. L. <i>Fisiologia do esporte e do exercício</i>. Manole, São Paulo, 2001.</span></div>
</li>
</ul>
giani zalenskihttp://www.blogger.com/profile/15780499544144873887noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1519343705143631731.post-59677383232043043102018-01-09T04:39:00.002-08:002018-01-09T04:39:33.075-08:00Treino para definição com tri-séries<header class="entry-header" style="box-sizing: border-box; color: #404040; font-family: Raleway, sans-serif; font-size: 17.9978px;"><h1 class="entry-title" style="border: 0px; box-sizing: border-box; clear: both; color: #222222; font-size: 3.2rem; font-style: inherit; font-weight: 500; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<br /></h1>
</header><div class="entry-content" style="border: 0px; box-sizing: border-box; color: #404040; font-family: Raleway, sans-serif; font-size: 18.7177px; margin: 1.5em 0px 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<div style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 2rem; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin-bottom: 1.5em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<img alt="Treino definição" class="alignleft size-full wp-image-29914" height="277" sizes="(max-width: 315px) 100vw, 315px" src="https://www.musculacao.net/wp-content/uploads/2013/09/Treino-defini%C3%A7%C3%A3o.jpg" srcset="https://www.musculacao.net/wp-content/uploads/2013/09/Treino-definição.jpg 315w, https://www.musculacao.net/wp-content/uploads/2013/09/Treino-definição-244x215.jpg 244w" style="border-radius: 0.4em; border: 1px solid rgb(204, 204, 204); box-sizing: border-box; display: block; float: left; height: auto; margin-right: 1.5em; max-width: 100%;" width="315" />Uma das melhores formas de treinar de forma a promover a maior queima possível de gordura, é utilizando o método das tri-séries ou em inglês “tri-sets”.</div>
<div style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 2rem; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin-bottom: 1.5em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
O método das tri-séries consiste em realizar três séries seguidas, de 3 exercícios diferentes para o mesmo grupo muscular, com períodos de descanso bastante reduzidos.</div>
<div style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 2rem; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin-bottom: 1.5em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
Por exemplo, <a href="https://www.musculacao.net/queime-mais-gordura-com-as-tri-series/" style="border: 0px; box-sizing: border-box; color: #095a99; font-size: 20.8px; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; transition: color 200ms linear; vertical-align: baseline;" target="_blank">num estudo</a> realizado em 2011, os voluntários que realizaram um treino usando um esquema de tri-séries, foram capazes de queimar mais gordura do que aqueles que realizaram séries normais.</div>
<div style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 2rem; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin-bottom: 1.5em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
Isso deve-se sobretudo ao efeito EPOC, que é basicamente as calorias extra que o corpo gasta para se recuperar dos treinos intensos ao longo das horas e dias que se seguem a um treino.</div>
<div style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 2rem; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin-bottom: 1.5em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
Parece que quanto mais curto for o período de descanso entre séries, maior será o efeito EPOC depois do treino de musculação. O mais interessante é que as calorias gastas pelo efeito EPOC são provenientes quase exclusivamente das reservas adiposas.</div>
<h2 style="border: 0px; box-sizing: border-box; clear: both; font-size: 2.9rem; font-style: inherit; font-weight: 500; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px 0px 20px; text-align: center; vertical-align: baseline;">
<br /></h2>
<h3 style="border: 0px; box-sizing: border-box; clear: both; font-size: 2.6rem; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px 0px 20px; text-align: center; vertical-align: baseline;">
<span style="border: 0px; box-sizing: border-box; color: navy; font-size: 27.04px; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 28.1216px; font-style: inherit; font-weight: 700; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Segunda-feira</span></span></h3>
<div style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 2rem; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin-bottom: 1.5em; outline: 0px; padding: 0px; text-align: center; vertical-align: baseline;">
<span style="border: 0px; box-sizing: border-box; color: #993300; font-size: 20.8px; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 21.632px; font-style: inherit; font-weight: 700; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Peito</span></span></div>
<table border="1" style="border-spacing: 0px; border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 19.4664px; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px 0px 1.5em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline; width: 683px;"><tbody style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 20.2451px; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<tr style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 21.0549px; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><td style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 21.8971px; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"> <img alt="Supino com barra" class="alignleft size-full wp-image-29886" height="275" sizes="(max-width: 275px) 100vw, 275px" src="https://www.musculacao.net/wp-content/uploads/2013/09/Supino-barra.jpg" srcset="https://www.musculacao.net/wp-content/uploads/2013/09/Supino-barra.jpg 275w, https://www.musculacao.net/wp-content/uploads/2013/09/Supino-barra-150x150.jpg 150w, https://www.musculacao.net/wp-content/uploads/2013/09/Supino-barra-215x215.jpg 215w" style="border-radius: 0.4em; border: 1px solid rgb(204, 204, 204); box-sizing: border-box; display: block; float: left; height: auto; margin-right: 1.5em; max-width: 100%;" width="275" /></td><td style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 21.8971px; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"> <img alt="Supino inclinado com halteres" class="alignleft size-full wp-image-29887" height="275" sizes="(max-width: 275px) 100vw, 275px" src="https://www.musculacao.net/wp-content/uploads/2013/09/Supino-inclinado-halteres.jpg" srcset="https://www.musculacao.net/wp-content/uploads/2013/09/Supino-inclinado-halteres.jpg 275w, https://www.musculacao.net/wp-content/uploads/2013/09/Supino-inclinado-halteres-150x150.jpg 150w, https://www.musculacao.net/wp-content/uploads/2013/09/Supino-inclinado-halteres-215x215.jpg 215w" style="border-radius: 0.4em; border: 1px solid rgb(204, 204, 204); box-sizing: border-box; display: block; float: left; height: auto; margin-right: 1.5em; max-width: 100%;" width="275" /></td></tr>
<tr style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 21.0549px; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><td style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 21.8971px; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; text-align: center; vertical-align: baseline;"><span style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 22.773px; font-style: inherit; font-weight: 700; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Supino com barra</span></td><td style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 21.8971px; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; text-align: center; vertical-align: baseline;"> <span style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 22.773px; font-style: inherit; font-weight: 700; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Supino inclinado com halteres</span></td></tr>
<tr style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 21.0549px; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><td style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 21.8971px; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"> <img alt="crucifixo com halteres" class="alignleft size-full wp-image-29885" height="275" sizes="(max-width: 275px) 100vw, 275px" src="https://www.musculacao.net/wp-content/uploads/2013/09/crucifixo-halteres.jpg" srcset="https://www.musculacao.net/wp-content/uploads/2013/09/crucifixo-halteres.jpg 275w, https://www.musculacao.net/wp-content/uploads/2013/09/crucifixo-halteres-150x150.jpg 150w, https://www.musculacao.net/wp-content/uploads/2013/09/crucifixo-halteres-215x215.jpg 215w" style="border-radius: 0.4em; border: 1px solid rgb(204, 204, 204); box-sizing: border-box; display: block; float: left; height: auto; margin-right: 1.5em; max-width: 100%;" width="275" /></td><td style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 21.8971px; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"></td></tr>
<tr style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 21.0549px; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><td style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 21.8971px; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; text-align: center; vertical-align: baseline;"> <span style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 22.773px; font-style: inherit; font-weight: 700; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Crucifixo com halteres</span></td><td style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 21.8971px; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"></td></tr>
</tbody></table>
<div style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 2rem; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin-bottom: 1.5em; outline: 0px; padding: 0px; text-align: center; vertical-align: baseline;">
<span style="border: 0px; box-sizing: border-box; color: #993300; font-size: 20.8px; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 21.632px; font-style: inherit; font-weight: 700; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Tríceps</span></span></div>
<table border="1" style="border-spacing: 0px; border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 19.4664px; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px 0px 1.5em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline; width: 683px;"><tbody style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 20.2451px; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<tr style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 21.0549px; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><td style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 21.8971px; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><img alt="Fundos em barras" class="alignleft size-full wp-image-29890" height="275" sizes="(max-width: 275px) 100vw, 275px" src="https://www.musculacao.net/wp-content/uploads/2013/09/Fundos-em-barras1.jpg" srcset="https://www.musculacao.net/wp-content/uploads/2013/09/Fundos-em-barras1.jpg 275w, https://www.musculacao.net/wp-content/uploads/2013/09/Fundos-em-barras1-150x150.jpg 150w, https://www.musculacao.net/wp-content/uploads/2013/09/Fundos-em-barras1-215x215.jpg 215w" style="border-radius: 0.4em; border: 1px solid rgb(204, 204, 204); box-sizing: border-box; display: block; float: left; height: auto; margin-right: 1.5em; max-width: 100%;" width="275" /></td><td style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 21.8971px; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><img alt="Triceps testa" class="alignleft size-full wp-image-29889" height="275" sizes="(max-width: 275px) 100vw, 275px" src="https://www.musculacao.net/wp-content/uploads/2013/09/Triceps-testa11.jpg" srcset="https://www.musculacao.net/wp-content/uploads/2013/09/Triceps-testa11.jpg 275w, https://www.musculacao.net/wp-content/uploads/2013/09/Triceps-testa11-150x150.jpg 150w, https://www.musculacao.net/wp-content/uploads/2013/09/Triceps-testa11-215x215.jpg 215w" style="border-radius: 0.4em; border: 1px solid rgb(204, 204, 204); box-sizing: border-box; display: block; float: left; height: auto; margin-right: 1.5em; max-width: 100%;" width="275" /></td></tr>
<tr style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 21.0549px; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><td style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 21.8971px; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; text-align: center; vertical-align: baseline;"> <span style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 22.773px; font-style: inherit; font-weight: 700; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Fundos em barras</span></td><td style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 21.8971px; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; text-align: center; vertical-align: baseline;"><span style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 22.773px; font-style: inherit; font-weight: 700; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"> Tríceps testa</span></td></tr>
<tr style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 21.0549px; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><td style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 21.8971px; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"> <img alt="Tríceps francês na polia baixa" class="alignleft size-full wp-image-29888" height="275" sizes="(max-width: 275px) 100vw, 275px" src="https://www.musculacao.net/wp-content/uploads/2013/09/Tr%C3%ADceps-franc%C3%AAs-na-polia-baixa1.jpg" srcset="https://www.musculacao.net/wp-content/uploads/2013/09/Tríceps-francês-na-polia-baixa1.jpg 275w, https://www.musculacao.net/wp-content/uploads/2013/09/Tríceps-francês-na-polia-baixa1-150x150.jpg 150w, https://www.musculacao.net/wp-content/uploads/2013/09/Tríceps-francês-na-polia-baixa1-215x215.jpg 215w" style="border-radius: 0.4em; border: 1px solid rgb(204, 204, 204); box-sizing: border-box; display: block; float: left; height: auto; margin-right: 1.5em; max-width: 100%;" width="275" /></td><td style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 21.8971px; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"></td></tr>
<tr style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 21.0549px; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><td style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 21.8971px; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; text-align: center; vertical-align: baseline;"> <span style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 22.773px; font-style: inherit; font-weight: 700; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Tríceps francês na polia baixa</span></td><td style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 21.8971px; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"></td></tr>
</tbody></table>
<h3 style="border: 0px; box-sizing: border-box; clear: both; font-size: 2.6rem; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px 0px 20px; text-align: center; vertical-align: baseline;">
<span style="border: 0px; box-sizing: border-box; color: navy; font-size: 27.04px; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 28.1216px; font-style: inherit; font-weight: 700; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Terça-feira</span></span></h3>
<div style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 2rem; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin-bottom: 1.5em; outline: 0px; padding: 0px; text-align: center; vertical-align: baseline;">
<span style="border: 0px; box-sizing: border-box; color: #993300; font-size: 20.8px; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 21.632px; font-style: inherit; font-weight: 700; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Costas</span></span></div>
<table border="1" style="border-spacing: 0px; border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 19.4664px; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px 0px 1.5em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline; width: 683px;"><tbody style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 20.2451px; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<tr style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 21.0549px; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><td style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 21.8971px; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"> <img alt="Puxada à frente na polia" class="alignleft size-full wp-image-29891" height="275" sizes="(max-width: 275px) 100vw, 275px" src="https://www.musculacao.net/wp-content/uploads/2013/09/Puxada-%C3%A0-frente-na-polia1.jpg" srcset="https://www.musculacao.net/wp-content/uploads/2013/09/Puxada-à-frente-na-polia1.jpg 275w, https://www.musculacao.net/wp-content/uploads/2013/09/Puxada-à-frente-na-polia1-150x150.jpg 150w, https://www.musculacao.net/wp-content/uploads/2013/09/Puxada-à-frente-na-polia1-215x215.jpg 215w" style="border-radius: 0.4em; border: 1px solid rgb(204, 204, 204); box-sizing: border-box; display: block; float: left; height: auto; margin-right: 1.5em; max-width: 100%;" width="275" /></td><td style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 21.8971px; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"> <img alt="Remada T" class="alignleft size-full wp-image-29892" height="275" sizes="(max-width: 275px) 100vw, 275px" src="https://www.musculacao.net/wp-content/uploads/2013/09/Remada-T1.jpg" srcset="https://www.musculacao.net/wp-content/uploads/2013/09/Remada-T1.jpg 275w, https://www.musculacao.net/wp-content/uploads/2013/09/Remada-T1-150x150.jpg 150w, https://www.musculacao.net/wp-content/uploads/2013/09/Remada-T1-215x215.jpg 215w" style="border-radius: 0.4em; border: 1px solid rgb(204, 204, 204); box-sizing: border-box; display: block; float: left; height: auto; margin-right: 1.5em; max-width: 100%;" width="275" /></td></tr>
<tr style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 21.0549px; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><td style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 21.8971px; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; text-align: center; vertical-align: baseline;"> <span style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 22.773px; font-style: inherit; font-weight: 700; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Puxada à frente na polia</span></td><td style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 21.8971px; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; text-align: center; vertical-align: baseline;"> <span style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 22.773px; font-style: inherit; font-weight: 700; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Remada T</span></td></tr>
<tr style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 21.0549px; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><td style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 21.8971px; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"> <img alt="Pullover na polia alta" class="alignleft size-full wp-image-29893" height="275" sizes="(max-width: 275px) 100vw, 275px" src="https://www.musculacao.net/wp-content/uploads/2013/09/Pullover-na-polia-alta1.jpg" srcset="https://www.musculacao.net/wp-content/uploads/2013/09/Pullover-na-polia-alta1.jpg 275w, https://www.musculacao.net/wp-content/uploads/2013/09/Pullover-na-polia-alta1-150x150.jpg 150w, https://www.musculacao.net/wp-content/uploads/2013/09/Pullover-na-polia-alta1-215x215.jpg 215w" style="border-radius: 0.4em; border: 1px solid rgb(204, 204, 204); box-sizing: border-box; display: block; float: left; height: auto; margin-right: 1.5em; max-width: 100%;" width="275" /></td><td style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 21.8971px; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"></td></tr>
<tr style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 21.0549px; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><td style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 21.8971px; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; text-align: center; vertical-align: baseline;"> <span style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 22.773px; font-style: inherit; font-weight: 700; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Pullover na polia alta</span></td><td style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 21.8971px; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"></td></tr>
</tbody></table>
<div style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 2rem; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin-bottom: 1.5em; outline: 0px; padding: 0px; text-align: center; vertical-align: baseline;">
<span style="border: 0px; box-sizing: border-box; color: #993300; font-size: 20.8px; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 21.632px; font-style: inherit; font-weight: 700; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Bíceps</span></span></div>
<table border="1" style="border-spacing: 0px; border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 19.4664px; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px 0px 1.5em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline; width: 683px;"><tbody style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 20.2451px; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<tr style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 21.0549px; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><td style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 21.8971px; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><img alt="Rosca direta com barra" class="alignleft size-full wp-image-29899" height="275" sizes="(max-width: 275px) 100vw, 275px" src="https://www.musculacao.net/wp-content/uploads/2013/09/Rosca-direta-com-barra11.jpg" srcset="https://www.musculacao.net/wp-content/uploads/2013/09/Rosca-direta-com-barra11.jpg 275w, https://www.musculacao.net/wp-content/uploads/2013/09/Rosca-direta-com-barra11-150x150.jpg 150w, https://www.musculacao.net/wp-content/uploads/2013/09/Rosca-direta-com-barra11-215x215.jpg 215w" style="border-radius: 0.4em; border: 1px solid rgb(204, 204, 204); box-sizing: border-box; display: block; float: left; height: auto; margin-right: 1.5em; max-width: 100%;" width="275" /></td><td style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 21.8971px; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><img alt="Rosca direta scott" class="alignleft size-full wp-image-29898" height="275" sizes="(max-width: 275px) 100vw, 275px" src="https://www.musculacao.net/wp-content/uploads/2013/09/Rosca-direta-scott1.jpg" srcset="https://www.musculacao.net/wp-content/uploads/2013/09/Rosca-direta-scott1.jpg 275w, https://www.musculacao.net/wp-content/uploads/2013/09/Rosca-direta-scott1-150x150.jpg 150w, https://www.musculacao.net/wp-content/uploads/2013/09/Rosca-direta-scott1-215x215.jpg 215w" style="border-radius: 0.4em; border: 1px solid rgb(204, 204, 204); box-sizing: border-box; display: block; float: left; height: auto; margin-right: 1.5em; max-width: 100%;" width="275" /></td></tr>
<tr style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 21.0549px; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><td style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 21.8971px; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; text-align: center; vertical-align: baseline;"><span style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 22.773px; font-style: inherit; font-weight: 700; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"> Rosca direta com barra</span></td><td style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 21.8971px; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; text-align: center; vertical-align: baseline;"><span style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 22.773px; font-style: inherit; font-weight: 700; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"> Rosca direta scott</span></td></tr>
<tr style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 21.0549px; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><td style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 21.8971px; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"> <img alt="Rosca martelo" class="alignleft size-full wp-image-29900" height="275" sizes="(max-width: 275px) 100vw, 275px" src="https://www.musculacao.net/wp-content/uploads/2013/09/Rosca-martelo.jpg" srcset="https://www.musculacao.net/wp-content/uploads/2013/09/Rosca-martelo.jpg 275w, https://www.musculacao.net/wp-content/uploads/2013/09/Rosca-martelo-150x150.jpg 150w, https://www.musculacao.net/wp-content/uploads/2013/09/Rosca-martelo-215x215.jpg 215w" style="border-radius: 0.4em; border: 1px solid rgb(204, 204, 204); box-sizing: border-box; display: block; float: left; height: auto; margin-right: 1.5em; max-width: 100%;" width="275" /></td><td style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 21.8971px; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"></td></tr>
<tr style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 21.0549px; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><td style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 21.8971px; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; text-align: center; vertical-align: baseline;"><span style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 22.773px; font-style: inherit; font-weight: 700; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"> Rosca martelo</span></td><td style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 21.8971px; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"></td></tr>
</tbody></table>
<h3 style="border: 0px; box-sizing: border-box; clear: both; font-size: 2.6rem; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px 0px 20px; text-align: center; vertical-align: baseline;">
<span style="border: 0px; box-sizing: border-box; color: navy; font-size: 27.04px; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 28.1216px; font-style: inherit; font-weight: 700; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Quinta-feira</span></span></h3>
<div style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 2rem; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin-bottom: 1.5em; outline: 0px; padding: 0px; text-align: center; vertical-align: baseline;">
<span style="border: 0px; box-sizing: border-box; color: #993300; font-size: 20.8px; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 21.632px; font-style: inherit; font-weight: 700; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Quadríceps</span></span></div>
<table border="1" style="border-spacing: 0px; border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 19.4664px; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px 0px 1.5em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline; width: 683px;"><tbody style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 20.2451px; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<tr style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 21.0549px; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><td style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 21.8971px; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"> <img alt="Agachamento clássico" class="alignleft size-full wp-image-29896" height="275" sizes="(max-width: 275px) 100vw, 275px" src="https://www.musculacao.net/wp-content/uploads/2013/09/Agachamento11.jpg" srcset="https://www.musculacao.net/wp-content/uploads/2013/09/Agachamento11.jpg 275w, https://www.musculacao.net/wp-content/uploads/2013/09/Agachamento11-150x150.jpg 150w, https://www.musculacao.net/wp-content/uploads/2013/09/Agachamento11-215x215.jpg 215w" style="border-radius: 0.4em; border: 1px solid rgb(204, 204, 204); box-sizing: border-box; display: block; float: left; height: auto; margin-right: 1.5em; max-width: 100%;" width="275" /></td><td style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 21.8971px; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"> <img alt="Prensa de pernas" class="alignleft size-full wp-image-29895" height="275" sizes="(max-width: 275px) 100vw, 275px" src="https://www.musculacao.net/wp-content/uploads/2013/09/Prensa-de-pernas31.jpg" srcset="https://www.musculacao.net/wp-content/uploads/2013/09/Prensa-de-pernas31.jpg 275w, https://www.musculacao.net/wp-content/uploads/2013/09/Prensa-de-pernas31-150x150.jpg 150w, https://www.musculacao.net/wp-content/uploads/2013/09/Prensa-de-pernas31-215x215.jpg 215w" style="border-radius: 0.4em; border: 1px solid rgb(204, 204, 204); box-sizing: border-box; display: block; float: left; height: auto; margin-right: 1.5em; max-width: 100%;" width="275" /></td></tr>
<tr style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 21.0549px; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><td style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 21.8971px; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; text-align: center; vertical-align: baseline;"> <span style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 22.773px; font-style: inherit; font-weight: 700; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Agachamento clássico</span></td><td style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 21.8971px; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; text-align: center; vertical-align: baseline;"><span style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 22.773px; font-style: inherit; font-weight: 700; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"> Prensa de pernas</span></td></tr>
<tr style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 21.0549px; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><td style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 21.8971px; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"> <img alt="Cadeira extensora" class="alignleft size-full wp-image-29894" height="275" sizes="(max-width: 275px) 100vw, 275px" src="https://www.musculacao.net/wp-content/uploads/2013/09/Cadeira-extensora21.jpg" srcset="https://www.musculacao.net/wp-content/uploads/2013/09/Cadeira-extensora21.jpg 275w, https://www.musculacao.net/wp-content/uploads/2013/09/Cadeira-extensora21-150x150.jpg 150w, https://www.musculacao.net/wp-content/uploads/2013/09/Cadeira-extensora21-215x215.jpg 215w" style="border-radius: 0.4em; border: 1px solid rgb(204, 204, 204); box-sizing: border-box; display: block; float: left; height: auto; margin-right: 1.5em; max-width: 100%;" width="275" /></td><td style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 21.8971px; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"></td></tr>
<tr style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 21.0549px; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><td style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 21.8971px; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; text-align: center; vertical-align: baseline;"> <span style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 22.773px; font-style: inherit; font-weight: 700; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Cadeira extensora</span></td><td style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 21.8971px; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"></td></tr>
</tbody></table>
<div style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 2rem; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin-bottom: 1.5em; outline: 0px; padding: 0px; text-align: center; vertical-align: baseline;">
<span style="border: 0px; box-sizing: border-box; color: #993300; font-size: 20.8px; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 21.632px; font-style: inherit; font-weight: 700; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Cadeia posterior (Isquiotibiais, Lombares, Glúteos)</span></span></div>
<table border="1" style="border-spacing: 0px; border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 19.4664px; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px 0px 1.5em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline; width: 683px;"><tbody style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 20.2451px; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<tr style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 21.0549px; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><td style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 21.8971px; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><img alt="Bom dia" class="alignleft size-full wp-image-29902" height="275" sizes="(max-width: 275px) 100vw, 275px" src="https://www.musculacao.net/wp-content/uploads/2013/09/Bom-dia-11.jpg" srcset="https://www.musculacao.net/wp-content/uploads/2013/09/Bom-dia-11.jpg 275w, https://www.musculacao.net/wp-content/uploads/2013/09/Bom-dia-11-150x150.jpg 150w, https://www.musculacao.net/wp-content/uploads/2013/09/Bom-dia-11-215x215.jpg 215w" style="border-radius: 0.4em; border: 1px solid rgb(204, 204, 204); box-sizing: border-box; display: block; float: left; height: auto; margin-right: 1.5em; max-width: 100%;" width="275" /></td><td style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 21.8971px; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><img alt="Extensão do tronco" class="alignleft size-full wp-image-29901" height="275" sizes="(max-width: 275px) 100vw, 275px" src="https://www.musculacao.net/wp-content/uploads/2013/09/Extens%C3%A3o-do-tronco21.jpg" srcset="https://www.musculacao.net/wp-content/uploads/2013/09/Extensão-do-tronco21.jpg 275w, https://www.musculacao.net/wp-content/uploads/2013/09/Extensão-do-tronco21-150x150.jpg 150w, https://www.musculacao.net/wp-content/uploads/2013/09/Extensão-do-tronco21-215x215.jpg 215w" style="border-radius: 0.4em; border: 1px solid rgb(204, 204, 204); box-sizing: border-box; display: block; float: left; height: auto; margin-right: 1.5em; max-width: 100%;" width="275" /></td></tr>
<tr style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 21.0549px; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><td style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 21.8971px; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; text-align: center; vertical-align: baseline;"> <span style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 22.773px; font-style: inherit; font-weight: 700; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Bom dia</span></td><td style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 21.8971px; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; text-align: center; vertical-align: baseline;"><span style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 22.773px; font-style: inherit; font-weight: 700; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"> Extensão do tronco</span></td></tr>
<tr style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 21.0549px; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><td style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 21.8971px; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"> <img alt="Mesa flexora" class="alignleft size-full wp-image-29903" height="275" sizes="(max-width: 275px) 100vw, 275px" src="https://www.musculacao.net/wp-content/uploads/2013/09/Mesa-flexora11.jpg" srcset="https://www.musculacao.net/wp-content/uploads/2013/09/Mesa-flexora11.jpg 275w, https://www.musculacao.net/wp-content/uploads/2013/09/Mesa-flexora11-150x150.jpg 150w, https://www.musculacao.net/wp-content/uploads/2013/09/Mesa-flexora11-215x215.jpg 215w" style="border-radius: 0.4em; border: 1px solid rgb(204, 204, 204); box-sizing: border-box; display: block; float: left; height: auto; margin-right: 1.5em; max-width: 100%;" width="275" /></td><td style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 21.8971px; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"></td></tr>
<tr style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 21.0549px; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><td style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 21.8971px; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; text-align: center; vertical-align: baseline;"> <span style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 22.773px; font-style: inherit; font-weight: 700; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Mesa flexora</span></td><td style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 21.8971px; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"></td></tr>
</tbody></table>
<div style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 2rem; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin-bottom: 1.5em; outline: 0px; padding: 0px; text-align: center; vertical-align: baseline;">
<span style="border: 0px; box-sizing: border-box; color: #993300; font-size: 20.8px; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 21.632px; font-style: inherit; font-weight: 700; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Panturrilhas</span></span></div>
<table border="1" style="border-spacing: 0px; border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 19.4664px; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px 0px 1.5em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline; width: 683px;"><tbody style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 20.2451px; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<tr style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 21.0549px; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><td style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 21.8971px; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><img alt="Panturrilha tipo burro" class="alignleft size-full wp-image-29906" height="275" sizes="(max-width: 275px) 100vw, 275px" src="https://www.musculacao.net/wp-content/uploads/2013/09/Panturrilha-tipo-burro1.jpg" srcset="https://www.musculacao.net/wp-content/uploads/2013/09/Panturrilha-tipo-burro1.jpg 275w, https://www.musculacao.net/wp-content/uploads/2013/09/Panturrilha-tipo-burro1-150x150.jpg 150w, https://www.musculacao.net/wp-content/uploads/2013/09/Panturrilha-tipo-burro1-215x215.jpg 215w" style="border-radius: 0.4em; border: 1px solid rgb(204, 204, 204); box-sizing: border-box; display: block; float: left; height: auto; margin-right: 1.5em; max-width: 100%;" width="275" /></td><td style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 21.8971px; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><img alt="Panturrilha em máquina" class="alignleft size-full wp-image-29905" height="275" sizes="(max-width: 275px) 100vw, 275px" src="https://www.musculacao.net/wp-content/uploads/2013/09/Panturrilha-em-m%C3%A1quina1.jpg" srcset="https://www.musculacao.net/wp-content/uploads/2013/09/Panturrilha-em-máquina1.jpg 275w, https://www.musculacao.net/wp-content/uploads/2013/09/Panturrilha-em-máquina1-150x150.jpg 150w, https://www.musculacao.net/wp-content/uploads/2013/09/Panturrilha-em-máquina1-215x215.jpg 215w" style="border-radius: 0.4em; border: 1px solid rgb(204, 204, 204); box-sizing: border-box; display: block; float: left; height: auto; margin-right: 1.5em; max-width: 100%;" width="275" /></td></tr>
<tr style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 21.0549px; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><td style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 21.8971px; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; text-align: center; vertical-align: baseline;"><span style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 22.773px; font-style: inherit; font-weight: 700; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"> Panturrilha tipo burro</span></td><td style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 21.8971px; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; text-align: center; vertical-align: baseline;"><span style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 22.773px; font-style: inherit; font-weight: 700; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"> Panturrilha em máquina</span></td></tr>
<tr style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 21.0549px; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><td style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 21.8971px; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"> <img alt="Panturrilha sentado" class="alignleft size-full wp-image-29904" height="275" sizes="(max-width: 275px) 100vw, 275px" src="https://www.musculacao.net/wp-content/uploads/2013/09/Panturrilha-sentado11.jpg" srcset="https://www.musculacao.net/wp-content/uploads/2013/09/Panturrilha-sentado11.jpg 275w, https://www.musculacao.net/wp-content/uploads/2013/09/Panturrilha-sentado11-150x150.jpg 150w, https://www.musculacao.net/wp-content/uploads/2013/09/Panturrilha-sentado11-215x215.jpg 215w" style="border-radius: 0.4em; border: 1px solid rgb(204, 204, 204); box-sizing: border-box; display: block; float: left; height: auto; margin-right: 1.5em; max-width: 100%;" width="275" /></td><td style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 21.8971px; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"></td></tr>
<tr style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 21.0549px; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><td style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 21.8971px; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; text-align: center; vertical-align: baseline;"> <span style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 22.773px; font-style: inherit; font-weight: 700; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Panturrilha sentado</span></td><td style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 21.8971px; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"></td></tr>
</tbody></table>
<h3 style="border: 0px; box-sizing: border-box; clear: both; font-size: 2.6rem; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px 0px 20px; text-align: center; vertical-align: baseline;">
<span style="border: 0px; box-sizing: border-box; color: navy; font-size: 27.04px; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 28.1216px; font-style: inherit; font-weight: 700; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Sexta-feira</span></span></h3>
<div style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 2rem; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin-bottom: 1.5em; outline: 0px; padding: 0px; text-align: center; vertical-align: baseline;">
<span style="border: 0px; box-sizing: border-box; color: #993300; font-size: 20.8px; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 21.632px; font-style: inherit; font-weight: 700; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Ombros</span></span></div>
<table border="1" style="border-spacing: 0px; border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 19.4664px; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px 0px 1.5em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline; width: 683px;"><tbody style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 20.2451px; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<tr style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 21.0549px; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><td style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 21.8971px; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><img alt="Desenvolvimento sentado com halteres" class="alignleft size-full wp-image-29911" height="275" sizes="(max-width: 275px) 100vw, 275px" src="https://www.musculacao.net/wp-content/uploads/2013/09/Desenvolvimento-sentado-com-halteres1.jpg" srcset="https://www.musculacao.net/wp-content/uploads/2013/09/Desenvolvimento-sentado-com-halteres1.jpg 275w, https://www.musculacao.net/wp-content/uploads/2013/09/Desenvolvimento-sentado-com-halteres1-150x150.jpg 150w, https://www.musculacao.net/wp-content/uploads/2013/09/Desenvolvimento-sentado-com-halteres1-215x215.jpg 215w" style="border-radius: 0.4em; border: 1px solid rgb(204, 204, 204); box-sizing: border-box; display: block; float: left; height: auto; margin-right: 1.5em; max-width: 100%;" width="275" /></td><td style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 21.8971px; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><img alt="Remada vertical" class="alignleft size-full wp-image-29910" height="275" sizes="(max-width: 275px) 100vw, 275px" src="https://www.musculacao.net/wp-content/uploads/2013/09/Remada-vertical1.jpg" srcset="https://www.musculacao.net/wp-content/uploads/2013/09/Remada-vertical1.jpg 275w, https://www.musculacao.net/wp-content/uploads/2013/09/Remada-vertical1-150x150.jpg 150w, https://www.musculacao.net/wp-content/uploads/2013/09/Remada-vertical1-215x215.jpg 215w" style="border-radius: 0.4em; border: 1px solid rgb(204, 204, 204); box-sizing: border-box; display: block; float: left; height: auto; margin-right: 1.5em; max-width: 100%;" width="275" /></td></tr>
<tr style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 21.0549px; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><td style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 21.8971px; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; text-align: center; vertical-align: baseline;"> <span style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 22.773px; font-style: inherit; font-weight: 700; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Desenvolvimento sentado com halteres</span></td><td style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 21.8971px; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; text-align: center; vertical-align: baseline;"><span style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 22.773px; font-style: inherit; font-weight: 700; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"> Remada vertical</span></td></tr>
<tr style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 21.0549px; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><td style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 21.8971px; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"> <img alt="Elevação lateral tronco inclinado" class="alignleft size-full wp-image-29912" height="275" sizes="(max-width: 275px) 100vw, 275px" src="https://www.musculacao.net/wp-content/uploads/2013/09/Eleva%C3%A7%C3%A3o-lateral-tronco-inclinado21.jpg" srcset="https://www.musculacao.net/wp-content/uploads/2013/09/Elevação-lateral-tronco-inclinado21.jpg 275w, https://www.musculacao.net/wp-content/uploads/2013/09/Elevação-lateral-tronco-inclinado21-150x150.jpg 150w, https://www.musculacao.net/wp-content/uploads/2013/09/Elevação-lateral-tronco-inclinado21-215x215.jpg 215w" style="border-radius: 0.4em; border: 1px solid rgb(204, 204, 204); box-sizing: border-box; display: block; float: left; height: auto; margin-right: 1.5em; max-width: 100%;" width="275" /></td><td style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 21.8971px; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"></td></tr>
<tr style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 21.0549px; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><td style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 21.8971px; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; text-align: center; vertical-align: baseline;"> <span style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 22.773px; font-style: inherit; font-weight: 700; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Elevação lateral tronco inclinado</span></td><td style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 21.8971px; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"></td></tr>
</tbody></table>
<div style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 2rem; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin-bottom: 1.5em; outline: 0px; padding: 0px; text-align: center; vertical-align: baseline;">
<span style="border: 0px; box-sizing: border-box; color: #993300; font-size: 20.8px; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 21.632px; font-style: inherit; font-weight: 700; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Abdominais</span></span></div>
<table border="1" style="border-spacing: 0px; border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 19.4664px; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px 0px 1.5em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline; width: 683px;"><tbody style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 20.2451px; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<tr style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 21.0549px; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><td style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 21.8971px; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><img alt="Flexão do quadril suspenso em barra fixa" class="alignleft size-full wp-image-29909" height="275" sizes="(max-width: 275px) 100vw, 275px" src="https://www.musculacao.net/wp-content/uploads/2013/09/Flex%C3%A3o-do-quadril-suspenso-em-barra-fixa11.jpg" srcset="https://www.musculacao.net/wp-content/uploads/2013/09/Flexão-do-quadril-suspenso-em-barra-fixa11.jpg 275w, https://www.musculacao.net/wp-content/uploads/2013/09/Flexão-do-quadril-suspenso-em-barra-fixa11-150x150.jpg 150w, https://www.musculacao.net/wp-content/uploads/2013/09/Flexão-do-quadril-suspenso-em-barra-fixa11-215x215.jpg 215w" style="border-radius: 0.4em; border: 1px solid rgb(204, 204, 204); box-sizing: border-box; display: block; float: left; height: auto; margin-right: 1.5em; max-width: 100%;" width="275" /></td><td style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 21.8971px; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><img alt="Sit up em banco inclinado" class="alignleft size-full wp-image-29908" height="275" sizes="(max-width: 275px) 100vw, 275px" src="https://www.musculacao.net/wp-content/uploads/2013/09/Sit-up-em-banco-inclinado31.jpg" srcset="https://www.musculacao.net/wp-content/uploads/2013/09/Sit-up-em-banco-inclinado31.jpg 275w, https://www.musculacao.net/wp-content/uploads/2013/09/Sit-up-em-banco-inclinado31-150x150.jpg 150w, https://www.musculacao.net/wp-content/uploads/2013/09/Sit-up-em-banco-inclinado31-215x215.jpg 215w" style="border-radius: 0.4em; border: 1px solid rgb(204, 204, 204); box-sizing: border-box; display: block; float: left; height: auto; margin-right: 1.5em; max-width: 100%;" width="275" /></td></tr>
<tr style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 21.0549px; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><td style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 21.8971px; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; text-align: center; vertical-align: baseline;"> <span style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 22.773px; font-style: inherit; font-weight: 700; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Flexão do quadril suspenso em barra fixa</span></td><td style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 21.8971px; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; text-align: center; vertical-align: baseline;"><span style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 22.773px; font-style: inherit; font-weight: 700; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"> Sit up em banco inclinado</span></td></tr>
<tr style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 21.0549px; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><td style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 21.8971px; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"> <img alt="Jackknife sit up" class="alignleft size-full wp-image-29907" height="275" sizes="(max-width: 275px) 100vw, 275px" src="https://www.musculacao.net/wp-content/uploads/2013/09/Jackknife-sit-up1.jpg" srcset="https://www.musculacao.net/wp-content/uploads/2013/09/Jackknife-sit-up1.jpg 275w, https://www.musculacao.net/wp-content/uploads/2013/09/Jackknife-sit-up1-150x150.jpg 150w, https://www.musculacao.net/wp-content/uploads/2013/09/Jackknife-sit-up1-215x215.jpg 215w" style="border-radius: 0.4em; border: 1px solid rgb(204, 204, 204); box-sizing: border-box; display: block; float: left; height: auto; margin-right: 1.5em; max-width: 100%;" width="275" /></td><td style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 21.8971px; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"></td></tr>
<tr style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 21.0549px; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><td style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 21.8971px; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; text-align: center; vertical-align: baseline;"> <span style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 22.773px; font-style: inherit; font-weight: 700; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Jackknife sit up</span></td><td style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 21.8971px; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"></td></tr>
</tbody></table>
<div style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 2rem; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin-bottom: 1.5em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 20.8px; font-style: inherit; font-weight: 700; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><a download="" href="https://www.musculacao.net/wp-content/uploads/2013/09/programa-treino-defini%C3%A7%C3%A3o.pdf" style="border: 0px; box-sizing: border-box; color: #095a99; font-size: 21.632px; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; transition: color 200ms linear; vertical-align: baseline;">Clique aqui para fazer download deste programa de treino em formato PDF.</a></span></div>
<div style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 2rem; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin-bottom: 1.5em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="border: 0px; box-sizing: border-box; color: maroon; font-size: 20.8px; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 21.632px; font-style: inherit; font-weight: 700; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Economia de tempo:</span></span> Como vantagem adicional, ao realizar o seu treino com o método das tri-séries, irá ser capaz de o terminar num período de tempo bem mais reduzido que se o realizasse com séries normais. Isso traduz-se num treino mais rápido e numa maior economia de tempo.</div>
<div style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 2rem; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin-bottom: 1.5em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="border: 0px; box-sizing: border-box; color: maroon; font-size: 20.8px; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 21.632px; font-style: inherit; font-weight: 700; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Aquecimento:</span></span> Não se esqueça de iniciar este programa de treino de tri-séries com um aquecimento de entre 10-15 minutos numa qualquer máquina cardiovascular a intensidade baixa-moderada.</div>
<div style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 2rem; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin-bottom: 1.5em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
Para além disso, antes de iniciar o treino de cada grupo muscular, deverá prepará-lo de forma conveniente com várias séries leves de um qualquer exercício para esse músculo.</div>
<div style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 2rem; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin-bottom: 1.5em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="border: 0px; box-sizing: border-box; color: maroon; font-size: 20.8px; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 21.632px; font-style: inherit; font-weight: 700; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Intensidade:</span></span> No estudo que indicamos mais acima deste artigo como referência, os voluntários realizaram treinos de alta intensidade, com 6 repetições máximas por séries.</div>
<div style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 2rem; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin-bottom: 1.5em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
Para perda de gordura, poderá portanto ser recomendável a realização de um número de repetições reduzido (entre 6 e 12) e com cargas consideráveis.</div>
<div style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 2rem; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin-bottom: 1.5em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="border: 0px; box-sizing: border-box; color: maroon; font-size: 20.8px; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 21.632px; font-style: inherit; font-weight: 700; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Nº de séries:</span></span> Poderá realizar entre 3 a 6 séries por exercício. O número de séries a realizar deve uma escolha pessoal ou do seu personal trainer e deverá depender da sua capacidade de recuperação e/ou nível de forma física atual.</div>
<div style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 2rem; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin-bottom: 1.5em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="border: 0px; box-sizing: border-box; color: maroon; font-size: 20.8px; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 21.632px; font-style: inherit; font-weight: 700; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Treino cardiovascular:</span></span> Também aqui entra a capacidade de recuperação de cada um. Uma vez que este treino já é bastante mais intenso do que o treino com séries normais, recomendamos que não realize mais de 3 sessões de 30 minutos cada de exercício cardiovascular ao longo da semana. De preferência nos dias em que não se treina com pesos ou então no final dos treinos de musculação.</div>
<div style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 2rem; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin-bottom: 1.5em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="border: 0px; box-sizing: border-box; color: navy; font-size: 20.8px; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 21.632px; font-style: inherit; font-weight: 700; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Nota final:</span></span> O treino adequado, por si só poderá não se o suficiente para originar perda de gordura. Irá conseguir perder gordura de forma muito mais rápida e eficiente se seguir também uma dieta de redução calórica em conjunto com o treino.</div>
</div>
giani zalenskihttp://www.blogger.com/profile/15780499544144873887noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1519343705143631731.post-48613654365104893962018-01-09T04:22:00.000-08:002018-01-09T04:22:03.184-08:00O Zinco é um potenciador de testosterona<div class="entry-content" style="border: 0px; box-sizing: border-box; color: #404040; font-family: Raleway, sans-serif; font-size: 18.7177px; margin: 1.5em 0px 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<div style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 2rem; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin-bottom: 1.5em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<a href="https://www.musculacao.net/o-zinco-e-um-potenciador-de-testosterona/zinco/" rel="attachment wp-att-2699" style="border: 0px; box-sizing: border-box; color: #095a99; font-size: 20.8px; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; transition: color 200ms linear; vertical-align: baseline;"><img alt="O Zinco é um potenciador de testosterona" class="aligncenter size-full wp-image-2699" height="300" sizes="(max-width: 580px) 100vw, 580px" src="https://www.musculacao.net/wp-content/uploads/2011/07/zinco.jpg" srcset="https://www.musculacao.net/wp-content/uploads/2011/07/zinco.jpg 580w, https://www.musculacao.net/wp-content/uploads/2011/07/zinco-300x155.jpg 300w, https://www.musculacao.net/wp-content/uploads/2011/07/zinco-420x217.jpg 420w" style="border-radius: 0.4em; border: 1px solid rgb(204, 204, 204); box-sizing: border-box; clear: both; display: block; height: auto; margin: 0px auto; max-width: 100%;" width="580" /></a>Os suplementos de zinco elevam a produção de testosterona. Os produtores de suplementos têm vindo a afirmar isto durante anos, mas os investigadores da Universidade Firat na Turquia, confirmaram esta afirmação há anos atrás<span id="more-2695" style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 20.8px; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"></span> após realizaram estudos em animais e humanos. Nós lemos os artigos e ficamos convencidos. O Zinco funciona. Mas se é ou não saudável potenciar os seus níveis de testosterona ingerindo zinco? Disso já não temos a certeza.</div>
<div class="code-block code-block-1" style="border: 0px; box-sizing: border-box; clear: both; font-size: 19.4664px; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 8px 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<ins class="adsbygoogle" data-ad-client="ca-pub-7038296050955480" data-ad-format="fluid" data-ad-layout="in-article" data-ad-slot="2654901708" data-adsbygoogle-status="done" style="background-attachment: initial !important; background-clip: initial !important; background-image: initial !important; background-origin: initial !important; background-position: initial !important; background-repeat: initial !important; background-size: initial !important; border: 0px; box-sizing: border-box; display: block; font-size: 20.2451px; font-style: inherit; font-weight: inherit; height: 171px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; text-align: center; text-decoration-line: none; vertical-align: baseline;"><ins id="aswift_1_expand" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; border: none; box-sizing: border-box; display: inline-table; font-size: 21.0549px; font-style: inherit; font-weight: inherit; height: 171px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; position: relative; text-decoration-line: none; vertical-align: baseline; visibility: visible; width: 684px;"><ins id="aswift_1_anchor" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; border: none; box-sizing: border-box; display: block; font-size: 21.8971px; font-style: inherit; font-weight: inherit; height: 171px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; position: relative; text-decoration-line: none; vertical-align: baseline; visibility: visible; width: 684px;"><iframe allowfullscreen="true" allowtransparency="true" frameborder="0" height="171" hspace="0" id="aswift_1" marginheight="0" marginwidth="0" name="aswift_1" scrolling="no" style="border-style: initial; border-width: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 22.773px; font-style: inherit; font-weight: inherit; height: 171px; left: 0px; margin: 0px; max-width: 100%; outline: 0px; padding: 0px; position: absolute; top: 0px; vertical-align: baseline; width: 684px;" vspace="0" width="684"></iframe></ins></ins></ins></div>
<div style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 2rem; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin-bottom: 1.5em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
Os investigadores publicaram os seus primeiros resultados nas publicações de Neuroendocrinologia em 2006. Esses vieram de um estudo realizado em animais, que administraram diariamente, 3 mg de Zinco por kg de peso corporal, directamente no intestino delgado. A aplicação das injecções durou durante quatro semanas. Ao final desse período os investigadores colocaram os animais a nadar durante 30 minutos.</div>
<div style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 2rem; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin-bottom: 1.5em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
Um grupo de controlo de ratos também nadou, mas não receberam o Zinco extra. Um outro grupo de controlo, não fez absolutamente nada. Depois, os investigadores mediram os níveis de testosterona dos ratos após completarem o teste da piscina.</div>
<figure class="wp-caption aligncenter" id="attachment_2697" style="box-sizing: border-box; clear: both; margin: 0px auto 1.5em; max-width: 335px;"><a href="https://www.musculacao.net/wp-content/uploads/2011/07/zinctest.gif" style="border: 0px; box-sizing: border-box; color: #095a99; font-size: 19.4664px; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; transition: color 200ms linear; vertical-align: baseline;"><img alt="" class="size-full wp-image-2697" height="78" sizes="(max-width: 335px) 100vw, 335px" src="https://www.musculacao.net/wp-content/uploads/2011/07/zinctest.gif" srcset="https://www.musculacao.net/wp-content/uploads/2011/07/zinctest.gif 335w, https://www.musculacao.net/wp-content/uploads/2011/07/zinctest-300x69.gif 300w" style="border-radius: 0.4em; border: 1px solid rgb(204, 204, 204); box-sizing: border-box; display: block; height: auto; margin: 0px auto; max-width: 100%;" title="zinctest" width="335" /></a><figcaption class="wp-caption-text" style="box-sizing: border-box; margin: 0.8075em 0px; text-align: center;">Tabela 1</figcaption></figure><div style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 2rem; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin-bottom: 1.5em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
A actividade física levou a um decréscimo do nível de testosterona – mas não nos animais que receberam o Zinco extra. O nível de ácido láctico deste grupo de ratos também aumentou em menor percentagem do que nos ratos que nadaram, mas não receberam Zinco.</div>
<div style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 2rem; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin-bottom: 1.5em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
Os investigadores suspeitam que o organismo utiliza grandes quantidades de Zinco durante o exercício físico e em virtude disso, outros processos corporais que geram energia ou produzem hormonas saem prejudicados. O Zinco também é necessário para esses processos.</div>
<div style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 2rem; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin-bottom: 1.5em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
Os investigadores concluíram: “Doses fisiológicas de Zinco podem produzir benefícios positivos na performance”. Mas os ratos não são seres humanos, por isso, a este estudo seguiu-se uma experiência com voluntários humanos: 10 estudantes do sexo masculino com a idade média de 20 anos e com um estilo de vida sedentário. Os resultados deste estudo apareceram publicados um ano após os resultados do estudo realizado em animais.</div>
<div style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 2rem; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin-bottom: 1.5em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
Os estudantes receberam uma dose diária de 3 mg de sulfato de zinco por kg de peso corporal, por um período de quatro semanas. Isso é uma grande quantidade de Zinco. Se pesasse 80 kg, estaria a obter 240 mg de Zinco por dia. Isso é mais de dez vezes a quantidade diária recomendada por nutricionistas.</div>
<div style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 2rem; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin-bottom: 1.5em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
Após quatro semanas com a ingestão do suplemento, os estudantes tiveram de pedalar até ao ponto de exaustão num ergómetro, pedalando de forma mais intensa á medida que o teste progredia. Os investigadores também Os investigadores também colocaram os estudantes a realizar o mesmo teste, sem a ingestão de Zinco. A figura abaixo mostra o efeito da suplementação com Zinco, nos níveis de testosterona.</div>
<figure class="wp-caption aligncenter" id="attachment_2698" style="box-sizing: border-box; clear: both; margin: 0px auto 1.5em; max-width: 317px;"><a href="https://www.musculacao.net/wp-content/uploads/2011/07/zinctest2.gif" style="border: 0px; box-sizing: border-box; color: #095a99; font-size: 19.4664px; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; transition: color 200ms linear; vertical-align: baseline;"><img alt="" class="size-full wp-image-2698" height="116" sizes="(max-width: 317px) 100vw, 317px" src="https://www.musculacao.net/wp-content/uploads/2011/07/zinctest2.gif" srcset="https://www.musculacao.net/wp-content/uploads/2011/07/zinctest2.gif 317w, https://www.musculacao.net/wp-content/uploads/2011/07/zinctest2-300x109.gif 300w" style="border-radius: 0.4em; border: 1px solid rgb(204, 204, 204); box-sizing: border-box; display: block; height: auto; margin: 0px auto; max-width: 100%;" title="zinctest2" width="317" /></a><figcaption class="wp-caption-text" style="box-sizing: border-box; margin: 0.8075em 0px; text-align: center;">Tabela 2</figcaption></figure><div style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 2rem; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin-bottom: 1.5em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
O efeito na testosterona em forma livre, é particularmente notório. Em descanso, o nível foi 50% mais elevado que o normal, e isto aumentou após o teste de exaustão. No grupo de controlo, a testosterona em forma livre diminuiu cerca de 20% após o teste de ciclismo.</div>
<div style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 2rem; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin-bottom: 1.5em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
O suplemento de Zinco, tem um efeito semelhante, mas menos notório na concentração da hormona tiroxina. Os níveis desta hormona aumentaram em 10% nos estudantes que ingeriram zinco.</div>
<div style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 2rem; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin-bottom: 1.5em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
O suplemento não impediu a diminuição das concentrações de T3 e T4 em virtude do exercício físico intenso. Nós sabemos que os atletas reagem de forma diferente aos suplementos e dietas do que os indivíduos sedentário</div>
</div>
giani zalenskihttp://www.blogger.com/profile/15780499544144873887noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1519343705143631731.post-84581661569761488602018-01-09T04:17:00.000-08:002018-01-09T04:17:01.422-08:00Um grama de magnésio eleva os níveis de testosterona por um quarto<div class="entry-content" style="border: 0px; box-sizing: border-box; color: #404040; font-family: Raleway, sans-serif; font-size: 18.7177px; margin: 1.5em 0px 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<div style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 2rem; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin-bottom: 1.5em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<a href="https://www.musculacao.net/um-grama-de-magnesio-eleva-os-niveis-de-testosterona-por-um-quarto/magnesio1/" rel="attachment wp-att-2670" style="border: 0px; box-sizing: border-box; color: #095a99; font-size: 20.8px; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; transition: color 200ms linear; vertical-align: baseline;"><img alt="Um grama de magnésio eleva os níveis de testosterona por um quarto" class="aligncenter size-full wp-image-2670" height="300" sizes="(max-width: 580px) 100vw, 580px" src="https://www.musculacao.net/wp-content/uploads/2011/07/magn%C3%A9sio1.jpg" srcset="https://www.musculacao.net/wp-content/uploads/2011/07/magnésio1.jpg 580w, https://www.musculacao.net/wp-content/uploads/2011/07/magnésio1-300x155.jpg 300w, https://www.musculacao.net/wp-content/uploads/2011/07/magnésio1-420x217.jpg 420w" style="border-radius: 0.4em; border: 1px solid rgb(204, 204, 204); box-sizing: border-box; clear: both; display: block; height: auto; margin: 0px auto; max-width: 100%;" width="580" /></a>Um suplemento que contenha uma dose elevada mas não drástica, de magnésio, eleva os níveis de testosterona em atletas.<span id="more-2666" style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 20.8px; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"></span></div>
<div class="code-block code-block-1" style="border: 0px; box-sizing: border-box; clear: both; font-size: 19.4664px; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 8px 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<ins class="adsbygoogle" data-ad-client="ca-pub-7038296050955480" data-ad-format="fluid" data-ad-layout="in-article" data-ad-slot="2654901708" data-adsbygoogle-status="done" style="background-attachment: initial !important; background-clip: initial !important; background-image: initial !important; background-origin: initial !important; background-position: initial !important; background-repeat: initial !important; background-size: initial !important; border: 0px; box-sizing: border-box; display: block; font-size: 20.2451px; font-style: inherit; font-weight: inherit; height: 171px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; text-align: center; text-decoration-line: none; vertical-align: baseline;"><ins id="aswift_1_expand" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; border: none; box-sizing: border-box; display: inline-table; font-size: 21.0549px; font-style: inherit; font-weight: inherit; height: 171px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; position: relative; text-decoration-line: none; vertical-align: baseline; visibility: visible; width: 684px;"><ins id="aswift_1_anchor" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; border: none; box-sizing: border-box; display: block; font-size: 21.8971px; font-style: inherit; font-weight: inherit; height: 171px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; position: relative; text-decoration-line: none; vertical-align: baseline; visibility: visible; width: 684px;"><iframe allowfullscreen="true" allowtransparency="true" frameborder="0" height="171" hspace="0" id="aswift_1" marginheight="0" marginwidth="0" name="aswift_1" scrolling="no" style="border-style: initial; border-width: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 22.773px; font-style: inherit; font-weight: inherit; height: 171px; left: 0px; margin: 0px; max-width: 100%; outline: 0px; padding: 0px; position: absolute; top: 0px; vertical-align: baseline; width: 684px;" vspace="0" width="684"></iframe></ins></ins></ins></div>
<div style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 2rem; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin-bottom: 1.5em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
Isto segundo investigadores da Universidade de Selcuk na Turquia, num artigo que será publicado em breve em <em style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 20.8px; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">“Biological Trace Element Research”</em><span style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 20.8px; font-style: inherit; font-weight: 700; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">. </span>Se acreditarmos nesta publicação dos investigadores turcos, os seus níveis de testosterona irão aumentar em 25% se ingerir um grama de magnésio por dia e realizar exercício intenso.</div>
<div style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 2rem; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin-bottom: 1.5em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
A ideia de que os atletas reagem bem á suplementação com magnésio, não é assim tão estranha. Os nutricionistas estimam as nossas necessidades de magnésio em cerca de 4mg/Kg/dia. As células necessitam de magnésio para produzirem as moléculas de energia ATP e enzimas protetoras.</div>
<div style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 2rem; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin-bottom: 1.5em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
Mas de acordo com estatísticas americanas, 70% da população não ingere a quantidade suficiente deste mineral. Isto acontece porque as pessoas já não consomem as quantidades suficientes de fígado, ovos, espinafres, nozes e leguminosas – todos boas fontes de magnésio.</div>
<div style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 2rem; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin-bottom: 1.5em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
Estudos epidemiológicos realizados em pessoas idosas, demonstraram que quanto mais elevado for o consumo de magnésio, maior será a sua força muscular. Um possível mecanismo para explicar isto, está em que o magnésio faz com que a testosterona se ligue com mais dificuldade á proteína de ligação SHBG, e como resultado, a concentração de testosterona no sangue sobe.</div>
<div style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 2rem; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin-bottom: 1.5em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
Os investigadores da Universidade de Selcuk realizaram uma experiência com 30 estudantes do sexo masculino, com idades entre os 18 e 22. Dez levavam um estilo de vida sedentário. Dez praticavam taekwondo cinco vezes por semana entre 90 a 2 horas por sessão de treino.</div>
<div style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 2rem; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin-bottom: 1.5em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
Os dez estudantes sedentários tomaram 10 mg/kg de peso corporal de magnésio, na forma de sulfato de magnésio, todos os dias durante quatro semanas [Grupo 1]. Para uma pessoa que pese 100 kg, isso equivale a um grama de magnésio por dia. Entre os praticantes de artes marciais, metade receberam a mesma dose de magnésio [Grupo 2], e a outra metade não tomou nada [Grupo 3].</div>
<div style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 2rem; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin-bottom: 1.5em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
Antes de iniciarem a suplementação, os investigadores mediram a concentração de testosterona do sangue dos estudantes. Isto foi feito em descanso [Rbs] e após correram a alta intensidade até á exaustão [Ebs]. Após quatro semanas sob o efeito do suplemento, os investigadores mediram de novo a concentração de testosterona em descanso [Ras] e após o exercício físico até à exaustão [Eas].</div>
<div style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 2rem; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin-bottom: 1.5em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
A tabela abaixo mostra os valores da testosterona total. A tabela mais abaixo mostra os valores de testosterona em forma livre. A testosterona em forma livre não está ligada ás proteínas de transporte e é conhecida por ser a forma activa da testosterona, o que nem sempre é o caso para a testosterona que está ligada a proteínas de transporte.</div>
<figure class="wp-caption aligncenter" id="attachment_2668" style="box-sizing: border-box; clear: both; margin: 0px auto 1.5em; max-width: 326px;"><a href="https://www.musculacao.net/wp-content/uploads/2011/07/magntest2.gif" style="border: 0px; box-sizing: border-box; color: #095a99; font-size: 19.4664px; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; transition: color 200ms linear; vertical-align: baseline;"><img alt="" class="size-full wp-image-2668" height="110" sizes="(max-width: 326px) 100vw, 326px" src="https://www.musculacao.net/wp-content/uploads/2011/07/magntest2.gif" srcset="https://www.musculacao.net/wp-content/uploads/2011/07/magntest2.gif 326w, https://www.musculacao.net/wp-content/uploads/2011/07/magntest2-300x101.gif 300w" style="border-radius: 0.4em; border: 1px solid rgb(204, 204, 204); box-sizing: border-box; display: block; height: auto; margin: 0px auto; max-width: 100%;" title="magntest2" width="326" /></a><figcaption class="wp-caption-text" style="box-sizing: border-box; margin: 0.8075em 0px; text-align: center;">Tabela 1</figcaption></figure><figure class="wp-caption aligncenter" id="attachment_2669" style="box-sizing: border-box; clear: both; margin: 0px auto 1.5em; max-width: 326px;"><a href="https://www.musculacao.net/wp-content/uploads/2011/07/magntest.gif" style="border: 0px; box-sizing: border-box; color: #095a99; font-size: 19.4664px; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; transition: color 200ms linear; vertical-align: baseline;"><img alt="" class="size-full wp-image-2669" height="110" sizes="(max-width: 326px) 100vw, 326px" src="https://www.musculacao.net/wp-content/uploads/2011/07/magntest.gif" srcset="https://www.musculacao.net/wp-content/uploads/2011/07/magntest.gif 326w, https://www.musculacao.net/wp-content/uploads/2011/07/magntest-300x101.gif 300w" style="border-radius: 0.4em; border: 1px solid rgb(204, 204, 204); box-sizing: border-box; display: block; height: auto; margin: 0px auto; max-width: 100%;" title="magntest" width="326" /></a><figcaption class="wp-caption-text" style="box-sizing: border-box; margin: 0.8075em 0px; text-align: center;">Tabela 2</figcaption></figure><div style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 2rem; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin-bottom: 1.5em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
O mais notável aqui, é o aumento do nível de testosterona em forma livre no grupo 2 em descanso: 24%. No Grupo 3, para aqueles que não tomaram magnésio, o aumento foi de “apenas” 15%. De acordo com os investigadores, o efeito ergogénico do magnésio é suficiente para melhorar o rendimento dos atletas.</div>
</div>
giani zalenskihttp://www.blogger.com/profile/15780499544144873887noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1519343705143631731.post-48495385883592395802018-01-09T04:12:00.003-08:002018-01-09T04:12:19.252-08:00Como tomar BCAAs?<header class="entry-header" style="box-sizing: border-box;"><div class="entry-meta" style="border: 0px; box-sizing: border-box; color: #777777; font-family: Raleway, sans-serif; font-size: 18.7177px; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<a href="https://www.musculacao.net/wp-content/uploads/2017/09/Como-tomar-BCAAs.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Como tomar BCAAs" border="0" class="aligncenter size-full wp-image-35194" height="365" sizes="(max-width: 570px) 100vw, 570px" src="https://www.musculacao.net/wp-content/uploads/2017/09/Como-tomar-BCAAs.jpg" srcset="https://www.musculacao.net/wp-content/uploads/2017/09/Como-tomar-BCAAs.jpg 570w, https://www.musculacao.net/wp-content/uploads/2017/09/Como-tomar-BCAAs-300x192.jpg 300w" style="border-radius: 0.4em; border: 1px solid rgb(204, 204, 204); box-sizing: border-box; display: block; height: auto; margin-top: 0px; max-width: 100%;" width="570" /></a><span class="comments-link" style="background-image: url("//www.musculacao.net/wp-content/themes/pacify/images/disc.png"); background-position: left center; background-repeat: no-repeat; border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 19.4664px; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px 10px 0px 0px; outline: 0px; padding: 0px 0px 0px 1.6em; vertical-align: baseline;"><span style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 20.2451px; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span class="screen-reader-text" style="border: 0px; box-sizing: border-box; clip: rect(1px 1px 1px 1px); font-size: 21.0549px; font-style: inherit; font-weight: inherit; height: 1px; margin: 0px; outline: 0px; overflow: hidden; padding: 0px; position: absolute !important; vertical-align: baseline; width: 1px;">em Como tomar BCAAs?</span></span></span></div>
</header><div class="entry-content" style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-family: Raleway, sans-serif; font-size: 18.7177px; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 1.5em 0px 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<div class="code-block code-block-6" style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; clear: both; color: #404040; font-size: 19.4664px; margin: 8px 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
</div>
<div class="sharethis-inline-share-buttons" style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; color: #404040; font-size: 19.4664px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
</div>
<div style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; color: #404040; font-size: 2rem; margin-bottom: 1.5em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<br /></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; color: #404040; font-size: 2rem; margin-bottom: 1.5em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
Os suplementos BCAAs são constituídos por três aminoácidos ramificados: valina, leucina e isoleucina que constituem cerca de um terço da proteína muscular.<span id="more-35191" style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 20.8px; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"></span><span style="border: 0px; bottom: 1ex; box-sizing: border-box; font-size: 15px; font-style: inherit; font-weight: inherit; height: 0px; line-height: 0; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; position: relative; vertical-align: baseline;">(1)</span></div>
<div class="code-block code-block-1" style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; clear: both; color: #404040; font-size: 19.4664px; margin: 8px 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<ins class="adsbygoogle" data-ad-client="ca-pub-7038296050955480" data-ad-format="fluid" data-ad-layout="in-article" data-ad-slot="2654901708" data-adsbygoogle-status="done" style="background: transparent !important; border: 0px; box-sizing: border-box; display: block; font-size: 20.2451px; font-style: inherit; font-weight: inherit; height: 171px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; text-align: center; text-decoration-line: none; vertical-align: baseline;"><ins id="aswift_1_expand" style="background: transparent; border: none; box-sizing: border-box; display: inline-table; font-size: 21.0549px; font-style: inherit; font-weight: inherit; height: 171px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; position: relative; text-decoration-line: none; vertical-align: baseline; visibility: visible; width: 684px;"><ins id="aswift_1_anchor" style="background: transparent; border: none; box-sizing: border-box; display: block; font-size: 21.8971px; font-style: inherit; font-weight: inherit; height: 171px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; position: relative; text-decoration-line: none; vertical-align: baseline; visibility: visible; width: 684px;"><iframe allowfullscreen="true" allowtransparency="true" frameborder="0" height="171" hspace="0" id="aswift_1" marginheight="0" marginwidth="0" name="aswift_1" scrolling="no" style="border-style: initial; border-width: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 22.773px; font-style: inherit; font-weight: inherit; height: 171px; left: 0px; margin: 0px; max-width: 100%; outline: 0px; padding: 0px; position: absolute; top: 0px; vertical-align: baseline; width: 684px;" vspace="0" width="684"></iframe></ins></ins></ins></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; color: #404040; font-size: 2rem; margin-bottom: 1.5em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
A leucina tem sido o aminoácido mais investigado devido ao seu rácio de oxidação mais elevado e também por estimular a síntese de proteína muscular.<span style="border: 0px; bottom: 1ex; box-sizing: border-box; font-size: 15px; font-style: inherit; font-weight: inherit; height: 0px; line-height: 0; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; position: relative; vertical-align: baseline;">(1)</span></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; color: #404040; font-size: 2rem; margin-bottom: 1.5em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
Para ter uma ideia da sua importância, verificou-se que ocorrem reduções significativas dos níveis sanguíneos de leucina após treino aeróbico (11 a 33%) e treino de força (30%).<span style="border: 0px; bottom: 1ex; box-sizing: border-box; font-size: 15px; font-style: inherit; font-weight: inherit; height: 0px; line-height: 0; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; position: relative; vertical-align: baseline;">(1)</span></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; color: #404040; font-size: 2rem; margin-bottom: 1.5em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
Também se observou que os níveis musculares de leucina diminuem com o exercício intenso, descendo em 20% após 5 semanas de treino de velocidade e de força, mesmo em atletas que ingeriam 1,25g de proteína por kg de peso corporal.<span style="border: 0px; bottom: 1ex; box-sizing: border-box; font-size: 15px; font-style: inherit; font-weight: inherit; height: 0px; line-height: 0; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; position: relative; vertical-align: baseline;">(1)</span></div>
<h3 style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; clear: both; color: #404040; font-size: 2.6rem; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px 0px 20px; text-align: center; vertical-align: baseline;">
<span style="border: 0px; box-sizing: border-box; color: navy; font-size: 27.04px; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 28.1216px; font-style: inherit; font-weight: 700; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Como tomar BCAAs</span></span></h3>
<div style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; color: #404040; font-size: 2rem; margin-bottom: 1.5em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
Ao contrário do que acontece com outros suplementos, tais como o <a href="https://www.musculacao.net/como-tomar-creatina/" rel="noopener" style="border: 0px; box-sizing: border-box; color: #095a99; font-size: 20.8px; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; transition: color 200ms linear; vertical-align: baseline;" target="_blank">monohidrato de creatina</a> e <a href="https://www.musculacao.net/beta-alanina-funciona/" rel="noopener" style="border: 0px; box-sizing: border-box; color: #095a99; font-size: 20.8px; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; transition: color 200ms linear; vertical-align: baseline;" target="_blank">beta-alanina</a>, não parece haver um protocolo de utilização bem definido para os BCAAs.</div>
<div style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; color: #404040; font-size: 2rem; margin-bottom: 1.5em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
– A generalidade das marcas de suplementos recomendam a ingestão de 1g de BCAAs, entre as refeições, 1g 30-45 minutos antes dos treinos, e 1g imediatamente após os treinos, num total de <span style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 20.8px; font-style: inherit; font-weight: 700; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">3 gr/dia</span>. Em dias de descanso deve-se tomar entre as refeições. Algumas marcas também referem que os BCAAs podem ser consumidos antes de dormir.</div>
<div style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; color: #404040; font-size: 2rem; margin-bottom: 1.5em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
– Apesar das maioria dos suplementos de BCAAs recomendarem cerca de <span style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 20.8px; font-style: inherit; font-weight: 700; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">3g/dia</span>. Nos estudos realizados em que se observaram efeitos positivos, foram usadas doses bem mais elevadas, a partir de <span style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 20.8px; font-style: inherit; font-weight: 700; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">6</span> <span style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 20.8px; font-style: inherit; font-weight: 700; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">gramas por dia</span>. <span style="border: 0px; bottom: 1ex; box-sizing: border-box; font-size: 15px; font-style: inherit; font-weight: inherit; height: 0px; line-height: 0; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; position: relative; vertical-align: baseline;">(2-7)</span></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; color: #404040; font-size: 2rem; margin-bottom: 1.5em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
– O site examine.com sugere uma dose diária de <span style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 20.8px; font-style: inherit; font-weight: 700; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">20g</span> de BCAA combinados, com uma proporção equilibrada entre a leucina e isoleucina.</div>
<div style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; color: #404040; font-size: 2rem; margin-bottom: 1.5em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 20.8px; font-style: inherit; font-weight: 700; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Relativamente a dosagens utilizadas em vários estudos:</span></div>
<ul style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; color: #404040; font-size: 19.4664px; list-style-image: initial; list-style-position: initial; margin: 0px 0px 1.5em 1.5em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<li style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 2rem; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 20.8px; font-style: inherit; font-weight: 700; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">14g</span> de BCAAs no período de treino promoveu maiores ganhos de força, de massa muscular e maior perda de gordura em comparação com proteína whey ou glicídeos<span style="border: 0px; bottom: 1ex; box-sizing: border-box; font-size: 15px; font-style: inherit; font-weight: inherit; height: 0px; line-height: 0; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; position: relative; vertical-align: baseline;">(8)</span></li>
<li style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 2rem; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 20.8px; font-style: inherit; font-weight: 700; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">10g </span>antes, + <span style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 20.8px; font-style: inherit; font-weight: 700; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">10g </span>de BCAAs após treinos de força intensos, atenuou a perda de força e aumentou a capacidade de recuperação da força.<span style="border: 0px; bottom: 1ex; box-sizing: border-box; font-size: 15px; font-style: inherit; font-weight: inherit; height: 0px; line-height: 0; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; position: relative; vertical-align: baseline;">(7)</span></li>
<li style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 2rem; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 20.8px; font-style: inherit; font-weight: 700; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">6g</span> ou <span style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 20.8px; font-style: inherit; font-weight: 700; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">18g</span> de BCAAs 20 min. antes e imediatamente após treinos de força intensos, atenuou a perda de capacidade muscular e reduziu as dores musculares.<span style="border: 0px; bottom: 1ex; box-sizing: border-box; font-size: 15px; font-style: inherit; font-weight: inherit; height: 0px; line-height: 0; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; position: relative; vertical-align: baseline;">(6)</span></li>
<li style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 2rem; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 20.8px; font-style: inherit; font-weight: 700; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">9g</span> de BCAAs por cada 100 gramas de proteína, numa dieta enriquecida com BCAAs, promoveu uma maior perda de peso (–4 kg) e de gordura (–17%), bem como a perda preferencial de gordura abdominal e a manutenção da performance em wrestlers que seguiram uma dieta hipocalórica (28 kcal/kg peso corporal/dia) durante 19 dias.<span style="border: 0px; bottom: 1ex; box-sizing: border-box; font-size: 15px; font-style: inherit; font-weight: inherit; height: 0px; line-height: 0; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; position: relative; vertical-align: baseline;">(9)</span></li>
<li style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 2rem; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 20.8px; font-style: inherit; font-weight: 700; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">50 mg</span>/kg de peso corporal/dia de <span style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 20.8px; font-style: inherit; font-weight: 700; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">leucina</span>, juntamente com uma ingestão proteica de 1,26 g/kg peso corporal/dia, preveniu a queda dos níveis de leucina em atletas de força.<span style="border: 0px; bottom: 1ex; box-sizing: border-box; font-size: 15px; font-style: inherit; font-weight: inherit; height: 0px; line-height: 0; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; position: relative; vertical-align: baseline;">(1)</span></li>
<li style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 2rem; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 20.8px; font-style: inherit; font-weight: 700; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">300 mg/kg/dia</span> de BCAAs, durante 3 dias, aumentou a resistência à fadiga e a oxidação lipídica em indivíduos com as reservas de glicogénio depletadas.<span style="border: 0px; bottom: 1ex; box-sizing: border-box; font-size: 15px; font-style: inherit; font-weight: inherit; height: 0px; line-height: 0; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; position: relative; vertical-align: baseline;">(5)</span></li>
<li style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 2rem; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 20.8px; font-style: inherit; font-weight: 700; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">5g</span> de BCAAs em 1 litro de bebida desportiva contendo 6% de glicídeos, administrada 2-2.5 horas antes e 45 min após um jogo de futebol, permitiu manter um maior nível de alerta mental.<span style="border: 0px; bottom: 1ex; box-sizing: border-box; font-size: 15px; font-style: inherit; font-weight: inherit; height: 0px; line-height: 0; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; position: relative; vertical-align: baseline;">(10)</span></li>
<li style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 2rem; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 20.8px; font-style: inherit; font-weight: 700; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">5g</span> (corta-mato) ou <span style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 20.8px; font-style: inherit; font-weight: 700; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">16g</span> (maratona) de BCAAs dissolvidos numa solução com 5% de glicídeos, ingeridos 1-2 horas antes e dentro de 30 min depois da corrida, melhorou a performance física e mental das atletas mais lentas.<span style="border: 0px; bottom: 1ex; box-sizing: border-box; font-size: 15px; font-style: inherit; font-weight: inherit; height: 0px; line-height: 0; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; position: relative; vertical-align: baseline;">(11)</span></li>
</ul>
<div style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; color: #404040; font-size: 2rem; margin-bottom: 1.5em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
A partir das doses usadas nos estudos já referidos, poderá determinar a dose de BCAAs mais adequada aos seus objetivos.</div>
<div style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; color: #404040; font-size: 2rem; margin-bottom: 1.5em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
De notar que as propriedade anabólicas/anticatabólicas dos BCAAs<span style="border: 0px; bottom: 1ex; box-sizing: border-box; font-size: 15px; font-style: inherit; font-weight: inherit; height: 0px; line-height: 0; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; position: relative; vertical-align: baseline;">(1)</span>também podem ser úteis quando ingeridos às refeições, caso pretenda aumentar o teor de leucina de refeições pobres em proteína/leucina.<span style="border: 0px; bottom: 1ex; box-sizing: border-box; font-size: 15px; font-style: inherit; font-weight: inherit; height: 0px; line-height: 0; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; position: relative; vertical-align: baseline;">(12)</span></div>
<h3 style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; clear: both; color: #404040; font-size: 2.6rem; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px 0px 20px; text-align: center; vertical-align: baseline;">
<span style="border: 0px; box-sizing: border-box; color: maroon; font-size: 27.04px; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 28.1216px; font-style: inherit; font-weight: 700; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Notas importantes</span></span></h3>
<div style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; color: #404040; font-size: 2rem; margin-bottom: 1.5em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
É necessário ingerir BCAAs diariamente mas a proteína dietética também contém BCAAs e aqueles que pretendem ganhar massa muscular poderão obter mais benefícios com a ingestão de uma refeição rica em proteína em vez de se suplementarem com leucina.<span style="border: 0px; bottom: 1ex; box-sizing: border-box; font-size: 15px; font-style: inherit; font-weight: inherit; height: 0px; line-height: 0; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; position: relative; vertical-align: baseline;">(13)</span></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; color: #404040; font-size: 2rem; margin-bottom: 1.5em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
De fato, apesar da leucina ser um aminoácido “anabólico”<span style="border: 0px; bottom: 1ex; box-sizing: border-box; font-size: 15px; font-style: inherit; font-weight: inherit; height: 0px; line-height: 0; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; position: relative; vertical-align: baseline;">(1)</span>, requer a presença dos restantes aminoácidos essenciais para poder expressar toda a sua capacidade anabólica, tal como acontece quando se ingere uma proteína completa como a whey ou caseína.<span style="border: 0px; bottom: 1ex; box-sizing: border-box; font-size: 15px; font-style: inherit; font-weight: inherit; height: 0px; line-height: 0; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; position: relative; vertical-align: baseline;">(13)</span></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; color: #404040; font-size: 19.4664px; margin: auto; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline; width: 683.516px;">
<h3 class="azc_tsh_toggle" style="background-image: url("//www.musculacao.net/wp-content/plugins/azurecurve-toggle-showhide/images/azure_plus.png"); background-position: 10px 10px; background-repeat: no-repeat; border: 1px solid rgb(0, 127, 255); box-sizing: border-box; clear: both; font-size: 14px; font-style: inherit; margin: 5px 0px 0px !important; outline: 0px; padding: 10px 10px 10px 30px; user-select: none; vertical-align: baseline;">
<br /></h3>
</div>
</div>
giani zalenskihttp://www.blogger.com/profile/15780499544144873887noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1519343705143631731.post-49337544079440197592018-01-03T11:40:00.000-08:002018-01-03T11:40:15.239-08:00Quantas séries para maximizar a hipertrofia?<header class="entry-header" style="box-sizing: border-box; color: #404040; font-family: Raleway, sans-serif; font-size: 17.9978px;"><div class="entry-meta" style="border: 0px; box-sizing: border-box; color: #777777; font-size: 18.7177px; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<a href="https://www.musculacao.net/wp-content/uploads/2017/07/series-maximizar-hipertrofia.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="número de séries para maximizar a hipertrofia muscular" border="0" class="aligncenter size-full wp-image-34915" height="378" sizes="(max-width: 570px) 100vw, 570px" src="https://www.musculacao.net/wp-content/uploads/2017/07/series-maximizar-hipertrofia.jpg" srcset="https://www.musculacao.net/wp-content/uploads/2017/07/series-maximizar-hipertrofia.jpg 570w, https://www.musculacao.net/wp-content/uploads/2017/07/series-maximizar-hipertrofia-300x200.jpg 300w, https://www.musculacao.net/wp-content/uploads/2017/07/series-maximizar-hipertrofia-420x279.jpg 420w" style="border-radius: 0.4em; border: 1px solid rgb(204, 204, 204); box-sizing: border-box; display: block; height: auto; margin-top: 0px; max-width: 100%;" width="570" /></a><br /><span class="comments-link" style="background-image: url("//www.musculacao.net/wp-content/themes/pacify/images/disc.png"); background-position: left center; background-repeat: no-repeat; border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 19.4664px; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px 10px 0px 0px; outline: 0px; padding: 0px 0px 0px 1.6em; vertical-align: baseline;"><span style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 20.2451px; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span class="screen-reader-text" style="border: 0px; box-sizing: border-box; clip: rect(1px 1px 1px 1px); font-size: 21.0549px; font-style: inherit; font-weight: inherit; height: 1px; margin: 0px; outline: 0px; overflow: hidden; padding: 0px; position: absolute !important; vertical-align: baseline; width: 1px;">em Quantas séries para maximizar a hipertrofia?</span></span></span></div>
</header><div class="entry-content" style="border: 0px; box-sizing: border-box; color: #404040; font-family: Raleway, sans-serif; font-size: 18.7177px; margin: 1.5em 0px 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<div class="code-block code-block-6" style="border: 0px; box-sizing: border-box; clear: both; font-size: 19.4664px; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 8px 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
</div>
<div class="sharethis-inline-share-buttons" style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 19.4664px; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
</div>
<div style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 2rem; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin-bottom: 1.5em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
Até hoje ainda há quem defenda que apenas é necessário realizar uma série de alta intensidade para maximizar a hipertrofia muscular<span id="more-34912" style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 20.8px; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"></span> e que a realização de um número adicional apenas irá aumentar a probabilidade de sofrer excesso de treino.</div>
<div class="code-block code-block-1" style="border: 0px; box-sizing: border-box; clear: both; font-size: 19.4664px; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 8px 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<ins class="adsbygoogle" data-ad-client="ca-pub-7038296050955480" data-ad-format="fluid" data-ad-layout="in-article" data-ad-slot="2654901708" data-adsbygoogle-status="done" style="background-attachment: initial !important; background-clip: initial !important; background-image: initial !important; background-origin: initial !important; background-position: initial !important; background-repeat: initial !important; background-size: initial !important; border: 0px; box-sizing: border-box; display: block; font-size: 20.2451px; font-style: inherit; font-weight: inherit; height: 171px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; text-align: center; text-decoration-line: none; vertical-align: baseline;"><ins id="aswift_1_expand" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; border: none; box-sizing: border-box; display: inline-table; font-size: 21.0549px; font-style: inherit; font-weight: inherit; height: 171px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; position: relative; text-decoration-line: none; vertical-align: baseline; visibility: visible; width: 684px;"><ins id="aswift_1_anchor" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; border: none; box-sizing: border-box; display: block; font-size: 21.8971px; font-style: inherit; font-weight: inherit; height: 171px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; position: relative; text-decoration-line: none; vertical-align: baseline; visibility: visible; width: 684px;"><iframe allowfullscreen="true" allowtransparency="true" frameborder="0" height="171" hspace="0" id="aswift_1" marginheight="0" marginwidth="0" name="aswift_1" scrolling="no" style="border-style: initial; border-width: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 22.773px; font-style: inherit; font-weight: inherit; height: 171px; left: 0px; margin: 0px; max-width: 100%; outline: 0px; padding: 0px; position: absolute; top: 0px; vertical-align: baseline; width: 684px;" vspace="0" width="684"></iframe></ins></ins></ins></div>
<div style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 2rem; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin-bottom: 1.5em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
Entretanto, têm vindo a ser realizados estudos que associam um maior volume de treino e maiores ganhos de força e massa muscular. Por exemplo, 3 séries proporcionam um maior aumento da síntese de proteína muscular e maiores ganhos de força do que apenas 1 série.<span style="border: 0px; bottom: 1ex; box-sizing: border-box; font-size: 15px; font-style: inherit; font-weight: inherit; height: 0px; line-height: 0; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; position: relative; vertical-align: baseline;">(1-3)</span></div>
<div style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 2rem; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin-bottom: 1.5em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
Mas será que temos que realizar um nº interminável de séries no ginásio para maximizar a <a href="https://www.musculacao.net/guia-de-hipertrofia/" rel="noopener" style="border: 0px; box-sizing: border-box; color: #095a99; font-size: 20.8px; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; transition: color 200ms linear; vertical-align: baseline;" target="_blank">hipertrofia</a> muscular? Haverá algum limite a partir do qual se torna desnecessário realizar séries adicionais?</div>
<h4 style="border: 0px; box-sizing: border-box; clear: both; font-size: 2.3rem; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px 0px 20px; text-align: center; vertical-align: baseline;">
<span style="border: 0px; box-sizing: border-box; color: navy; font-size: 23.92px; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 24.8768px; font-style: inherit; font-weight: 700; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">O estudo</span></span></h4>
<div style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 2rem; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin-bottom: 1.5em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
Um <a href="http://jap.physiology.org/content/early/2017/07/20/japplphysiol.01009.2016" rel="noopener" style="border: 0px; box-sizing: border-box; color: #095a99; font-size: 20.8px; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; transition: color 200ms linear; vertical-align: baseline;" target="_blank">estudo</a> muito recente, realizado em ratos, pretendeu investigar a relação entre o volume de treino resistido e a síntese de proteína muscular.<span style="border: 0px; bottom: 1ex; box-sizing: border-box; font-size: 15px; font-style: inherit; font-weight: inherit; height: 0px; line-height: 0; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; position: relative; vertical-align: baseline;">(4)</span></div>
<div style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 2rem; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin-bottom: 1.5em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
Para esse efeito, os investigadores sujeitaram 29 ratos a treino resistido, aos quais retiraram amostras de tecido muscular 6 horas após a realização de 1, 3, 5, 10, ou 20 séries de exercício resistido.</div>
<h4 style="border: 0px; box-sizing: border-box; clear: both; font-size: 2.3rem; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px 0px 20px; text-align: center; vertical-align: baseline;">
<span style="border: 0px; box-sizing: border-box; color: navy; font-size: 23.92px; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 24.8768px; font-style: inherit; font-weight: 700; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Resultados</span></span></h4>
<div style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 2rem; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin-bottom: 1.5em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
A realização de apenas uma série de exercício resistido não aumentou a síntese de proteína muscular, mas um nº de séries mais elevado (3, 5, 10 e 20) proporcionou aumentos significativos.</div>
<div style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 2rem; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin-bottom: 1.5em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<img alt="número de séries para maximizar a hipertrofia muscular" class="aligncenter size-full wp-image-34914" height="522" sizes="(max-width: 545px) 100vw, 545px" src="https://www.musculacao.net/wp-content/uploads/2017/07/numero-series-maximizar-hipertrofia.jpg" srcset="https://www.musculacao.net/wp-content/uploads/2017/07/numero-series-maximizar-hipertrofia.jpg 545w, https://www.musculacao.net/wp-content/uploads/2017/07/numero-series-maximizar-hipertrofia-224x215.jpg 224w, https://www.musculacao.net/wp-content/uploads/2017/07/numero-series-maximizar-hipertrofia-329x315.jpg 329w, https://www.musculacao.net/wp-content/uploads/2017/07/numero-series-maximizar-hipertrofia-60x57.jpg 60w" style="border-radius: 0.4em; border: 1px solid rgb(204, 204, 204); box-sizing: border-box; clear: both; display: block; height: auto; margin: 0px auto; max-width: 100%;" width="545" /></div>
<div style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 2rem; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin-bottom: 1.5em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
Infelizmente, o aumento da síntese de proteína muscular estabilizou após 3 ou 5 séries de exercício resistido e não se observou um maior aumento significativo em resposta a um maior número de séries.</div>
<div style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 2rem; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin-bottom: 1.5em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
Em relação ao catabolismo muscular, não foram observadas mudanças nos níveis de vários marcadores catabólicos (proteínas LC3-I, LC3-II e proteínas ubiquitinadas), mesmo com 20 séries de exercício resistido.</div>
<div style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 2rem; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin-bottom: 1.5em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 20.8px; font-style: inherit; font-weight: 700; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Os investigadores afirmaram:</span></div>
<blockquote style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 19.4664px; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px 1.5em; outline: 0px; padding: 0px; quotes: "" ""; vertical-align: baseline;">
<div style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 2rem; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin-bottom: 1.5em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
Os resultados deste estudo sugerem que a relação entre o volume de treino e a síntese de proteína muscular não é linear, tendo-se verificado que a elevação da síntese proteica muscular atinge um ponto de estagnação com apenas 3 a 5 séries.</div>
</blockquote>
</div>
giani zalenskihttp://www.blogger.com/profile/15780499544144873887noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1519343705143631731.post-50779075881203148972017-11-29T03:31:00.000-08:002017-11-29T03:31:03.704-08:00Alongamento costas<header class="entry-header" style="box-sizing: border-box; color: #404040; font-family: Raleway, sans-serif; font-size: 17.9978px;"><h1 class="entry-title" style="border: 0px; box-sizing: border-box; clear: both; color: #222222; font-size: 3.2rem; font-style: inherit; font-weight: 500; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<br /></h1>
</header><div class="entry-content" style="border: 0px; box-sizing: border-box; color: #404040; font-family: Raleway, sans-serif; font-size: 18.7177px; margin: 1.5em 0px 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<div style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 2rem; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin-bottom: 1.5em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
Para as costas / dorsais, irá necessitar de uma barra horizontal fixa e forte na qual se possa pendurar. Como as costas são uma parte corporal que trabalha tanto para si dia após dia, esta é uma peça de equipamento que deveria estar presente em todas as habitações.</div>
<div style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 2rem; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin-bottom: 1.5em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
Este tipo de barra é fácil de instalar pode ser usada para uma série de excelentes exercícios para além de apenas para alongar as costas.</div>
<div style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 2rem; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin-bottom: 1.5em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
Agarre a barra, pendure-se, e pense em relaxar completamente o corpo. Poderá demorar algum tempo até começar a conseguir descontrair-se completamente, mas mais cedo ou mais tarde você irá conseguir fazê-lo.</div>
<div style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 2rem; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin-bottom: 1.5em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
Enquanto estiver pendurado inspire e expire de forma lenta, isso irá ajudá-lo a relaxar enquanto expande e contrai o tórax, tensionando e em seguida aliviando a pressão sobre os discos das vértebras.</div>
<div style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 2rem; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin-bottom: 1.5em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<img alt="Alongamento costas" class="aligncenter size-full wp-image-28871" height="921" sizes="(max-width: 570px) 100vw, 570px" src="https://www.musculacao.net/wp-content/uploads/2013/08/Alongamento-costas.jpg" srcset="https://www.musculacao.net/wp-content/uploads/2013/08/Alongamento-costas.jpg 570w, https://www.musculacao.net/wp-content/uploads/2013/08/Alongamento-costas-133x215.jpg 133w" style="border-radius: 0.4em; border: 1px solid rgb(204, 204, 204); box-sizing: border-box; clear: both; display: block; height: auto; margin: 0px auto; max-width: 100%;" width="570" /></div>
<div style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 2rem; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin-bottom: 1.5em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
Agora que está pendurado e descontraído, baixe o seu queixo de forma lenta até ao esterno (peito), isto irá aumentar ainda mais o alongamento da parte medial e superior das suas costas.</div>
<div style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 2rem; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin-bottom: 1.5em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
Um outro movimento, que alonga mais a parte medial das costas, é o da imagem abaixo.</div>
<div style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 2rem; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin-bottom: 1.5em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<img alt="Alongamento costas" class="aligncenter size-full wp-image-28873" height="543" sizes="(max-width: 511px) 100vw, 511px" src="https://www.musculacao.net/wp-content/uploads/2013/08/Alongamento-costas1.jpg" srcset="https://www.musculacao.net/wp-content/uploads/2013/08/Alongamento-costas1.jpg 511w, https://www.musculacao.net/wp-content/uploads/2013/08/Alongamento-costas1-202x215.jpg 202w, https://www.musculacao.net/wp-content/uploads/2013/08/Alongamento-costas1-296x315.jpg 296w" style="border-radius: 0.4em; border: 1px solid rgb(204, 204, 204); box-sizing: border-box; clear: both; display: block; height: auto; margin: 0px auto; max-width: 100%;" width="511" /></div>
<div style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 2rem; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin-bottom: 1.5em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
Para começar a realizar este movimento, comece por colocar-se em pé em frente a uma barra ou um poste fixo. Fique a cerca de 30 cm da barra, com os pés juntos e agache-se. Coloque uma mão na barra e puxe o corpo para trás de forma lenta. Mantenha essa posição durante 10 segundos e depois retorne à posição inicial</div>
<h3 style="border: 0px; box-sizing: border-box; clear: both; font-size: 2.6rem; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px 0px 20px; text-align: center; vertical-align: baseline;">
<span style="border: 0px; box-sizing: border-box; color: maroon; font-size: 27.04px; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 28.1216px; font-style: inherit; font-weight: 700; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Benefícios do alongamento das costas:</span></span></h3>
<ol style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 19.4664px; font-style: inherit; font-weight: inherit; list-style-image: initial; list-style-position: initial; margin: 0px 0px 1.5em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<li style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 2rem; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px 0px 0px 2em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Ajuda a limitar a deterioração dos discos intervertebrais.</li>
<li style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 2rem; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px 0px 0px 2em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Reduz o risco de herniação dos discos.</li>
<li style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 2rem; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px 0px 0px 2em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Fortalece os grupos musculares das costas.</li>
<li style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 2rem; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px 0px 0px 2em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Realizado antes dos exercícios, particularmente antes dos treinos com pesos pesados, irá aquecer os músculos em preparação para o esforço que se irá seguir.</li>
<li style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 2rem; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px 0px 0px 2em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Depois do exercício, este tipo de alongamento irá ajudar a alongar e afrouxar os músculos das costas, ajudando assim a aliviar a dor muscular residual.</li>
</ol>
<div style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 2rem; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin-bottom: 1.5em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 20.8px; font-style: inherit; font-weight: 700; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">*NOTA:</span> Antes de experimentar este exercício, é vivamente recomendável que consulte um profissional de saúde no caso de sofrer de dores persistentes nas costas ou zona lombar ou no caso de já ter sofrido lesões nessas áreas.</div>
</div>
giani zalenskihttp://www.blogger.com/profile/15780499544144873887noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1519343705143631731.post-73789678863173907532017-11-29T03:28:00.001-08:002017-11-29T03:28:08.488-08:00Alongamento peitoral<header class="entry-header" style="box-sizing: border-box;"><h1 class="entry-title" style="border: 0px; box-sizing: border-box; clear: both; color: #222222; font-family: Raleway, sans-serif; font-size: 3.2rem; font-style: inherit; font-weight: 500; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<br /></h1>
</header><div class="entry-content" style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-family: Raleway, sans-serif; font-size: 18.7177px; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 1.5em 0px 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<div style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; color: #404040; font-size: 2rem; margin-bottom: 1.5em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
Para alongar o peitoral maior, estenda o braço e agarre um poste ou uma barra fixa com a mão a um ângulo de 90° em relação ao torso. Depois comece a rodar de forma lenta o peito na direção oposta à barra de apoio. Quando terminar um lado, passe para o lado oposto e alongue o outro lado do peitoral maior.</div>
<div style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; color: #404040; font-size: 2rem; margin-bottom: 1.5em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
Para garantir que está a alongar todo o peitoral maior repita este exercício com a mão 6 centímetros mais alta e depois seis centímetros mais baixa.</div>
<div style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; color: #404040; font-size: 2rem; margin-bottom: 1.5em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
Este exercício alonga sobretudo o músculo peitoral maior, mas também a parte anterior do deltoide e o bíceps braquial. <img alt="alongamento peitoral" class="aligncenter size-full wp-image-28869" height="519" sizes="(max-width: 570px) 100vw, 570px" src="https://www.musculacao.net/wp-content/uploads/2013/08/alongamento-peitoral.jpg" srcset="https://www.musculacao.net/wp-content/uploads/2013/08/alongamento-peitoral.jpg 570w, https://www.musculacao.net/wp-content/uploads/2013/08/alongamento-peitoral-236x215.jpg 236w, https://www.musculacao.net/wp-content/uploads/2013/08/alongamento-peitoral-345x315.jpg 345w" style="border-radius: 0.4em; border: 1px solid rgb(204, 204, 204); box-sizing: border-box; clear: both; display: block; height: auto; margin: 0px auto; max-width: 100%;" width="570" /></div>
<h3 style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; clear: both; color: #404040; font-size: 2.6rem; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px 0px 20px; text-align: center; vertical-align: baseline;">
<span style="border: 0px; box-sizing: border-box; color: maroon; font-size: 27.04px; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 28.1216px; font-style: inherit; font-weight: 700; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Benefícios do alongamento do músculo peitoral maior:</span></span></h3>
<ul style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; color: #404040; font-size: 19.4664px; list-style-image: initial; list-style-position: initial; margin: 0px 0px 1.5em 1.5em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<li style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 2rem; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Aumenta a flexibilidade dos músculos peitoral, deltoides e bíceps.</li>
<li style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 2rem; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Melhora a circulação sanguínea para o peitoral, deltoides e braços</li>
<li style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 2rem; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Afrouxa (relaxa) os músculos dos ombros / peito antes de realizar as séries mais pesadas e extenuantes que envolvam qualquer aspecto da parte superior do seu corpo.</li>
<li style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 2rem; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Realizados entre as séries dos exercícios, os alongamentos podem ajudam a evitar cãibras que possam ocorrer nesses músculos durante a realização do seu programa de exercícios.</li>
<li></li>
</ul>
<div style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; color: #404040; font-size: 2rem; margin-bottom: 1.5em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<a href="https://www.musculacao.net/alongamentos/" style="border: 0px; box-sizing: border-box; color: #095a99; font-size: 20.8px; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; transition: color 200ms linear; vertical-align: baseline;" target="_blank"></a></div>
</div>
giani zalenskihttp://www.blogger.com/profile/15780499544144873887noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-1519343705143631731.post-82447090436210432472017-11-29T03:07:00.001-08:002017-11-29T03:07:22.072-08:00Para Que Serve O Condicionamento Físico?<h1 style="box-sizing: border-box; color: #333333; font-family: arial, sans-serif; font-size: 36px; font-weight: 400; letter-spacing: 0px; line-height: 1.1; margin: 50px 0px 20px;">
Você gostaria saber para que serve o condicionamento físico?</h1>
<div style="box-sizing: border-box; color: #333333; font-family: arial, sans-serif; font-size: 15px; letter-spacing: 0.4px; line-height: 23px; margin-bottom: 30px;">
<span style="box-sizing: border-box; font-size: 12pt;">O seu conceito pode ser definido como ato ou efeito de condicionar o corpo tornando-o apto para a realização de tarefas motoras específicas.</span></div>
<div style="box-sizing: border-box; color: #333333; font-family: arial, sans-serif; font-size: 15px; letter-spacing: 0.4px; line-height: 23px; margin-bottom: 30px;">
<span style="box-sizing: border-box; font-size: 12pt;">E para que isso aconteça é preciso trabalhar com treinamentos as diversas valências físicas ou capacidades do corpo.</span></div>
<div style="box-sizing: border-box; color: #333333; font-family: arial, sans-serif; font-size: 15px; letter-spacing: 0.4px; line-height: 23px; margin-bottom: 30px;">
<span style="box-sizing: border-box; font-size: 12pt;">E essas capacidades físicas são potência, força, velocidade, equilíbrio, agilidade, coordenação motora, flexibilidade e a resistência.</span><span id="more-4350" style="box-sizing: border-box;"></span></div>
<div style="box-sizing: border-box; font-family: arial, sans-serif; font-size: 15px; letter-spacing: 0.4px; line-height: 23px; margin-bottom: 30px;">
<span style="box-sizing: border-box; font-size: 12pt;"><span style="color: #333333;">Em relação à saúde podemos dizer que significa a capacidade do sistema cardiovascular e do sistema respiratório de trabalharem em conjunto com o </span><span style="color: black;"><a href="https://gl.wikipedia.org/wiki/M%C3%BAsculo_esquel%C3%A9tico" rel="noopener" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: 0px 0px; background-repeat: initial; background-size: initial; box-sizing: border-box; text-decoration-line: none;" target="_blank"><span style="box-sizing: border-box; font-weight: 700;"><span style="box-sizing: border-box;">músculo esquelético</span></span></a><span style="box-sizing: border-box;"><span style="box-sizing: border-box;">.</span></span></span></span></div>
<div style="box-sizing: border-box; color: #333333; float: left; font-family: arial, sans-serif; font-size: 14px; letter-spacing: 0.4px; margin: 10px 10px 10px 0px;">
<ins class="adsbygoogle" data-ad-client="ca-pub-9496324788785491" data-ad-slot="4604764368" data-adsbygoogle-status="done" style="box-sizing: border-box; display: inline-block; height: 90px; width: 200px;"><ins id="aswift_1_expand" style="border: none; box-sizing: border-box; display: inline-table; height: 90px; margin: 0px; padding: 0px; position: relative; visibility: visible; width: 200px;"><ins id="aswift_1_anchor" style="border: none; box-sizing: border-box; display: block; height: 90px; margin: 0px; padding: 0px; position: relative; visibility: visible; width: 200px;"><iframe allowfullscreen="true" allowtransparency="true" frameborder="0" height="90" hspace="0" id="aswift_1" marginheight="0" marginwidth="0" name="aswift_1" scrolling="no" style="box-sizing: border-box; height: 90px; left: 0px; position: absolute; top: 0px; width: 200px;" vspace="0" width="200"></iframe></ins></ins></ins></div>
<div style="box-sizing: border-box; font-family: arial, sans-serif; font-size: 15px; letter-spacing: 0.4px; line-height: 23px; margin-bottom: 30px;">
<span style="box-sizing: border-box; font-size: 12pt;"><span style="color: #333333;">Esse trabalho em conjunto produz a energia necessária para as tarefas do cotidiano com o mínimo de dor e cansaço. São os chamados </span><span style="color: black;"><a href="https://saudesporte.com.br/treinamento-funcional-para-que-serve/" rel="noopener" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: 0px 0px; background-repeat: initial; background-size: initial; box-sizing: border-box; text-decoration-line: none;" target="_blank"><span style="box-sizing: border-box; font-weight: 700;">movimentos funcionais</span></a>.</span></span></div>
<div style="box-sizing: border-box; color: #333333; font-family: arial, sans-serif; font-size: 15px; letter-spacing: 0.4px; line-height: 23px; margin-bottom: 30px;">
<span style="box-sizing: border-box; font-size: 12pt;">Em outras palavras um bom condicionamento físico voltado para a saúde, proporciona ao indivíduo uma melhor aptidão física, que é a capacidade de realizar tarefas diárias com vigor e vivacidade.</span></div>
<div style="box-sizing: border-box; color: #333333; font-family: arial, sans-serif; font-size: 15px; letter-spacing: 0.4px; line-height: 23px; margin-bottom: 30px;">
<span style="box-sizing: border-box; font-size: 12pt;">Estando bem condicionado fisicamente confere ao indivíduo a capacidade de executar tarefas do cotidiano sem o risco de lesões, com menor esforço e ainda com maior rendimento.</span></div>
<div style="box-sizing: border-box; color: #333333; font-family: arial, sans-serif; font-size: 15px; letter-spacing: 0.4px; line-height: 23px; margin-bottom: 30px;">
<br /></div>
<h2 style="box-sizing: border-box; color: #333333; font-family: arial, sans-serif; font-size: 32px; font-weight: 400; letter-spacing: 1px; line-height: 1.1; margin-bottom: 20px; margin-top: 15px;">
<span style="box-sizing: border-box; font-weight: 700;">Qual A Importância Do Condicionamento Físico?</span></h2>
<div style="box-sizing: border-box; color: #333333; font-family: arial, sans-serif; font-size: 15px; letter-spacing: 0.4px; line-height: 23px; margin-bottom: 30px;">
<img alt="O exercício melhora o condicionamento físico" class="alignnone size-full wp-image-4356" height="399" sizes="(max-width: 600px) 100vw, 600px" src="https://saudesporte.com.br/wp-content/uploads/2017/11/Exerc%C3%ADcio-para-o-condicionamento-f%C3%ADsico.jpg" srcset="https://saudesporte.com.br/wp-content/uploads/2017/11/Exercício-para-o-condicionamento-físico.jpg 600w, https://saudesporte.com.br/wp-content/uploads/2017/11/Exercício-para-o-condicionamento-físico-300x200.jpg 300w" style="border: 0px; box-sizing: border-box; height: auto; max-width: 100%; vertical-align: middle;" width="600" /></div>
<div style="background: white; box-sizing: border-box; color: #333333; font-family: arial, sans-serif; font-size: 15px; letter-spacing: 0.4px; line-height: 17.25pt; margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<span style="box-sizing: border-box; font-family: Arial, sans-serif; font-size: 12pt; letter-spacing: -0.25pt;">Todos nós sabemos que praticar uma atividade física é essencial tanto para a saúde física quanto mental.</span></div>
<div style="box-sizing: border-box; color: #333333; font-family: arial, sans-serif; font-size: 15px; letter-spacing: 0.4px; line-height: 23px; margin-bottom: 30px;">
<br /></div>
<div style="background: white; box-sizing: border-box; color: #333333; font-family: arial, sans-serif; font-size: 15px; letter-spacing: 0.4px; line-height: 17.25pt; margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<span style="box-sizing: border-box; font-family: Arial, sans-serif; font-size: 12pt; letter-spacing: -0.25pt;">Fazer exercícios físicos significa condicionar o próprio corpo, isso é importante tanto para atletas como pessoas comuns.</span></div>
<div style="box-sizing: border-box; color: #333333; font-family: arial, sans-serif; font-size: 15px; letter-spacing: 0.4px; line-height: 23px; margin-bottom: 30px;">
<br /></div>
<div style="background: white; box-sizing: border-box; color: #333333; font-family: arial, sans-serif; font-size: 15px; letter-spacing: 0.4px; line-height: 17.25pt; margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; box-sizing: border-box; font-family: Arial, sans-serif; font-size: 12pt;">Para pessoas comuns estar bem condicionado fisicamente não significa necessariamente atividade física intensa, desgastante ou exercícios físicos monótonos. </span></div>
<div style="box-sizing: border-box; color: #333333; font-family: arial, sans-serif; font-size: 15px; letter-spacing: 0.4px; line-height: 23px; margin-bottom: 30px;">
<br /></div>
<div style="background: white; box-sizing: border-box; color: #333333; font-family: arial, sans-serif; font-size: 15px; letter-spacing: 0.4px; line-height: 17.25pt; margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; box-sizing: border-box; font-family: Arial, sans-serif; font-size: 12pt;">Para obter um bom condicionamento físico, é preciso apenas manter periodicidade ou a regularidade na prática de exercícios.</span></div>
<div style="box-sizing: border-box; color: #333333; font-family: arial, sans-serif; font-size: 15px; letter-spacing: 0.4px; line-height: 23px; margin-bottom: 30px;">
<br /></div>
<div style="background: white; box-sizing: border-box; color: #333333; font-family: arial, sans-serif; font-size: 15px; letter-spacing: 0.4px; line-height: 17.25pt; margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; box-sizing: border-box; font-family: Arial, sans-serif; font-size: 12pt;">Isso vai possibilitar uma vida mais plena com saúde e melhor qualidade de vida.</span></div>
<div style="box-sizing: border-box; color: #333333; font-family: arial, sans-serif; font-size: 15px; letter-spacing: 0.4px; line-height: 23px; margin-bottom: 30px;">
<br /></div>
<div style="box-sizing: border-box; color: #333333; font-family: arial, sans-serif; font-size: 15px; letter-spacing: 0.4px; line-height: 23px; margin-bottom: 30px;">
<span style="box-sizing: border-box; font-size: 12pt;">Já para os atletas é necessário uma intensidade maior e estar no auge do seu condicionamento proporciona a execução de movimentos específicos do seu esporte com a maior a precisão possível.</span></div>
<div style="box-sizing: border-box; color: #333333; font-family: arial, sans-serif; font-size: 15px; letter-spacing: 0.4px; line-height: 23px; margin-bottom: 30px;">
<span style="box-sizing: border-box; font-size: 12pt;">Saber reconhecer que um bom condicionamento físico pode beneficiar a nossa vida ajuda a reforçar ainda mais a sua necessidade e importância, em termos de disciplina e dedicação em um <a href="https://saudesporte.com.br/hiit-treinos-mais-rapidos/" rel="noopener" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: 0px 0px; background-repeat: initial; background-size: initial; box-sizing: border-box; color: rgb(35, 144, 211) !important; text-decoration-line: none;" target="_blank"><span style="box-sizing: border-box; font-weight: 700;">treino físico</span></a>.</span></div>
<div style="box-sizing: border-box; color: #333333; font-family: arial, sans-serif; font-size: 15px; letter-spacing: 0.4px; line-height: 23px; margin-bottom: 30px;">
<br /></div>
<h3 style="box-sizing: border-box; color: #333333; font-family: arial, sans-serif; font-size: 24px; letter-spacing: 0.4px; line-height: 1.1; margin-bottom: 10px; margin-top: 20px;">
<span style="box-sizing: border-box;">Benefícios Do Condicionamento Físico</span></h3>
<div style="box-sizing: border-box; color: #333333; font-family: arial, sans-serif; font-size: 15px; letter-spacing: 0.4px; line-height: 23px; margin-bottom: 30px;">
<br /></div>
<div style="background: white; box-sizing: border-box; color: #333333; font-family: arial, sans-serif; font-size: 15px; letter-spacing: 0.4px; line-height: 17.25pt; margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<span style="box-sizing: border-box; font-family: Arial, sans-serif; font-size: 12pt; letter-spacing: -0.25pt;">O nosso corpo foi programado para movimentar-se e ser sempre o mais eficiente possível.</span></div>
<div style="box-sizing: border-box; color: #333333; float: none; font-family: arial, sans-serif; font-size: 14px; letter-spacing: 0.4px; margin: 10px 0px; text-align: center;">
<ins class="adsbygoogle" data-ad-client="ca-pub-9496324788785491" data-ad-slot="6433567966" data-adsbygoogle-status="done" style="box-sizing: border-box; display: inline-block; height: 250px; width: 300px;"><ins id="aswift_2_expand" style="border: none; box-sizing: border-box; display: inline-table; height: 250px; margin: 0px; padding: 0px; position: relative; visibility: visible; width: 300px;"><ins id="aswift_2_anchor" style="border: none; box-sizing: border-box; display: block; height: 250px; margin: 0px; padding: 0px; position: relative; visibility: visible; width: 300px;"><iframe allowfullscreen="true" allowtransparency="true" frameborder="0" height="250" hspace="0" id="aswift_2" marginheight="0" marginwidth="0" name="aswift_2" scrolling="no" style="box-sizing: border-box; height: 250px; left: 0px; position: absolute; top: 0px; width: 300px;" vspace="0" width="300"></iframe></ins></ins></ins></div>
<div style="background: white; box-sizing: border-box; color: #333333; font-family: arial, sans-serif; font-size: 15px; letter-spacing: 0.4px; line-height: 17.25pt; margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<br /></div>
<div style="background: white; box-sizing: border-box; color: #333333; font-family: arial, sans-serif; font-size: 15px; letter-spacing: 0.4px; line-height: 17.25pt; margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<span style="box-sizing: border-box; font-family: Arial, sans-serif; font-size: 12pt; letter-spacing: -0.25pt;">À medida que praticamos as mais variadas atividades físicas e com tipos diferentes de exercícios melhora também nosso condicionamento.</span></div>
<div style="background: white; box-sizing: border-box; color: #333333; font-family: arial, sans-serif; font-size: 15px; letter-spacing: 0.4px; line-height: 17.25pt; margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<br /></div>
<div style="background: white; box-sizing: border-box; color: #333333; font-family: arial, sans-serif; font-size: 15px; letter-spacing: 0.4px; line-height: 17.25pt; margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<span style="box-sizing: border-box; font-family: Arial, sans-serif; font-size: 12pt; letter-spacing: -0.25pt;">Entre os principais benefícios podemos destacar:</span></div>
<div style="box-sizing: border-box; color: #333333; font-family: arial, sans-serif; font-size: 15px; letter-spacing: 0.4px; line-height: 23px; margin-bottom: 30px;">
<br /></div>
<ul style="box-sizing: border-box; font-family: arial, sans-serif; font-size: 14px; letter-spacing: 0.4px; margin-bottom: 10px; margin-top: 0px;">
<li style="background: white; box-sizing: border-box; line-height: 17.25pt; margin: 0cm 0cm 0.0001pt;"><span style="box-sizing: border-box; font-family: Arial, sans-serif; font-size: 12pt; letter-spacing: -0.25pt;">O controle do peso corporal;</span></li>
<li style="background: white; box-sizing: border-box; line-height: 17.25pt; margin: 0cm 0cm 0.0001pt;"><span style="box-sizing: border-box; font-family: Arial, sans-serif; font-size: 12pt; letter-spacing: -0.25pt;">A prevenção e tratamentos de doenças;</span></li>
<li style="background: white; box-sizing: border-box; line-height: 17.25pt; margin: 0cm 0cm 0.0001pt;"><span style="box-sizing: border-box; font-family: Arial, sans-serif; font-size: 12pt; letter-spacing: -0.25pt;">A redução da taxa de <a href="https://saudesporte.com.br/colesterol-alto-que-fazer-para-reduzi-lo/" rel="noopener" style="background: 0px 0px; box-sizing: border-box; text-decoration-line: none;" target="_blank"><span style="box-sizing: border-box; font-weight: 700;">colesterol</span></a> e gordura;</span></li>
<li style="background: white; box-sizing: border-box; line-height: 17.25pt; margin: 0cm 0cm 0.0001pt;"><span style="box-sizing: border-box; font-family: Arial, sans-serif; font-size: 12pt; letter-spacing: -0.25pt;">A diminuição do risco de lesões;</span></li>
<li style="background: white; box-sizing: border-box; line-height: 17.25pt; margin: 0cm 0cm 0.0001pt;"><span style="box-sizing: border-box; font-family: Arial, sans-serif; font-size: 12pt; letter-spacing: -0.25pt;">A melhora do humor;</span></li>
<li style="background: white; box-sizing: border-box; line-height: 17.25pt; margin: 0cm 0cm 0.0001pt;"><span style="box-sizing: border-box; font-family: Arial, sans-serif; font-size: 12pt; letter-spacing: -0.25pt;">A boa qualidade do <a href="https://saudesporte.com.br/dormir-bem-qualidade-de-vida/" rel="noopener" style="background: 0px 0px; box-sizing: border-box; text-decoration-line: none;" target="_blank"><span style="box-sizing: border-box; font-weight: 700;">sono</span></a>, entre outras.</span><span style="box-sizing: border-box; font-family: Arial, sans-serif; font-size: 12pt; letter-spacing: -0.25pt;"> </span></li>
</ul>
<div style="box-sizing: border-box; font-family: arial, sans-serif; font-size: 15px; letter-spacing: 0.4px; line-height: 23px; margin-bottom: 30px;">
<br /></div>
<div style="background: white; box-sizing: border-box; font-family: arial, sans-serif; font-size: 15px; letter-spacing: 0.4px; line-height: 17.25pt; margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<span style="box-sizing: border-box; font-family: Arial, sans-serif; font-size: 12pt; letter-spacing: -0.25pt;">O condicionamento físico é importante para se viver saudável e ter uma <a href="https://saudesporte.com.br/envelhecer-com-saude-e-qualidade-de-vida/" rel="noopener" style="background: 0px 0px; box-sizing: border-box; text-decoration-line: none;" target="_blank"><span style="box-sizing: border-box; font-weight: 700;">longevidade maior</span></a> com qualidade e com ausência de doenças.</span></div>
<div style="box-sizing: border-box; font-family: arial, sans-serif; font-size: 15px; letter-spacing: 0.4px; line-height: 23px; margin-bottom: 30px;">
<br /></div>
<div style="background: white; box-sizing: border-box; font-family: arial, sans-serif; font-size: 15px; letter-spacing: 0.4px; line-height: 17.25pt; margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<span style="box-sizing: border-box; font-family: Arial, sans-serif; font-size: 12pt; letter-spacing: -0.25pt;">A busca por um bom condicionamento físico deve ser contínua, ou seja, promovida ao longo dos anos para obtenção de uma qualidade de vida saudável.</span></div>
<div style="background: white; box-sizing: border-box; font-family: arial, sans-serif; font-size: 15px; letter-spacing: 0.4px; line-height: 17.25pt; margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<br /></div>
<div style="background: white; box-sizing: border-box; font-family: arial, sans-serif; font-size: 15px; letter-spacing: 0.4px; line-height: 17.25pt; margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<span style="box-sizing: border-box; font-family: Arial, sans-serif; font-size: 12pt; letter-spacing: -0.25pt;">Independente de ser atleta ou não, manter um bom condicionamento pode facilitar as realização das tarefas do dia a dia, deixando o corpo mais resistente.</span></div>
<div style="background: white; box-sizing: border-box; font-family: arial, sans-serif; font-size: 15px; letter-spacing: 0.4px; line-height: 17.25pt; margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<br /></div>
<div style="background: white; box-sizing: border-box; font-family: arial, sans-serif; font-size: 15px; letter-spacing: 0.4px; line-height: 17.25pt; margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<span style="box-sizing: border-box; font-family: Arial, sans-serif; font-size: 12pt; letter-spacing: -0.25pt;">Portanto procure praticar exercícios com regularidade e com acompanhamento profissional. A sua saúde só tem a ganhar com isso.</span></div>
<div style="background: white; box-sizing: border-box; font-family: arial, sans-serif; font-size: 15px; letter-spacing: 0.4px; line-height: 17.25pt; margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<br /></div>
<div style="background: white; box-sizing: border-box; font-family: arial, sans-serif; font-size: 15px; letter-spacing: 0.4px; line-height: 17.25pt; margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<span style="box-sizing: border-box; font-family: Arial, sans-serif; font-size: 12pt; letter-spacing: -0.25pt;">Gostou deste artigo em curta e compartilhe! Deixe o seu comentário logo abaixo.</span></div>
<div style="box-sizing: border-box; font-family: arial, sans-serif; font-size: 15px; letter-spacing: 0.4px; line-height: 23px; margin-bottom: 30px;">
<br /></div>
giani zalenskihttp://www.blogger.com/profile/15780499544144873887noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1519343705143631731.post-43324198362074635752017-11-24T10:05:00.005-08:002017-11-24T10:05:54.968-08:005 suplementos perigosos a evitar!<header class="entry-header" style="box-sizing: border-box;"><h1 class="entry-title" style="border: 0px; box-sizing: border-box; clear: both; color: #222222; font-family: Raleway, sans-serif; font-size: 3.2rem; font-style: inherit; font-weight: 500; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<br /></h1>
<div class="entry-meta" style="border: 0px; box-sizing: border-box; color: #777777; font-family: Raleway, sans-serif; font-size: 18.7177px; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span class="comments-link" style="background-image: url("//www.musculacao.net/wp-content/themes/pacify/images/disc.png"); background-position: left center; background-repeat: no-repeat; border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 19.4664px; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px 10px 0px 0px; outline: 0px; padding: 0px 0px 0px 1.6em; vertical-align: baseline;"><span style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 20.2451px; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span class="screen-reader-text" style="border: 0px; box-sizing: border-box; clip: rect(1px 1px 1px 1px); font-size: 21.0549px; font-style: inherit; font-weight: inherit; height: 1px; margin: 0px; outline: 0px; overflow: hidden; padding: 0px; position: absolute !important; vertical-align: baseline; width: 1px;">em 5 suplementos perigosos a evitar!</span></span></span></div>
</header><div class="entry-content" style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-family: Raleway, sans-serif; font-size: 18.7177px; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 1.5em 0px 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<div class="code-block code-block-6" style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; clear: both; color: #404040; font-size: 19.4664px; margin: 8px 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
</div>
<div class="sharethis-inline-share-buttons" style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; color: #404040; font-size: 19.4664px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
</div>
<div style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; color: #404040; font-size: 2rem; margin-bottom: 1.5em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<img alt="5 suplementos perigosos que deve evitar" class="aligncenter size-full wp-image-34800" height="338" sizes="(max-width: 570px) 100vw, 570px" src="https://www.musculacao.net/wp-content/uploads/2017/07/5-suplementos-perigosos.jpg" srcset="https://www.musculacao.net/wp-content/uploads/2017/07/5-suplementos-perigosos.jpg 570w, https://www.musculacao.net/wp-content/uploads/2017/07/5-suplementos-perigosos-300x178.jpg 300w, https://www.musculacao.net/wp-content/uploads/2017/07/5-suplementos-perigosos-420x249.jpg 420w" style="border-radius: 0.4em; border: 1px solid rgb(204, 204, 204); box-sizing: border-box; clear: both; display: block; height: auto; margin: 0px auto; max-width: 100%;" width="570" />Os suplementos dietéticos podem não ser tão <a href="https://www.musculacao.net/suplementos-sao-seguros/" rel="noopener" style="border: 0px; box-sizing: border-box; color: #095a99; font-size: 20.8px; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; transition: color 200ms linear; vertical-align: baseline;" target="_blank">seguros</a> com pensa e alguns podem mesmo provocar danos sérios e irreversíveis para a saúde dos consumidores.<span id="more-34799" style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 20.8px; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"></span></div>
<div class="code-block code-block-1" style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; clear: both; color: #404040; font-size: 19.4664px; margin: 8px 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<ins class="adsbygoogle" data-ad-client="ca-pub-7038296050955480" data-ad-format="fluid" data-ad-layout="in-article" data-ad-slot="2654901708" data-adsbygoogle-status="done" style="background: transparent !important; border: 0px; box-sizing: border-box; display: block; font-size: 20.2451px; font-style: inherit; font-weight: inherit; height: 171px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; text-align: center; text-decoration-line: none; vertical-align: baseline;"><ins id="aswift_1_expand" style="background: transparent; border: none; box-sizing: border-box; display: inline-table; font-size: 21.0549px; font-style: inherit; font-weight: inherit; height: 171px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; position: relative; text-decoration-line: none; vertical-align: baseline; visibility: visible; width: 684px;"><ins id="aswift_1_anchor" style="background: transparent; border: none; box-sizing: border-box; display: block; font-size: 21.8971px; font-style: inherit; font-weight: inherit; height: 171px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; position: relative; text-decoration-line: none; vertical-align: baseline; visibility: visible; width: 684px;"><iframe allowfullscreen="true" allowtransparency="true" frameborder="0" height="171" hspace="0" id="aswift_1" marginheight="0" marginwidth="0" name="aswift_1" scrolling="no" style="border-style: initial; border-width: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 22.773px; font-style: inherit; font-weight: inherit; height: 171px; left: 0px; margin: 0px; max-width: 100%; outline: 0px; padding: 0px; position: absolute; top: 0px; vertical-align: baseline; width: 684px;" vspace="0" width="684"></iframe></ins></ins></ins></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; color: #404040; font-size: 2rem; margin-bottom: 1.5em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
Até suplementos bem conhecidos como o saw palmetto, chá verde e Aloe vera podem causar problemas hepáticos e num passado pouco distante, o termogénico Hydroxycut e os suplementos da linha Herbalife também foram associados a casos de hepatotoxicidade.<span style="border: 0px; bottom: 1ex; box-sizing: border-box; font-size: 15px; font-style: inherit; font-weight: inherit; height: 0px; line-height: 0; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; position: relative; vertical-align: baseline;">(1)</span></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; color: #404040; font-size: 2rem; margin-bottom: 1.5em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
Todos os anos, e apenas nos Estados Unidos, os efeitos adversos associados ao uso de suplementos são responsáveis por cerca de 23 mil visitas às urgências.<span style="border: 0px; bottom: 1ex; box-sizing: border-box; font-size: 15px; font-style: inherit; font-weight: inherit; height: 0px; line-height: 0; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; position: relative; vertical-align: baseline;">(2)</span></div>
<h3 style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; clear: both; color: #404040; font-size: 2.6rem; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px 0px 20px; text-align: center; vertical-align: baseline;">
<span style="border: 0px; box-sizing: border-box; color: navy; font-size: 27.04px; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 28.1216px; font-style: inherit; font-weight: 700; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Pró-hormonais:</span></span></h3>
<div style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; color: #404040; font-size: 2rem; margin-bottom: 1.5em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<img alt="pré-hormonal androstenediona" class="alignright size-full wp-image-34802" height="295" sizes="(max-width: 170px) 100vw, 170px" src="https://www.musculacao.net/wp-content/uploads/2017/07/androstenedione.jpg" srcset="https://www.musculacao.net/wp-content/uploads/2017/07/androstenedione.jpg 170w, https://www.musculacao.net/wp-content/uploads/2017/07/androstenedione-124x215.jpg 124w" style="border-radius: 0.4em; border: 1px solid rgb(204, 204, 204); box-sizing: border-box; display: inline; float: right; height: auto; margin-left: 1.5em; max-width: 100%;" width="170" />Os pró-hormonais mais conhecidos são: Androstenedione, 4-androstenediol, 5-androstenediol, 19-norandrostenedione, 19-norandrostenediol (Bolandiol) e este género de suplementos promete aumentar os níveis de testosterona, a força, a massa muscular, ajudar a perder gordura e a melhorar o desempenho sexual.<span style="border: 0px; bottom: 1ex; box-sizing: border-box; font-size: 15px; font-style: inherit; font-weight: inherit; height: 0px; line-height: 0; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; position: relative; vertical-align: baseline;">(3)</span></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; color: #404040; font-size: 2rem; margin-bottom: 1.5em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
No entanto, a maioria dos estudos realizados até hoje não confirmaram essas promessas. Os pró-hormonais não proporcionam efeitos anabólicos nem ergonénicos no homem. Pelo contrário, verificou-se que podem provocar elevações significativas e anormais dos níveis de estrogénio e hormonas relacionadas.<span style="border: 0px; bottom: 1ex; box-sizing: border-box; font-size: 15px; font-style: inherit; font-weight: inherit; height: 0px; line-height: 0; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; position: relative; vertical-align: baseline;">(3)</span></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; color: #404040; font-size: 2rem; margin-bottom: 1.5em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
Apenas num estudo em que os voluntários ingeriram uma dose oral de 200 mg ou mais de androstenedione ou androstenediol se observou um aumento modesto e de curta duração dos níveis de testosterona; No entanto, este aumento foi acompanhado por elevações ainda maiores dos níveis de estrogénio.<span style="border: 0px; bottom: 1ex; box-sizing: border-box; font-size: 15px; font-style: inherit; font-weight: inherit; height: 0px; line-height: 0; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; position: relative; vertical-align: baseline;">(4)</span></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; color: #404040; font-size: 2rem; margin-bottom: 1.5em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
Essas elevações anormais dos níveis de estrogénios associam-se a um aumento do risco de cancro da próstata ou pancreático.<span style="border: 0px; bottom: 1ex; box-sizing: border-box; font-size: 15px; font-style: inherit; font-weight: inherit; height: 0px; line-height: 0; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; position: relative; vertical-align: baseline;">(3)</span></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; color: #404040; font-size: 2rem; margin-bottom: 1.5em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
Para além disso, em alguns estudos também se observou uma diminuição significativa dos níveis de colesterol HDL, o que aumenta o risco de doença cardiovascular.<span style="border: 0px; bottom: 1ex; box-sizing: border-box; font-size: 15px; font-style: inherit; font-weight: inherit; height: 0px; line-height: 0; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; position: relative; vertical-align: baseline;">(3)</span></div>
<h3 style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; clear: both; color: #404040; font-size: 2.6rem; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px 0px 20px; text-align: center; vertical-align: baseline;">
<span style="border: 0px; box-sizing: border-box; color: navy; font-size: 27.04px; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><em style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 28.1216px; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 29.2465px; font-style: inherit; font-weight: 700; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Designer Steroids<img alt="" class="size-full wp-image-34803 aligncenter" height="300" sizes="(max-width: 570px) 100vw, 570px" src="https://www.musculacao.net/wp-content/uploads/2017/07/pr%C3%B3-hormonais.jpg" srcset="https://www.musculacao.net/wp-content/uploads/2017/07/pró-hormonais.jpg 570w, https://www.musculacao.net/wp-content/uploads/2017/07/pró-hormonais-300x158.jpg 300w, https://www.musculacao.net/wp-content/uploads/2017/07/pró-hormonais-420x221.jpg 420w" style="border-radius: 0.4em; border: 1px solid rgb(204, 204, 204); box-sizing: border-box; clear: both; display: block; height: auto; margin: 0px auto; max-width: 100%;" width="570" /></span></em></span></h3>
<div style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; color: #404040; font-size: 2rem; margin-bottom: 1.5em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
Embora muitas vezes sejam chamados de potenciadores de testosterona, pró-hormonais ou esteróides naturais, estes suplementos são, na verdade, esteróides anabolizantes de potência variável, com uma estrutura básica similar à da testosterona.<span style="border: 0px; bottom: 1ex; box-sizing: border-box; font-size: 15px; font-style: inherit; font-weight: inherit; height: 0px; line-height: 0; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; position: relative; vertical-align: baseline;">(5)</span></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; color: #404040; font-size: 2rem; margin-bottom: 1.5em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
A principal diferença relativamente à testosterona é que quase todos eles têm modificações que permitem aumentar a sua biodisponibilidade oral, sendo a mais comum a 17-alfa-alquilação, que também aumenta o seu nível de toxicidade, sobretudo hepática.<span style="border: 0px; bottom: 1ex; box-sizing: border-box; font-size: 15px; font-style: inherit; font-weight: inherit; height: 0px; line-height: 0; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; position: relative; vertical-align: baseline;">(5)</span></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; color: #404040; font-size: 2rem; margin-bottom: 1.5em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
Os <em style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 20.8px; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">designer steroids</em> mais conhecidos são: o Superdrol (methasteron / methyldrostanolone), Ultradol (Methylstenbolone), Epistane (Methylepitiostanol), DMT (Dymethazine), MENT (Mentabolan/Trestione), Methylclostebol, Trestolone, Methoxygonadiene e Methylstenbolone.<span style="border: 0px; bottom: 1ex; box-sizing: border-box; font-size: 15px; font-style: inherit; font-weight: inherit; height: 0px; line-height: 0; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; position: relative; vertical-align: baseline;">(5)</span></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; color: #404040; font-size: 2rem; margin-bottom: 1.5em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
Os possíveis efeitos secundários derivados da ingestão são relativamente similares aos da ingestão de esteróides androgénicos orais e incluem:<span style="border: 0px; bottom: 1ex; box-sizing: border-box; font-size: 15px; font-style: inherit; font-weight: inherit; height: 0px; line-height: 0; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; position: relative; vertical-align: baseline;">(5)</span></div>
<ul style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; color: #404040; font-size: 19.4664px; list-style-image: initial; list-style-position: initial; margin: 0px 0px 1.5em 1.5em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<li style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 2rem; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Hipertensão</li>
<li style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 2rem; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Policitemia</li>
<li style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 2rem; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Dislipidemia</li>
<li style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 2rem; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Cardiotoxicidade</li>
<li style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 2rem; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Hepatotoxicidade</li>
<li style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 2rem; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Nefrotoxicidade</li>
<li style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 2rem; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Infertilidade</li>
<li style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 2rem; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Hipogonadismo secundário</li>
<li style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 2rem; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Acidente vascular cerebral isquêmico</li>
<li style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 2rem; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Dependência, em cerca de 30% dos utilizadores.</li>
</ul>
<div style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; color: #404040; font-size: 2rem; margin-bottom: 1.5em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
Já foram descritos vários casos de complicações de saúde atribuídas ao uso de Superdrol e outros “designer steroids”, incluíndo, hepatotoxicidade severa, insuficiência hepática, colestase grave, icterícia, toxicidade renal, falha renal aguda e nefropatia por IgA.<span style="border: 0px; bottom: 1ex; box-sizing: border-box; font-size: 15px; font-style: inherit; font-weight: inherit; height: 0px; line-height: 0; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; position: relative; vertical-align: baseline;">(5-10)</span></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; color: #404040; font-size: 2rem; margin-bottom: 1.5em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
É comum o uso de suplementos “hepaprotetores” para mitigar os efeitos hepatotóxicos dos “designer steroids” e esteróides anabolizantes. Geralmente esses “hepaprotetores” contêm N-acetilcisteína, extracto de cardo mariano (milk thistle) e outras ervas, mas não há evidências de que tenham qualquer efeito protetor contra a hepatotoxicidade induzida por esteróides androgénicos orais.<span style="border: 0px; bottom: 1ex; box-sizing: border-box; font-size: 15px; font-style: inherit; font-weight: inherit; height: 0px; line-height: 0; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; position: relative; vertical-align: baseline;">(5)</span></div>
<h3 style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; clear: both; color: #404040; font-size: 2.6rem; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px 0px 20px; text-align: center; vertical-align: baseline;">
<span style="border: 0px; box-sizing: border-box; color: navy; font-size: 27.04px; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 28.1216px; font-style: inherit; font-weight: 700; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"> Hipericão (Erva de São João)<img alt="Hipericão erva de são joão" class="aligncenter size-full wp-image-34804" height="423" sizes="(max-width: 570px) 100vw, 570px" src="https://www.musculacao.net/wp-content/uploads/2017/07/Hiperic%C3%A3o.jpg" srcset="https://www.musculacao.net/wp-content/uploads/2017/07/Hipericão.jpg 570w, https://www.musculacao.net/wp-content/uploads/2017/07/Hipericão-290x215.jpg 290w, https://www.musculacao.net/wp-content/uploads/2017/07/Hipericão-420x312.jpg 420w, https://www.musculacao.net/wp-content/uploads/2017/07/Hipericão-220x162.jpg 220w" style="border-radius: 0.4em; border: 1px solid rgb(204, 204, 204); box-sizing: border-box; clear: both; display: block; height: auto; margin: 0px auto; max-width: 100%;" width="570" /></span></span></h3>
<div style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; color: #404040; font-size: 2rem; margin-bottom: 1.5em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
O hipericão, também conhecido como Erva de São João, é um suplemento bastante popular e habitualmente usado no tratamento da ansiedade, depressão, cortes e queimaduras.<span style="border: 0px; bottom: 1ex; box-sizing: border-box; font-size: 15px; font-style: inherit; font-weight: inherit; height: 0px; line-height: 0; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; position: relative; vertical-align: baseline;">(11)</span></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; color: #404040; font-size: 2rem; margin-bottom: 1.5em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
Embora alguma literatura considere o hipericão relativamente seguro em doses moderadas, o facto é que o seu consumo não é isento de riscos sérios, principalmente quando é ingerido juntamente com vários tipos de fármacos e alguns suplementos de ervas.<span style="border: 0px; bottom: 1ex; box-sizing: border-box; font-size: 15px; font-style: inherit; font-weight: inherit; height: 0px; line-height: 0; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; position: relative; vertical-align: baseline;">(11)</span></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; color: #404040; font-size: 2rem; margin-bottom: 1.5em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
Os efeitos secundários mais comuns são: sintomas gastrointestinais, reações alérgicas, tonturas, confusão, inquietação, letargia e secura da boca. Havendo também casos isolados de neuropatia tóxica aguda e mania induzida.<span style="border: 0px; bottom: 1ex; box-sizing: border-box; font-size: 15px; font-style: inherit; font-weight: inherit; height: 0px; line-height: 0; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; position: relative; vertical-align: baseline;">(11)</span></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; color: #404040; font-size: 2rem; margin-bottom: 1.5em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
Para além disso, vários estudos apontam para outros possíveis efeitos indesejáveis, incluindo efeitos fototóxicos no olho, mais precisamente nas proteínas α-cristalina da lente humana, células epiteliais da lente humana e células epiteliais de pigmento retinal humano, após a ingestão de hipericão em combinação com luz visível ou UV.<span style="border: 0px; bottom: 1ex; box-sizing: border-box; font-size: 15px; font-style: inherit; font-weight: inherit; height: 0px; line-height: 0; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; position: relative; vertical-align: baseline;">(11)</span></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; color: #404040; font-size: 2rem; margin-bottom: 1.5em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
Sendo o hipericão um agente farmacologicamente ativo, pode gerar interações com vários outros fármacos, induzindo enzimas hepáticas ou intestinais a remover fármacos do organismo ou a metabolizá-los em formas inactivas, podendo provocar reações adversas como: <span style="border: 0px; bottom: 1ex; box-sizing: border-box; font-size: 15px; font-style: inherit; font-weight: inherit; height: 0px; line-height: 0; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; position: relative; vertical-align: baseline;">(11, 12)</span></div>
<ul style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; color: #404040; font-size: 19.4664px; list-style-image: initial; list-style-position: initial; margin: 0px 0px 1.5em 1.5em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<li style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 2rem; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Reduzir os níveis plasmáticos de ciclosporina A, resultando assim na rejeição de orgãos em pacientes transplantados.</li>
<li style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 2rem; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Diminuir os níveis plasmáticos anti-retrovirais usado no tratamento do HIV.</li>
<li style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 2rem; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Diminuir a eficácia de contraceptivos orais, provocando um aumento de gravidezes não planeadas e do sangramento associado aos períodos menstruais.</li>
<li style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 2rem; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Reduzir as propriedades anticoagulantes da varfarina.</li>
<li style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 2rem; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Reduzir os níveis plasmáticos de digoxina, um fármaco usado no tratamento de problemas cardíacos.</li>
<li style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 2rem; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Reduzir em 59% os níveis de voriconazole, um agente antifúngico.</li>
<li style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 2rem; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Reduz a biodisponibilidade e o rácio de eliminação das benzodiazepinas (sedativos) quazepam, alprazolam e midazolam.</li>
</ul>
<div style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; color: #404040; font-size: 2rem; margin-bottom: 1.5em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
Pode ainda:</div>
<ul style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; color: #404040; font-size: 19.4664px; list-style-image: initial; list-style-position: initial; margin: 0px 0px 1.5em 1.5em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<li style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 2rem; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Induzir mania ou hipomania em pacientes com desordem bipolar.</li>
<li style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 2rem; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Provocar fotosensibilidade reversível que pode conduzir a lesões cutâneas eritematosas após exposição solar.</li>
<li style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 2rem; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Em combinação com antidepressivos contendo paroxetina, sertralina, venlafaxina, nefazodone, clomipramine e outros, pode provocar a síndrome da serotonina, caracterizada por tremores, taquicardia, hipertensão, sons intestinais hiperativos, diaforese e hipertermia.</li>
</ul>
<div style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; color: #404040; font-size: 2rem; margin-bottom: 1.5em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
Também estão documentados casos em que o hipericão potenciou os efeitos sedativos de um número elevado de outros suplementos/ervas, bem como os seus efeitos adversos.<span style="border: 0px; bottom: 1ex; box-sizing: border-box; font-size: 15px; font-style: inherit; font-weight: inherit; height: 0px; line-height: 0; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; position: relative; vertical-align: baseline;">(11)</span></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; color: #404040; font-size: 2rem; margin-bottom: 1.5em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
Dada a possibilidade de sofrer efeitos secundários devido à toma do Hipericão, sobretudo quando combinado com a ingestão de determinados fármacos e suplementos/ervas, aconselhamos vivamente que consulte um médico antes de iniciar a sua toma.</div>
<h3 style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; clear: both; color: #404040; font-size: 2.6rem; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px 0px 20px; text-align: center; vertical-align: baseline;">
<span style="border: 0px; box-sizing: border-box; color: navy; font-size: 27.04px; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 28.1216px; font-style: inherit; font-weight: 700; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Chaparral</span></span></h3>
<div style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; color: #404040; font-size: 2rem; margin-bottom: 1.5em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<img alt="" class="alignright size-full wp-image-34805" height="349" sizes="(max-width: 197px) 100vw, 197px" src="https://www.musculacao.net/wp-content/uploads/2017/07/Chaparral.jpg" srcset="https://www.musculacao.net/wp-content/uploads/2017/07/Chaparral.jpg 197w, https://www.musculacao.net/wp-content/uploads/2017/07/Chaparral-121x215.jpg 121w, https://www.musculacao.net/wp-content/uploads/2017/07/Chaparral-178x315.jpg 178w" style="border-radius: 0.4em; border: 1px solid rgb(204, 204, 204); box-sizing: border-box; display: inline; float: right; height: auto; margin-left: 1.5em; max-width: 100%;" width="197" />O Chaparral, outro suplemento de ervas, é usado no tratamento da acne e problemas da pele; no tratamento de herpes familiar incluindo: herpes simplex, herpes zoster, citomegalovírus e <a href="https://www.google.pt/url?sa=t&rct=j&q=&esrc=s&source=web&cd=1&cad=rja&uact=8&ved=0ahUKEwjlzte63fLUAhUG1hoKHagfD3EQFggmMAA&url=https%3A%2F%2Fpt.wikipedia.org%2Fwiki%2FV%25C3%25ADrus_Epstein-Barr&usg=AFQjCNHhphr_JJjHcNcycDNBL2iflHn_JA" rel="noopener" style="border: 0px; box-sizing: border-box; color: #095a99; font-size: 20.8px; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; transition: color 200ms linear; vertical-align: baseline;" target="_blank">Epstein-Barr</a>, gripes e constipações.</div>
<div style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; color: #404040; font-size: 2rem; margin-bottom: 1.5em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
Também é usado como diurético, para “desintoxicar” o sangue e o fígado, para tratamento da artrite, reumatismo e bursite, como antioxidante e no tratamento de vários tipos de cancro.<span style="border: 0px; bottom: 1ex; box-sizing: border-box; font-size: 15px; font-style: inherit; font-weight: inherit; height: 0px; line-height: 0; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; position: relative; vertical-align: baseline;">(13)</span></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; color: #404040; font-size: 2rem; margin-bottom: 1.5em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
Infelizmente, em vez de “desintoxicar”, o chaparral pode ter efeitos tóxicos no fígado e está associado a danos hepáticos agudos a crónicos irreversível, com falha hepática fulminante.<span style="border: 0px; bottom: 1ex; box-sizing: border-box; font-size: 15px; font-style: inherit; font-weight: inherit; height: 0px; line-height: 0; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; position: relative; vertical-align: baseline;">(13, 14)</span></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; color: #404040; font-size: 2rem; margin-bottom: 1.5em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
No final de 1992 a FDA emitiu recomendações que incluem o evitamento da ingestão de chaparral por este estar associado a hepatite aguda tóxica.<span style="border: 0px; bottom: 1ex; box-sizing: border-box; font-size: 15px; font-style: inherit; font-weight: inherit; height: 0px; line-height: 0; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; position: relative; vertical-align: baseline;">(13)</span></div>
<h3 style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; clear: both; color: #404040; font-size: 2.6rem; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px 0px 20px; text-align: center; vertical-align: baseline;">
<span style="border: 0px; box-sizing: border-box; color: navy; font-size: 27.04px; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 28.1216px; font-style: inherit; font-weight: 700; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Tussilago farfara</span></span></h3>
<div style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; color: #404040; font-size: 2rem; margin-bottom: 1.5em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<img alt="Tussilago farfara" class="alignright size-full wp-image-34807" height="250" sizes="(max-width: 111px) 100vw, 111px" src="https://www.musculacao.net/wp-content/uploads/2017/07/Tussilago-farfara.jpg" srcset="https://www.musculacao.net/wp-content/uploads/2017/07/Tussilago-farfara.jpg 111w, https://www.musculacao.net/wp-content/uploads/2017/07/Tussilago-farfara-95x215.jpg 95w" style="border-radius: 0.4em; border: 1px solid rgb(204, 204, 204); box-sizing: border-box; display: inline; float: right; height: auto; margin-left: 1.5em; max-width: 100%;" width="111" />Esta é uma planta medicinal que tem vindo a ser usada sobretudo no tratamento de problemas respiratórios, mas também em problemas gastrointestinais, urinários, reumatismo, irritações cutâneas e para “purificar o sangue”.<span style="border: 0px; bottom: 1ex; box-sizing: border-box; font-size: 15px; font-style: inherit; font-weight: inherit; height: 0px; line-height: 0; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; position: relative; vertical-align: baseline;">(15)</span></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; color: #404040; font-size: 2rem; margin-bottom: 1.5em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
Esta planta contém alcalóides pirolisados, compostos tóxicos biosintetizados pela planta que têm como função protegê-la dos animais hervíboros.<span style="border: 0px; bottom: 1ex; box-sizing: border-box; font-size: 15px; font-style: inherit; font-weight: inherit; height: 0px; line-height: 0; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; position: relative; vertical-align: baseline;">(15)</span></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; color: #404040; font-size: 2rem; margin-bottom: 1.5em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
Estes compostos tambêm têm efeitos tóxicos no ser humano, incluíndo efeitos carcinogénicos e hepatotóxicos, podendo causar principalmente doença veno-oclusiva hepática e ainda doença tromboembólica venosa .<span style="border: 0px; bottom: 1ex; box-sizing: border-box; font-size: 15px; font-style: inherit; font-weight: inherit; height: 0px; line-height: 0; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; position: relative; vertical-align: baseline;">(15-17)</span></div>
<h3 style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; clear: both; color: #404040; font-size: 2.6rem; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px 0px 20px; vertical-align: baseline;">
</h3>
<h3 style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; clear: both; color: #404040; font-size: 2.6rem; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px 0px 20px; text-align: center; vertical-align: baseline;">
<span style="border: 0px; box-sizing: border-box; color: maroon; font-size: 27.04px; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Conclusão</span></h3>
<div style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; color: #404040; font-size: 2rem; margin-bottom: 1.5em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
Neste artigo apenas foram alguns dados exemplos de suplementos que podem provocar danos à saúde. Um grande número de outros suplementos, principalmente suplementos de ervas usados na medicina ayurvédica e medicina chinesa podem provocar efeitos tóxicos, sobretudo no fígado.<span style="border: 0px; bottom: 1ex; box-sizing: border-box; font-size: 15px; font-style: inherit; font-weight: inherit; height: 0px; line-height: 0; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; position: relative; vertical-align: baseline;">(1)</span></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; color: #404040; font-size: 2rem; margin-bottom: 1.5em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
Uma vez que seria impossível abordar todos os suplementos perigosos ou potencialmente perigos neste artigo, apelo ao leitor para que use o seu sentido crítico e efetue uma pesquisa prévia do suplemento que pretende adquirir, de forma a assegurar-se de que não irá usar suplementos potencialmente prejudiciais para a sua saúde.</div>
<div style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; color: #404040; font-size: 2rem; margin-bottom: 1.5em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
Como já deve saber, antes de iniciar a toma de um suplemento, é sempre aconselhável consultar um profissional de saúde, preferencialmente um nutricionista e/ou o seu médico.</div>
</div>
giani zalenskihttp://www.blogger.com/profile/15780499544144873887noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1519343705143631731.post-61579505046801259992017-11-22T11:31:00.005-08:002017-11-22T11:31:28.053-08:00Batata doce em pó oferece vantagens?<h1 style="-webkit-font-smoothing: antialiased; -webkit-text-stroke: 1px rgba(0, 0, 0, 0); color: #00365c; font-family: "Roboto Condensed", Arial; font-size: 42px; font-weight: 400; letter-spacing: -0.03em; line-height: 1em !important; margin: 0px; outline: none; padding: 0px; text-rendering: optimizeLegibility; transition: color 0.1s ease-in-out, background-color 0.1s ease-in-out, border 0.1s ease-in-out, opacity 0.1s ease-in-out, padding 0.1s ease-in-out, opacity 0.1s ease-in-out, text-shadow 0.1s ease-in-out;">
<br /></h1>
<div class="adicionais margin-top" style="-webkit-font-smoothing: antialiased; -webkit-text-stroke: 1px rgba(0, 0, 0, 0); font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 15px; margin: 20px 0px 0px; outline: none; padding: 0px; text-rendering: optimizeLegibility; transition: color 0.1s ease-in-out, background-color 0.1s ease-in-out, border 0.1s ease-in-out, opacity 0.1s ease-in-out, padding 0.1s ease-in-out, opacity 0.1s ease-in-out, text-shadow 0.1s ease-in-out;">
<div class="autor" style="-webkit-font-smoothing: antialiased; -webkit-text-stroke-color: transparent; float: left; font-size: 12px !important; margin: 0px; outline: none; padding: 0px; text-rendering: optimizeLegibility; transition: color 0.1s ease-in-out, background-color 0.1s ease-in-out, border 0.1s ease-in-out, opacity 0.1s ease-in-out, padding 0.1s ease-in-out, opacity 0.1s ease-in-out, text-shadow 0.1s ease-in-out;">
<div class="data" style="-webkit-font-smoothing: antialiased; -webkit-text-stroke-color: transparent; color: rgb(153, 153, 153) !important; display: inline-block; font-size: 13px; line-height: 1.5em; margin-bottom: 10px !important; margin-top: 10px !important; outline: none; padding: 0px; text-rendering: optimizeLegibility; transition: color 0.1s ease-in-out, background-color 0.1s ease-in-out, border 0.1s ease-in-out, opacity 0.1s ease-in-out, padding 0.1s ease-in-out, opacity 0.1s ease-in-out, text-shadow 0.1s ease-in-out;">
<span class="pictos" style="-webkit-font-smoothing: antialiased; -webkit-text-stroke-color: transparent; font-family: Pictos, Arial; text-rendering: optimizeLegibility; transition: color 0.1s ease-in-out, background-color 0.1s ease-in-out, border 0.1s ease-in-out, opacity 0.1s ease-in-out, padding 0.1s ease-in-out, opacity 0.1s ease-in-out, text-shadow 0.1s ease-in-out;">U</span> Fabíola Cunha </div>
<iframe data-gapiattached="true" frameborder="0" hspace="0" id="I0_1511378938671" marginheight="0" marginwidth="0" name="I0_1511378938671" ng-non-bindable="" scrolling="no" src="https://apis.google.com/u/0/se/0/_/+1/fastbutton?usegapi=1&size=medium&hl=pt-BR&origin=http%3A%2F%2Fmalharbem.com.br&url=http%3A%2F%2Fmalharbem.com.br%2Fbatata-doce-em-po-oferece-vantagens%2F&gsrc=3p&ic=1&jsh=m%3B%2F_%2Fscs%2Fapps-static%2F_%2Fjs%2Fk%3Doz.gapi.pt_BR.WcWhsG77UA8.O%2Fm%3D__features__%2Fam%3DAQ%2Frt%3Dj%2Fd%3D1%2Frs%3DAGLTcCMIvftugFkZco18TusEbDYW1ty2PQ#_methods=onPlusOne%2C_ready%2C_close%2C_open%2C_resizeMe%2C_renderstart%2Concircled%2Cdrefresh%2Cerefresh%2Conload&id=I0_1511378938671&_gfid=I0_1511378938671&parent=http%3A%2F%2Fmalharbem.com.br&pfname=&rpctoken=14939894" style="-webkit-font-smoothing: antialiased; -webkit-text-stroke-color: transparent; border-style: none; font-size: 1px; height: 20px; left: 0px; margin: 0px; position: static; text-align: right; text-rendering: optimizeLegibility; top: 0px; transition: color 0.1s ease-in-out, background-color 0.1s ease-in-out, border 0.1s ease-in-out, opacity 0.1s ease-in-out, padding 0.1s ease-in-out, opacity 0.1s ease-in-out, text-shadow 0.1s ease-in-out; visibility: visible; width: 32px;" tabindex="0" title="G+" vspace="0" width="100%"></iframe></div>
<div class="sociais" style="-webkit-font-smoothing: antialiased; -webkit-text-stroke-color: transparent; float: right; margin: 14px 0px 0px; outline: none; padding: 0px; text-align: right; text-rendering: optimizeLegibility; transition: color 0.1s ease-in-out, background-color 0.1s ease-in-out, border 0.1s ease-in-out, opacity 0.1s ease-in-out, padding 0.1s ease-in-out, opacity 0.1s ease-in-out, text-shadow 0.1s ease-in-out; width: 360px;">
<span style="-webkit-font-smoothing: antialiased; -webkit-text-stroke-color: transparent; display: inline-block; float: right; margin-right: 13px; text-rendering: optimizeLegibility; transition: color 0.1s ease-in-out, background-color 0.1s ease-in-out, border 0.1s ease-in-out, opacity 0.1s ease-in-out, padding 0.1s ease-in-out, opacity 0.1s ease-in-out, text-shadow 0.1s ease-in-out;"><div class="fb-like" data-action="like" data-href="http://malharbem.com.br/batata-doce-em-po-oferece-vantagens/" data-layout="button_count" data-share="true" data-show-faces="false" style="-webkit-font-smoothing: antialiased; -webkit-text-stroke-color: transparent; margin: 0px; outline: none; padding: 0px; text-rendering: optimizeLegibility; transition: color 0.1s ease-in-out, background-color 0.1s ease-in-out, border 0.1s ease-in-out, opacity 0.1s ease-in-out, padding 0.1s ease-in-out, opacity 0.1s ease-in-out, text-shadow 0.1s ease-in-out;">
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<div class="clr" style="-webkit-font-smoothing: antialiased; -webkit-text-stroke-color: transparent; clear: both; margin: 0px; outline: none; padding: 0px; text-rendering: optimizeLegibility; transition: color 0.1s ease-in-out, background-color 0.1s ease-in-out, border 0.1s ease-in-out, opacity 0.1s ease-in-out, padding 0.1s ease-in-out, opacity 0.1s ease-in-out, text-shadow 0.1s ease-in-out;">
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<div style="-webkit-font-smoothing: antialiased; -webkit-text-stroke: 1px rgba(0, 0, 0, 0); color: #444444; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 1.5em; margin-bottom: 20px; margin-top: 20px; outline: none; padding: 0px; text-rendering: optimizeLegibility; transition: color 0.1s ease-in-out, background-color 0.1s ease-in-out, border 0.1s ease-in-out, opacity 0.1s ease-in-out, padding 0.1s ease-in-out, opacity 0.1s ease-in-out, text-shadow 0.1s ease-in-out;">
A batata doce em pó é uma versão desse item tão presente na culinária nacional, que caiu nas graças dos praticantes de atividades físicas. A batata doce é um carboidrato inteligente, uma fonte nutritiva de energia de baixo índice glicêmico. Além disso é rica em ferro e vitamina A.</div>
<div style="-webkit-font-smoothing: antialiased; -webkit-text-stroke: 1px rgba(0, 0, 0, 0); color: #444444; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 1.5em; margin-bottom: 20px; margin-top: 20px; outline: none; padding: 0px; text-rendering: optimizeLegibility; transition: color 0.1s ease-in-out, background-color 0.1s ease-in-out, border 0.1s ease-in-out, opacity 0.1s ease-in-out, padding 0.1s ease-in-out, opacity 0.1s ease-in-out, text-shadow 0.1s ease-in-out;">
<img alt="batata doce em pó" class="aligncenter size-full wp-image-6152" height="400" src="http://malharbem.com.br/wp-content/uploads/2016/06/1-1.jpg" style="-webkit-font-smoothing: antialiased; -webkit-text-stroke-color: transparent; border: 3px solid rgb(255, 255, 255); box-shadow: rgba(0, 0, 0, 0.2) 0px 0px 6px 0px; box-sizing: border-box; display: block; height: auto; margin: 15px auto; max-width: 640px !important; text-rendering: optimizeLegibility; transition: color 0.1s ease-in-out, background-color 0.1s ease-in-out, border 0.1s ease-in-out, opacity 0.1s ease-in-out, padding 0.1s ease-in-out, opacity 0.1s ease-in-out, text-shadow 0.1s ease-in-out;" width="620" /></div>
<div style="-webkit-font-smoothing: antialiased; -webkit-text-stroke: 1px rgba(0, 0, 0, 0); color: #444444; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 1.5em; margin-bottom: 20px; margin-top: 20px; outline: none; padding: 0px; text-rendering: optimizeLegibility; transition: color 0.1s ease-in-out, background-color 0.1s ease-in-out, border 0.1s ease-in-out, opacity 0.1s ease-in-out, padding 0.1s ease-in-out, opacity 0.1s ease-in-out, text-shadow 0.1s ease-in-out;">
Ela mantém os níveis de energia durante o treino, repondo glicogênio e eletrólitos nos músculos, além de ser um carboidrato complexo, liberado em ritmo lento. Excelente para ser ingerida pré e pós-treino, ela tem apresentação em pó para facilitar o consumo por atletas. A batata doce em pó promete oferecer o melhor da matéria prima com apresentação de excelente qualidade.</div>
<h2 style="-webkit-font-smoothing: antialiased; -webkit-text-stroke: 1px rgba(0, 0, 0, 0); font-family: "Roboto Condensed", Arial; font-size: 32px; font-weight: 400; margin: 0px; outline: none; padding: 0px; text-rendering: optimizeLegibility; transition: color 0.1s ease-in-out, background-color 0.1s ease-in-out, border 0.1s ease-in-out, opacity 0.1s ease-in-out, padding 0.1s ease-in-out, opacity 0.1s ease-in-out, text-shadow 0.1s ease-in-out;">
Como a batata doce em pó pode ser usada?</h2>
<div style="-webkit-font-smoothing: antialiased; -webkit-text-stroke: 1px rgba(0, 0, 0, 0); color: #444444; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 1.5em; margin-bottom: 20px; margin-top: 20px; outline: none; padding: 0px; text-rendering: optimizeLegibility; transition: color 0.1s ease-in-out, background-color 0.1s ease-in-out, border 0.1s ease-in-out, opacity 0.1s ease-in-out, padding 0.1s ease-in-out, opacity 0.1s ease-in-out, text-shadow 0.1s ease-in-out;">
<img alt="batata doce em pó" class="aligncenter size-full wp-image-8196" height="640" sizes="(max-width: 640px) 100vw, 640px" src="http://malharbem.com.br/wp-content/uploads/2017/10/batatadocepo1.jpg" srcset="http://malharbem.com.br/wp-content/uploads/2017/10/batatadocepo1.jpg 640w, http://malharbem.com.br/wp-content/uploads/2017/10/batatadocepo1-200x200.jpg 200w, http://malharbem.com.br/wp-content/uploads/2017/10/batatadocepo1-150x150.jpg 150w" style="-webkit-font-smoothing: antialiased; -webkit-text-stroke-color: transparent; border: 3px solid rgb(255, 255, 255); box-shadow: rgba(0, 0, 0, 0.2) 0px 0px 6px 0px; box-sizing: border-box; display: block; height: auto; margin: 15px auto; max-width: 640px !important; text-rendering: optimizeLegibility; transition: color 0.1s ease-in-out, background-color 0.1s ease-in-out, border 0.1s ease-in-out, opacity 0.1s ease-in-out, padding 0.1s ease-in-out, opacity 0.1s ease-in-out, text-shadow 0.1s ease-in-out;" width="640" /></div>
<div style="-webkit-font-smoothing: antialiased; -webkit-text-stroke: 1px rgba(0, 0, 0, 0); float: left; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 15px; margin: 10px 10px 10px 0px; outline: none; padding: 0px; text-rendering: optimizeLegibility; transition: color 0.1s ease-in-out, background-color 0.1s ease-in-out, border 0.1s ease-in-out, opacity 0.1s ease-in-out, padding 0.1s ease-in-out, opacity 0.1s ease-in-out, text-shadow 0.1s ease-in-out;">
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<div style="-webkit-font-smoothing: antialiased; -webkit-text-stroke: 1px rgba(0, 0, 0, 0); color: #444444; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 1.5em; margin-bottom: 20px; margin-top: 20px; outline: none; padding: 0px; text-rendering: optimizeLegibility; transition: color 0.1s ease-in-out, background-color 0.1s ease-in-out, border 0.1s ease-in-out, opacity 0.1s ease-in-out, padding 0.1s ease-in-out, opacity 0.1s ease-in-out, text-shadow 0.1s ease-in-out;">
A batata doce em pó pode ser utilizada para os pães, purês e shakes de proteína. Assim ela pode acompanhar pratos à base de carne, frango e peixe, para lanches e snacks inteligentes.</div>
<div style="-webkit-font-smoothing: antialiased; -webkit-text-stroke: 1px rgba(0, 0, 0, 0); color: #444444; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 1.5em; margin-bottom: 20px; margin-top: 20px; outline: none; padding: 0px; text-rendering: optimizeLegibility; transition: color 0.1s ease-in-out, background-color 0.1s ease-in-out, border 0.1s ease-in-out, opacity 0.1s ease-in-out, padding 0.1s ease-in-out, opacity 0.1s ease-in-out, text-shadow 0.1s ease-in-out;">
Com uma ou duas colheres do preparado, que é vendido por diversas marcas, a batata doce em pó no shake, por exemplo, promete a recuperação de energia, enquanto a proteína auxilia na musculatura.</div>
<h2 style="-webkit-font-smoothing: antialiased; -webkit-text-stroke: 1px rgba(0, 0, 0, 0); font-family: "Roboto Condensed", Arial; font-size: 32px; font-weight: 400; margin: 0px; outline: none; padding: 0px; text-rendering: optimizeLegibility; transition: color 0.1s ease-in-out, background-color 0.1s ease-in-out, border 0.1s ease-in-out, opacity 0.1s ease-in-out, padding 0.1s ease-in-out, opacity 0.1s ease-in-out, text-shadow 0.1s ease-in-out;">
Benefícios da batata doce em pó</h2>
<div style="-webkit-font-smoothing: antialiased; -webkit-text-stroke: 1px rgba(0, 0, 0, 0); color: #444444; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 1.5em; margin-bottom: 20px; margin-top: 20px; outline: none; padding: 0px; text-rendering: optimizeLegibility; transition: color 0.1s ease-in-out, background-color 0.1s ease-in-out, border 0.1s ease-in-out, opacity 0.1s ease-in-out, padding 0.1s ease-in-out, opacity 0.1s ease-in-out, text-shadow 0.1s ease-in-out;">
<img alt="batata doce em pó" class="aligncenter size-full wp-image-8195" height="315" src="http://malharbem.com.br/wp-content/uploads/2017/10/batatadocepo2.jpg" style="-webkit-font-smoothing: antialiased; -webkit-text-stroke-color: transparent; border: 3px solid rgb(255, 255, 255); box-shadow: rgba(0, 0, 0, 0.2) 0px 0px 6px 0px; box-sizing: border-box; display: block; height: auto; margin: 15px auto; max-width: 640px !important; text-rendering: optimizeLegibility; transition: color 0.1s ease-in-out, background-color 0.1s ease-in-out, border 0.1s ease-in-out, opacity 0.1s ease-in-out, padding 0.1s ease-in-out, opacity 0.1s ease-in-out, text-shadow 0.1s ease-in-out;" width="560" /></div>
<div style="-webkit-font-smoothing: antialiased; -webkit-text-stroke: 1px rgba(0, 0, 0, 0); color: #444444; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 1.5em; margin-bottom: 20px; margin-top: 20px; outline: none; padding: 0px; text-rendering: optimizeLegibility; transition: color 0.1s ease-in-out, background-color 0.1s ease-in-out, border 0.1s ease-in-out, opacity 0.1s ease-in-out, padding 0.1s ease-in-out, opacity 0.1s ease-in-out, text-shadow 0.1s ease-in-out;">
A ingestão de batata doce em pó promove a melhora da integridade intestinal e o aumento da resistência a infecções. Ajuda na regulação da síntese e da degradação de proteínas. Faz o fornecimento de energia para células de rápida proliferação.</div>
<div style="-webkit-font-smoothing: antialiased; -webkit-text-stroke: 1px rgba(0, 0, 0, 0); float: left; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 15px; margin: 10px 10px 10px 0px; outline: none; padding: 0px; text-rendering: optimizeLegibility; transition: color 0.1s ease-in-out, background-color 0.1s ease-in-out, border 0.1s ease-in-out, opacity 0.1s ease-in-out, padding 0.1s ease-in-out, opacity 0.1s ease-in-out, text-shadow 0.1s ease-in-out;">
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<div style="-webkit-font-smoothing: antialiased; -webkit-text-stroke: 1px rgba(0, 0, 0, 0); color: #444444; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 1.5em; margin-bottom: 20px; margin-top: 20px; outline: none; padding: 0px; text-rendering: optimizeLegibility; transition: color 0.1s ease-in-out, background-color 0.1s ease-in-out, border 0.1s ease-in-out, opacity 0.1s ease-in-out, padding 0.1s ease-in-out, opacity 0.1s ease-in-out, text-shadow 0.1s ease-in-out;">
Os carboidratos têm um papel crucial na atividade de fornecer energia para as células musculares. Embora sejam vistos muitas vezes como vilões, eles podem ser divididos entre os carboidratos inteligentes e os vazios.</div>
<div style="-webkit-font-smoothing: antialiased; -webkit-text-stroke: 1px rgba(0, 0, 0, 0); color: #444444; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 1.5em; margin-bottom: 20px; margin-top: 20px; outline: none; padding: 0px; text-rendering: optimizeLegibility; transition: color 0.1s ease-in-out, background-color 0.1s ease-in-out, border 0.1s ease-in-out, opacity 0.1s ease-in-out, padding 0.1s ease-in-out, opacity 0.1s ease-in-out, text-shadow 0.1s ease-in-out;">
Os inteligentes devem sim ser consumidos com consciência e na quantidade certa. A batata doce é tão maravilhosa pois possui carboidratos da família dos complexos, que têm digestão lenta.</div>
<div style="-webkit-font-smoothing: antialiased; -webkit-text-stroke: 1px rgba(0, 0, 0, 0); color: #444444; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 1.5em; margin-bottom: 20px; margin-top: 20px; outline: none; padding: 0px; text-rendering: optimizeLegibility; transition: color 0.1s ease-in-out, background-color 0.1s ease-in-out, border 0.1s ease-in-out, opacity 0.1s ease-in-out, padding 0.1s ease-in-out, opacity 0.1s ease-in-out, text-shadow 0.1s ease-in-out;">
Ela proporciona fornecimento gradativo de energia para as atividades mais duradouras e tem baixo impacto na produção de insulina (muita insulina converte nutrientes em gorduras).</div>
<div style="-webkit-font-smoothing: antialiased; -webkit-text-stroke: 1px rgba(0, 0, 0, 0); color: #444444; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 1.5em; margin-bottom: 20px; margin-top: 20px; outline: none; padding: 0px; text-rendering: optimizeLegibility; transition: color 0.1s ease-in-out, background-color 0.1s ease-in-out, border 0.1s ease-in-out, opacity 0.1s ease-in-out, padding 0.1s ease-in-out, opacity 0.1s ease-in-out, text-shadow 0.1s ease-in-out;">
A batata tem um nutriente importante chamado betacriptoxantina com ação anti-inflamatória. Além de prevenir doenças como artrite, ela beneficiar o tecido muscular.</div>
<div style="-webkit-font-smoothing: antialiased; -webkit-text-stroke: 1px rgba(0, 0, 0, 0); color: #444444; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 1.5em; margin-bottom: 20px; margin-top: 20px; outline: none; padding: 0px; text-rendering: optimizeLegibility; transition: color 0.1s ease-in-out, background-color 0.1s ease-in-out, border 0.1s ease-in-out, opacity 0.1s ease-in-out, padding 0.1s ease-in-out, opacity 0.1s ease-in-out, text-shadow 0.1s ease-in-out;">
O tecido muscular pode entrar em processo inflamatório devido à intensidade e duração dos exercícios. A batata doce em pó, além de prática e fácil de utilizar, ainda ajuda na recuperação muscular, evitando a degradação física.</div>
giani zalenskihttp://www.blogger.com/profile/15780499544144873887noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1519343705143631731.post-63194956262338024372017-11-22T11:28:00.001-08:002017-11-22T11:28:07.883-08:00Quais os benefícios do monitor cardíaco?<h1 style="-webkit-font-smoothing: antialiased; -webkit-text-stroke: 1px rgba(0, 0, 0, 0); color: #00365c; font-family: "Roboto Condensed", Arial; font-size: 42px; font-weight: 400; letter-spacing: -0.03em; line-height: 1em !important; margin: 0px; outline: none; padding: 0px; text-rendering: optimizeLegibility; transition: color 0.1s ease-in-out, background-color 0.1s ease-in-out, border 0.1s ease-in-out, opacity 0.1s ease-in-out, padding 0.1s ease-in-out, opacity 0.1s ease-in-out, text-shadow 0.1s ease-in-out;">
<br /></h1>
<div class="adicionais margin-top" style="-webkit-font-smoothing: antialiased; -webkit-text-stroke: 1px rgba(0, 0, 0, 0); font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 15px; margin: 20px 0px 0px; outline: none; padding: 0px; text-rendering: optimizeLegibility; transition: color 0.1s ease-in-out, background-color 0.1s ease-in-out, border 0.1s ease-in-out, opacity 0.1s ease-in-out, padding 0.1s ease-in-out, opacity 0.1s ease-in-out, text-shadow 0.1s ease-in-out;">
<div class="autor" style="-webkit-font-smoothing: antialiased; -webkit-text-stroke-color: transparent; float: left; font-size: 12px !important; margin: 0px; outline: none; padding: 0px; text-rendering: optimizeLegibility; transition: color 0.1s ease-in-out, background-color 0.1s ease-in-out, border 0.1s ease-in-out, opacity 0.1s ease-in-out, padding 0.1s ease-in-out, opacity 0.1s ease-in-out, text-shadow 0.1s ease-in-out;">
<div class="data" style="-webkit-font-smoothing: antialiased; -webkit-text-stroke-color: transparent; color: rgb(153, 153, 153) !important; display: inline-block; font-size: 13px; line-height: 1.5em; margin-bottom: 10px !important; margin-top: 10px !important; outline: none; padding: 0px; text-rendering: optimizeLegibility; transition: color 0.1s ease-in-out, background-color 0.1s ease-in-out, border 0.1s ease-in-out, opacity 0.1s ease-in-out, padding 0.1s ease-in-out, opacity 0.1s ease-in-out, text-shadow 0.1s ease-in-out;">
<span class="pictos" style="-webkit-font-smoothing: antialiased; -webkit-text-stroke-color: transparent; font-family: Pictos, Arial; text-rendering: optimizeLegibility; transition: color 0.1s ease-in-out, background-color 0.1s ease-in-out, border 0.1s ease-in-out, opacity 0.1s ease-in-out, padding 0.1s ease-in-out, opacity 0.1s ease-in-out, text-shadow 0.1s ease-in-out;">U</span> Fabíola Cunha</div>
</div>
<div class="sociais" style="-webkit-font-smoothing: antialiased; -webkit-text-stroke-color: transparent; float: right; margin: 14px 0px 0px; outline: none; padding: 0px; text-align: right; text-rendering: optimizeLegibility; transition: color 0.1s ease-in-out, background-color 0.1s ease-in-out, border 0.1s ease-in-out, opacity 0.1s ease-in-out, padding 0.1s ease-in-out, opacity 0.1s ease-in-out, text-shadow 0.1s ease-in-out; width: 360px;">
<span style="-webkit-font-smoothing: antialiased; -webkit-text-stroke-color: transparent; display: inline-block; float: right; margin-right: 13px; text-rendering: optimizeLegibility; transition: color 0.1s ease-in-out, background-color 0.1s ease-in-out, border 0.1s ease-in-out, opacity 0.1s ease-in-out, padding 0.1s ease-in-out, opacity 0.1s ease-in-out, text-shadow 0.1s ease-in-out;"><div class="fb-like" data-action="like" data-href="http://malharbem.com.br/quais-os-beneficios-do-monitor-cardiaco/" data-layout="button_count" data-share="true" data-show-faces="false" style="-webkit-font-smoothing: antialiased; -webkit-text-stroke-color: transparent; margin: 0px; outline: none; padding: 0px; text-rendering: optimizeLegibility; transition: color 0.1s ease-in-out, background-color 0.1s ease-in-out, border 0.1s ease-in-out, opacity 0.1s ease-in-out, padding 0.1s ease-in-out, opacity 0.1s ease-in-out, text-shadow 0.1s ease-in-out;">
</div>
</span></div>
<div class="clr" style="-webkit-font-smoothing: antialiased; -webkit-text-stroke-color: transparent; clear: both; margin: 0px; outline: none; padding: 0px; text-rendering: optimizeLegibility; transition: color 0.1s ease-in-out, background-color 0.1s ease-in-out, border 0.1s ease-in-out, opacity 0.1s ease-in-out, padding 0.1s ease-in-out, opacity 0.1s ease-in-out, text-shadow 0.1s ease-in-out;">
</div>
</div>
<hr style="-webkit-font-smoothing: antialiased; -webkit-text-stroke: 1px rgba(0, 0, 0, 0); background: rgb(204, 204, 204); border: 0px; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 15px; height: 1px; margin: 0px 0px 15px; padding: 0px; text-rendering: optimizeLegibility; transition: color 0.1s ease-in-out, background-color 0.1s ease-in-out, border 0.1s ease-in-out, opacity 0.1s ease-in-out, padding 0.1s ease-in-out, opacity 0.1s ease-in-out, text-shadow 0.1s ease-in-out;" />
<div style="-webkit-font-smoothing: antialiased; -webkit-text-stroke: 1px rgba(0, 0, 0, 0); color: #444444; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 1.5em; margin-bottom: 20px; margin-top: 20px; outline: none; padding: 0px; text-rendering: optimizeLegibility; transition: color 0.1s ease-in-out, background-color 0.1s ease-in-out, border 0.1s ease-in-out, opacity 0.1s ease-in-out, padding 0.1s ease-in-out, opacity 0.1s ease-in-out, text-shadow 0.1s ease-in-out;">
O monitor cardíaco, nome popular do frequencímetro, é um aparelho que mede e registra os batimentos cardíacos durante a prática de atividade física. Ele pode ser usado na corrida, mountain bike, musculação, natação, entre outros.</div>
<div style="-webkit-font-smoothing: antialiased; -webkit-text-stroke: 1px rgba(0, 0, 0, 0); color: #444444; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 1.5em; margin-bottom: 20px; margin-top: 20px; outline: none; padding: 0px; text-rendering: optimizeLegibility; transition: color 0.1s ease-in-out, background-color 0.1s ease-in-out, border 0.1s ease-in-out, opacity 0.1s ease-in-out, padding 0.1s ease-in-out, opacity 0.1s ease-in-out, text-shadow 0.1s ease-in-out;">
<img alt="monitor cardíaco" class="aligncenter size-full wp-image-8210" height="430" sizes="(max-width: 640px) 100vw, 640px" src="http://malharbem.com.br/wp-content/uploads/2017/11/monitorcardio3.jpg" srcset="http://malharbem.com.br/wp-content/uploads/2017/11/monitorcardio3.jpg 640w, http://malharbem.com.br/wp-content/uploads/2017/11/monitorcardio3-768x516.jpg 768w" style="-webkit-font-smoothing: antialiased; -webkit-text-stroke-color: transparent; border: 3px solid rgb(255, 255, 255); box-shadow: rgba(0, 0, 0, 0.2) 0px 0px 6px 0px; box-sizing: border-box; display: block; height: auto; margin: 15px auto; max-width: 640px !important; text-rendering: optimizeLegibility; transition: color 0.1s ease-in-out, background-color 0.1s ease-in-out, border 0.1s ease-in-out, opacity 0.1s ease-in-out, padding 0.1s ease-in-out, opacity 0.1s ease-in-out, text-shadow 0.1s ease-in-out;" width="640" /></div>
<div style="-webkit-font-smoothing: antialiased; -webkit-text-stroke: 1px rgba(0, 0, 0, 0); color: #444444; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 1.5em; margin-bottom: 20px; margin-top: 20px; outline: none; padding: 0px; text-rendering: optimizeLegibility; transition: color 0.1s ease-in-out, background-color 0.1s ease-in-out, border 0.1s ease-in-out, opacity 0.1s ease-in-out, padding 0.1s ease-in-out, opacity 0.1s ease-in-out, text-shadow 0.1s ease-in-out;">
Ele é de grande utilidade para que o praticante de atividades físicas saiba se seu esforço está além de sua capacidade ou se pode aumentar a intensidade do exercício.</div>
<div style="-webkit-font-smoothing: antialiased; -webkit-text-stroke: 1px rgba(0, 0, 0, 0); color: #444444; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 1.5em; margin-bottom: 20px; margin-top: 20px; outline: none; padding: 0px; text-rendering: optimizeLegibility; transition: color 0.1s ease-in-out, background-color 0.1s ease-in-out, border 0.1s ease-in-out, opacity 0.1s ease-in-out, padding 0.1s ease-in-out, opacity 0.1s ease-in-out, text-shadow 0.1s ease-in-out;">
</div>
<div style="-webkit-font-smoothing: antialiased; -webkit-text-stroke: 1px rgba(0, 0, 0, 0); float: left; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 15px; margin: 10px 10px 10px 0px; outline: none; padding: 0px; text-rendering: optimizeLegibility; transition: color 0.1s ease-in-out, background-color 0.1s ease-in-out, border 0.1s ease-in-out, opacity 0.1s ease-in-out, padding 0.1s ease-in-out, opacity 0.1s ease-in-out, text-shadow 0.1s ease-in-out;">
<ins class="adsbygoogle" data-ad-client="ca-pub-0567809190654823" data-ad-slot="8045131512" data-adsbygoogle-status="done" style="-webkit-font-smoothing: antialiased; -webkit-text-stroke-color: transparent; display: inline-block; height: 250px; text-rendering: optimizeLegibility; transition: color 0.1s ease-in-out, background-color 0.1s ease-in-out, border 0.1s ease-in-out, opacity 0.1s ease-in-out, padding 0.1s ease-in-out, opacity 0.1s ease-in-out, text-shadow 0.1s ease-in-out; width: 300px;"><ins id="aswift_1_expand" style="-webkit-font-smoothing: antialiased; -webkit-text-stroke-color: transparent; border: none; display: inline-table; height: 250px; margin: 0px; padding: 0px; position: relative; text-rendering: optimizeLegibility; transition: color 0.1s ease-in-out, background-color 0.1s ease-in-out, border 0.1s ease-in-out, opacity 0.1s ease-in-out, padding 0.1s ease-in-out, opacity 0.1s ease-in-out, text-shadow 0.1s ease-in-out; visibility: visible; width: 300px;"><ins id="aswift_1_anchor" style="-webkit-font-smoothing: antialiased; -webkit-text-stroke-color: transparent; border: none; display: block; height: 250px; margin: 0px; padding: 0px; position: relative; text-rendering: optimizeLegibility; transition: color 0.1s ease-in-out, background-color 0.1s ease-in-out, border 0.1s ease-in-out, opacity 0.1s ease-in-out, padding 0.1s ease-in-out, opacity 0.1s ease-in-out, text-shadow 0.1s ease-in-out; visibility: visible; width: 300px;"><iframe allowfullscreen="true" allowtransparency="true" frameborder="0" height="250" hspace="0" id="aswift_1" marginheight="0" marginwidth="0" name="aswift_1" scrolling="no" style="-webkit-font-smoothing: antialiased; -webkit-text-stroke-color: transparent; height: 250px; left: 0px; position: absolute; text-rendering: optimizeLegibility; top: 0px; transition: color 0.1s ease-in-out, background-color 0.1s ease-in-out, border 0.1s ease-in-out, opacity 0.1s ease-in-out, padding 0.1s ease-in-out, opacity 0.1s ease-in-out, text-shadow 0.1s ease-in-out; width: 300px;" vspace="0" width="300"></iframe></ins></ins></ins></div>
<br style="-webkit-font-smoothing: antialiased; -webkit-text-stroke: 1px rgba(0, 0, 0, 0); font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 15px; text-rendering: optimizeLegibility; transition: color 0.1s ease-in-out, background-color 0.1s ease-in-out, border 0.1s ease-in-out, opacity 0.1s ease-in-out, padding 0.1s ease-in-out, opacity 0.1s ease-in-out, text-shadow 0.1s ease-in-out;" /><span style="-webkit-text-stroke: 1px rgba(0, 0, 0, 0); font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 15px;">Com uma noção maior do que ocorre em seu sistema cardiovascular, o usuário sente-se mais seguro e confiante. E pode estabelecer um plano mais preciso de evolução da prática física. Um monitor cardíaco é uma ferramenta que pode acrescentar benefícios à rotina de treinos do usuário.</span><br />
<div style="-webkit-font-smoothing: antialiased; -webkit-text-stroke: 1px rgba(0, 0, 0, 0); color: #444444; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 1.5em; margin-bottom: 20px; margin-top: 20px; outline: none; padding: 0px; text-rendering: optimizeLegibility; transition: color 0.1s ease-in-out, background-color 0.1s ease-in-out, border 0.1s ease-in-out, opacity 0.1s ease-in-out, padding 0.1s ease-in-out, opacity 0.1s ease-in-out, text-shadow 0.1s ease-in-out;">
</div>
<div style="-webkit-font-smoothing: antialiased; -webkit-text-stroke: 1px rgba(0, 0, 0, 0); color: #444444; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 1.5em; margin-bottom: 20px; margin-top: 20px; outline: none; padding: 0px; text-rendering: optimizeLegibility; transition: color 0.1s ease-in-out, background-color 0.1s ease-in-out, border 0.1s ease-in-out, opacity 0.1s ease-in-out, padding 0.1s ease-in-out, opacity 0.1s ease-in-out, text-shadow 0.1s ease-in-out;">
O equipamento funciona com uma cinta ajustada ao tórax, na altura do coração, que pode enviar o registro dos batimentos cardíacos para um receptor, no caso um relógio ou smartphone.</div>
<div style="-webkit-font-smoothing: antialiased; -webkit-text-stroke: 1px rgba(0, 0, 0, 0); color: #444444; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 1.5em; margin-bottom: 20px; margin-top: 20px; outline: none; padding: 0px; text-rendering: optimizeLegibility; transition: color 0.1s ease-in-out, background-color 0.1s ease-in-out, border 0.1s ease-in-out, opacity 0.1s ease-in-out, padding 0.1s ease-in-out, opacity 0.1s ease-in-out, text-shadow 0.1s ease-in-out;">
Assim o usuário visualiza sem problemas a frequência cardíaca sem necessidade de parar o exercício para checar sua frequência.</div>
<h2 style="-webkit-font-smoothing: antialiased; -webkit-text-stroke: 1px rgba(0, 0, 0, 0); font-family: "Roboto Condensed", Arial; font-size: 32px; font-weight: 400; margin: 0px; outline: none; padding: 0px; text-rendering: optimizeLegibility; transition: color 0.1s ease-in-out, background-color 0.1s ease-in-out, border 0.1s ease-in-out, opacity 0.1s ease-in-out, padding 0.1s ease-in-out, opacity 0.1s ease-in-out, text-shadow 0.1s ease-in-out;">
Quem pode usar o monitor cardíaco?</h2>
<div style="-webkit-font-smoothing: antialiased; -webkit-text-stroke: 1px rgba(0, 0, 0, 0); color: #444444; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 1.5em; margin-bottom: 20px; margin-top: 20px; outline: none; padding: 0px; text-rendering: optimizeLegibility; transition: color 0.1s ease-in-out, background-color 0.1s ease-in-out, border 0.1s ease-in-out, opacity 0.1s ease-in-out, padding 0.1s ease-in-out, opacity 0.1s ease-in-out, text-shadow 0.1s ease-in-out;">
<img alt="monitor cardíaco" class="aligncenter size-full wp-image-8211" height="545" sizes="(max-width: 640px) 100vw, 640px" src="http://malharbem.com.br/wp-content/uploads/2017/11/monitorcardio2.jpg" srcset="http://malharbem.com.br/wp-content/uploads/2017/11/monitorcardio2.jpg 640w, http://malharbem.com.br/wp-content/uploads/2017/11/monitorcardio2-768x654.jpg 768w" style="-webkit-font-smoothing: antialiased; -webkit-text-stroke-color: transparent; border: 3px solid rgb(255, 255, 255); box-shadow: rgba(0, 0, 0, 0.2) 0px 0px 6px 0px; box-sizing: border-box; display: block; height: auto; margin: 15px auto; max-width: 640px !important; text-rendering: optimizeLegibility; transition: color 0.1s ease-in-out, background-color 0.1s ease-in-out, border 0.1s ease-in-out, opacity 0.1s ease-in-out, padding 0.1s ease-in-out, opacity 0.1s ease-in-out, text-shadow 0.1s ease-in-out;" width="640" /></div>
<div style="-webkit-font-smoothing: antialiased; -webkit-text-stroke: 1px rgba(0, 0, 0, 0); color: #444444; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 1.5em; margin-bottom: 20px; margin-top: 20px; outline: none; padding: 0px; text-rendering: optimizeLegibility; transition: color 0.1s ease-in-out, background-color 0.1s ease-in-out, border 0.1s ease-in-out, opacity 0.1s ease-in-out, padding 0.1s ease-in-out, opacity 0.1s ease-in-out, text-shadow 0.1s ease-in-out;">
</div>
<div style="-webkit-font-smoothing: antialiased; -webkit-text-stroke: 1px rgba(0, 0, 0, 0); float: left; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 15px; margin: 10px 10px 10px 0px; outline: none; padding: 0px; text-rendering: optimizeLegibility; transition: color 0.1s ease-in-out, background-color 0.1s ease-in-out, border 0.1s ease-in-out, opacity 0.1s ease-in-out, padding 0.1s ease-in-out, opacity 0.1s ease-in-out, text-shadow 0.1s ease-in-out;">
<ins class="adsbygoogle" data-ad-client="ca-pub-0567809190654823" data-ad-slot="8045131512" data-adsbygoogle-status="done" style="-webkit-font-smoothing: antialiased; -webkit-text-stroke-color: transparent; display: inline-block; height: 250px; text-rendering: optimizeLegibility; transition: color 0.1s ease-in-out, background-color 0.1s ease-in-out, border 0.1s ease-in-out, opacity 0.1s ease-in-out, padding 0.1s ease-in-out, opacity 0.1s ease-in-out, text-shadow 0.1s ease-in-out; width: 300px;"><ins id="aswift_2_expand" style="-webkit-font-smoothing: antialiased; -webkit-text-stroke-color: transparent; border: none; display: inline-table; height: 250px; margin: 0px; padding: 0px; position: relative; text-rendering: optimizeLegibility; transition: color 0.1s ease-in-out, background-color 0.1s ease-in-out, border 0.1s ease-in-out, opacity 0.1s ease-in-out, padding 0.1s ease-in-out, opacity 0.1s ease-in-out, text-shadow 0.1s ease-in-out; visibility: visible; width: 300px;"><ins id="aswift_2_anchor" style="-webkit-font-smoothing: antialiased; -webkit-text-stroke-color: transparent; border: none; display: block; height: 250px; margin: 0px; padding: 0px; position: relative; text-rendering: optimizeLegibility; transition: color 0.1s ease-in-out, background-color 0.1s ease-in-out, border 0.1s ease-in-out, opacity 0.1s ease-in-out, padding 0.1s ease-in-out, opacity 0.1s ease-in-out, text-shadow 0.1s ease-in-out; visibility: visible; width: 300px;"><iframe allowfullscreen="true" allowtransparency="true" frameborder="0" height="250" hspace="0" id="aswift_2" marginheight="0" marginwidth="0" name="aswift_2" scrolling="no" style="-webkit-font-smoothing: antialiased; -webkit-text-stroke-color: transparent; height: 250px; left: 0px; position: absolute; text-rendering: optimizeLegibility; top: 0px; transition: color 0.1s ease-in-out, background-color 0.1s ease-in-out, border 0.1s ease-in-out, opacity 0.1s ease-in-out, padding 0.1s ease-in-out, opacity 0.1s ease-in-out, text-shadow 0.1s ease-in-out; width: 300px;" vspace="0" width="300"></iframe></ins></ins></ins></div>
<br style="-webkit-font-smoothing: antialiased; -webkit-text-stroke: 1px rgba(0, 0, 0, 0); font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 15px; text-rendering: optimizeLegibility; transition: color 0.1s ease-in-out, background-color 0.1s ease-in-out, border 0.1s ease-in-out, opacity 0.1s ease-in-out, padding 0.1s ease-in-out, opacity 0.1s ease-in-out, text-shadow 0.1s ease-in-out;" /><span style="-webkit-text-stroke: 1px rgba(0, 0, 0, 0); font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 15px;">O monitor de frequência cardíaca pode ser usado por praticantes amadores ou profissionais de esportes. Atividades como futebol, handebol, corrida de curta ou longa distância, crossfit, musculação, atividades aeróbicas diversas, caminhadas, entre outras.</span><br />
<div style="-webkit-font-smoothing: antialiased; -webkit-text-stroke: 1px rgba(0, 0, 0, 0); color: #444444; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 1.5em; margin-bottom: 20px; margin-top: 20px; outline: none; padding: 0px; text-rendering: optimizeLegibility; transition: color 0.1s ease-in-out, background-color 0.1s ease-in-out, border 0.1s ease-in-out, opacity 0.1s ease-in-out, padding 0.1s ease-in-out, opacity 0.1s ease-in-out, text-shadow 0.1s ease-in-out;">
</div>
<div style="-webkit-font-smoothing: antialiased; -webkit-text-stroke: 1px rgba(0, 0, 0, 0); color: #444444; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 1.5em; margin-bottom: 20px; margin-top: 20px; outline: none; padding: 0px; text-rendering: optimizeLegibility; transition: color 0.1s ease-in-out, background-color 0.1s ease-in-out, border 0.1s ease-in-out, opacity 0.1s ease-in-out, padding 0.1s ease-in-out, opacity 0.1s ease-in-out, text-shadow 0.1s ease-in-out;">
Em caso de dúvidas ou doenças cardiorrespiratórias pre-existentes, é ideal procurar um cardiologista ou educador físico. Assim é possível receber orientações sobre o uso e a interpretação dos registros oferecidos pelo monitor cardíaco.</div>
<div style="-webkit-font-smoothing: antialiased; -webkit-text-stroke: 1px rgba(0, 0, 0, 0); color: #444444; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 1.5em; margin-bottom: 20px; margin-top: 20px; outline: none; padding: 0px; text-rendering: optimizeLegibility; transition: color 0.1s ease-in-out, background-color 0.1s ease-in-out, border 0.1s ease-in-out, opacity 0.1s ease-in-out, padding 0.1s ease-in-out, opacity 0.1s ease-in-out, text-shadow 0.1s ease-in-out;">
Uma excelente arma na luta para melhorar o condicionamento físico, além de registrar a frequência cardíaca durante o exercício. Muitos monitores também indicam a quantidade de calorias consumidas com o exercício, o consumo de oxigênio e quanto tempo o atleta permaneceu realizando atividades na mesma intensidade.</div>
<div style="-webkit-font-smoothing: antialiased; -webkit-text-stroke: 1px rgba(0, 0, 0, 0); color: #444444; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 1.5em; margin-bottom: 20px; margin-top: 20px; outline: none; padding: 0px; text-rendering: optimizeLegibility; transition: color 0.1s ease-in-out, background-color 0.1s ease-in-out, border 0.1s ease-in-out, opacity 0.1s ease-in-out, padding 0.1s ease-in-out, opacity 0.1s ease-in-out, text-shadow 0.1s ease-in-out;">
<img alt="monitor cardíaco" class="aligncenter size-full wp-image-8212" height="427" sizes="(max-width: 640px) 100vw, 640px" src="http://malharbem.com.br/wp-content/uploads/2017/11/monitorcardio1.jpg" srcset="http://malharbem.com.br/wp-content/uploads/2017/11/monitorcardio1.jpg 640w, http://malharbem.com.br/wp-content/uploads/2017/11/monitorcardio1-768x512.jpg 768w" style="-webkit-font-smoothing: antialiased; -webkit-text-stroke-color: transparent; border: 3px solid rgb(255, 255, 255); box-shadow: rgba(0, 0, 0, 0.2) 0px 0px 6px 0px; box-sizing: border-box; display: block; height: auto; margin: 15px auto; max-width: 640px !important; text-rendering: optimizeLegibility; transition: color 0.1s ease-in-out, background-color 0.1s ease-in-out, border 0.1s ease-in-out, opacity 0.1s ease-in-out, padding 0.1s ease-in-out, opacity 0.1s ease-in-out, text-shadow 0.1s ease-in-out;" width="640" /></div>
<div style="-webkit-font-smoothing: antialiased; -webkit-text-stroke: 1px rgba(0, 0, 0, 0); color: #444444; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 1.5em; margin-bottom: 20px; margin-top: 20px; outline: none; padding: 0px; text-rendering: optimizeLegibility; transition: color 0.1s ease-in-out, background-color 0.1s ease-in-out, border 0.1s ease-in-out, opacity 0.1s ease-in-out, padding 0.1s ease-in-out, opacity 0.1s ease-in-out, text-shadow 0.1s ease-in-out;">
É muito importante saber qual a frequência cardíaca máxima (FCM). E é muito fácil calcular esse número para manter o ritmo durante a prática. Homens: 220 menos a idade atual. Mulheres: 226 menos a idade atual.</div>
<div style="-webkit-font-smoothing: antialiased; -webkit-text-stroke: 1px rgba(0, 0, 0, 0); color: #444444; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 1.5em; margin-bottom: 20px; margin-top: 20px; outline: none; padding: 0px; text-rendering: optimizeLegibility; transition: color 0.1s ease-in-out, background-color 0.1s ease-in-out, border 0.1s ease-in-out, opacity 0.1s ease-in-out, padding 0.1s ease-in-out, opacity 0.1s ease-in-out, text-shadow 0.1s ease-in-out;">
Acima dos 25 anos a frequência pode variar para mais ou menos 12 enquanto para menores de 25 anos a frequência pode variar para mais ou menos 10.</div>
giani zalenskihttp://www.blogger.com/profile/15780499544144873887noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1519343705143631731.post-32984611462868295192017-11-22T11:25:00.000-08:002017-11-22T11:25:30.799-08:00Quais são os 5 mitos sobre perder gordura?<h1 style="-webkit-font-smoothing: antialiased; -webkit-text-stroke: 1px rgba(0, 0, 0, 0); color: #00365c; font-family: "Roboto Condensed", Arial; font-size: 42px; font-weight: 400; letter-spacing: -0.03em; line-height: 1em !important; margin: 0px; outline: none; padding: 0px; text-rendering: optimizeLegibility; transition: color 0.1s ease-in-out, background-color 0.1s ease-in-out, border 0.1s ease-in-out, opacity 0.1s ease-in-out, padding 0.1s ease-in-out, opacity 0.1s ease-in-out, text-shadow 0.1s ease-in-out;">
<br /></h1>
<div class="adicionais margin-top" style="-webkit-font-smoothing: antialiased; -webkit-text-stroke: 1px rgba(0, 0, 0, 0); font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 15px; margin: 20px 0px 0px; outline: none; padding: 0px; text-rendering: optimizeLegibility; transition: color 0.1s ease-in-out, background-color 0.1s ease-in-out, border 0.1s ease-in-out, opacity 0.1s ease-in-out, padding 0.1s ease-in-out, opacity 0.1s ease-in-out, text-shadow 0.1s ease-in-out;">
<div class="autor" style="-webkit-font-smoothing: antialiased; -webkit-text-stroke-color: transparent; float: left; font-size: 12px !important; margin: 0px; outline: none; padding: 0px; text-rendering: optimizeLegibility; transition: color 0.1s ease-in-out, background-color 0.1s ease-in-out, border 0.1s ease-in-out, opacity 0.1s ease-in-out, padding 0.1s ease-in-out, opacity 0.1s ease-in-out, text-shadow 0.1s ease-in-out;">
<div class="data" style="-webkit-font-smoothing: antialiased; -webkit-text-stroke-color: transparent; color: rgb(153, 153, 153) !important; display: inline-block; font-size: 13px; line-height: 1.5em; margin-bottom: 10px !important; margin-top: 10px !important; outline: none; padding: 0px; text-rendering: optimizeLegibility; transition: color 0.1s ease-in-out, background-color 0.1s ease-in-out, border 0.1s ease-in-out, opacity 0.1s ease-in-out, padding 0.1s ease-in-out, opacity 0.1s ease-in-out, text-shadow 0.1s ease-in-out;">
<span class="pictos" style="-webkit-font-smoothing: antialiased; -webkit-text-stroke-color: transparent; font-family: Pictos, Arial; text-rendering: optimizeLegibility; transition: color 0.1s ease-in-out, background-color 0.1s ease-in-out, border 0.1s ease-in-out, opacity 0.1s ease-in-out, padding 0.1s ease-in-out, opacity 0.1s ease-in-out, text-shadow 0.1s ease-in-out;">U</span> Fabíola Cunha </div>
</div>
<div class="sociais" style="-webkit-font-smoothing: antialiased; -webkit-text-stroke-color: transparent; float: right; margin: 14px 0px 0px; outline: none; padding: 0px; text-align: right; text-rendering: optimizeLegibility; transition: color 0.1s ease-in-out, background-color 0.1s ease-in-out, border 0.1s ease-in-out, opacity 0.1s ease-in-out, padding 0.1s ease-in-out, opacity 0.1s ease-in-out, text-shadow 0.1s ease-in-out; width: 360px;">
<span style="-webkit-font-smoothing: antialiased; -webkit-text-stroke-color: transparent; display: inline-block; float: right; margin-right: 13px; text-rendering: optimizeLegibility; transition: color 0.1s ease-in-out, background-color 0.1s ease-in-out, border 0.1s ease-in-out, opacity 0.1s ease-in-out, padding 0.1s ease-in-out, opacity 0.1s ease-in-out, text-shadow 0.1s ease-in-out;"><div class="fb-like" data-action="like" data-href="http://malharbem.com.br/quais-sao-os-5-mitos-perder-gordura/" data-layout="button_count" data-share="true" data-show-faces="false" style="-webkit-font-smoothing: antialiased; -webkit-text-stroke-color: transparent; margin: 0px; outline: none; padding: 0px; text-rendering: optimizeLegibility; transition: color 0.1s ease-in-out, background-color 0.1s ease-in-out, border 0.1s ease-in-out, opacity 0.1s ease-in-out, padding 0.1s ease-in-out, opacity 0.1s ease-in-out, text-shadow 0.1s ease-in-out;">
</div>
</span></div>
<div class="clr" style="-webkit-font-smoothing: antialiased; -webkit-text-stroke-color: transparent; clear: both; margin: 0px; outline: none; padding: 0px; text-rendering: optimizeLegibility; transition: color 0.1s ease-in-out, background-color 0.1s ease-in-out, border 0.1s ease-in-out, opacity 0.1s ease-in-out, padding 0.1s ease-in-out, opacity 0.1s ease-in-out, text-shadow 0.1s ease-in-out;">
</div>
</div>
<hr style="-webkit-font-smoothing: antialiased; -webkit-text-stroke: 1px rgba(0, 0, 0, 0); background: rgb(204, 204, 204); border: 0px; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 15px; height: 1px; margin: 0px 0px 15px; padding: 0px; text-rendering: optimizeLegibility; transition: color 0.1s ease-in-out, background-color 0.1s ease-in-out, border 0.1s ease-in-out, opacity 0.1s ease-in-out, padding 0.1s ease-in-out, opacity 0.1s ease-in-out, text-shadow 0.1s ease-in-out;" />
<div style="-webkit-font-smoothing: antialiased; -webkit-text-stroke: 1px rgba(0, 0, 0, 0); color: #444444; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 1.5em; margin-bottom: 20px; margin-top: 20px; outline: none; padding: 0px; text-rendering: optimizeLegibility; transition: color 0.1s ease-in-out, background-color 0.1s ease-in-out, border 0.1s ease-in-out, opacity 0.1s ease-in-out, padding 0.1s ease-in-out, opacity 0.1s ease-in-out, text-shadow 0.1s ease-in-out;">
Para perder gordura e alcançar a tão sonhada definição muscular você jamais deve comer frituras, tem que suar muito na academia e fazer várias refeições durante o dia, certo? Talvez não. Confira alguns mitos sobre perder gordura!</div>
<h2 style="-webkit-font-smoothing: antialiased; -webkit-text-stroke: 1px rgba(0, 0, 0, 0); font-family: "Roboto Condensed", Arial; font-size: 32px; font-weight: 400; margin: 0px; outline: none; padding: 0px; text-rendering: optimizeLegibility; transition: color 0.1s ease-in-out, background-color 0.1s ease-in-out, border 0.1s ease-in-out, opacity 0.1s ease-in-out, padding 0.1s ease-in-out, opacity 0.1s ease-in-out, text-shadow 0.1s ease-in-out;">
Você tem que contar as calorias</h2>
<div style="-webkit-font-smoothing: antialiased; -webkit-text-stroke: 1px rgba(0, 0, 0, 0); color: #444444; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 1.5em; margin-bottom: 20px; margin-top: 20px; outline: none; padding: 0px; text-rendering: optimizeLegibility; transition: color 0.1s ease-in-out, background-color 0.1s ease-in-out, border 0.1s ease-in-out, opacity 0.1s ease-in-out, padding 0.1s ease-in-out, opacity 0.1s ease-in-out, text-shadow 0.1s ease-in-out;">
<img alt="perder gordura" class="aligncenter size-full wp-image-8030" height="327" sizes="(max-width: 640px) 100vw, 640px" src="http://malharbem.com.br/wp-content/uploads/2017/08/CaloriasContagem.jpg" srcset="http://malharbem.com.br/wp-content/uploads/2017/08/CaloriasContagem.jpg 640w, http://malharbem.com.br/wp-content/uploads/2017/08/CaloriasContagem-768x392.jpg 768w" style="-webkit-font-smoothing: antialiased; -webkit-text-stroke-color: transparent; border: 3px solid rgb(255, 255, 255); box-shadow: rgba(0, 0, 0, 0.2) 0px 0px 6px 0px; box-sizing: border-box; display: block; height: auto; margin: 15px auto; max-width: 640px !important; text-rendering: optimizeLegibility; transition: color 0.1s ease-in-out, background-color 0.1s ease-in-out, border 0.1s ease-in-out, opacity 0.1s ease-in-out, padding 0.1s ease-in-out, opacity 0.1s ease-in-out, text-shadow 0.1s ease-in-out;" width="640" /></div>
<div style="-webkit-font-smoothing: antialiased; -webkit-text-stroke: 1px rgba(0, 0, 0, 0); color: #444444; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 1.5em; margin-bottom: 20px; margin-top: 20px; outline: none; padding: 0px; text-rendering: optimizeLegibility; transition: color 0.1s ease-in-out, background-color 0.1s ease-in-out, border 0.1s ease-in-out, opacity 0.1s ease-in-out, padding 0.1s ease-in-out, opacity 0.1s ease-in-out, text-shadow 0.1s ease-in-out;">
Contar as calorias do que está ingerindo dá muito trabalho e dificilmente tem resultados positivos. Se o caso é de dificuldade extrema em perder peso, a contagem pode auxiliar, sim.</div>
<div style="-webkit-font-smoothing: antialiased; -webkit-text-stroke: 1px rgba(0, 0, 0, 0); float: left; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 15px; margin: 10px 10px 10px 0px; outline: none; padding: 0px; text-rendering: optimizeLegibility; transition: color 0.1s ease-in-out, background-color 0.1s ease-in-out, border 0.1s ease-in-out, opacity 0.1s ease-in-out, padding 0.1s ease-in-out, opacity 0.1s ease-in-out, text-shadow 0.1s ease-in-out;">
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<div style="-webkit-font-smoothing: antialiased; -webkit-text-stroke: 1px rgba(0, 0, 0, 0); color: #444444; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 1.5em; margin-bottom: 20px; margin-top: 20px; outline: none; padding: 0px; text-rendering: optimizeLegibility; transition: color 0.1s ease-in-out, background-color 0.1s ease-in-out, border 0.1s ease-in-out, opacity 0.1s ease-in-out, padding 0.1s ease-in-out, opacity 0.1s ease-in-out, text-shadow 0.1s ease-in-out;">
O problema é que contar calorias não considera fatores variáveis. Idade, altura, tipo de trabalho, tipo de treino, massa muscular, taxa de gordura, ingestão de água, medicamentos, condições de saúde, etc.</div>
<div style="-webkit-font-smoothing: antialiased; -webkit-text-stroke: 1px rgba(0, 0, 0, 0); color: #444444; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 1.5em; margin-bottom: 20px; margin-top: 20px; outline: none; padding: 0px; text-rendering: optimizeLegibility; transition: color 0.1s ease-in-out, background-color 0.1s ease-in-out, border 0.1s ease-in-out, opacity 0.1s ease-in-out, padding 0.1s ease-in-out, opacity 0.1s ease-in-out, text-shadow 0.1s ease-in-out;">
Todos esses fatores estão relacionados com a perda de gordura. Contar o quanto consome sem saber o quanto precisa consumir é um erro.</div>
<h2 style="-webkit-font-smoothing: antialiased; -webkit-text-stroke: 1px rgba(0, 0, 0, 0); font-family: "Roboto Condensed", Arial; font-size: 32px; font-weight: 400; margin: 0px; outline: none; padding: 0px; text-rendering: optimizeLegibility; transition: color 0.1s ease-in-out, background-color 0.1s ease-in-out, border 0.1s ease-in-out, opacity 0.1s ease-in-out, padding 0.1s ease-in-out, opacity 0.1s ease-in-out, text-shadow 0.1s ease-in-out;">
Você precisa fazer mais refeições</h2>
<div style="-webkit-font-smoothing: antialiased; -webkit-text-stroke: 1px rgba(0, 0, 0, 0); color: #444444; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 1.5em; margin-bottom: 20px; margin-top: 20px; outline: none; padding: 0px; text-rendering: optimizeLegibility; transition: color 0.1s ease-in-out, background-color 0.1s ease-in-out, border 0.1s ease-in-out, opacity 0.1s ease-in-out, padding 0.1s ease-in-out, opacity 0.1s ease-in-out, text-shadow 0.1s ease-in-out;">
<img alt="perder gordura" class="aligncenter size-full wp-image-4312" height="400" src="http://malharbem.com.br/wp-content/uploads/2015/04/7.jpg" style="-webkit-font-smoothing: antialiased; -webkit-text-stroke-color: transparent; border: 3px solid rgb(255, 255, 255); box-shadow: rgba(0, 0, 0, 0.2) 0px 0px 6px 0px; box-sizing: border-box; display: block; height: auto; margin: 15px auto; max-width: 640px !important; text-rendering: optimizeLegibility; transition: color 0.1s ease-in-out, background-color 0.1s ease-in-out, border 0.1s ease-in-out, opacity 0.1s ease-in-out, padding 0.1s ease-in-out, opacity 0.1s ease-in-out, text-shadow 0.1s ease-in-out;" width="620" /></div>
<div style="-webkit-font-smoothing: antialiased; -webkit-text-stroke: 1px rgba(0, 0, 0, 0); color: #444444; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 1.5em; margin-bottom: 20px; margin-top: 20px; outline: none; padding: 0px; text-rendering: optimizeLegibility; transition: color 0.1s ease-in-out, background-color 0.1s ease-in-out, border 0.1s ease-in-out, opacity 0.1s ease-in-out, padding 0.1s ease-in-out, opacity 0.1s ease-in-out, text-shadow 0.1s ease-in-out;">
Comer a cada 2 ou 3 horas, de 5 a 7 vezes por dia, pode funcionar para algumas pessoas, mas não para todas. Pessoas que estão procurando a hipertrofia ou praticam fisiculturismo se beneficiam desse método.</div>
<div style="-webkit-font-smoothing: antialiased; -webkit-text-stroke: 1px rgba(0, 0, 0, 0); color: #444444; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 1.5em; margin-bottom: 20px; margin-top: 20px; outline: none; padding: 0px; text-rendering: optimizeLegibility; transition: color 0.1s ease-in-out, background-color 0.1s ease-in-out, border 0.1s ease-in-out, opacity 0.1s ease-in-out, padding 0.1s ease-in-out, opacity 0.1s ease-in-out, text-shadow 0.1s ease-in-out;">
Mas para muitas pessoas, fazer seis refeições de peito de frango, batata doce e brócolis só vai prejudicar a motivação. Mais refeições diárias pode reduzir a fome, mas não necessariamente vai aumentar o ritmo do metabolismo.</div>
<div style="-webkit-font-smoothing: antialiased; -webkit-text-stroke: 1px rgba(0, 0, 0, 0); color: #444444; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 1.5em; margin-bottom: 20px; margin-top: 20px; outline: none; padding: 0px; text-rendering: optimizeLegibility; transition: color 0.1s ease-in-out, background-color 0.1s ease-in-out, border 0.1s ease-in-out, opacity 0.1s ease-in-out, padding 0.1s ease-in-out, opacity 0.1s ease-in-out, text-shadow 0.1s ease-in-out;">
Para muitos, é mais interessante manter as três refeições principais e nelas incluir alimentos ricos em fibra, gorduras boas, vegetais e proteínas.</div>
<h2 style="-webkit-font-smoothing: antialiased; -webkit-text-stroke: 1px rgba(0, 0, 0, 0); font-family: "Roboto Condensed", Arial; font-size: 32px; font-weight: 400; margin: 0px; outline: none; padding: 0px; text-rendering: optimizeLegibility; transition: color 0.1s ease-in-out, background-color 0.1s ease-in-out, border 0.1s ease-in-out, opacity 0.1s ease-in-out, padding 0.1s ease-in-out, opacity 0.1s ease-in-out, text-shadow 0.1s ease-in-out;">
Você tem que fazer muito cardio</h2>
<div style="-webkit-font-smoothing: antialiased; -webkit-text-stroke: 1px rgba(0, 0, 0, 0); color: #444444; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 1.5em; margin-bottom: 20px; margin-top: 20px; outline: none; padding: 0px; text-rendering: optimizeLegibility; transition: color 0.1s ease-in-out, background-color 0.1s ease-in-out, border 0.1s ease-in-out, opacity 0.1s ease-in-out, padding 0.1s ease-in-out, opacity 0.1s ease-in-out, text-shadow 0.1s ease-in-out;">
<img alt="perder gordura" class="aligncenter size-full wp-image-8029" height="640" sizes="(max-width: 640px) 100vw, 640px" src="http://malharbem.com.br/wp-content/uploads/2017/08/Cardio.jpg" srcset="http://malharbem.com.br/wp-content/uploads/2017/08/Cardio.jpg 640w, http://malharbem.com.br/wp-content/uploads/2017/08/Cardio-200x200.jpg 200w, http://malharbem.com.br/wp-content/uploads/2017/08/Cardio-768x768.jpg 768w, http://malharbem.com.br/wp-content/uploads/2017/08/Cardio-150x150.jpg 150w" style="-webkit-font-smoothing: antialiased; -webkit-text-stroke-color: transparent; border: 3px solid rgb(255, 255, 255); box-shadow: rgba(0, 0, 0, 0.2) 0px 0px 6px 0px; box-sizing: border-box; display: block; height: auto; margin: 15px auto; max-width: 640px !important; text-rendering: optimizeLegibility; transition: color 0.1s ease-in-out, background-color 0.1s ease-in-out, border 0.1s ease-in-out, opacity 0.1s ease-in-out, padding 0.1s ease-in-out, opacity 0.1s ease-in-out, text-shadow 0.1s ease-in-out;" width="640" /></div>
<div style="-webkit-font-smoothing: antialiased; -webkit-text-stroke: 1px rgba(0, 0, 0, 0); color: #444444; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 1.5em; margin-bottom: 20px; margin-top: 20px; outline: none; padding: 0px; text-rendering: optimizeLegibility; transition: color 0.1s ease-in-out, background-color 0.1s ease-in-out, border 0.1s ease-in-out, opacity 0.1s ease-in-out, padding 0.1s ease-in-out, opacity 0.1s ease-in-out, text-shadow 0.1s ease-in-out;">
Correr por uma hora é perda de tempo se a intenção é perder gordura. Exercícios com movimentos repetidos fazem os músculos se contrair continuamente.</div>
<div style="-webkit-font-smoothing: antialiased; -webkit-text-stroke: 1px rgba(0, 0, 0, 0); float: left; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 15px; margin: 10px 10px 10px 0px; outline: none; padding: 0px; text-rendering: optimizeLegibility; transition: color 0.1s ease-in-out, background-color 0.1s ease-in-out, border 0.1s ease-in-out, opacity 0.1s ease-in-out, padding 0.1s ease-in-out, opacity 0.1s ease-in-out, text-shadow 0.1s ease-in-out;">
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<div style="-webkit-font-smoothing: antialiased; -webkit-text-stroke: 1px rgba(0, 0, 0, 0); color: #444444; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 1.5em; margin-bottom: 20px; margin-top: 20px; outline: none; padding: 0px; text-rendering: optimizeLegibility; transition: color 0.1s ease-in-out, background-color 0.1s ease-in-out, border 0.1s ease-in-out, opacity 0.1s ease-in-out, padding 0.1s ease-in-out, opacity 0.1s ease-in-out, text-shadow 0.1s ease-in-out;">
O corpo é teimoso e não quer queimar gordura para produzir energia, então ele vai consumir o tecido muscular primeiro.</div>
<div style="-webkit-font-smoothing: antialiased; -webkit-text-stroke: 1px rgba(0, 0, 0, 0); color: #444444; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 1.5em; margin-bottom: 20px; margin-top: 20px; outline: none; padding: 0px; text-rendering: optimizeLegibility; transition: color 0.1s ease-in-out, background-color 0.1s ease-in-out, border 0.1s ease-in-out, opacity 0.1s ease-in-out, padding 0.1s ease-in-out, opacity 0.1s ease-in-out, text-shadow 0.1s ease-in-out;">
Se você quer queimar gordura, tem que construir músculos. Musculação e exercícios de alta intensidade podem fazer isso.</div>
<div style="-webkit-font-smoothing: antialiased; -webkit-text-stroke: 1px rgba(0, 0, 0, 0); color: #444444; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 1.5em; margin-bottom: 20px; margin-top: 20px; outline: none; padding: 0px; text-rendering: optimizeLegibility; transition: color 0.1s ease-in-out, background-color 0.1s ease-in-out, border 0.1s ease-in-out, opacity 0.1s ease-in-out, padding 0.1s ease-in-out, opacity 0.1s ease-in-out, text-shadow 0.1s ease-in-out;">
Exercícios que estimulam o metabolismo o dia todo são ideais. Exercícios de cardio de alta intensidade com intervalo podem ser uma boa pedida.</div>
<h2 style="-webkit-font-smoothing: antialiased; -webkit-text-stroke: 1px rgba(0, 0, 0, 0); font-family: "Roboto Condensed", Arial; font-size: 32px; font-weight: 400; margin: 0px; outline: none; padding: 0px; text-rendering: optimizeLegibility; transition: color 0.1s ease-in-out, background-color 0.1s ease-in-out, border 0.1s ease-in-out, opacity 0.1s ease-in-out, padding 0.1s ease-in-out, opacity 0.1s ease-in-out, text-shadow 0.1s ease-in-out;">
Você não pode comer gordura para perder gordura!</h2>
<div style="-webkit-font-smoothing: antialiased; -webkit-text-stroke: 1px rgba(0, 0, 0, 0); color: #444444; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 1.5em; margin-bottom: 20px; margin-top: 20px; outline: none; padding: 0px; text-rendering: optimizeLegibility; transition: color 0.1s ease-in-out, background-color 0.1s ease-in-out, border 0.1s ease-in-out, opacity 0.1s ease-in-out, padding 0.1s ease-in-out, opacity 0.1s ease-in-out, text-shadow 0.1s ease-in-out;">
<img alt="perder gordura" class="aligncenter size-full wp-image-8028" height="427" src="http://malharbem.com.br/wp-content/uploads/2017/08/Fritura.jpg" style="-webkit-font-smoothing: antialiased; -webkit-text-stroke-color: transparent; border: 3px solid rgb(255, 255, 255); box-shadow: rgba(0, 0, 0, 0.2) 0px 0px 6px 0px; box-sizing: border-box; display: block; height: auto; margin: 15px auto; max-width: 640px !important; text-rendering: optimizeLegibility; transition: color 0.1s ease-in-out, background-color 0.1s ease-in-out, border 0.1s ease-in-out, opacity 0.1s ease-in-out, padding 0.1s ease-in-out, opacity 0.1s ease-in-out, text-shadow 0.1s ease-in-out;" width="640" /></div>
<div style="-webkit-font-smoothing: antialiased; -webkit-text-stroke: 1px rgba(0, 0, 0, 0); color: #444444; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 1.5em; margin-bottom: 20px; margin-top: 20px; outline: none; padding: 0px; text-rendering: optimizeLegibility; transition: color 0.1s ease-in-out, background-color 0.1s ease-in-out, border 0.1s ease-in-out, opacity 0.1s ease-in-out, padding 0.1s ease-in-out, opacity 0.1s ease-in-out, text-shadow 0.1s ease-in-out;">
1 grama de gordura tem mais calorias (9 por grama) do que 1 grama de proteína (4 calorias). Porém, o consumo diário total e o tipo de exercícios que se está praticando são o que determinam o quanto de gordura será perdido.</div>
<div style="-webkit-font-smoothing: antialiased; -webkit-text-stroke: 1px rgba(0, 0, 0, 0); color: #444444; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 1.5em; margin-bottom: 20px; margin-top: 20px; outline: none; padding: 0px; text-rendering: optimizeLegibility; transition: color 0.1s ease-in-out, background-color 0.1s ease-in-out, border 0.1s ease-in-out, opacity 0.1s ease-in-out, padding 0.1s ease-in-out, opacity 0.1s ease-in-out, text-shadow 0.1s ease-in-out;">
E há muitos gorduras saudáveis que oferecem inúmeros benefícios. Óleo de coco extra-virgem, abacate, castanhas, peixe, etc. são exemplos.</div>
<h2 style="-webkit-font-smoothing: antialiased; -webkit-text-stroke: 1px rgba(0, 0, 0, 0); font-family: "Roboto Condensed", Arial; font-size: 32px; font-weight: 400; margin: 0px; outline: none; padding: 0px; text-rendering: optimizeLegibility; transition: color 0.1s ease-in-out, background-color 0.1s ease-in-out, border 0.1s ease-in-out, opacity 0.1s ease-in-out, padding 0.1s ease-in-out, opacity 0.1s ease-in-out, text-shadow 0.1s ease-in-out;">
Você tem que levantar pouco peso com mais repetições</h2>
<div style="-webkit-font-smoothing: antialiased; -webkit-text-stroke: 1px rgba(0, 0, 0, 0); color: #444444; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 1.5em; margin-bottom: 20px; margin-top: 20px; outline: none; padding: 0px; text-rendering: optimizeLegibility; transition: color 0.1s ease-in-out, background-color 0.1s ease-in-out, border 0.1s ease-in-out, opacity 0.1s ease-in-out, padding 0.1s ease-in-out, opacity 0.1s ease-in-out, text-shadow 0.1s ease-in-out;">
<img alt="perder gordura" class="aligncenter size-full wp-image-8032" height="368" src="http://malharbem.com.br/wp-content/uploads/2017/08/levantarpesoB.png" style="-webkit-font-smoothing: antialiased; -webkit-text-stroke-color: transparent; border: 3px solid rgb(255, 255, 255); box-shadow: rgba(0, 0, 0, 0.2) 0px 0px 6px 0px; box-sizing: border-box; display: block; height: auto; margin: 15px auto; max-width: 640px !important; text-rendering: optimizeLegibility; transition: color 0.1s ease-in-out, background-color 0.1s ease-in-out, border 0.1s ease-in-out, opacity 0.1s ease-in-out, padding 0.1s ease-in-out, opacity 0.1s ease-in-out, text-shadow 0.1s ease-in-out;" width="549" /></div>
<div style="-webkit-font-smoothing: antialiased; -webkit-text-stroke: 1px rgba(0, 0, 0, 0); color: #444444; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 1.5em; margin-bottom: 20px; margin-top: 20px; outline: none; padding: 0px; text-rendering: optimizeLegibility; transition: color 0.1s ease-in-out, background-color 0.1s ease-in-out, border 0.1s ease-in-out, opacity 0.1s ease-in-out, padding 0.1s ease-in-out, opacity 0.1s ease-in-out, text-shadow 0.1s ease-in-out;">
Assim como correr uma hora não queima gorduras, levantar pouco peso em infinitas repetições também não ajuda. Exigir mais dos músculos e sistema nervoso.</div>
<div style="-webkit-font-smoothing: antialiased; -webkit-text-stroke: 1px rgba(0, 0, 0, 0); color: #444444; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 1.5em; margin-bottom: 20px; margin-top: 20px; outline: none; padding: 0px; text-rendering: optimizeLegibility; transition: color 0.1s ease-in-out, background-color 0.1s ease-in-out, border 0.1s ease-in-out, opacity 0.1s ease-in-out, padding 0.1s ease-in-out, opacity 0.1s ease-in-out, text-shadow 0.1s ease-in-out;">
Assim o metabolismo desperta, acelera e começa a usar gordura como fonte de energia. Para se ter noção, uma série útil para esse objetivo é aquela em que as 4 últimas repetições ficam difíceis. Porém não deve ultrapassar 15 repetições.</div>
giani zalenskihttp://www.blogger.com/profile/15780499544144873887noreply@blogger.com0